Protheine lijo tsa mantsiboea: diresepe

Oo sehahi se ka sehloohong sa dinama tse nyenyane tse mesifa, o tsejoa ho ba protheine. Ha ho itima lijo kapa ho ea palo e nepahetseng ea lijo ingested le protheine lijo tlameha ho tieo laoloa. Ho haella ha eona ho ka fella ka, eseng feela ka matla a fokotsehileng bokgoni kapa maloetseng, empa hape ho litseko tse tebileng le ho feta ka 'mele (memori kapa ho hloka taolo, ho se sebetse,' me joalo-joalo. D.).

Bohlokoa ba protheine

Haeba u batla ho theola 'mele, protheine noa ka lekaneng - mosebetsi mathomo. Hore ba se ke ba lahleheloa ke elasticity ea mesifa, elasticity letlalo, a se ke a etsa wrinkles le lecha ka sefahleho 'me a molaleng, ha lijo lokela ho ja protheine. hammoho le phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba amehang liholong lipapali, ho ke ke bohlokoa le ho feta.

Protheine lijo tsa mantsiboea thusa batho ba sa tsebeng ho etsa ntle le palo e khōlō ea lijo mantsiboea. Dance "jams leqhoa" la hlaha mong le e mong slimming bobeli. E le hore ho qoba ho bona, litsebi tsa phepo ho kgothaletsa ho sebelisa hantle mefuta eno ya dinners, ho busoa ke lihlahisoa le dikahare phahameng protheine. Ja mantsiboea eteni molemo tsa khoho phehiloeng kapa tlhapi ea banyalani ba bang, o feela u se ke ua batla ho laela ho fihlela bosiu. Protheine e fana ka ho tlala ho hlokahala, 'me o tla ema li khutsitse hoseng.

protheine jela

Hlokomela ea molemo oa matla a joalo, ba bang ba dieters, sebelisoa ho reka mabenkeleng lijo, feela u se ke ua tseba hore na mofuta ofe ya protheine lijo tsa lijo tsa mantsiboea ka e ka lokisoa. Re tla arolelana kajeno ba bang ba diresepe e bonolo, empa e le molemo haholo 'me, botlhokwa go feta, le thuso ho utloisisa.

Cutlets ea litlhapi le lekhala diithupa

hangata haholo, dieters feela ho ke ke hana cutlets zhirnenky halikiloeng. Ho tlohela nama o fuoa ho batho ba bangata ka thata haholo. Re u fa khetho - protheine lijo tsa mantsiboea o nang le li-hamburger tse u li ratang. Empa burgers li entsoe ka molemo tšoeu litlhapi le lekhala lithupa, e leng se tla eketsa tatso e sa tloaelehang.

• dikgerama 500 ea litlhapi leha e le tšoeu.
• lehe le le leng.
• Le leng le leholo onion.
• 8-10 ya lekhala melamu.
• A batla a ea litlama hasesaane.
• Letsoai le pepere ho latsoa le takatso.

Joalo protheine lijo tsa mantsiboea tla loketseng bakeng sa ba ba neng ba ha ba na nako ea ho pheha lijo tsa hoseng. patties tsena ka bitsoa bokahohleng. Tswa kgetho ya metsoako ho ba e ngata, kahoo o ka siea ea lintho tse 'maloa bakeng sa lijo tsa hoseng. Me le e boloke nako e le molemo le, motuya koleka, ho ja hantle.

Ho pata o entsoe ka nama tloaelehileng. Shred lekhala diithupa le tlhapi, eketsa ea onion le parsley. Ebe re bo qhetsolang lehe le leng le kopanya ka ho feletseng hang. Hobane oli ea limela ha tse lakatsehang ho sebelisa ka ja lijo le thapama, re ho kgothaletsa patties apeha ka ontong ka. E le aloang holim'a ka baka entsoeng ka letlalo beha patties le rometseng ho ontong (likhato tse 200) bakeng sa metsotso e 25.

Skewers matlo a khoho

Ho thoe'ng haeba lerato la shashlik feta takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele? Hape, u tla boloka protheine lijo tsa mantsiboea. A re ke re lokisetsa kebabs tsoang pelong le monate haholo ea nama ea khoho.

• Khoho letsoele (le 'ngoe kapa tse peli).
• Soya spaghetti (3-4 tablespoons)
• Linōko, letsoai le pepere (boikhethelo, ho latsoa).

Tsela pheha Ea potlakelang haholo le bonolo. Khaola ea nama ka dikotwana tse le Pickle ka linōko le spaghetti soya. Khoho fillet haholo halofo ea hora e le hore ka tsela e nepahetseng soaked. Re prick likotoana tsa nama ka skewers le romela ho baka ka ontong ka metsotso e mashome a mabeli a metso e mehlano. Eo ke protheine e molemo lokisetsa lijo tsa mantsiboea. Météo dikgetho ka ba fapaneng. Khoho fillet habonolo fetolwa ho nama ea khomo kapa Turkey. Empa hopola, marinate nama tla se ba le teletsana ho feta khoho e.

Sopho e entsoeng ka le Meatballs

Tse ngata lahleheloa ke boima ba 'mele ka lebaka le itseng ho bonahala joaloka sopho e entsoeng kapa lijo haholo mafura bakeng sa bona, kapa "letho", bosula le bo sa lik'hilojule e seng feela, empa hape e ntle. Ha e le hantle, ho ke protheine e moholo lijo tsa mantsiboea. Recipes le thuso 'me "e nepahetseng" lijana tsena ke tse fapa-fapaneng haholo. Ka mohlala, e ke bohlale ho pheha ea sopho e entsoeng ka le Meatballs le linaoa.

Cooking moro khoho masapo. O ka ka nkang sebaka moro efe kapa efe meroho. Khoho fillet etsa pata, ka ekelletsa ho seo e nyenyane hanyenyane tala, pepere le letsoai, ho khanna lehe. Re theha libolo tse nyenyane - Meatballs. Re lahlele ba kenya a phehile moro.

Hona joale feela lokela ho beha ka sopho e entsoeng ka linaoa tse tala, a batla a ea e pepere Se-bulgaria, diced. Monate le ba ruileng protheine sopho e entsoeng ka e loketse.

Baked chisi

Cottage chisi - bobeli ratoang haholo ka mor'a lijo tsa mantsiboea protheine khoho. Empa ho ja feela "ea lefeela" curds (esita le nang le litholoana kapa mahe a linotsi) ha e le molemo, 'me habonolo borehile. Ho Curd hase khathetse, 'me u ke ke ua roba ntho e' ngoe e kotsi le ho thibetsoe, u fa ho pheha ka casserole monate.

setshelo tlameha ho helelitse mahe tse hlano, eketsa ponto ea tlaase chisi mafura Cottage. Kopanya ka botlalo. E le hore ho fumana pudding monate, ha a hloekileng, o ka eketsa a batla a ea fructose kapa ho natefisa tatso. E boetse e khothalletsa hore ho eketsa leha e le efe linoko tatso confectionery: Vanilla, nutmeg le sinamone.

Seta mocheso ontong ho likhato 160 mokgwa wa. Beha ya ho theha e butswe le ema metsotso e leshome le metso e mehlano. Ba sejana e loketse.

ka lekarecheng squid

E le o tsejoa, leha e le efe thuso lijo tse tsoang leoatleng ho diversify protheine lijo tsa mantsiboea menu ya. Ba na le e ngata nang le protheine, empa tlaase lik'hilojule. Le eng hape e ka ba molemo bakeng sa 'mele tse e di kentswe bakeng sa nepahetse le sireletsehileng boima ba' mele?

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea tla hloka: squid tse peli setopo, tse seng kae li-mushroom tse sa tsoa khuoa, mahe, e nyenyane e tlase mafura chisi le litlama a hloekileng. Squid re siea metsotso e seng mekae ka metsi a phehile. Ebe hloekileng le re ka lekarecheng.

Bakeng sa tlatsang sebelisa li-mushroom, chisi le meroho. Hape le ka pata le e kgothaletswa ho eketsa maloa mahe phehiloeng. Re sila metsoako toppings, setopo ka lekarecheng le squid le Fry metsotso e seng mekae ka pane e ntle le oli.

cutlets khoho le chisi

Chicken, lehe le chisi - e mong oa lihlahisoa ho fetisisa ratoa le dikahare phahameng protheine. U ka kopana dijo tsena tsohle ka e le sejana 'ngoe le fumana babatsehang protheine lijo tsa mantsiboea.

Ho lokisa burgers o tla hloka ho nka khoho e 'ngoe, dikgerama lekholo la chisi, tse peli tse mahe, letsoai, linoko le seasonings. Nama e fatše, ka ekelletsa ho seo lehe le linoko. Ka ho feletseng kopanya le pata. Hona joale re etsa kaka e nyenyane e le setsi sa e beha eteni ya chisi. Koala patties 'me a rala ho lakane ka ho baka.

Joalo patties protheine tla apehoa ka ontong ka metsotso e leshome feela. Nakong ena, o ka habonolo na nako ea ho lokisetsa khanya tala salate.

Curd lijo tse theolelang

hangata haholo, ho lahleheloa ke boima ba 'mele batho ba utloa bohloko ho tswa ho ho hloka ya lipompong, e fokotsa ho bona ka bobona hloka mohau. Ho etsa joalo ha le ba bohlokoa eona. Mpa feela nka sebaka sa dimafene le mahobe a bakeng sa theolela e metle. Ba ke ke ba ba ka tlaase ho moo monate, empa haholo bohlokoa ho feta.

Ka mohlala, ho phaella tabeng ea khabane ka ho fetisisa ho le protheine lijo tsa mantsiboea - Curd lijo tse theolelang le litholoana. Ho nka lokisetsa ho ea tlaase Curd mafura, kopanya ka ho eona le liapole le diced (Pears, phaenapole, lamunu, 'me joalo-joalo. D.). O ka eketsa Vanilla fokolang kapa sinamone. Ebe whisk mixer le tlosa boima ho sehatsetsing bakeng sa halofo ea hora.

Haeba u rala mangata ka makotikoti e ntle, halofo ea hora le tla fumana e ntle, e tsoekere, monate le thusa haholo ka holim'a ice cream.

Theola 'mele monate - e se e le thata joalokaha u nahana. The ntho e ka sehloohong ke ho sebelisa diresepe ho pheha lapeng hangata ho ka lithahasello tsa bona, ka hloko ho boloka khalori le boima ba 'mele. 'Me ka mor'a khoeli nepahetse empa monate lijo u tla hlokomela sephetho, bobeli sekaleng,' me lisenthimithara tse ka thekeng ho ea.