Tsela ea ho hlile lahleheloa ke boima ba 'mele ka beke kg 10

Bakeng sa boima ba lik'hilograma tse eketsehileng isang e seratsoana kotsi. 'Me le je tse ngata haholo. Mohlala, hoseng hangata haholo re baleha ho mosebetsi, esita le hopola hore pele hore o hlokang bakeng sa lijo tsa hoseng, kaha lijo tsa motšehare, re na le burgers seneke fapane le lijo kapa ntho e 'ngoe e kang eo,' me ka shoalane, tla tsoa mosebetsing, feela tsometsa ba lijo, mala ka lekarecheng ho khaphatseha. Joalo lijo - ka ho fetisisa ba tšepahalang mothusi eketsehileng padding hore haufinyane haholo ho tla ba le uena, haeba u ja ka mokgwa wa ena. Ho phaella moo, boholo ba rōna re ke ke ua ka setotsoana lipapali, 'me sena ke e mpe haholo. Ka hore ba se ke ba ntša kotsi bophelong ba bona 'me u lule tshesane kamehla, o lokela ho hlokomela oa hao u le, u je le letona, kopanela boitlhakiso li khethehileng, u ee ho tšoaneleha - feela ho qeta nako e hlokomela palo hae.

Ha u ntse u ka khona ho nona eketsehileng, u lahleheloa ke boima ba 'mele ka beke kg 10 u ka khona, a lutse ka buckwheat lijo. Nakong ena motoho seratsoana buckwheat, u ka ja e ngata leha e le efe, ha ka nako e tšoanang o tla ka potlako lahleheloa ke boima ba 'mele. Bakeng sa beke u ke ke ua feela tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng, empa hape nakong e tlang tla ba khona ho lula ba boima ba 'mele oa hao le lecha. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka beke kg 10, ho mamela ho ea buckwheat lijo, u lokela ho ba le beke kaofela feela buckwheat ho phehiloe hantle. Tšela saucepan le likhalase tse tharo tsa metsi. Hang metsi qala phehile, fehle ka senoelong e mong oa buckwheat. Cook motoho metsotso lesometlhano le sekwahelo e koetsoe, 'me joale metsotso e mong 10, susumetsang maikutlo motoho, ebe tima' me u fe motoho ritela bakeng sa lihora tse leshome le metso e. Hona joale u ka ja motoho. Nakong ea buckwheat seratsoana e kgothaletswa ho noa metsi matsoai, ba etsang liphesente tse 'ngoe kapa mafura ntle ka yogurt le green tea ntle tsoekere.

Buckwheat na le thuso haholo bakeng sa phelang. Ho na le e ngata micronutrients macro-'me. Lutse seratsoana sena, u ke ke ua ikutloa tlala. Ho phaella moo, motoho ena ke ruileng divithamini hlokahalang bakeng sa e phelang ea batho, e tla u thusa ho ba mahlahahlaha le ho nyakalla ka ho pholletsa le letsatsi.

Re lokela ho hopola hore ho theola 'mele e molemo ha ho itima lijo haholo, hobane ke haholo e khōlō ho lahleheloa ke boima ba' mele bakeng sa beke kg 10 ho ka etsa hore liphello tse ngata tse bohloko. Pele, 'me hangata ho feta, tse kang thata ja lijo e tsamaea le ho tsekela le bofokoli, empa ho ke ke feela e bonahatsa Link la liphetoho tse etsahalang' meleng. Nakong ena e potlakileng ho lahleheloa ke boima ba 'mele thulaganyou e' meleng ho na le ho hloka protheine, e leng lintho tse bonahalang le ka sehloohong la lisele tse 'meleng ea rōna, e maling tsoekere qala ho oa, ka lebaka la ho haella a vithamine le micronutrient hore ka etsahala nakong ena, moriri oa hao le manala a ka fetohile ba thotofetseng le brittle . Ka hona, ho etsa qeto e joalo, mokhoa oa ho theola 'mele ka beke 1 kg 10, o lokela ho feela tla ka qetela, haeba u hlile u lokela ho lahleheloa ke boima ba' mele ka potlako ka lebaka le itseng.

A tharollo ya kalafi hore o tla u thusa ho theola 'mele ka beke kg 10, ke bolaoa ke tlala. Ka letsatsi la pele ea letsatsi o noa botlolo ea metsi matsoai. Letsatsi le hlahlamang o ile a lumella dimililitha 800 tsa lebese le apole mong mantsiboea, lihora tse peli pele a il'o robala. Ka letsatsi la boraro, o ka feela noa metsi matsoai. Letsatsi le hlahlamang - the monate ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sebelisa mokhoa ona, hobane o ka khona salate, eo u lokelang ho ja ho pholletsa le letsatsi. U se ke ua lebala ho eketsa spoonful ea oli sonobolomo ka salate. Ka letsatsi la bohlano hape noa dimililitha 800 tsa lebese. Botšelela letsatsi - haholo tsoang pelong. Ka letsatsi lena, ha lijo tsa hoseng o lumelloa ho ja lehe phehiloeng le kopi ea tee ntle tsoekere. Sena se lateloa ke lijo tsa motšehare: noa meroho moro entseng ho tloha litapole, lihoete, beet le moroho. Ho ja lijo tsa motšehare, ho ja ligrama tse lekholo tsa nama ea khomo phehiloeng, le tšoanang dierekisi makotikoting. E seneke thapama le lijo tsa mantsiboea o apole. Qetellong, ho tlatsa ka letsatsi la bosupa: menu e entsoe ka dikgerama 100 ea chisi, litara e mong oa ka yogurt le likhalase tse peli tsa lebese.

Le jwalo ho itima lijo o tla sebele kgona ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka beke kg 10, empa e ke ho hlokahala hore ho ba hlokolosi ho ka etsahala ea hore sephetho se ka' na ba le ho feta soabisang. Ha e le hantle, ka nako e le leholo palo ea mafura, ba bangata ka etsahala hore ebe, ha ka ho feletseng e sebelisoa ke 'mele. U tla ba molemo ho lik'hilograma tse 10, empa e sa slimmer ngata. Ka lebaka leo, ba etsa qeto ea ho lula ka tsena seratsoana thata, nahana ka hore na ho se etsa. Mohlomong ho molemo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebelo butle, empa le ha ho na kotsi ea ho' mele.