Trout apehoa ka foil

Trout apehoa ka foil, loketseng bakeng sa ho tlase khalori lijo, 'me kahoo o na le maikutlo a tatso e monate. Ho phaella moo, lijo ena e tla khabisa tafole efe kapa efe ea matsatsi a phomolo. 'Me haeba re nahana ka hore ho trout ruileng ka divithamini, microelements, ho fellang kateng downright lijong phethahetse: le monate,' me tlase khalori, 'me molemo.

Trout apehoa ka foil e nang le litlama le sirilamunu

O tla hloka metsoako ana:

- trout (HGT) - 500g;

- oli (sa mohloaare oli kapa oli sonobolomo) - 1st. khaba;

- Lemon - halofo;

- parsley - le toloki tse nyenyane;

- fatše pepere, letsoai.

Hlatsoa tlhapi, tlosa insides, haeba u fumana trout unskinned. Tšela metsi 'me e omme. Apara ho se e foil ho baka a phuthilweng ka halofo. Beha trout ka holimo. Joale itlotsa kutu tsa tlhapi ka hare le ka mahlakoreng 'ohle le letsoai le pepere.

Lemon tšela metsi a phehile ebe khaola e ka masale a masesaane. Pepeta le mehele e 'meli ea lero la lemone ka kotloloho ka oli. Grate fumana motsoako trout. Setseng sirilamunu sehiloeng ka masale a halofo. Ka lehlakoreng le leng litlhapi etsa fokotsa ho tse nyenyane ka e leng sebaka sa cm, 2 le e mong le tse ling tse, kenya le sirilamunu dilae.

Hlatsoa le parsley, e omeletseng le khaola, Joale a li beha ka mpeng ea tlhapi eo. Boloka foil le hore trout e ile koaloa ho tloha ka mahlakoreng 'ohle. Apeha ka ontong metsotso 45 ka mocheso ka bang 190 likhato. metsotso e mehlano (ka) ho fihlela loketse ho bula foil hore tlhapi e ile koahetsoeng ka karolong e ka holimo ka. Beha litlhapi ka platter le fafatsa e nang le litlama. Trout apehoa ka foil, bo itokiselitse!

Ho na le tse 'maloa trout mothofatso ea Lijo ka foil. Ka mohlala, ho phaella ho parsley, ka phaella ka ho re le litlama tse ling - dille, Basil, oregano, joalo-joalo - tsohle itšetlehile ka tatso ea hao.

monate haholo o ile a fumana trout apehoa ka foil le meroho. Lokisetsa le sejana ena haholo bonolo - feela u se lahlelang litlhapi mpa meroho khabeloa hasesaane - ditamati, litapole, eiee, pelepele, eggplant le zucchini. 'Me u ka ba phehela ka la la la la lijana saa'ne.

Tsela ea ho pheha e trout ka foil le meroho? E thata haholo.

Mona, ho prmieru trout ka foil le meroho (eggplant le zucchini)

Eggplant lokela ho khaola ka didikadikwe, mamella ka fella oli itokisa. E tšoanang lokela ho etsoa le zucchini. Joale re lokela ho nka ka foil, khaola le boholo ba lisekoere setsing lona rala fillet se hlatsuoe. E lokela ho a fafatsa le spaghetti soya le nako ka letsoai, pepere le coriander. Trout larileng ka ka holimo tsa meroho: zucchini, eggplant, lihoete, eiee. Ebe thatela ka foil le romela alengelami phehiloe ka ontong ka. Pheha nako - metsotso e 20. Bula foil lokela ho ba hlokolosi haholo, hobane o ka habonolo fumana chesoa ke mouoane. Ke tsohle, ba sejana se loketse! O ka thabela tatso tiea.

Trout le pepere monate

Bakeng sa risepe ena o tla hloka: trout, pepere le monate, e tetemang e nyenyane ea parsley, halofo ea Lemon mahareng, phofo, selae le botoro, pepere, tsoekere le letsoai.

litlhapi lokela ho lokela ho hloekisoa, tlosa entrails, mapheoana le masapo. Ebe latela orilla ho arohana le nama, tlosa masapo tse nyenyane 'me khaola ka halofo. Joale e ke ho hlokahala hore ho fafatse lero la sirilamunu halofo, pepere, letsoai le ho tloha ho marinate ka nakoana. Joale re lokela ho Fry ea onion, khaola pelepele ka hlobolisa le eketsa ho eiee ka. Ho ntse ho eketsa litlama khabeloa hasesaane, e tsoekere banyenyane le letsoai. Ha tlatsang e folisoa, ho ke ho hlokahala hore ho beha e bohareng ba litlhapi.

O ka ka nako eo koahela halofo e 'ngoe ea trout le ka thata-thata thatela ka foil. E lokela ho nka eteni ya foil se lekaneng ho ba khona ho hantle thatela litlhapi.

Trout e lokela ho ba ka ontong metsotso 20-25, le mocheso oo ho lokisetsa tlhapi - likhato tse 200.

Le bonolo le e monate haholo le sejana ke loketse! Thabela lijo tsa hao!