Phepo e nepahetseng. The lijo tsa motho ea e ntse e tsoela tlaleho ea bophelo ba hao

phepo e nepahetseng - ha se feela se kenngwe ho tswa ho lijo tsa dijo tse kotsi, joalokaha ba bangata ba nahanang ka eona. Haeba feela e ne e le bonolo, e ne e tla ba ke ke ba ile a utloa bohloko ho feta 30% ya baahi ba ka botenya, lefu la tsoekere le kankere. E fellang kateng le hore ka tsela e itekanetseng ho sa lekana (le ke qotsa mantsoe a) "ho ja meroho ho feta le litholoana," "felisa tsohle halikiloeng, greasy, nōkiloeng ka letsoai, a tsuba." Ha ena bokatlase ba le tokelo phepo e nepahetseng. The lijo tsa motho o lokela ho lokela ho khethoa ho ea ka tsela ea eona ea bophelo. Ho seng joalo, esita le ka ho fetisisa "e nepahetseng" ho ja ho ka etsa hore liphello tse bohloko. Leha ho le joalo, ho qala ho tloha tšimolohong. A re ke re bone hore na 'mele o hloka ho sebetsa hantle, ho utloisisa seo re hlileng re ka etsa qeto ea ho tsoa.

lijo tse nang le protheine

E na le boitsebiso boo a thepa ea mohaho bakeng sa lisele tse e lokela ho ntjhafatswa kamehla. Bohlokwa amino acid, tse entsoeng ka protheine e bohlokwa bakeng sa 'nete hore a itšoare tsohle tsa lik'hemik'hale' meleng. Re fumana ba ha re ja nama, tlhapi, mahe, linate, li-mushroom le linaoa. lijo phoofolo e na le ka ho feletseng protheine sebopeho. Ea Litsoa-mobung - ha ho. Ka hona, ka India, moo lijo ke hangata jeng nama, haholo eketsa ho ja meroho, metso le linoko. Di kopantswe le lijo tse ling ho fana ka hlokahala ho leka-lekana ea lijo le. Maeurope thata le ho feta - ke ke ho hlokahala ka ho ithuta linaheng tsa bochabela cuisine, kapa nka-amino acid le mong kapa ho lula ka "bao e seng thata-thata vegetarianism", e akarelletsang lebese, mahe le ka linako tse ling litlhapi. Nka ena ka hloko. Ho haella ha acid bohlokwa amino isang botsofali pele ho nako, mafu tshilong ya dijo, tahlehelo moriri, 'me CNS maloetse.

Liphoofolo le meroho mafura

Ntle acid tse mafura, le omega-3, le omega-6 le le omega-9, ho ke ke ha khoneha ho nahana ho ja ka tšoanetseng. lijo tsa bona e tlameha ho kenyeletsa ka bohona. Ke ba bohlokoa bakeng sa boko mosebetsi le metabolism mafura 'meleng. palo ea tsona e lokela ho ba ka bo manolotsoeng 1-1.5 g, ka ho ya ka lik'hilograma 1 ya boima ba 'mele. Ba tla le Bacon, tranelate, sonobolomo, sa mohloaare, linseed, mokopu oli. E boetse e na mafura a linate le tse ling metso sodobnyh ea limela tse kang ginger ka. Ja oli ea limela, khetha lihlahisoa unrefined. O leka a se ke a Fry le ho ba eketsa hore ba Salads.

lik'habohaedreite rarahaneng

Ba lokela ho re ho matla a le ho haha mesifa (tlas'a mojaro). Ba se na tsona, ha ho tluoa tabeng ea ho ba le mokhathala itingoe lijo 'me butswe ke tlala, ho na le ho tšoha le ho tšitiso. E ka fokotswa kapa ile ea eketseha, ke lakatsa eka ho fetola boima ba hao. likarolo tse ling tsa tšehetso bophelong ho qhelela ka thōko sa bolokehang bakeng sa bophelo bo botle. Rarahaneng lik'habohaedreite kena 'meleng hammoho le lijo-thollo: bohobe, lijo-thollo, pasta, matlapi a korong flakes.

Le litlheferetsi, livithamine le liminerale

Ba hlokahalang bakeng sa ho tshebetso tloaelehileng ea tshilong ya dijo pampitšana rona. Ba thusa ho silehe lijo tse ho tloha dintho le tsa bohlokoa. Thusa hloekisa 'mele oa chefo le ho ba matlafatsa boitshireletso ba mmele, ho thusa ho loantša maloetse a mangata,' me ho kgothaletsa boiketlo. Na le livithamine, liminerale le faeba ka e tala, meroho stewed le litholoana, frutos e le litlama. Mona re tla bokhutšoanyane le familiarized le limatlafatsi tse ngata tse hlokahalang. Leha ho le joalo, ho ntse ho hlokahala hore ba utloisise molao-motheo oa ho atamela ho fihlela ho ja lijo. From ena e tla phomola hamonate joalo a loketse bakeng sa e mong le e lijo.

Phepo e nepahetseng. Menu tsa baatlelete

Active batho ba hlokomele 'mele ea sebopeho bona baatlelete le boima ba' mele, ke habohlokoa ho kenyeletsa ka ja lijo tsa motoho, mahe, dithothometso protheine, meroho, litholoana, pasta, bohobe le nama tsa bonyane (hang ka letsatsi). Hakanngoa letsatsi menu ya bakeng sa moatlelete e shebahala e kang ena:

• Lijo tsa hoseng: mahe, meroho le bohobe.
• Ja lijo tsa motšehare: protheine Shake le litholoana.
• Ja lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka, motoho ka nama.
• Lijo tsa mantsiboea: meroho salate le bijoux.

lijo tse joalo e boetse ke a loketse bakeng sa batho ba hōlileng. Empa bakeng sa ba kamehla ka luleng-in, ebe lapeng mong tsoela ho tsamaisa, ho shebella TV ka mafelo a beke, lijo hona ho kotsi.

phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le bophelo bo sedentary

Haeba e se etsahala hore u tsamaisa e nyenyane, o ka ho toba le ba le ho ja tlaase ho moo lijo-thollo, pasta le bohobe. Hlokomela - ha ho qhelela ka thōko, empa ho fokotsa palo ea, mohlala, ho fihlela ho hang ka letsatsi. Fast lik'habohaedreite ha ba esita le ho bua ka - ba ba e priori thoko. Empa linaoa, tlhapi, likhoho, nama kgona le lokela ho e ja ka makhetlo a 3 ka letsatsi, hammoho le salate tala le litholoana.

Phepo e nepahetseng. Lijo bakeng sa boima ba 'mele

Ho na le tsela e molemo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako, ntle le khathatsang' mele ke ho itima lijo - ho lula ka boholo ba protheine lijo. Ho fapana le batho ba mehleng ka liprotheine eo, fapanyetsana pakeng tsa limela le liphoofolo, re kenyeletsa ka e mong le e baeti ba fihlelang ho. Empa lik'habohaedreite rarahaneng tsa kgetholla ho feletseng. Ke 'nete mehleng ea pele, u ntse u ka ikutloa u le matla ke tlala, empa e le hore ba itime lijo receding. Feela ho hopola hore e joalo e lijo ke ke lula ka nako e telele ka lebaka la liphello tsa eona tse lehlakoreng, tla ka nako e hōle, e sa utloisise ka ho feletseng. Re feela tseba hore litho tsa ka hare ea bohlokoa utloa bohloko ka ntle ho bohobe le motoho: liphio, sebete, boko. Boloka nako ya jwalo lijo 8-12 libeke tse.

Phepo e nepahetseng. Lijo ka bophelo bo botle motho

E Thehiloe ho ja lijo tse ka holimo li ka etsa qeto ea hore motho ea tloaelehileng, ea isang ho le molemo ka ho fetisisa ea bophelo e sebetsang, e ka e ka ba matla ngoe ho itšetlehile ka mojaro, kapa ho lokisetsa bakeng sa bona mokete, tlhapi, nama, jeng nama, matsatsi a tsoakiloeng ho latela matsatsi a beke. The ntho e ka sehloohong ke hore lijo tsa dijo tsa hao ke tse sa tšoaneng ka ho fetisisa, 'me a hlokomela karo-karolelano ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite. Sena ha se bolele hore u ke ke khona ho kheloha melao. Ka linako tse ling hoa khoneha ho mamela 'mele oa hao' me u itumella hore u ho hong "monate". Feela, ya e le hantle, ntle le cheseho e feteletseng.