Protheine sisinya ho boima ba 'mele: ulasan pelanggan. Ea ho hlophisoa le ba lokisetsa ho ea lino tse nang le protheine bakeng sa boima ba 'mele

Ho matha hoseng, ho ea Sauna ka, tšebeliso ea lithethefatsi diokobatsi, hlaba motho ka linalete - ke hobane'ng ha u sa tsoa resorted lakatsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha ho pelaelo hore, elegant matsatsing ana protheine sisinya ho ulasan pelanggan ho lahleheloa ke boima ba 'mele tseo kapele haholo nametse mecheng ea litaba, hapa tlhokomelo ea karolo ea boraro ea baahi ba naha eo. Hlile amorph e babatsehang rarolla bothata nako e telele-a eme ka ho feletseng? Sena ke ho hlokahala hore ho e utloisisa.

cocktails molemo ka ho fetisisa tsa lefatše

Le mona ke mohlala oa kamoo ho etsa protheine Shake bakeng sa boima ba 'mele lapeng. "Ho theola Weight Hammoho" - e re sehlooho sa litaba koranteng e 'ngoe ea sehlooho se makasineng ea basali. metsoako tsohle di a fumaneha ho 'marakeng' me ba theko e tlaase haholo, ho ke ke bohlokoa ho nepahetse feela ho kopanya ka tekanyo e itseng - le amorph e loketse. Polstakana skimmed lebese tsoakane le 200 g ya Curd. Tšela e sephetho le motsoako phaenapole lero le eketsa libanana tse peli. Linōko motsoako khaba chokolete le linate kgomaretse (mofuta "Nutella"). Me ho na le ba limilione ba diresepe. Bona ka tlhaloso ea Goodies hore ho thoeng thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, boholo ba batho ba lakatsa ho ka potlako lahleheloa ke boima ba' mele ka ntle ho esita le ho hlaha taba ea ho lijo tse phahameng-khalori. Ho joalo, pele u etsa lehae protheine sisinya ho boima ba 'mele, o lokela ho utloisisa hore na' mele oa motho ea sebetsang. Ke'ng se etsang hore ho fumana le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, le ka moo ho potlakisa tshebetso ena ntle ho intša kotsi ka boeena.

Mohloli o acid e amino

protheine efe kapa efe ha ingested tsa maiketsetso ho amino acid le tsoekere. -amino acid tse moaho o beha diboloko ea 'mele,' me makhasi a tsoekere ka glycogen le ho sokoloha morago ga moo e ka eneji ee kapa mafura seleng. Haeba motho a se na mesebetsi 'meleng, oa mofuta ofe kaho Re ka bua? Bothata ke hore, ho ho ja ka thata le 'mele o qala ho lapa, kaha ba ne ba qeta mehloli kaofela glycogen, e leka ho nka matla a mesifa le mafura a. 'Me haeba oli ha ho hlokahale replenishment, mesifa ea lokela ho hlaphoheloa. Hlaphoheloe ka lebaka la ho noa la-amino acid le tswakana ya dinama tse nyenyane tse mesifa. Ke hore, protheine sisinya ho ulasan pelanggan ho lahleheloa ke boima ba 'mele o bala batho ba ka bang thabile ha e le hantle ba amehang mosebetsing oa ho ea cha mafura, Leha ho le joalo, ka tsela e sa tobang.

Hoa hlokahala ho tseba

Pele ho retelehela ho dithothometso protheine, u lokela ho ithuta ka litšobotsi tsa 'mele oa motho, haholo-holo metabolism. The seratsoana se akarelletsa ho noa leha e le efe batho ba dintho tse rarahaneng tse kang protheine, lik'habohaedreite le mafura ka boholo itseng. Ya e le hantle, haeba u ja protheine ho tla ba le ho hloka taolo tshilong ya dijo, e leng tla etsa hore ho qhala ba ea ka tšebetso ea litho tsa bohlokoa tse kang sebete, manyeme, liphio le pampitšana gastrointestinal. Ka physiology ho na le manolotsoeng khethehileng, e leng o sebetsang ho phelang efe kapa efe.

1. Bonyane khalori noa bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele e lokela ho ba 25 kcal ka lik'hilograma 1 ya boima ba' mele.
2. The noa letsatsi le letsatsi protheine le k'habohaedreite e lokela ho ba dikgerama ka tlase ho 2 le 3, ka ho latellana, ka ho ya ka tse 1 kg boima ba 'mele.

Ho tseba hore 1 a mob mobile ea mafura e na le lik'hilojule tse 9 le dikgerama tsa protheine le k'habohaedreite e na le lik'hilojule tse 4, bonolo ho phetha dipalelo thuto ea lipalo le ho fumana hore na ho hlokahala hore 'mele ea ho ba dintho tse rarahaneng. Leha ho le joalo, bo manolotsoeng ho bontša hore ha e khōlō ea protheine. Recipe protheine sisinya ho boima ba 'mele lokela ho hakaalo nka lebaka la dipalelo tsena.

From khopolo ea ho tloaela ho etsa

E le mohlala, re ka a bale e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi ea dintho e rarahaneng ho phelang e, mohlala, 70 lik'hilograma. Lik'hilojule hlokahala hore le be 25: x 70 = 1750 Kcal. Rasiti liprotheine e lokela ho ba 2 mob mobile le lik'hilojule - e 8: x 70 Kcal = 560 Kcal. Lik'habohaedreite, ka ho latellana - tse 840 kcal. Fats ba balwa ka go ntsha dipalophatlo tsa ka liprotheine le lik'habohaedreite ya tlhokeho palo yohle - 350 Kcal kapa 38 g. boima ba 'mele ofe kapa ke ka lebaka la ho insufficiency lijo kena' mele ho hlahisa matla. Ho etsa sena, lekelekanang felloa mafura le lik'habohaedreite. Peresente ya tlhaelo ya dintho tsena tse rarahaneng ka 'mele lokela ho sa feteng tse fetang 10%, ho seng joalo' mele ho tla etsahala'ng khatello ea maikutlo le ka karabelo lona ho motho ka mong ke tsejoa esale pele. Maemong a joalo, ho tla re thusa protheine Shake recipe boima ba 'mele. Tšoanetseng protheine noa ka palo lekaneng ea lik'habohaedreite le mafura a tla etsa hore 'mele ho nka matla a lisele tse mafura. Ya e le hantle, ho hlahisa cocktails protheine hloka tafole ea lihlahisoa le ea ho hlophisoa feletseng ea lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Ha rea lokela ho lebala ka lik'hilojule le.

lijo tsa hoseng ea pele

Hoseng, ka mor'a hore u tsohe, 'mele oa hao o hloka, eseng feela protheine itingoe lijo' me lik'habohaedreite, 'me ba tla khona ho lefisa' mele le matla a ho pholletsa le letsatsi. Ka lebaka leo, ho hlophisoa ha protheine sisinya ho boima ba 'mele e lokela ho ba le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Mohlala, tsoakane ka ho lekaneng ka blender le 200 di ml tse lebese khuoa, dikgerama 200 tsa Curd le dikgerama 100 tsa fragole foreshe, ho etsa bonnete ba pelehi liprotheine le lik'habohaedreite 35 g, le 25 g,, ka ho latellana. dikahare mafura ke 3 dikgerama le dikahare khalori - 282 kcal. Fragole ka habonolo nkeloa sebaka ke ditholwana tse ding tse e fumaneha ka kichineng. The ntho e ka sehloohong hore tsoekere dikahare ho oona ea fokolang haholo. Lebese fapanyetsana kefir kapa ka yogurt, Cottage chisi empa a ke ke a qheleloa ka thōko. bonolo haholo seno, empa ena ke selelekela sa lijo tsa motšehare, e leng e lokela ho ba ka ho feletseng le ho e kenyeletsa ya k'habohaedreite-e nang le lijo tse kang oats le buckwheat motoho, ba ikakhela ka setotsoana mahe le meroho, ka linako tse ling litaba - e disementshisi tse seng kae ka bohobe. Haeba menyetla bakeng sa lijo tsa hoseng e tletseng na, ha ho na e mong eu tšoenyang ho bopa amorph nang le phepo. Ke ho eketseha diteng tsa halofo lebese, ba groats oat ba eketsa Fast Food omileng. O lokela ho qala ka dikgerama 50 ka ho ya ka sebeletsa. Le tloaetse ho tatso le, litekanyetso li behoa lokela ho eketsehile ho dikgerama 100 ba motoho ka letsatsi.

Pele ja lijo tsa motsehare-hang

Le haeba pele ho lijo tsa mantsiboea e ntse e le banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata, 'me ke lapile mamelleha, u ka hlophisa u inkele amorph khanya le bonyane ya lik'hilojule, ho dihora le' ngoe kapa tse peli ho khotsofatsa tlala ea hao. Hape lebese? Se hakaalo hore e, lebese - 'ngoe feela ea dikgetho le e le motheo, e leng ka nkeloa sebaka ke metsi kapa lero, ho latsoa ke bōpa protheine hao sisinya bakeng sa boima ba' mele. Reviews of batho lahlehileng boima netefatsa taba ena. Ka lebaka leo, a 250 di ml tsa lero tsoekere ntle lamunu ka tsoakane ka blender le ba banana 'me a dikgerama 100 tsa matokomane se halikiloeng. Ka khumo ile ba fumana 30 g, protheine le 40 g, k'habohaedreite. A sefuba e nyenyane ea mafura - dikgerama 40, empa ba ile ba ba ho hlokahala, hobane linate ke mohloli oa acid le omega. Ya e le hantle, brute lebotho la le lik'hilojule - 450 lik'hilojule. Mora jwalo amorph ho ja lijo tsa motšehare ke ke molemo ho se je sopho e entsoeng ka greasy kapa disoseji, eaba li khetha dimela lijo tse le lihlahisoa nama. Ho ahlola ke ulasan pelanggan e mengata ka ditjeo tsa motšehare jang e khōlō palo ya meroho, ho sa tsotellehe ea mofuta oa ho lokisetsa: a hloekileng, ka setimi kapa phehiloeng. Ka e le sejana nama Ke habohlokoa ho ela hloko ho khoho letsoele le nama ea khomo nama ea seteike. Tse mafura nama ea kolobe e na le ha a na sebaka sa ho ja ea ho hōla monna mosesaane.

khanya ea lijo tsa motšehare

Empa ka halofo ea bobeli ea letsatsi o lokela ho lebala ka lik'habohaedreite, hammoho le ka mafura. Sepheo overriding e kibiloe mala lijo tse phahameng ka protheine. Ka tšebeliso motheo oa molemo oa yoghurt kapa kefir bophahamo ba modumo ea 200 di ml. Mix tlameha ho dikgerama 100 ea chisi le liprotheine lehe bane. Ka kakaretso, ho ke ke ho hlokahala hore ho fumana sebelisoa ho ha e le hantle hore le protheine ho fetisisa sisinya bakeng sa boima ba 'mele lia bōptjoa ntle yolks, e leng tla ba le ho lokeng, ha ba ntse ba ba phahameng haholo ka lik'hilojule. Ha tatso ea protheine e tala e etsa hore antipathy kapa batla ho itšireletsa mafu a tšoaetsanoang, mahe le ka pheha le sebelisoa ka amorph poached protheine. ha ho na phapang e khethehileng. Ka lebaka leo, dikgerama 15 of k'habohaedreite, dikgerama 28 protheine le 1 a mob mobile ea mafura. Khalori 160 feela kcal. amorph Sena ke ka ho lekaneng hore lihora tse 'ngoe ho tse peli tsa ho stave theoha tlala. Cocktails itokisetsa ho ja lijo tsa motšehare 'me lijo tsa hoseng ka alternated. Ke hore, mahe le ka yogurt ho ja hoseng, 'me chisi thapama. Ebe sekgoeng.

Cocktail Night

litsebi tsa phepo ba bangata ba re hore holograph protheine Shake bakeng sa boima ba 'mele lapeng ha se tsela e molemohali ea ho fokotsa boima ba' mele. Ka mor'a hore tsohle, ha ho sebetsa ho etsa bonnete ba pelehi ka 'mele oa protheine e' ngoe feela. Leha ho le joalo, eng kapa eng eo sehlahisoa bakeng sa ho pheha e khethileng, ha ho na lik'habohaedreite le mafura a ka se etsa. Ya e le hantle, ho tloha ka amorph bosiu Ho hlokahala hore a tlohele. Empa ho ka etsahala ho fokotsa tshebediso ya lik'habohaedreite bosiu. Protein protheine sisinya ho boima ba 'mele ke e ratoa haholo ke batho ba neng ba batla ho ka potlako fumana ka sebopeho. theknoloji ena e ratoa lefatšeng ka bophara, ka ntle ho Russia, moo ka lebaka le itseng e ka nahana hore sena se "k'hemistri". amorph A bosiu le protheine e thehiloeng caseinate tla ba molemo haholo bobeli baatlelete le batho feela ba tloaelehileng ba neng ba lora ho lahleheloa ke lik'hilojule tseo eketsehileng. Haeba u batla ho sebelisa amorph ea lihlahisoa tsa tlhaho, ho se na nonfat ka yogurt le Cottage chisi ke ba bohlokoa haholo. The sweetness ea bosiu ho lebala, kahoo tatso e ka fetola feela ka linoko: Vanilla, acid e citric, cardamom, lemon le lihlahisoa tse tšoanang.

itokiselitse entsoeng tharollo

Nahana ka tsela ya go lokisetsa protheine Shake bakeng sa boima ba 'mele le ho batla diresepe, batho ba bangata ba ke ke esita le hlokomela hore baeta-pele ba ka tlhahiso ea lijo le motsoako ka nako e telele o ile a nka hlokomela. Ka mohlala, k'hamphani e "Herbalife", e leng ke e ratoa haholo ke linaheng tse 70. Headquartered ka US, le khamphani e tse rekisoang ka lilemo tse mashome. Ke lipotso life tse ling tse ka ba le batho ba baholo, motho ea bohlale? Protheine sisinya ho boima ba 'mele "Herbalife" ea bongaka lekoa' me e be le disetifikeiti khethehileng ea boleng. Batho ba limilione ulasan pelanggan e ntle ea basebelisi ba thabileng ba lahleheloa ke boima ba 'mele, e mengata e lipuisano le mananeo. 'Me haeba u batla - le protheine e tloaelehileng le lethal dose ka pere tsa livithamine le liminerale tseo e leng tsa ho tshebetso ya ho metabolism potlakisa atisa ho qetella ba' meleng, ka lebaka la seo le lekhopho, molikoalikoane, ho omile tsa moriri le letlalo. Cocktails le protheine "Herbalife" ho ho phethwa ka tieo ho latela litaelo ka sephutheloana seo, 'me tabeng leha e le efe sa feteng litekanyetso li behoa ka.

E mong itokiselitse entsoeng tharollo

Empa protheine Shake bakeng sa boima ba 'mele "Faberlic" poeletsotlaleho o na le ntle' me negative. Ha ho pelaelo hore ntho e mpe e sebetswa pele. Ho penta ka ho tsohle litlaleho mong - batho ba sebakeng sa lahleheloa ke boima ba 'mele e ile ea e boima ba' mele tse nyenyane. Ha e ntse e ile, bothata ke hore batho ba bangata ba naha ea rōna ba e-s'o bale litaelo ho feletseng. Ho fumana hantle litekanyetso li behoa ea, ba bangata ba tsoela pele ka ho toba ho nka khato eo, empa ba ba lefeela. Ka mor'a hore tsohle, ka litaelo bakeng sa ho sebelisoa white, hore ho sebelisa amorph e buelloa bakeng sa ho fumana mesifa itsetlehe ka sekgeo ea boima ba 'mele palo yohle mele. Le kakanyo feela e bua - ke phahameng-khalori protheine Shake. Ho phaella moo, tholoana ea "Faberlic" ba lumelloa ho sebelisoa e le ka nkang sebaka sa lijo hang ka letsatsi. Ha e le hantle, haeba u sebelisa sebakeng sa lijo tsa mantsiboea, phello e tla ba ho lahleheloa ke boima ba 'mele,' me re bontša seo ka ulasan pelanggan tsohle tse ntle mecha ea phatlalatso. Ya e le hantle, e mong lokela ho lula hopola hore mofuta ona oa protheine e fumanweng sisinya bakeng sa boima ba 'mele ka na bapharmasi.

takatso ea botona kapa kholo

Empa bakeng sa batho ba, ho phaella ho ho ja bophelo bo botle fana ka ratang ba bona le bophelo ba motho ea mafolofolo ke etela Gym le melangoana bophelo ke ke a etsa ntle le phepo e ntle lipapali. Ya e le hantle, u ka fumana lijo tse feletseng tsa protheine, empa sena ha se tsohle thabile. Ha e le hantle, protheine ja lokela ho eketsehile ho dikgerama 3 ka kilogerama ea boima ba 'mele. Le lik'habohaedreite hlahisetsa dikgerama 4. Leha ho le joalo, sebelisa letsatsi 200 dikgerama tsa protheine e hloekileng mathata le theko e phahameng. Ka lebaka leo, baatlelete ba bangata ba nang le protheine sisinya pele ho ikoetlisa bakeng sa boima ba 'mele e kenyeletsa protheine. Cocktail metsoako thibela lik'habohaedreite, leka ho fumana ka ho koetlisa 'mele ho nka matla a lisele tse mafura. Protein lebese kapa lero hlapolotsoeng ho latela litaelo le moetsi oa. Mothating ona ho phalla ea lik'habohaedreite 'meleng li ka laoloa, empa ho ena le hoo e butle-butle tsa fokotswa. Tšohanyetso ho hlōleha ha lik'habohaedreite potlako ama phahameng ka ho fisioloji: mokhathala, le tletseng mathata ea mahlo. Ka lebaka leo, re bua feela ka ea fokotseha boreleli ka k'habohaedreite ja, empa ka lebaka la ho ja le lik'hilojule.

Hlaphoheloa ka mor'a ho ikoetlisa

'Me litsebi tsa phepo hanela ja ka mor'a boithapollo bakeng sa lihora tse peli. Sena ke hobane e amana le lijo tloaelehileng. Empa ha le protheine, e leng se ka khotsofatsa tlala hao le ha ho kena-kenana le tsamaiso e la timetso ea mafura. Protein Shake mor'a boithapollo (bakeng sa boima ba 'mele) le assimilation e potlakileng ea protheine e tla re thusa ho ka potlako tsosolosa mesifa senyehileng. Hantle, haeba koetliso eo e ne e le matla a, joale e ntan'o ba protheine tla ea 'me le hahe mesifa matla le ho feta. Ka mor'a ho ikoetlisa efe kapa efe ea matla e fana ka seo ho thoeng ke "nang le protheine e k'habohaedreite" fensetere, ho cha thulaganyou e mafura ha kena-kenana le karolo e itseng e nyenyane ea lik'habohaedreite itima lijo ka mokgwa wa, banana e. tholoana e chesang e mongobo o ka ka tsela e sireletsehileng ka ekelletsa ho protheine Shake. Athlete hloko: protheine amorph baeti ba fihlelang ho hang-hang ka mor'a ho ikoetlisa e tsamaea le ho tlala sitoang ho ithiba, e bakoa ke boemo ba ka kelello le ea se nang ama bophelo bo botle. Re mpa re lokela ho ema metsotso e 15-20, ho fihlela le protheine e qala ho assimilated. Ka likhoeli tse 'maloa,' mele o tla ikamahanya le mokgwa wa hore le ke ke itšoenye.

Phatlalatsa kōpo, lenane lohle!

Ho bopa cocktails ho nahanela bohlokoa ha khetha sehlahisoa le phahameng le dikahare protheine lokela ho fuoa le dikahare tsa lona lik'hilojule. Ho na le litafole khethehileng ea lijo tse nang le lesedi ka ho feletseng ka diteng tsa protheine, mafura, lik'habohaedreite, lik'hilojule le glycemic-index. Ntlha ea ho qetela ke eena ea ikarabellang bakeng sa lebelo la assimilation ya sehlahiswa. Kaha hlahloba ya data feela, o ka fumana hore boholo ba lijo tseo u li ratang tse hanetsoeng libaka tsa khalori. Ho na le se seng le se seng iketsetsa qeto ea se ho khetha. Fana ka ratang ho chokolete ratang ka ho eketsa ka amorph. Kapa ho etsa tasteless ka yogurt motsoako ka nama ea makhala le bagre. Khopolo ea "monate" submenu na le lentsoe "le thuso", ho seng joalo e le ka lebaka ke ke ba kamehla. A protheine e feletseng sisinya bakeng sa boima ba 'mele, e leng lekodisisa ka fumanoa ka har'a lingoliloeng tsa tse ngata mabapi le ho ja le ho ikoetlisa, e kgothaletswa ho etsa lihlahisoa tsa protheine e phahameng le e tlase khalori:

• tsohle nama ntle nama ea kolobe 'me konyana;
• tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng;
• tlase mafura a lihlahisoa tsa lebese;
• mahe tala kapa phehiloeng;
• oats, koro matlapi a korong, lensisi.

Qetellong

Protein Shake bakeng sa boima ba 'mele lapeng tabeng leha e le efe e sa nka sebaka sa ho ja ho tloaelehile, haese loketse "Faberlic" amorph, e nang le sete e feletseng ea limatlafatsi bohlokwa mele. 'mele e lokela ho fana ka lihlahisoa ka sekontiri se metsi,' me ka le tiile, kapa mantle a, mala le molomo feela ho felloa ke matla nakong e tlang ke ke ba khona ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Sepheo se ka sehloohong sa protheine Shake ke pelehi 'mele oa ka palo e kholo ea lijo tse nang le protheine ka khalori tlaase, e leng tla satiate mala, empa u se ke ua fa' mele matla a lekaneng. Ka lebaka leo, matla e ntšitsoeng mafura. Ya e le hantle, o lokela ho nahana ka khalori dikahare tsa dijo le dintho tse rarahaneng ka ho mokga amorph, 'me ka ho ja ntho e tloaelehileng, ho seng joalo e le ka lebaka ke ke ba. Ho ahlola ke ulasan pelanggan e mengata e boima ba 'mele sekemeng weightlifters ho hlokehang - 70% ya mafura' ohle le lik'habohaedreite le 30% protheine fihla hoseng le mantsiboea tsela tsohle ho pota. Protein ke pele.