Oksisayz mpeng. Oksisayz: dira dithutiso tsa slimming mpa le thekeng

Ka nako ena e susumelletsa e ngata le mananeo a thupelo, tse reretsoeng ho thusa ho tlosa dikilogeramo a sa hlokahaleng. Hape, selemo le selemo ho na le tsamaiso ea ho feta le ho feta ke tlas'a tshebetso khothalla ho hlile e sebetse. palo ea mananeo a joalo a kenyeletsa lithuto oksisayz, le har'a ba neng ba batla ho tlosa liponto tse eketsehileng, ba ile ba ba re fumane ho tloaeleha.

Mofuta ofe thepa

Molao-motheo o ka sehloohong ea lenaneo ke e khethehileng ho hema tsa boitlhakiso. Ho e ikemiseditse ho ntlafatsa metabolism, tshilo ya dijo le ajoa mali. Ho sebelisa haholo esita le bakeng sa motho untrained ke le bonolo le le bonolo ho li fumana, e leng e sa lebelelitsoe ke papali ena. Bao ba koetlisitsoeng ka mokhoa ona, haese feela hore ho na le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ba qala ho matlafatsa manonyello le tsamaiso mesifa. Ka lebaka la ho matlafatso ea oksijene ho lisele fetoha letlalo ka bophelo bo botle ponahalo e ntle.

Motho a ke ke a lumela, empa mokhoa o hlile oksisayz atleha, le phetoho pele ka palo eo ba bonahalang se a ntse a ea bosupa fa setlhopha se kopane thupelo, ha letsatsi e lekane ho fana ka mokhoa o sa ho fihlela ho metsotso e 20. phello ea e hlaha esita le ka lebelo le fetang ho tswa ho litlelase ka tlelaseng ea boikoetliso e. Ba bang ba bapisoa mokhoa ona le Bodyflex rarahaneng oksisayz empa e fapana ka hore na e hema le ho ikoetlisa ho kopantswe, 'me kahoo nako eo ile a qeta ka boitlhakiso li le ka tlaase ho moo. Hape ka mananeo ana ka koetliso eo ameha mesifa haholoanyane. The ntho e thahasellisang ke hore motho a khetha, ka sebakeng leha e le efe ea 'mele ho etsa hatisa ka ho khetheha ho lokisa.

Technology tightens o tobetsa

Fitness bakoetlisi re oksisayz mpa ke khetho e babatsehang ho sebetsa ka ntle mesifa fokola sebakeng sena. Esita leha motho a hema ka tsela e loketseng se phetha karolo ea bohlokoa le ho ba le le phello e ntle 'mele noabolohang. Le moralo le letona oblique khatello le otlolohileng mesifa mpeng ka nako. Sena se fokotsa nako thupelo, u ha ba na ho qeta boiteko ba sebakeng se le seng pele, ka nako eo tse ling. Kaha tseba mokhoa ona, ka nako ya e mong le e inhalation le pululo motho o ikutloa a tsitsipano ea mesifa ea ka mpeng.

Pele u qala

Pele a qala ho "oksisayz" bakeng sa mala, e ke ho hlokahala hore ho phetha e le teko tse nyenyane tsoa mokhoa oa ho hema ka tsela e nepahetseng. Ho apara e le hore lintho li sa kena-kenane le mokhatlo oo. Nka boemo ba phutholohile ka setulo (lutse). lehlakoreng le leng e thehiloe sefubeng hae, 'me ea bobeli - ka mpeng. Leka ho exhale moea tsohle, lateloa ke kha moea haholo. Hona joale o hemang tsoa. Haeba mora khathatsang ka seatleng sa e ba haufi le lesapo la mokokotlo, 'me ka moea o behiloeng hape falla - o diaphragmatic hema. Ho e nkoa e le e nepahetseng. Empa batho ba bangata hangata hema "letsoele", 'me hangata ka lebaka la sena ho na le mathata a amanang le bophelo bo botle le ho nona. Sena ke hobane breaths ha tebileng ka matšoafong le kena moea bonyane. Ka ho ithuta diaphragmatic hema, kapa bonyane ea lintho tsa motheo tseba hore, o ka haholo ntlafatsa boemo ba hao. Ho etsa sena, o lokelang ho li tseba e le sete e khethehileng ya dira dithutiso ho hema, e leng e fana ka thepa oksisayz.

Ithuta ho hema

Ho ke ke ha hlokahala hore ho qala ho ea lintlheng tsa boitlhakiso ntle ithuta ho hema ka tsela e loketseng. Ke feela ka mor'a sena ke hoo e ka bang ka ho iketsa 'me boko bo ke ke ba phathahane ho nahana ka mokhoa oa ho boloka ho morethetho ena, u ka qala ho etsa mesebetsi oksisayz mpeng. Ho le joalo, leqheka la lohle le bolaoa ka mekhahlelo e 'nè:

1. Ho bohlokoa ho kannete bososela le phutholoha mpeng ea hao. E o ile a etsa ka ho nko tebileng phefumoloho, 'me moea ho hlokahala hore ba tlatse mala.
2. Joale o lokela ho ba le se selelele mesifa ea maraong, 'me leka ho "hula hao" letheka. E leng karolo e ka tlaase ea mpa le mefuta e, 'me kahoo entse breaths tse ling tse tharo, e leng tla tlatsana karolo e setseng ea moea "likhutlong" ea matšoafong.
3. molomo oa hae a otlolla "ho letsetsoang mololi" ha o letsa tsoa likerese le. Sharply exhale ka tsona ka melomo bakeng sa moea, thusa ho mala (ho leka mo likhopo).
4. Bakeng sa ho lahla e tletseng a moea o etsoa tharo pululo.

Ke pheta mehato ena ka makhetlo a mane, o etsa potoloho e mong. Ho phetha ena sete ya dira dithutiso hema, ho bohlokoa ho se Shebisa hlooho ea hao. Ha u hula moea e lokela ho a 'na a ka ho bososela. Mora gymnastics ena ba ile ba sebetsa, u ka qala ho koetlisoa.

Makolopetso ka hema

Pheta mong le e potoloho, ke habohlokoa ho hopola lintlha tse latelang:

• Nakong inhalation ke ke phahamisa mahetla a hao le sefubeng.
• Ka morao ke kamehla bataletse.
• Etsa breaths eketsehileng, se laola tsa moea e le hore ha e tsoe.

Morupeli Marina Korpan

Marina Korpan - ke ba tšoanelehang tšoaneleha morupeli. Ho phaella moo, o setsebi sa 'mele itseng ho laoleng le o nkisang a thelevishene lenaneo. Hape tlasa Bongoli lona e ile ea hatisoa ho hema bontšang Marina Korpan, tseo hang-hang e ile ea Fans. Lewa lena o lekoa ka ho bona ka bobona ka mor'a pelehi, eo a phaella ka ho re e boima ba lik'hilograma tse 'maloa. Ka lebaka oksisayz o ile a tlosa mafura ka mahlakoreng, ha e lule e le lijo tse khethehileng. Ka pokellong ea eona ea lenaneo kaofela ho felisa boima feteletseng. Ho akarelletsa ho "oksisayz" lithuto tsa mpa ea, ho letheka le matsoho.

lehlakoreng otlolla

Ho phetha koba hlokahala mangole ka nako e tšoanang o leka ho boloka noka ba le boemong bo tšoanang. Ho qala ho hema tsa boitlhakiso, 'me ka nako e tšoanang, ka letsohong le letona tsoela holim'a hlooho ea hao ho etsa hore' mele o itsetlehe ka lehlakoreng le letšehali. boemong bona ke ba bane matšoafo potoloho. Lehlakoreng ka leng e tshwerweng ke tse 'nè tsa ho ikoetlisa e tšoanang.

Ha ho phetha otlolle ena hangata e etsa liphoso. Ka mohlala, e ke ho sa hlokahale ho hula 'mele pele, kapa thekeng ke ke fumana mojaro batlang. Hape, ha ho hlokahale hore ho sisinyeha, ho thatafatsa ho ikoetlisa ka. Ho bohlokoa ho mesifa thekeng ne fokotswa ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me ha se hakaalo hore e mathata letsoho la hao le ka holimo,' me hula ho.

Ho ikoetlisa "khafrae"

Ho ikoetlisa ka ho toba mesifa mpeng lokela ho rōlela fetang ka mpeng ea hae le ho otlolla le forearms fatše. Re leka ho finyella, ho tloha sefubeng sa mesifa ea coccyx-ho fihlela ho selelu hae. Sena se ikotlolla ho pholoha ka nako e telele e le lipotolohong ba bane oksisayz theknoloji. Dira dithutiso tsa mpa ea mofuta ona e lokela ho laola hobane ba bangata ba butle qala ho "phetlhwang" mojaro ka trapeze, 'me ha e le hantle sepheo sa rōna ke ho se di-pump fihlela mahetleng ho ea,' me tighten mochine.

Ho ikoetlisa "Lata"

Ho bua leshano ka morao ea hao, u lokela ho hula menoana ka morao hlooho 'me u otlolle likausi hao. Ho etsa ho hema tsa boitlhakiso Marina Korpan tsa lipotoloho tse 'nè. Kakaretso ea 4 ho fela ha kgutsiso. Ha u mathela ha ua lokela ho nahana ka lintho tse menoana. The ntho e ka sehloohong ho ikutloa joaloka ka mpeng ea ka tightens rectus ho tloha ha e le hantle hore matsoho le maoto a otlolla ka hōjana.

inama morao

sena lumella u ho sebetsa, e seng feela ka taba ea ho khutlela le ho mpa, empa hape lirope. Ho etsa sena, khumameng, se tsamaisa bona. Ka lebaka la matla a khothalletsa ba maraong e amenable noka ya hodimo. Ka morao ke le boreleli 'me a boloka tumellanong le tlhōrōng ea hlooho le mangole. Matsoho a behilwe ka pel'a sefubeng, 'me ba etsa o fokolang sekama morao motsamao oa letheka la. morao e sa lekaneng. Ha ho hema tsa boitlhakiso.

lintlafatso maloa

Kaha mokhoa ona ke novelty, ba bangata ba slimming hlahisa lipotso tse itseng, kahoo pele u qala ho phetha rarahaneng oksisayz bakeng sa boima ba 'mele, ho ke ke le thuso ho tseba lintlha tse' maloa ho feta:

• Tlelaseng ea pele feela ea lokela ho ba nako e telele - ho na ho feta metsotso e 15. Haeba u ikutloa u dizzy, u se ke ua tšoenyeha, sena ke ntho e tloaelehileng.
• Ke mokhoa ona ha se hakaalo hore e ho hema kamehla, empa haeba u ha e thata, ka nako eo ho ke ke molemo ho khomarela ho pholletsa le letsatsi. Ha u tsoa ka har'a naha, o ka feela etsa e ho hema tsa boitlhakiso tse seng kae, 'me ha se hakaalo hore e tsamaea le mosebetsi oa bona' meleng.
• Pakeng tsa boitlhakiso, ho ke ke tse lakatsehang eseng hore u etse khefu. Ntle le mabaka a ba qalang. Bekeng ea pele o ka koetlisa butle.
• E mong le e boithapollo lokela ho etsoa ka kamoreng e nang le ventilation lekaneng. Sena ke sa bohlokoa ha re ntse re leka ka matla ho tlatsa matšoafo a tsona ka moea o hloekileng.
• Koetlisa letsatsi le letsatsi. Ka nako e lokela ho phethahatsoa repetitions 30 kapa ho feta oksisayz tsa boitlhakiso. Breaks lokela ho ba.
• Etsa ka mor'a ho ja etsahala. E tla nka lihora tse tharo. Ka mor'a ho ikoetlisa e lumelloa feela ho ja ka hora.
• U ka se etsang ka mor'a ho beleha ka mor'a libeke tse tšeletseng feela. Empa ena ke feela haeba ba ne ba li fetile ntle mathata. Sena se hloka hore a buisane le ngaka.
• Ho ka hloko sebetsa tsoa sebakeng se batlang, ba lokela ho eketsa mojaro 'me le tsoele lipotolohong tse fetang 30.
• Leha ho kenngwa tshebetsong ha nako thupelo, o ka khetha hao, hantle, haeba ho hoseng.

Haeba u na le hernia lesapo la mokokotlo, litlelase ha ba contraindicated, empa o tla ba le ho qoba ho ikoetlisa, moo o lokela ho "sotha" 'mele. Ka mafu a mang a lokela ho batla keletso ho ngaka.