Ithute ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 ka beke lapeng

tse ngata haholo nona haholo le ho leka ho sebetsana le eona. Bakeng sa tlala sebetsana ka katleho, ho lula ka lijo tse khethehileng tse sa tšoaneng, ho bapala lipapali, ba teng mananeo ba hlaba motho ka linalete, 'me tse ling tse ngata. Haeba u batla ho ithuta kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 beke lapeng, ho ea pele, hopola hore joalo ka potlako boima gopotswa ka lematsa bophelo ba hao. le dietitians tsohle le lingaka ka lentsoe le le leng le tla u bolella hore o tle o ka ke a lahleheloa ke boima ba 'mele. Fetisisa Optimum phokotso boima e nkoa e le kilogerama mong ka beke. Ya e le hantle, ho na le ka makhetlo a ka bophelo ha u lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. Sena se ka ba le ea lenyalo kapa ba bang ba mokha oa bohlokoa, u ka 'na eaba o ile a fumana moshemane oa litoro hae,' me hore ka beke o tla ba le monyetla oa ho kopana le eena, 'me o e le sa thaba le palo ea bona. Ba bonnete ba hore - ho lahleheloa ke boima ba 'mele oa boima ba lik'hilograma tse 10 ka beke ho ka khoneha. Ba le mamello, u tla hloka boikemisetso le takatso ea moholo ho hlōla. Ebe tsohle u.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa tabeng ea bohlokoa joalo ke boikutlo ba hao ba positive 'nete ea hore sohle seo u fumana. Nako le nako kamoo ho ka khonehang, pheta ipotse, ke eng ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ea bohlokoa haholo ho uena. Ka mor'a karohano le ho nona haholo, u tla lebala ka e ngata maloetse. Ka mor'a hore tsohle, mafu a tse ngata ea hlaha khahlanong le semelo sa botenya. Ba bonnete ba hore ho fetola lijo tsa hao. Esita le haeba u khetha ho ja ka tharollo ea potso e reng, kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10 beke le lapeng, u se ke ua qala ho etsa lintho tse panya ha leihlo. Tharollo e molemohali e ne e tla be e le ho hlahisa lijo a hao bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mohlala, ka letsatsi la pele, lebala ka lijo tse monate le starchy, letsatsing le hlahlamang, tsa kgetholla ho tloha oa ho ja oa nama le lebese. Ka letsatsi la boraro se tsoela pele ho ja lijo tenyetseheng. Kahoo u ke ke ua ipeha tlas'a khatello ea kelello haholo 'mele oa hao.

The tharollo e molemohali ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele lik'hilograma tse 10 beke le lapeng, e tla ba tharollo - hoo e ka bang ha ho letho le ho ja. Hore o tle o sebele lahleheloa ke boima ba 'mele, lula u tseba. Ka letsatsi la pele, leka ho se ja letho. Libotlolo tsa metsi matsoai tla lekana. Arola e ka mekhahlelo e 'maloa. Ka letsatsi la bobeli, arola letsatsi lohle dimililitha robeli tsa lebese. Pele ke robala, u je apole. Ka letsatsi la boraro hape, pheta letsatsi la pele la menu - ke hore, u se ke ua ja letho, noa feela metsi matsoai letsatsi lohle. Ka letsatsi la bone tla u fa meroho salate le oli sonobolomo. Feela thispone mong oa oli e lekaneng. Arola salate karolo ka dikamogelo tse tharo. Hape, le se ke amiss ho noa likhalase tse peli tsa metsi diminerale kapa tee ntle tsoekere. Letsatsi le hlahlamang, noa dimililitha 800 tsa lebese, ka nako eo, re qala ho ja ka tsela e tloaelehileng ka letsatsi la botšelela: ka lijo tsa hoseng re tla ba le lehe le leng le kopi e nyenyane ea tee. Bakeng sa lijo tsa motšehare a lumella dikgerama lekholo tsa nama ea khomo le dikgerama lekholo la dierekisi makotikoting. Popoldnichayte apole, ka nako eo bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea - hape, apole, le e le 'ngoe e entseng pele ho a il'o robala. Ka letsatsi la ho qetela la ho itima lijo ka nako ya letsatsi le o ka ja e nyenyane hanyenyane ea tlaase-mafura a Cottage chisi, khalase ea lebese kapa nonfat monate ka yogurt, 'me ka shoalane, noa tee ntle tsoekere. Pele u lahleheloa ke boima ba 'mele lik'hilograma tse 10 beke lapeng ka thuso ea matsatsi a ho itima lijo, ipotse hore na u se u loketse bakeng sa mahlatsipa a joalo. Feela batho ba matla-ratoang tla kgona ho tlisa ke ho ja beke kaofela ka mokgwa wa ena. Empa ho na le boetse ho na le likarolo tse khothatsang. Le lihlahisoa u se ke ua lokela ho qeta beke kaofela, 'me boima ba' mele hlile fokotsehile. Ho joalo, tsoela bakeng sa eona.

Leha ho le joalo, ka ho hlakileng, ha nako e lumela, ho ke ke molemo ho lahleheloa ke boima ba 'mele butle. Sena ke le thuso ya ho 'mele,' me o tla ba thabela ho lula ka lijo tseo ka tsona u ja e batla e le ea pele, feela ho sa kenyeletswe bang lihlahisoa. Karabo e molemo ea ho potso ena: joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka libeke tse peli ke lik'hilograma tse 10, e tla ba lijo tsa Majapane. Mona bakeng sa libeke tse peli tse ka se ke ua ja lijo tse tsoekere, letsoai, soda le lino tse tahang. Lapa u tla ha ho joalo, hobane letsatsi le letsatsi e lekane le phepo. ka matsatsi 'ohle bakeng sa lijo tsa hoseng o noa senoelo sa kofi unsweetened kapa tee e tala. Ka ja lijo tsa motsehare ka letsatsi la pele ho ja mahe a mabeli phehiloeng, e tamati le hop salate le thispone mong oa oli sonobolomo. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea unsalted Fry dikgerama 200 tsa batna, 'me hape ja salate oli foreshe. Ka letsatsi la bobeli bakeng sa lijo tsa motšehare e halikiloeng tlhapi, batna tšoanang ntle le letsoai, 'me coleslaw,' me bakeng sa lijo tsa mantsiboea - a batla a ea nama phehiloeng le khalase ea liphesente tse le nngwe ka yogurt. Ka letsatsi la boraro ha ka ho khetheha ea thabileng. Ka mor'a hore tsohle, ka letsatsi lena thapama ho noa le lehe e tala 'me ja rantipole phehiloeng, grated. Empa mantsiboea o ja apole monate. Letsatsi le hlahlamang ka ja lijo tsa motsehare grate celery motso, Fry 'me uo je kamoo u ka khonang. Mantsiboea, liapole hape. Ka letsatsi la bohlano lijo tsa mantsiboea tla phehiloeng letsoele, 'me bakeng sa lijo tsa mantsiboea - liapole tse ngata leha e le efe. Botšelela letsatsi - ho ja lijo tsa motšehare tholoana efe kapa efe ya tsa mantsiboea - phehiloeng nama ea khomo le monate ka yogurt. Bakeng sa letsatsi la ho qetela la beke ea pele ea ho ja leha e le efe lata letsatsi fetileng. Ebe qala hape ho tloha letsatsing la pele la ho ja ka. Joalo-joalo ho fihlela qetellong ea beke ea bobeli. seratsoana sena se ba thusa ho theola 'mele le ho boloka e le ka lebaka.

Pele ho ja leha e le efe o lokela ho buisana le ngaka ea hao e le hore a re ho uena, haeba u na le contraindications efe kapa efe ho lula ho e joalo e lijo.