Phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele. mapolanka Menu

Metsoalle, taba ea boima ba 'mele ho feteletseng lilemong tsa morao tjena ke ea bohlokoa haholo. Ka mohlala, ho ea ka Trust bakeng sa Bophelo Amerika, 2/3 ea Maamerika a nona haholo. Le lipalo-palo tsa rona li bontša hore boima bo feteletseng ama e fetang halofo ea baahi ba Russia.

Pele re bua ka phepo e leka-lekaneng bakeng sa boima ba 'mele, ka palo tshesane le menu ya ho fana ka keletso, bitsa mabaka a' maloa, ea isang ho nona haholo kapa esita le botenya.

• Fast Food, e leng e sebelisoa "ka li matha" ka lebaka la ho ditshitiso nako;
• E leng tšobotsi ea kelello: tšebeliso e nyenyane, empa e phahameng-khalori lijo e theko e tlaase ho feta lijo ka bophelo bo botle;
• mosebetsi oa ofisi, ho se ikoetlise, sedentary phela ka eona.

Ntho e 'ngoe ho lokela ho etswa, na ha ho joalo? O hoo e ka bang ha ho hlokahale letho, feela lokela ho tseba le ho latela melao e itseng. Ho hloka phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele, ka go tlaleletsa ka e menu ya lijo tse phetseng hantle.

Boleng eneji, le lijo ea chesa lokela ho iphaphatha le ditjeo matla. Ka mohlala, ka mor'a ho ba jele boroso likarolo re fumana chelete e itseng ea lik'hilojule. E le hore le chesa, ho hloka ho tsamaea kapa ho matha.

Hoo e ka bang palo e tšoanang ea lik'hilojule eketsa kaka e mong, 'me na thuso bakeng sa' mele e ke ke ea tšoareloa. Che, ha rea ka ra hloka hore a ho lahloa kherehloa ho feletseng lipompong, empa o tla lokela ho etsa bonnete ba hore ho hopola mabapi le ho ja ka tsela e loketseng bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Menu ya ho akarelletsa esita le banyalani ba bang ba na le dilae eketsehileng ea bohobe "ha shoalane e tšoara", pele selemo se fela, 'mele oa hao o phaella ka ho banyalani ba bang ba boima ba lik'hilograma tse eketsehileng.

Tsela ea ho ja ho "lahleheloa ke" boima ba 'mele?

Haeba re lula re le seratsoana loketse hore boima ba 'mele, ka dimenu lokela ho kenyeletsa le litlheferetsi le motsoako. Ba na le pectin le faeba e ntšetsang pele mosebetsi gastrointestinal, 'me kahoo ha ba na le lik'hilojule. Lijo faeba tse raese, koro, harese, phofo, oats. A boela a fumana ka linate, dipeo ka sonobolomo e, makotomane, litholoana, meroho le legumes.

Ka ho fetisisa tsa likhoele tsena, ha ho na khalori, ha ba ananelang, ha ntlafatsa assimilation lijo. Theha ba le boikutlo bo satiety, faeba tla qoba ho ja ho tlōla.

U se ke ua ja ho feta tekano!

Ntle ho fokotsa kabelo ea letsatsi le letsatsi ea ja lijo tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ke sebetsa. Bonyane ho qala ho leka hore a tlohele ka ho feletseng lijo leha e le life bakeng sa lihora tse 'nè pele ho a il'o robala. Etsa sohle se lutseng ka boiketlo. Haeba le tla hokela thulaganyou e ntho ea bohlokoa haholo, 'mele o ka hlōla. Na se ke ua nyahama haeba le sa atlehe lekhetlo la pele. Ha e qala ho sebetsa, ka nako eo qala ho fokotseha likarolo le nka sekotoana se seng sa bohobe tlaase ho moo.

U ka boela tloaela ho etsa lijo petsoha ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ke hore, ho ja hangata, empa butle-butle. Ka mokhoa ona, ka nako ya letsatsi le leng ka likarolo tse ling tse nyenyane, lijo e nkiloeng mong le e mong lihora tse tharo. Lewa lena lumella hore le matla a ho potlakisa metabolism 'meleng, bebofatsa mosebetsi wa assimilation lijo ka' mele, ho e na le limatlafatsi tse ngata.

Ha arola lijo mafura chesa ho feta ka matla haholo. Qetello e hlakile, e ha ho joalo?

Ua hlokomela hore na ha nako e ntse, Tsamaiso ena e tla ba mosebetsi o hlollang, 'me boima ba' mele ho feteletseng tla qala ho fokotsehe.

Molemo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

• Leoatle na le palo e homolog ya a iodine litareng e, tlosa chefo le na le ho tlala e le hantle;
• botoro cocoa di hlohleletsago ho chesoa ha mafura. Chocolate loketse tlalellane feela, ho se fillers;
• tlatseletsong k'halsiamo ho ja ho tlōla khina absorption.

ditomotsebe

Itima lijo unprofitable, haholo-holo ka ntle ho rerisane ngaka. Le thuso ho lijo tse loketseng boima ba 'mele, ea letsatsi menu ya, e leng lokela na le livithamine hlokahalang le lintho tse fetang tse lekholo tsa micro- le macronutrients. Ha ngata lekaneng ya divithamini ntlafatsoa khahloa ke lijo tse mafura.

Ba phetse hantle, tshesane le thabile!