Ebe o tobetsa konopo e ka holimo: sete ya dira dithutiso, keletso le ulasan pelanggan

basali ba bangata ba arolelana maikutlo a fosahetseng le hore ntle mpa o hloka matla tlaase Abs. Leha ho le joalo, ntho e makatsang, ho felisa ka mpeng bulging wrinkles le mapheong qetellong ea mochine e ka holimo ho hloka koetlisitsoeng, mesifa e hula nako kaofela le mala le ho etsa hore ka tsela e phethahetseng a bataletse. Ho tlisa mesifa tsena ka molumo lekane ho etsa dira dithutiso etselitsoeng ho sebetsa ka tsohle tse ka sehloohong mesifa makhapetla, tse kang bareng, le kobeha ka "baesekele". Leha ho le joalo, ho na le ho fana ka koetliso e khethehileng e tsepame matlafatsang sa bonahaleng bothata sebakeng - hore o tle o ka bitsa e ka holimo mesifa mpeng. Boitlhakiso ratoang ka ho fetisisa ho tse thathamisitsoeng mona ka tlase.

Pepeta le traction

• Beha boima dumbbells tse peli e le tloaelo le mokatong oa hoo e ka bang ka mahetla bophara ntle.
• Utloisisa likhetla le nka boemo ba bakeng sa khale push-baholo.
• Theola 'mele ho fatše' me ba etse ka tsela e tloaelehileng push-baholo, a ntse a tšoere matsoho ka dumbbells ena.
• Khutlela boemong bo qalang, phahamisa letsoho la hao le letona 'mele ho tloha boemong ba khetla.
• Tšoare tsa metsotsoana e seng mekae, botjha nka ho qala maemo le pheta mokhatlo oo ka lehlakoreng le letšehali.

Ho tloha ka mochine e ka holimo ho le bonolo ho sebetsa tsoa le dumbbells, leka ho fumana likhetla homolog boima. Bakeng sa ba qalang e tla ka ho lekaneng ba kilogerama ngoe. Haeba u ikoetlisa kamehla, leka ho qala ka dumbbells trehkilogrammovyh. Phahamisetsa matsoho a hao ho 'mele, ho etsa bonnete ba hore' mele oa hao e sa susumetsoe: mathata Abs hao e ka holimo 'me u boloke boemo tsitsitseng ka ho fetisisa.

Kobang - laletse - o tobetsa

• Tšoara para ea dumbbells le matsoho a hao phutholohile ka mahlakoreng a kutu. Liatla lokela ho lebella.
• Kobomba misala mpona mahetleng le e tsitsitseng, koba elbows hao 'me le tlise ho dumbbells e haufi kamoo ho ka khonehang ho mahetleng ka. Hang-hang ka mor'a moo, hula mathekeng khutlela ka tlaase le e ho Squat khale. Mathekeng e lokela ho ba bonyane e tšoanang le ho fatse.
• Ema ho bophahamo ba hae e tletseng le ho otlolla matsoho a hao le dumbbells holim'a hlooho ea hao.
• Khutlela qalang maemo le pheta mokhatlo oo.

Obliques, e ka holimo, ka tlaase Abs le sebakeng seo ho fetisisa mathata ea basali - noka - moholo o ne a sebetsa ho ikoetlisa ena e bonolo empa e sebetsang hantle haholo ho kopantswe. Ho phaella tabeng ea ho felisoa ha mafura feteletseng ka likarolo bonahalang ho fetisisa tsa 'mele, o koetlisa biceps hao, a le fa matsoho sebopeho motle ho feta.

sefapano litlhaselo tsa

• Nka para ea dumbbells le ho tshwara ba hoo e ka bang ka mahetla bophara ntle, e le hore matsoho a fanyehe ka bolokolohi hammoho 'mele,' me ke tsamaisa le mekokotlong ea palema le ka ntle.
• Mohato pele le maoto le letona 'me ka lehlakoreng le, ho maoto le letona o ne a le ka pele ea le letšehali ka letsohong le (jwalo ka curtsy a). Theola 'mele ho fihlela lengole la hao le letona o ne a ke ikemiselitse ho e hlaha ka lehlakoreng le ya likhato bonyane mashome a robong.
• Tšoare bakeng sa metsotso e seng mekae boemong ena, ka nako eo nka ho qala maemo le pheta ka lehlakoreng le leng.

Ha sepheo sa hao - hodimo litaba, a sebelisang bakeng sa banana e thehiloeng squats ea khale le lunges tla u thusa ho koetlisa mesifa e loketseng. Ka lehlakoreng le leng ho a sa tsoaneng a tloaelehileng ho twists le leoto nyollela, lintho tse thehiloeng mesifa oa tsitsipano oa letheka, lumella ho ntlafatsa sebopeho ea 'mele kaofela, eseng feela ka mpeng' me thekeng.

Matsoapo a expanders e le ski

• Nka le ski expander le hata ho eona ka leoto le leng (maoto a mabeli bakeng sa boholo ba ho hanyetsa le ka sebelisoa).
• Tšoare lipheletso tsa expander ka 'ngoe ka letsoho ka mahetla bophara hole. Bend ka thekeng ka tlaase le e 'mele ho fihlela ka nako eo, ho fihlela e e tšoanang le ho fatse. mangole hao lokela ho hanyenyane ikemiselitse, morao - ka tlhaho, phutholohile boemo ba.
• Boloka lehare le hula gripper nģ'a mpa ka holimo. Tšoare boemong bona, ka nako eo ka lokolla tsitsipano o kgutlele ho qalang maemo a.

Ski expander - thepa lipapali, e bōpehileng joaloka a batla a tšoana le kgathi. Ho ka ba ka ea se nang molekane kapa habeli. Kopanetsoe expander o Fana ka e ile ea eketseha mojaro ka mesifa, kahoo, ho sebetsa ka ebe o tobetsa konopo ea eona e ka holimo ho sebelisa hangata bonolo.

Squatting ka itahlela ka ntle

• Ema le hao bophara maoto a ka mahetla ntle, matsoho ka mahlakoreng hae. Tšoara para ea dumbbells.
• Hula letheka hao morao, koba mangole hao le 'mele e tlaase ka tlaase kamoo ho ka khonehang ka tloaelehileng, Squat setso.
• Beha dumbbells fatše, ebe qhomela hula maoto khutlela ho 'khaotsa ho bua leshano ", ha e le tloaelehileng push-baholo.
• Ebe qhomela morao ka Squat ena. Ema ho bophahamo ba hae e tletseng, 'me qhoma hape.

Ha u ntse u ka 'na nahana, ka morero oa ho ikoetlisa ka ena - eseng feela karolong e ka holimo ea tobetsa, empa hape ea mantlha mesifa makhapetla, lirope, maraong' me matsoele a. Ke ee ke sekise fumana melemo e mengata cardio elements - habeli go tlola. Ho fana ka palo e kahodimodimo khoneha chesoa ha lik'hilojule, ba tlisa ho phethahala ha litoro hao - ho palo loketseng.

Fetotsoe Squat le dumbbells

• Tšoare dumbbells tse peli feela ka holimo mola ka mahetla. Matsoho lokela ho lula ka kotloloho ho feletseng. Ho pholletsa le ho ikoetlisa ka matla haholo ho tsitsipane, ebe o tobetsa.
• Fumana ho fihlela ho boemo qalang, beha leoto la hae le letšehali ka pel'a le letona. U se ke ua beha maoto a hao ka mokhoeng o tšoanang - the sebaka se pakeng tsa bona lokela ho tsoela pele ho ba ka mahetla-bophara ntle.
• Hula letheka hao morao 'me koba mangole hao ho theola' mele ho Squat tlwaelehileng, empa le maoto a ea hlaliloeng. Tšoare ka metsotsoana e seng mekae boemong ena, ka nako eo sebelisa mesifa ea makhapetla, ho khutlela boemong ba eona ba pele. Phetha sete ya repetitions boemong itse, ka nako eo beha maoto a nepahetseng ka ho le letšehali le lefahla le liketse.

Boima bo eketsa ho hanyetsa le ho tiea, kahoo ka hloko leka ho Trim boima ba likhetla. U se ke ua tšoenyeha ka hore na o sebedisa matla bakeng sa mochine e ka holimo hangata haholo akarelletsa koetliso ea matla bakeng sa maoto a ka; ha e le hantle, ho phetha luleng-baholo, sutumelletsa-baholo le lunges ke ke ho hlokahala ho sebelisa mesifa tseo makhapetla, tseo hangata li se ke esita le straining nakong mojaro khale ka tobetsa. Sebelisa monyetla oo ho tighten ka tummy le felisa ba "bagginess" ka a bale litsenyehelo ea lintlheng tsa boitlhakiso e le kannete e atlehang.

Frog ka bareng

• Qalang maemo a - thibela ho bua leshano, ho push-baholo. Kutu e lokela ho ba moleng o ka ho phethahetseng ka kotloloho, ho qala ho tloha mahetleng ho ea le ho ipolaea le maqaqailaneng.
• Hula leoto la hao le letona pele le beha e haufi le letsohong le letona (kapa e le haufi le ho). Leka a se ke a susumelletsa letheka la hae - ha ba na sag kapa tsoha.
• Khutlise leoto ho boemo ba qalang le pheta mokhatlo oo ka lehlakoreng le letšehali.

Ho tloha ka mochine e ka holimo ea etsang qeto ea khahle le ho fetisisa mathata sebakeng - mpa, lokela ho hlokomoloha boitlhakiso holimo. Ho ka etsahala haholo hore ba tla u thusa ho fumana setšoantšo sa litoro.

Reviews

Makatsang empa 'nete: dithutiso tsa mochine e ka holimo hlollang e atlehang, e bonolo ka ho lekaneng ka tsebo le u se ke ua hloka thepa e itseng kapa tsa phano ho ikoetlisetsa ho le. Leha ho le joalo ba ka tsela e ikhethang sa rateheng: banana ba khetha ho etsa twists le ba tloaelehileng "baesekele", ho e-na ho ameha ka mesifa e ka holimo, ebe o tobetsa. Ho sa le joalo, bareki ba ya dipapadi mang forum le kgothaletswa boima ba 'mele: kenyeletsa tsa boitlhakiso bonyane tse pedi kapa tse tharo tsa mesifa e ka holimo ka mpeng ka mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi,' me ka khoeli u tla hlokomela diphetho bonahalang.