Lijo "8" - bophelo lijo

Batho ba ileng ba ba batenya ho tlola tekano hangata kgothaletswa seratsoana 8 (8-le 8-b). Sena oona tsamaisong matla e leka-lekaneng. Ka tšebeliso ea kamehla ea lona mafura dinama tse nyenyane tse subcutaneous e fokotsehile, hammoho le metabolism tloaelehileng 'me ba ntlafala. Leha ho le joalo, lijo e contraindicated ka bakuli ba ba batenya ho tlola tekano, tabeng eo ba na le lefu le ea tsamaiso ea tshilong ya dijo, tsamaiso ea pelo le methapo le sebete, hobane mafu a joalo hloka lijo tse khethehileng.

Kakaretso litšobotsi tsa lijo le №8

Letsatsi le letsatsi ntho e tloaelehileng ea lik'hilojule ho seratsoana sena ka 1800-2000 kcal (batho sedentary), ha a ntse a palo ena e ka ba e fapaneng bakeng sa motho ka mong, tsohle itšetlehile ka boima ba 'mele ka lekhetlo la pele' mele. Bakeng sa dihlopha tsa "lik'hilograma tse 100 kapa ho feta" la 2000-2500 kcal ke karolelano letsatsi ntho e tloaelehileng.

Fokotsa palo ea lik'hilojule e finyelloa ka ho fokotsa palo ea tsoekere, hammoho le lihlahisoa tse sa tšoaneng tse nang le eona. Lijo 8 ka boeona e sa rarahana, ha e le hantle ea fokotseha hanyenyane ka lik'hilojule e etsa hore boikutlo ba lula tlala. Sebelisa ho ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele №8 lumella dikilogeramo 2-3 ka khoeli, empa e ke feela ka nako e motswako sa bona se loketseng le e hlophisitsoeng ikoetlisa.

Ntle ho fokotsa lik'habohaedreite potlako digestible, tse akarelletsang lihlahisoa tsoekere-e nang le, joalo lijo bakeng sa matsatsi a 8 ho bolela phokotso e ka tshebediso ya mafura a liphoofolo, le Phetolo bona a leeme bakeng sa oli ea limela. Recent kenya letsoho hore ho ho ntlafatsa boemo ba ho shoeloa bophelo bo botle le boima ba 'mele ka kakaretso. Hape thoko ho tswa ho lijo tsa mefuta e fapaneng ya dihlahiswa hore excite ea takatso ea lijo. Azotistosoderzhaschie Tsena li akarelletsa lintho tse hammoho le flavoring a sa tšoaneng. Hoa hlokahala ho fokotsa letsoai chesa ho dikgerama 4-5 ka letsatsi le ka tjhelete e ya mokelikeli - ho fihlela ho litara 1.

Litholoana le meroho o lokela ho kenngoa ka ja lijo tse ngata ho Khotsofatsa. Sekhahla letsatsi la tshebediso ya liprotheine ke hoo e ka bang 90-120 g,, mafura -. 60-80 dikgerama. le lik'habohaedreite - 150-250 Gr. Ha e le theknoloji ea ho pheha, ho ja lijo buella tšebeliso ea 8 stewing, pripuskaniya, ho pheha le mouoane pheha. Ka linako tse ling u ka khona efe kapa efe apehoa ka sejana ontong, empa le ha ho mafura a phaella ka. palo ea lijo e lokela ho ba ka bang 5-6 makhetlo a letsatsi.

Lijo 8: menu ya bakeng sa letsatsi le le leng (2000 kcal)

• Lijo-thollo, ba rye bohobe - 200 Gr.
• Liapole le tse ling tse unsweetened ditholwana - 200 Gr.
• A mefuta e fapaneng ya meroho foreshe - 300 Gr.
• Fresh hop - 300 Gr.
• Botoro - 10 Gr.
• Meroho oli - dikgerama 25.
• Mahe - ½ diyuniti.
• Lean tlhapi - dikgerama 100.
• Tlase mafura a Cottage chisi - 100 Gr.
• Lean nama - 150-200 Gr.
• lihlahisoa lebese le lebese - 400 Gr.

lihlahisoa tsena li ka nkeloa sebaka ke lekanang, 'me ho etsa letsatsi le letsatsi bona menu ya.

Tafole №8 lijo-le e etselitsoeng batho ba batenya ho tlola tekano, ha ho ba sieo ha lefu sebete, tsamaiso la pelo le litho tse silang lijo, e leng hloka hore e khethehileng ho ja. Abeloa lijo 'me ka mor'a 8 tse koahetsoeng ke' nete hore №8.

Khalori lijo decreases ka lebaka la lithibelo tsa lik'habohaedreite le mafura e sa fella. The dikahare protheine hangata phahame ho feta litlhoko tsa fisioloji. Hape le teng ka ho ja lijo tsa litholoana le meroho ka ho imenneng hlokahalang. Dintho tse bakang takatso ea lijo, a qheleloa ka thōko. Tekano thibetsoeng mokelikeli ho noa le letsoai.

Energy boleng ka letsatsi ke ka 1280 ma so kcal. Protein dikahare - 80 g,, mafura -. 60 g,, lik'habohaedreite -. 100 c. le letsoai - 3 c. Ho felisa tlala, tlase khalori lijo e entsweng ka likarolo tse ling tse nyenyane, empa khafetsa.

Tafole seratsoana №8-b ka e sebelisoa ka ho ba sieo ha mafu a sa tšoaneng tseo ka tsona lijo tse khethehileng e khethehileng lokela ho sebelisoa. Sena seratsoana 8 ho na ho ja ho feta ka thata-thata 'me e mong №8 №8-e leng.

Energy boleng ka letsatsi ke ka 800 lik'hilojule. Protein dikahare - 60 g,, mafura -. 30 g,, lik'habohaedreite -. 70 g,, NaCl -. 2 c.