Seo ke ho postural koetliso. Koetliso ea mesifa postural. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang

Free tlameha ho falla ntle ho boemong bo sa thabiseng kapa bohloko - e khōlō moputso. Ha ke nahane ka, ho fihlela e 'ngoe letsatsi le zanoet thekeng.

Ho ea ka lipalo-palo, bohloko morao ke ea bobeli ea isang sesosa sa bosieo tsoa mosebetsing ka mor'a mafu ena atileng ka ho fetisisa joaloka sefuba. Fetang 70% ea baahi ba linaheng tse tsoetseng pele ba tletleba ka ponahalo ea hae.

Sesosa boemong bo sa thabiseng ka ho fetisisa mabokosana tsena underdeveloped morao mesifa. Ba ke ke ba ema mojaro, hobane monna eo o e tsamaea ho se hokae 'me hangata feela lula.

Ho sa na le mathata ana, o lokela ho matlafatsa morao hao - ke e hlakileng le e tsebahalang ho bohle. Ha o tla ho ikoetlisetsa ho le teng, barupeli nyeheleng kamehla ma mwango thupelo, ho kgothaletsa ho hōla ha lihlopha tse hlokahalang mesifa. Leha ho le joalo, hase bohle ba bonolo.

A batla a ea human anatomy

Ka 'mele oa motho ho na le mefuta e' meli tsa mesifa: matla le postural.

Mosebetsi oa pele sehlopha sa mesifa, e leng li fumaneha haufi le holim 'a' mele oa - e ke ho feela e potlakang ho mokhatlo oa, motho ea ka khonang ho ntsebetsa ke matla a ho ikhethela. Ka mohlala, re ka ba bonolo hlahisa letsoho la hao kapa koba leoto. Ka tsena mesifa e nyenyane ea methapong ea mali, 'me ba tla ka potlako ba fatigued e loketseng ho bokella acid e lactic.

Postural mesifa, kapa ha ba ntse ba ba bitsoa, tonic, ke tebileng, haufi le lesapo la mokokotlo e. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa mele lokileng u ntse u khanna, hammoho le Krrish le mele. Ho matha khahlanong le matla a khoheli. Tsamaisoe ho sebetsa ha tsena mesifa kelo-hloko re ka kgona ho se joalo, e le mesebetsi ya bona ho tsamaisane le subcortical dibopeho tsa boko.

Tsena ke mesifa nyenyane ka ho fetisisa, empa ka matla haholo, hobane gagamalo a ka tšoara, ho fapana le sehlopha se matla, nako e telele. asiti Lactic ipokellela butle, kaha ba ba haholo ka fuoa methapo ea mali.

kotlobane mathata lesapo la mokokotlo

Ea kajeno bophelo e fana ka ho honyenyane le monyetla oa ho ho falla. Ee sa fetoleng boemo tsitsipano liteko, matla mesifa ngatafale fokola 'me e khutsoanyane lebaka la se e eketsehile postural tonus.

The imbalance pakeng tsa mesifa tsena isang e kotlobane la mokokotlo , le pherekano ea etsang kou ea tlhaho ea 'mele. Ka lebaka leo, a utlwiswe bohloko boo, eseng feela ponahalo, empa hape mosebetsing oa musculoskeletal tsamaiso. Ka lebaka leo, a bohloko sensations kuboloha. Ho phaella moo, mathata a amanang le lesapo la mokokotlo, e leng se lebisang ho mafu a ka hare makala.

Matla mesifa ho mosebetsi e bonolo le e postural haholo matla le ho feta. bothata itšetlehile ka 'nete ea hore mosebetsi oa bona motho a sa ikutloe' me ha a laola, kahoo ho sebetsa ka ntle mesifa tsena hloka tsamaiso e khopo thupelo, e akarelletsang dithekeniki khethehileng le boitlhakiso li.

Yoga e le motheo oa

Postural fuoa koetliso e le mokhoa ho tšoaneleha tswelelela tsoa. Ba li thehiloe melao-motheo ea yoga e leshano. asanas Traditional ba ikemiseditse ho botsitso le ho matlafatsa mesifa ea 'mele, le lebisa tlhokomelo e khethehileng ho mokokotlo.

Mothehi tataiso "Yoga nepahetseng go lebagantsha" Bohloko vene Lyuen a fella moo. tsamaiso ea hae ho fana ka koetliso e akarelletsa matla boikhathollo tsa mesifa, tse butswe ka lebaka la postural. Leha ho le joalo, lenaneo la koetliso ea holong e hloka thepa e khethehileng le ka thuso ea morupeli ea 'nileng a koetlisitsoeng.

eachother hlobolisa

Ha melangoana tšoaneleha na mananeo a tšoanang, ha ho na tsela, le na le takatso e matla ea ho ba koetlisa, re fana ka ho li tseba e mong oa tsa boitlhakiso motheo tsa yoga.

Koetlisa ba qalang ka ba asana mong le variants ea eona, e le mele strap ke ho ikoetlisa tenyetseha. Ho sebedisa lihlopha tse khōlō mesifa, ho akarelletsa le tonic le, ke hore, postural. E ka phetha statics bobeli le dipharologanyo.

O hloka a batla a ea le sebaka le tlelaseng ea boikoetliso kapa khethehileng moseme yoga. kahoo:

• Khumame, palema ba bang kaofela le mokatong oa tsona 'me li ka mahetla bophara, wrist le litsoeng manonyeletso li hlophisitsoe ka mong mola.
• Ho tloha boemong ba tshimololang phahamisa mangole hao theoha fatse le ho nka boemo ba eo relies ka matsoho le menoana ea maoto, lula e le nako e telele kamoo ho ka khonehang.
• Planck ka matsoho a otlolohileng hloka gagamalo mesifa mpeng, e le ho qoba kobang ka thekeng le maraong mesifa, e le hore ho felisa sagging ho fatse. Le na le tokelo tshebetso 'mele lokela ho shebahala joang le otlolohileng.
• Ka lekhetlo la pele e qeta ka ho metsotsoana e 10, ka nako eo o leka ho eketsa mojaro, eo ho eona nako e tla ba le metsotso e seng mekae.
• Bakeng sa tlhahiso e rarahaneng ho feta hlobolisa theohela ka forearm e, alternately kobang matsoho, ka nako eo khutlela ho qalang maemo a. Etsa bonnete ba hore elbows hao ba lule ba ka manonyeletso ka mahetla, 'me lehetla le forearm theha e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90.
• Haeba u tšoara Krrish e ile ea thata, ka nako eo e le e nyenyane ea hore ba phomole maoto ka theolela ho mangoleng, 'me matsoho - ka forearm, ho bohlokoa haholo-holo ha koetliso eo ho fanweng banana. Maraong ka nako e tšoanang susumelletsa pele, empa mesifa ea ka mpeng ha phutholoha. From boemong bona, botjha kena bareng ka bolelele letsoho kapa ka forearms ena.

lenaneo la koetliso ea ho ka 'na e boetse e akarelletsa matla khetho tsa boitlhakiso. Ho e tjena. Ke itloaetse ho Krrish hlobolisa alternately tightens lengole ho se fapaneng litsoeng. Re etsa hore ka lebelo le ka potlako, fapanyetsana mangole. Se ke la lebala hore 'mele oa - sena ke e' ngoe ka kotloloho line, mpa le maraong ameha le ho fetisisa le mathata.

Planck lumella hore u ikemiselitse ho matlafatsa hao Abs, maraong, morao le matsoho. Akaretswago tsohle 'mele. Kaha o ile a ithuta eona, o ka tsamaea ka kotloloho ho koetliso eo e khōlō.

koetliso ea ho Postural bopilwe e atlehang, ho ikoetlisa batlang e le bonolo. Ha pheta tsona ka tatellano, ho hlaha ha feela matla empa o boetse o mamella.

mofuthu-up

Koetlisa ba qalang le baatlelete e tsoetseng pele lokela ho qala ka e nyenyane mofuthu-up. E le bopilwe ka yoga e asanas le o lokisetsa mesifa le manonyeletso ho matla khatello ea kelello.

A re ke re qale:

1. Nka plank eachother.
2. From ho tsamaea ka thelelo ho Asana "Dog thiba molomo fatše." Ho finyella sena, tloha matsoho le otlolla maoto, lirethe ka nako e tšoanang ho leka ka matla ho fatše 'me hlooho ea hae e leketlileng ka bolokolohi. Lula U ka maemo a hona litlaleho 16.
3. Ka mor'a sena, le eena tabola serethe theoha fatse, koba ea maoto, etsa repetitions leshome le mong le e leoto.
4. Nka tebileng lunge nepahetseng maoto, e le hore leoto la ke flush le lehlakoreng le ka ntle la borashe le. Tšoare litlaleho tse 'maloa le ho otlolla leoto le letona, e le hore otlolla le ligament tlase lengole.
5. Ea boela ea lunge tebileng, forearm, letsoho le letona, leka ho tlisa fatše, etsa reps tse ling tse peli.
6. Ka exhale, pharalle 'mele ka ho le letona leoto ikemiselitse le ho atolosetsa hao letsohong tsoha, le letšehali ka letsohong le nako e le nngwe ka thata-thata petelitsoe ho mokatong. Ka ho toba le pono ka menoana, e lula ba le boemong ena litlaleho 16.
7. Eya ho asanas "mohlabani eachother e mong", sena otlolla 'mele ea lokileng, ea matsoho e tšoanang le ho le phahamisa ka. Kahoo maoto le letona le lula ho lunge, serope le lengole angle ke likhato 90, lengole e teng feela ka holimo serethe. Mahlong re fallele ka matsoho 'me re itšetlehe ka morao, ha e se koba ka thekeng, empa bulehileng le sefubeng.
8. Ka mor'a 16 likoloto ka khutla plank maemo le se bale bakeng sa letšehali leoto boithapollo.

ka sehloohong

Lenaneo la thupelo, e leng lona karolo e khōlō ke tsa boitlhakiso matla e amanang le ho butle-butle lihlopha tsohle mesifa le thusa ho matlafatsa e le ka sehloohong 'meleng le postural mesifa.

squats

Mosebetsi o akarelelitse taba ea serope, tlaase leoto, morao le matsoho.

1. Ho qala, beha maoto a hao ka mahetla bophara ntle le matsoho atoloswa, liatla hōle le uena. Ka morao e lokela ho ba otlolohile.
2. Ka exhale sa, etsa se Squat, bakeng sa hore ho koba ka mangoleng, ho noka ka nako e tšoanang e lokela ho ba e tšoanang le ho fatse. Tebileng Squat ha lea lokela ho sa hlokahale khatello lengole kopanetsoeng. Matsoho e boloke ikatisa, ka morao - bataletseng, u se ke ua koba pele ho teba. Shebella ka hloko hore lengole ha le ee libakeng tse hōle le leoto, ka ho phetha e phethahetseng ea ho holimo serethe.
3. Tšoare tsa balella 4, tlōla.

Lehlakoreng strap le dewatering

koetliso ea ho Postural lumella ho ebe o kenya tshebetsong mosebetsing oa lehlakoreng mesifa ea kutu, dingolwa le matsoho.

1. Nka plank eachother ka matsoho a otlolohileng.
2. Ka exhale e, phahamisa letsoho la hao le letona fatše le phahamisa, ho twists mele le fellang ka ho le letona, maborashe le e lebisitsoe hōle le uena. Lehlakoreng holim 'a maoto a ho petelitsoe ho fatse.
3. Letsoho la e hula ho fihlela, a palema hōle le uena, ka ho toba look at menoana ea hae.
4. Khutlela bareng le ka exhale sa, etsa se push-baholo, elbows ka nako e tšoanang ha ba hetla morao. Ho bohlokoa ho pele romela le noka e tšoanang le fatše, moo theola letsoho la.
5. Ka mor'a hore push-morao ka "bareng" le hape hula letsoho ho fihlela, sotha 'mele.
6. Workouts basali ka kenyelletsa ka mothofatso e bonolo ya lehlakoreng bareng ena tlaase lengole le leng fatše. Pepeta hape phetha ka mangole.
7. Pheta ho ikoetlisa ka letsohong le letona.

Ho qhoma - Setlankana

koetliso ea ho Postural hahoa ka tsela eo ka eona hammoho le mosebetsi oa matsoho mesifa kgolo e ne e akarelletsa le tse nyenyane haholo. Ho finyella sena, o ile sa ho sebedisa tse latelang:

1. Maoto a beha ka bophara ka mahetla le hanyenyane koba mangole bona.

1. Qhomela ho fihlela me, ka mor'a lulisa, etsa mohato Sliding ka tataiso ea maoto le letona. Sebaka letšehali maoto ka thōko ho maoto nakong ho ikoetlisa u lule u ka halofo-e sothoe maemo a.
2. Hape, ba latele qhoma le mohato-Setlankana hona joale le letšehali maoto ka lehlakoreng.
3. Hape qhomela.

koetliso ea ho feela

Lenaneo la koetliso ea ikoetlisetsa ho le lapeng e na le mekhoa e meraro, e mong le e le repetitions tse hlano tsa e mong le e ho ikoetlisa.

A re ke re qale:

1. Etsa squats tse hlano le hlalane matsoho a hae ho lehlakoreng, nako le nako eketsa molumo, empa tlase ho e tšoanang le serope fatše ha lia lokela ho lea ka la boleloa.
2. Follow Krrish lehlakoreng mapolanka le push-baholo. Pheta ho sebedisa tse hlano linako tse ling ho le letšehali le le letona matsoho.
3. Hona joale u hloka ho etsa makhetlo a 5 "ho qhoma-lelemele."

Pheta rarahaneng habeli ho feta. Kakaretso ea ho ikoetlisa nako, hore e mofuthu le karolo e khōlō e ka bang 10 metsotso.

boikhathollo

na mwango ya ho fana ka koetliso lokela hakaalo akarelletsa Qhaneha. Ho dumella hore o mesifa, manonyelletso le ligaments ho hlaphohelwa ho tswa ho imeloa kelellong le ba fokotsa pelo sekhahla. Qhaneha kenyeletsang boitlhakiso li latelang:

1. Leshano ka morao ea hao, matsoho ho mahlakoreng, liatla fatše, koba mangole a hao. Ka exhale e, theola mangole hao ka ho le letsehali le tšoara fatše, hlooho ea hae ka nako e tšoanang, atolosa ka ho le letona. Tšoare boemong bona litlaleho tse robeli. E tšoanang, ho matha ka tsela e nngwe. Pheta ka makhetlo a mabeli.

2. Ema ho mangoleng, tsamaea hole pele matsoho a ho ea fihla kamoo ho ka khonehang, le hlaha ka lehlakoreng le ya liqholo le leqaqailaneng e lokela ho ba likhato tse 90, e hula sefubeng ho fatse. Tšoare boemong bona tsa balella 8.
3. From le boemo bo boemong bo ka mangole 'etsa ka tokelo maoto a mane lunge pele le Shebisa mele ho leoto otlolohileng, lula ka ho feletseng 8. Leka ho koba le mong le e mong akhaonte ya tsohle tlase leoto la. Pheta le tse ling tse leoto.

Postural fuoa koetliso le bona boima ha a hloke e khethehileng thepa. Phello e ba ne ba sa nke nako e telele, ha ho li tseba e rarahaneng le ho nka e le banyalani ba bang ba linako tse ling ka beke.