Moya na moprista oa hae: e rarahaneng phethisa ka botlalo

Moya na moprista o tla lula phetha karolo ea bohlokoa ka sebōpeho sa ngoanana leha e le ofe. basali ba bakae ba lorang ka maraong rekere! Empa ba etsa joalo thata haholo, ho bohlokoa e le kannete batla feela le ho etsa sohle se matleng a. E le hore ho ne ho bonahala eka moya na Pop, u lokela ho hopola lintho tse tharo tsa bohlokoa: lipapali, lijo le tlhokomelo ea setlolo. dikarolo tsena thuse ho li finyella ka lebaka batlang.

Tsa boitlhakiso ho Tiile maraong

Ntho ea pele eo e ka eletsa - e squats. Sena ke atlehang ka ho fetisisa le ka nako e tšoanang, e le boikoetliso bo itekanetseng. U ka etsa ka litsela tse ngata tse sa tšoaneng. U ka se etsang ho ikoetlisa ka barbell ka, dumbbells kapa bolo. Pele u lokela ho Squat e sa tebileng haholo, kahoo mofuthu fihlela mesifa ea hao. sena lokela ho ho phethahatsoa ka lihlopha tse peli kapa tse tharo tsa 15 luleng-baholo. Ho ke ke bohlokwa hore serethe hao e sa tsepame fatše.

Ka mor'a hore o dule o baholo o ka ea tsamaea ka leboteng. Ho etsa sena, leshano fatše, beha matsoho a hae hammoho le 'mele. Maoto a koba ka mangoleng ka hlaha ka lehlakoreng le letona, ke 'lebetsoeng le ba bang kaofela khahlanong le leboteng' me ba qala ho nka mehato e - ba bang ba fihlela, bang ba fatše. thatafalloa ha aa lokela ho nka maraong hao theoha fatse. Feela ka tsela ena u tla ba moya na moprista, eo lifoto tla ba ha ho hobe le ho feta litšoantšo ho tloha limakasine. Tsamaea hammoho leboteng ho ho phethwa ka makhetlo a leshome le metso e mehlano.

Bakeng sa ho sebedisa tlang o tla hloka bolo le setulo. Lula setulong le pepeta mangoleng bolo tsa metsotsoana e 30, ka nako eo u etse khefu 'me botjha ho qala ho compress. sena ke e boetse e ho hlokahala hore ho pheta makhetlo a 15. A beke ka mor'a hore ho Workouts letsatsi nomoro ea atamela ka butle-butle e ile ea eketseha ho Pop hao moya na ba sona e le hang ha ho khoneha.

ho ikoetlisa e mong o ikemiseditse eseng feela ha ba matlafatsa maraong, empa hape ka mosebetsi oa ka hare ea serope sa. Lula fatše, hula matsoho ka morao 'me a phomole khahlanong le bona fatše. Qala ho fallela ka holim'a metsi, ts'ebelisong feela maraong hao, ntle le ba kobang, ka maoto. metsotso e mehlano e tla ka ho lekaneng bakeng sa ho sebelisa litlhahiso tsena.

Ho phaella ho e rarahaneng ena, ha ho na e seng tsa bohlokoa likhanyetso maoto khutla. esele ea hao li tla moya na rekere le leoto - tshesane. Bakeng sa ho ikoetlisa ena o tla hloka setulo. Ema ka matsoho a hao le ka morao ea eona. Ho phetha fetohang morao, leka ho hloma leoto e le phahameng ho ka khonehang. Ho phaella moo, u ka boela etsa upgrades ho lehlakoreng e ka u thusang ho fumana felisa ya bophahamo ba modumo feteletseng. U ka boela ua e kenyelelitsoe sete ya hao ya lunges tsa boitlhakiso. Ba thusa haholo bakeng sa lehlakore le ka hare la serope sa. Etsa lunge tebileng pele. Leoto e ikhethang morao, ha aa lokela ho itšetleha ka monoana 'me ba tsamaea ka maoto lohle. ho ikoetlisa sena se lokela ho qala ka ho sebelisa litlhaselo 5, ebe eketsa palo ea tsona ho 12.

Ho qhoma thapo e boetse ke sesebelisoa babatsehang ho bōpa 'mele o phethahetseng. Lawko ho eena, u ka mofuthu ho fihlela. E etsa butle le evenly metsotso 5. sena ke haholo bakeng sa hoseng ho ikoetlisa, 'me bakeng sa mofuthu-up ka Kaif mantsiboea.

Ikotlolla le tlhokomelo

E rarahaneng ya dira dithutiso tsena tlameha ho go tlaleletswa ke otlolla kamehla le ho sebelisa litlolo tse itlotsang tse khethehileng le semi. Hape na le molemo e le hantle sililoa ka tranelate-ba khahlanong le cellulite. Feela ha e kopana le lirafshoa tsena, u tla ba le ntle pumped Pop. 'Me, ho phaella moo, ho hlokomela oa ho ja nepahetse le bophelo bo botle. Lebala lijo nang molemo phepong, ho seng joalo boiteko ba hao bohle e tla ba ba lefeela. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua botsoa, hobane moya na baprista ba ne ba banana ba ka mohla ea tsoelang ka ntle feshene.