Sekhereise ke eng le hore na li ka sebelisoa ka pheha?

E 'ngoe ea lihlahisoa tse entsoeng ho tswa ho setso ho latitudes bohareng ea koro, sekhereise ho le bohlasoa. Recipes tsa lijo-thollo haholo tšoauoa Arab, Indian le Mediterranean. Ho sa tsotellehe ho batlang e le e phahameng le dikahare khalori, sekhereise ho nkoa e sehlahiswa le motsoako, ho tloha e le hantle ho thuisoa le na le sodium, zinki, k'halsiamo le mosaletsa likarolo tse ling, hammoho le chelete e lekaneng ea divithamini. Ho eona, joalokaha eka ke ka lijo-thollo tse ling tse ngata, hoo e ka bang ha ho mafura, empa a mangata lik'habohaedreite. Sekhereise e boetse ke ruileng protheine. Maemong tsoekere mali e sebelisa kamehla ho fokotsa, normalizes tsamaiso ea methapo le pelo le methapo. Ka kakaretso, sehlahiswa na le thuso haholo. Lintho tse ling tsohle hape monate haholo. Ke habohlokoa ho ela hloko batho ba sa, a ntse a sa tsebe hore na sekhereise. Ka ho pheha, ho e lokiseditsweng ho linaheng tse sa tšoaneng, 'me e le elata le ka lijo tse khōlō. Ho ka ba monate kapa letsoai, ja meroho, litholoana, nama. Ka kakaretso, croup hoo e ka bang ba bokahohleng.

Motoho le tholoana omisitsoeng

Ba ba neng ba e-s'o tsebe hore na sekhereise, re ka nkhothaletsa ho qala ho mo tseba ho tloha sejana seo. Motoho ka phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tšebeliso e mong nakong ea lijo e 'ngoe. Ka lijo-thollo khalase e nkiloeng ke 50 g, morara o omisitsoeng, pistachios, cherries omisitsoeng, apricots, le 100, c halofo sirilamunu. Ho ntse ho hlokahala khaba ea mahe a linotsi, 50 g, botoro le letsoai ho latsoa.

Omisitsoeng tholoana ke molemo ho tšela metsi a futhumetseng, a li tlohela bakeng sa hora. Kahoo motoho tla feta monko o monate le monate ho tatso le. Halofo ea oli lokela ho qhibilihile ka casserole le 'me le tšollele ka morao sekhereise hlatsuoe. Rump timeng ke susumetsang maikutlo ka metsotso e 'maloa, ka mor'a moo metsi a ile a phaella e amanang le yona ho cm, 2 ka holimo ho boemong ba ya khoahlapisitseng, letsoai le letšehali ho ea ho foqola bakeng sa ba ka bang 20 metsotso.

Ho sa le joalo, litholoana ommeng a fatše, Fry ka oli setseng bakeng sa metsotso e 2, eketsa ho bona, mahe a linotši, pistachio le lero la lemone. Ebe o tla feela hokela matšoele a mabeli, 'me a beha ka ntle metsotso e seng mekae ho feta. Sebeletsa motoho ena e mofuthu khafetsa. Mora latsoa e, u ka utloisisa ka botlalo seo sekhereise, tatso ea eona, monko le ho rua molemo ho phelang.

vithamine salate

Hoa tsebahala hore le sejana ena di ka ba bōptjoa, ka molao-motheo, ho tsoa letho. Ho ke ea ditshwara-moya wa (hangata - batang) le fepa ho ba sejana ka sehloohong. Leha ho le joalo, salate ena ke o tsoang pelong ka ho lekaneng ho fumana ho ka botlalo khotsofatsa tlala ea hao. Ho phaella moo, ho ne ho le monate le leseli, e le ho ke ke ho bonolo ho tšoara esita le ba ka ja lijo tse itseng. Haholo-holo joaloka salate bakeng sa batho ba sa tsebe hore na sekhereise, 'me ha ho mohla o ile a leka ho. Bakeng sa bona, e boetse e mosa ea sephiri.

Ka sekhereise khalase lokela ho nka 400 ml tse moro (ka go tlhaolega khoho), dikgerama 200 ea chisi, spinach toloki ho 300g likomkomere khathollang le pelepele. Bakeng sa refilling hloka oli ea mohloaare (4 tablespoons), kalaka, letsoai, pepere motsoako.

Sekhereise e phehiloeng ka moro salted bakeng sa metsotso e 15 'me u ho pholile. Meroho hlatsoa, hloekisa le ho e khaola ka dikotwana tse. Spinach tsekolotsoeng matsoho le chisi felloa ke matla. metsoako tsohle li kopanngoa 'me le tšollele spaghetti. E entsoeng ka ho kopanya kalaka lero le oli ea mohloaare e, letsoai le ho latsoa le eketsa pepere.

Ba tsebang seo sekhereise, 'me o ile a leka ka lijana e bonolo (lijo-thollo, Salads), ho ka ba molemo ho lokisetsa dikgetho tse rarahaneng ho feta. Mohlala, pilaf therefrom. Sebelisa rump ena le e le motheo bakeng sa nama kapa a meroho sechu. Sekhereise fellang kateng le le monate le a hlasimollang le ho tlisa mefuta e fapaneng ka ho ja letsatsi le letsatsi.