O ka sebele re hloka ho tseba hore na tse ngata lik'hilojule ka apole e?

Apple e ho tloha mehleng ea boholo-holo e nkoa e mong oa tholoana bohlokoa ka ho fetisisa le ho ja ea motho. E na le sete e feletseng ea makgetheng le thuso 'me palo e khōlō ea livithamine le liminerale tsa bohlokoa. Hangata batho ba sa thahaselle lik'hilojule ba bakae ka apole e, hobane apole ke letšoao la bophelo bo botle le phela nako e telele.

Seo e se e na le liapole

Metsoako e ka sehloohong ea sehlahiswa ke liprotheine tsohle, mafura le lik'habohaedreite. Liapole na le mokhelo. Ka kakaretso, bakeng sa mong le e mong dikgerama 100 boima letlooa ba na le dikgerama 0,4 tsa protheine le mafura a, hammoho le 9,8 a mob mobile ea k'habohaedreite.

Bona kamoo lik'habohaedreite tse ngata ka apole e bapisoa le mafura, ba bang ba ka qala ho belaela thepa bona e metle. Ka lebaka leo, ke ile ka potlakela ho eketsa hore ditholwana tsena e boetse e akarelletsa hoo e ka bang 86,3 dikgerama tsa metsi, 'me dikgerama mong 1,8 tsa faeba. Sena se bolela hore, bala lik'hilojule ba bakae ka apole e, re ka ke ua tšoenyeha ka phepo e nepahetseng ea hae ka tsela e feteletseng. Ho feta moo, tholoana ena e 'ngoe ke e kholo chelete ea livithamine le trace likarolo, mosuoe-hlooho oa tse nkoa vithamine C le tšepe. Le bakeng sa ba lakatsa ho qetella a utloisisa lik'hilojule ba bakae ka apole e, ho tlaleha: a palo e kahodimodimo ea 47.

Ke hobane'ng ha palo e kahodimodimo? Hobane lik'hilojule sehlahiswa sena ke haholo-holo itšetlehile ka dikahare tsa sona tsa le segokanyipalo sa tsa faeba ka. 'Me sena se, le eena, e bonahatsoa ke' mala oa rind, 'me e leng lokela ho qetella e tataisoang. The redder sa apole, ho lik'hilojule ho feta ho eona. Ka lebaka leo, le setala - tse nyenyane tse.

Ka mohlala, liapole Golden, dikahare lik'hilojule e 41 kcal. Sena lero liapole monate le lekhapetleng mosehla. Empa haeba u khetha ho mefuta e sa tsoaneng tse tala, palo ena e fokotsehile ho 35 kcal. Ka lebaka leo, batho ba amehile ka lik'hilojule ena e eketsehileng, e le molemo ka ho fetisisa ho khetha tsena mefuta e sa liapole.

liapole kamoo e molemo

ditholwana tsena li na hoo e ka bang tsohle divithamini le liminerale hore e ka feela ba lijo tse se hlahang ho yona semela. Ho phaella moo, ba na le pectin, kahoo ba ile ba ho matleng a dihlopha tsa lihlahisoa le tlaase glycemic li-index, le ba kgothaletswa bakeng sa ho sebelisoa bakuli ba le lefu la tsoekere mellitus, hammoho le, ha ho hlokahala, ho fokotsa boima ba 'mele.

Liapole hloekisa mali, eketsa khatello ea, ka thibela thatafatsa ea lijaneng tsa mali 'me ke le thuso haholo bakeng sa e ntle ea tsamaiso lymphatic. Ba na le tšusumetso e ntle ea ka tšebetso ea tsamaiso ea methapo le mantle a.

Leha litsebi nkhothaletsa ho ja ba le letlalo, e kenyeletsang palo phahameng ka ho fetisisa ya limatlafatsi tse ngata, ho ke ke bohlokoa ho etsa feela ka qetellong ea lehlabula le hoetla. Ka linako tse ling, litholoana tsena li tlas'a sebetsa lik'hemik'hale tsa polokeho molemo, 'me Peel ho tloha molemo ka ho fetisisa ho tlosa.

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea liapole

Liapole tse sebelisoang ka mafolofolo tse fapa-fapaneng ho lahleheloa ke boima ba 'mele lijo tse khethehileng. Le tse khōlō ka ho fetisisa ba bona ba fana ka ho tlosa ho fihlela ho dikilogeramo 10 boima ba 'mele ho feteletseng ka beke, ha ba bang - feela hanyenyane nepahetse palo. Ha a bua ka lijo tse khethehileng tse khōlō ka fana ka mehlala e 'meli.

Tabeng ea pele ha re nahana ka lik'hilojule ba bakae ka apole e le ja ka efe kapa efe ya palo ea bona ka ntle ho lithibelo leha e le motšehare. E kgothaletswa ho noa chelete hlokahalang ho mokelikeli 'mele ka mokgwa wa metsi a tšikhunye thoteng, tee kapa infusions ea litlama.

Khetho ea bobeli e le ho feta tse khōlō. O fana ka maikutlo a ho sebelisa apole le 'ngoe feela. O ka ha e sa amohela eseng feela lijo tse ling tse, empa esita le mokelikeli leha e le ofe. palo ea liapole ka nako e tšoanang ha baa lokela ho ba le e ka tlaase ho kilogerama halofo ka letsatsi.

Ho phaella ho dikgetho tsena tse peli, ho na le ba bangata ba tse ling tse, e le tse ngata tse lijo tse khethehileng le liapole. Tsena, o ka lokisetsa Salads ka go tlaleletsa ka tholoana e meng hang ka beke ho etsa kefir-apole itima lijo matsatsi a, 'me esita le sebelisa ho khethehileng entse apole diphae bakeng sa boima ba' mele.

lintlha tse thahasellisang

Ka lefatše ho na le tse ka bang 7500 mefuta e sa tsoaneng tse sa tšoaneng tsa liapole. Le khalori bona e itšetlehile eseng feela ka 'mala oa letlalo, empa hape ka mokhoa oa polokelo. Ka mohlala, haeba lik'hilojule likarolelano foreshe tholoana 41 kcal / 100g, le makotikoting applesauce ho tla ba 61 kcal, 'me ka apole omisitsoeng - kaofela 210 kcal.

Ha ho ka tlaase ho moo thahasellisang ke hantle hore hoo e ka bang 65% ea baahi ba Lefatše lulang libakeng tseo ho tsona libanana li hōlile. Ka lehlakoreng le leng,% 35 feela ea ka ja liapole se nepahetseng ho se sefateng.

'Me hona joale ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho fihlela joale, bo-rasaense ba sa o ile a qapa le elixir ea ho se shoe. Empa ba khothalletsoang hore ba batlang ho phela ka nako e telele le a sebetsang a bophelo ho fihlela botsofaling letsatsi le letsatsi ho ja e 'ngoe mahareng onion, dikgerama 150 ea sauerkraut le apole ngoe. Ka hona, etsa liqeto mabapi le molemo oa bobeli, e le ba se buang, u ka etsa u le mong.