Potassium le magnesium pelo. Potassium le magnesium matlapa

Mafu a ea tsamaiso ho potoloha ha mali le ba pelo, le tšekamelo ea ho ho feta bonolo hore batho ba hōlileng. Empa kajeno tsena maloetse haholo "hlasimolohile". Mabaka a sena ke e totobetseng: phela bophelo kotsi, khafetsa ho imeloa kelellong, phepo e nepahetseng le mofutsana, o hlokomela tikoloho mafutsana. sena sohle e le phello ho fetisisa bohloko tsamaisong ea pelo le methapo. A bothata bo boholo ke phepo e nepahetseng ba futsanehileng. menu ya sa leka-lekanang ha a lumelle 'mele ho fumana divithamini bohlokwa le liminerale, haholo-holo potassium le magnesium. Etsoe lipelo tsa dintho tsena ke tsa bohlokoa. Sehlooho sena se tla bua ka karolo e bapaloang ke potassium le magnesium ka 'mele' me ho etsa bakeng sa dikahare tsa bona.

Ke hobane'ng ha re hloka magnesium le potassium?

Magnesium e na le phello e morethetho pelo. elements ena lowers khatello ea mali, ho thibela sebopeho sa thrombi, thibela angina. E boetse e kgothaletsa ea ketso ea potassium, oo ka oona a lula e tloaelehileng mesifa dinama tse nyenyane tse. Letsatsi le letsatsi magnesium lethal dose ke 100-130 mg,.

Potassium e ka sehloohong kaho seleng ea lintho tse bonahalang. Ho na le le phello e ntle ka tsamaiso ea methapo ea kutlo 'me pelo, normalizes khatello ea eketsa mamello ea ka phelang eohle. Monna lihora tse hlokahalang ho bo-2000, mg ya ntho.

The potassium le magnesium e leng tsa bohlokoa bakeng sa pelo?

• Ntlafatsa cardiopulmonary pulse length.
• Thusa ho fokotsa e tiileng e qamathelang mali, kahoo thibela clots mali.
• Boloka elasticity ea mabota mali sejana.
• A liehe kgolo ya plaques atherosclerotic.
• Laola dithulaganyo tshilong ya dijo ka ho mesifa pelo.
• Normalize metabolism ka pelo mesifa le myocardium eneji, le phepelo.

Lithethefatsi bakeng sa lijana pelo le mali ho hlokahala bakeng sa ho thibela le kalafo ea maemo a kang:

• Mefuta e sa tšoaneng ea morethetho sa tloaelehang pelo (arrhythmia);
• gogoga lefu la pelo (angina, myocardial infarction);
• pelo ea ho hloleha;
• atherosclerosis le kgatelelo ya madi;
• tsela e sa tloaelehang tshilong ya dijo ka mesifa pelo a bakoang ke mafu a matla pataganeng (kankere, khaello ea mali haholo, maloetse a mali, sebete le liphio hloleha, 'me batho ba bang.).

Matšoao a khaello magnesium ka ntho e phelang

Ha ho na le lekana le dikahare tsa diminerale ena 'meleng le lipelo, li ka se sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Mokuli lokela latsoa bohloko leha e le efe sefuba, matšoao a arrhythmia hlokomela. Pelo ha phutholoha, sephetho le 'meleng nang oksijene. Ho na le spasms, mahlaba. Ka mali a eketsa boemo ba k'holeseterole e mpe. khaello magnesium ho eketsa kotsi ea lefu liphio, lefu la pelo. Ho phaella moo, ho na le ho tepella maikutlo, migraine, lefu la ho hlobaela. Ho hloka elements ena ea bohlokoa 'meleng ama moriri, meno, manala, boemo ba bona oa soahlamana haholo.

Lipontšo tsa potassium ka lebaka la ho hloka 'mele

Ha khaello potassium skeletal dithulaganyo 'meleng nka sebaka e le sodium, e kenyelletsa ditokiseletso sa letsoai. Ka lebaka leo, 'mele o e ba phelelang ho ka sodium, leng isang edema. Potassium khaello qholotsa pelo morethetho ho hloka taolo, mpefala bophelo pelo, ho eketsa kotsi ea lefu la pelo.

Ho hloka potassium le magnesium ama 'mele kaofela. Sena ke iponahatsang prostration, ho iphapanya ha batho, khafetsa arrhythmic ho otla ha pelo, khatello e phahameng ea mali. Man thata ho tsepamisa mohopolo ka letho, mesifa cramp, ho ikoetlisa efe kapa efe e tsamaea le bohloko ka mesifa cardiac.

Seo thusa hore ho lahleheloa ke potassium le magnesium?

likarolo tsena ka boloka phelang maemong a kang:

• mafu a manyeme le gallbladder;
• mafu Gastrointestinal;
• lefu la tsoekere le mefuta e fapaneng ya maloetse tshilong ya dijo;
• tshebediso ya lithibela hormonal;
• e ile ea eketseha ho fufuleloa (phahameng mocheso oa 'mele, maemo a leholimo, ka lebenkele chesang mosebetsi, saunas, hlapa).

Mokhoa oa ho tlatsa potassium, magnesium? Ka seo lijo tse nang le dintho tsena?

Ka lijo tsa rōna esita le ka dikahare tloaelehileng ea mafura, diprotheini le k'habohaedreite se teng e nyenyane haholo ea mosaletsa likarolo. Potassium le magnesium bakeng sa pelo ea ka ho khetheha 'me bakeng sa e phelang kaofela ke tsa bohlokoa. Le tloaelehileng ho re lijo tsa motheo e na le dintho tsena tse nyenyane 'me a ke ke a fana ka tsona le ho noa ka ho lekaneng ya esita le ho ja ka e leka-lekaneng. Ka hona, ba lokela ho replenished ka ho ja lijo tse itseng le dikahare tse phahameng tsa likarolo tsena kapa ho sebelisa lithethefatsi magnesium le potassium.

Products tse nang le magnesium

Products, e leng tla thusa ho Khotsofatsa mele le magnesium le ho boloka litaba tsa eona ke tse latelang:

• Fresh nama le tsa lebese lihlahisoa;
• koro, matlapi a korong, buckwheat;
• legumes (haholo-holo linaoa le linaoa tse tšoeu);
• litapole, lihoete, spinach le meroho tsohle leafy;
• liperekisi, apricots, libanana tse tala, blackberries, fragole;
• linate tsa sesame,.

Seo lijo tse ruileng potassium?

A mangata ka ho lekaneng, ntho ena e hlaha:

• lihlahisoa nama;
• hoo e ka bang tsohle lijo-thollo;
• koro matlapi a korong le kokoana-hloko koro;
• legumes (haholo-holo dierekisi tala);
• li-mushroom tse sa tsoa khuoa;
• litapole (haholo-holo tse besitsoeng kapa phehiloe ka matlalo a bona);
• lihoete, beet, mokopu, radish, pelepele, tamati, likomkomere, k'habeche, meroho (haholo-holo ka spinach le parsley);
• liapole, dilamunu, libanana, mahapu, cantaloupe, kiwi, avocado, mango, ciliegia, morara, ba batsho currant, gooseberry, bb;
• omisitsoeng tholoana (faolang, apricots, matsatsi, lifeiga);
• linate (haholo-holo walnuts le makotomane).

Helpful hints

Khetha tlase mafura a entsoeng ka lebese le nama dihlahiswa. E kgothaletswa ho fana ka ratang ho itšetleha nama ea khomo, ea khoho le Turkey fillets (phehiloeng kapa apehoa). Lebese mafura a tlameha ho ba ha ho phahameng ho feta 0.5%, ka yogurt - 1%, Cottage chisi - 9% kapa tlase. Tlhapi, ho fapana le hoo, e kgothaletswa ho khetha mafura ho feta (mackerel, pere mackerel, herring, tseo bitsoang capelin). Mahe lokela ho jeoa ha ho feta habeli ka beke. Meroho oli e ka go tlhaolega sebediswa (mohloaare, poone, soneblomo sesame, k'hothone, soybean) ka chelete ea ha fetang tse tharo tablespoons ka letsatsi. bohobe e kgothaletswa ho sebelisa wholemeal, matlapi a korong, kapa poone - e lebetsoeng le tsa dikgerama 200 ka letsatsi.

Ho thibela ntshetsopele ya lefu la pelo 'me u boloke le ho leka-lekana ea potassium le magnesium' meleng, e ke ho hlokahala hore ho fokotsa tshebediso ya lijo tse itseng:

• Letsoai e lokela ho a 'na a ho fokotsa. Ka tsela e feteletseng tshebediso ya lijo tse letsoai tlōla ho leka-lekana metsi le letsoai, e hampe ama ea ka tšebetso ea pelo.
• Kotsing ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ka tjhelete e ya mokelikeli chesa ha ea lokela ho feta etsang dilitara tse 1,5 ka letsatsi, ho akarelletsa le tsa ditholwana, a ja sopho le tse ling.
• tshebediso ya tsoekere ho hlokahala hore ho haholo fokotsa hape. Ha e ntse e thusa hore ho ho hlaha ha edema, eo di raraanyang go mosebetsi oa mesifa pelo.
• Tse mafura lijo tse lokela ho hlakolwa. Ke 'nete hore ho fana ka ka Leha ho le joalo ke ke tšoasa litlhapi le nama, e le ka lebaka la tsona re fumana potassium le magnesium pelo. Feela ba mefuta e sa tsoaneng mafura ho nka sebaka sa ho feta e otileng. Ho ena le ho botoro tšebeliso ea limela ho e-na mayonnaise - tlase mafura bolila tranelate.
• Fokotsa tshebediso ya hlama dipesteri, le matla kofi, 'me tee.

Potassium le magnesium matlapa

Bakeng sa thibelo ea mafu a pelo le methapo e molemo haholo ea ho sebelisa vithamine mehahong, e nang le potassium le magnesium. "Pelo" divithamini (potassium le magnesium) Ho thusa 'mele ho mamella mefuta e fapaneng ya likhatello le esita le ka tlas'a khatello ea kelello e phahameng maikutlo tsamaee hantle. likarolo tsena sireletsa lijana le lisele tse pelo tswa radicals lokolohile ho hlokahala hore mesifa e honyele, ho akarelletsa le infarction. Ho tse lakatsehang hore litokisetso tsa pelo le mali lijana ho tswa ho hlōla coenzyme Q10. boitsebiso boo hape ho etsa bonnete ba ea ka tšebetso e tloaelehileng ea pelo. Coenzyme Q10 thibela ntshetsopele ya atherosclerosis le, ae fokotsang lebelo botsofaling.

Latelang litokisetso magnesium le potassium ka rekoa ka na bapharmasi:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Aspariginat";
• "Pamaton";
• "Qudesan" (e nang le coenzyme Q10).

Ho laela lithethefatsi tse joalo lokela ho feela ngaka.

Ha ho hlokahala hore potassium le magnesium eketseha?

Ho phaella moo, nka meriana e nang le potassium le magnesium, e hlokahalang ha:

• gastritis, gastroduadenite, peptic seso le mafu a mang pampitšaneng ena tshilong ya dijo;
• ikoetlisa;
• boima mosebetsi kelello;
• foleng khatello ea kelello.

Ka hore kamehla re kena 'mele ka lijo magnesium, potassium le likarolo tse ling tsa bohlokoa ea mosebetsi oa lijana pelo le mali e tla sitisoe ke letho. Haeba ka lebaka le itseng sehlahiswa ke se sa lekana, o lokela ho nka vithamine mehahong, empa feela ka keletso ngaka.