Nka noa metsi nakong ho ikoetlisa, 'me kamoo ho e etsa?

Nka noa metsi nakong Workouts? Potso ena ke le thahasello haholo-holo ba neng ba sa tsoa qala ho ba teng le ka tlelaseng ea boikoetliso. Re lokela ho hlokomela hore ka linako tse ling sena ho na le ke e ngata haholo ea ho se tšoane. Ba bang ba pheha khang ea hore jang mokelikeli nakong ikoetlisa ke ke ha khoneha, ha ba bang tšoare maikutlo bo fapaneng. Ke mang ea nepileng, 'me re e tšoanang hore na ho ka etsahala hore a noe metsi a ka nako ya ho ikoetlisa, ithuta ka tlaasana.

E le hore re arabe potso ena, pele ho tsohle u lokela ho fumana hore na ho etsahala'ng ka motho, empa ho ena le hoo le 'mele oa hae nakong ea ho ikoetlisa ka matla.

Pele, mesifa dinama tse nyenyane tse ka litlelase nakong fuoa koetliso matla hlahisa palo e khōlō ea mocheso. Ea bobeli, ho qoba overheating, 'mele o e tlameha ho eketsa mocheso lona dissipation ka lebaka la ho ho fufuleloa haholo. Thirdly, nakong ea ho ikoetlisa, ho hema le fetoha tebileng haholo, 'me hangata ho feta. Ntlha ea bone, methapo ea mali le mesifa e dilate kateng, ho ba bophahamo ba modumo ea mali ea eketseha haholo.

Kahoo, seno metsi nakong ho ikoetlisa hlokahala kaha mokelikeli e hlokahala bakeng sa matsapa bohlokoa tsa mesifa pelehi tlhokeng tsa glycogen (ho tloha ho litho tse ka hare), 'me le bakeng sa tsa khaotsa ho tsuba ho tloha le sehlopha sa ba dihlahiswa bola (chefo, chefo, joalo-joalo). Kahoo batho ba bangata ba pele litlelase ka tlelaseng ea boikoetliso, hoo e ka bang kamehla ho fumana u ithata botlolo ea "selemo."

Bona haeba u ka noa metsi a ka nako ya ho ikoetlisa, 'me u lokela ho nahana ka seo mofuta wa mokelikeli e lokela ho ba. Ya e le hantle, nakong ea papali eo e sa kgothaletswa ho noa lero, soda, tee, kofi, lebese dino, cocoa le lipompong tse ling. Metsi nakong ho ikoetlisa lokela ho ba:

• Disinfected (ke hore, ntle le likokoana-hloko). Ha mokelikeli e nkiloeng tlanye, ho ke ke ho hotle ho pele ho lethopa.
• Ho noa (tlanye konopo kapa lebenkeleng-rekileng).
• Carbonated, kaha carbon dioxide e ka khonang ho ya moya e tlala le mala le ho etsa hore belching.
• Kamoreng mocheso.
• Lintho tse ngata ka ho lekaneng lokiseditsweng ho esale pele.

Nka noa metsi nakong ho ikoetlisa, 'me kamoo ho e etsa? Re lokela ho hlokomela hore matla tsa boitlhakiso ho sebelisa mokelikeli buelloa mong le e mong metsotso e 12-17 la koetliso. Ka nako e tšoanang ho noa ka ngata ha lia lokela ho, hobane e tla ananelang butle haholo. Pakeng tsa weightlifting ho lekaneng ho e etsa hore banyalani ba bang ba sips. Lithibelo mabapi le hore na ho a noa metsi a pele kapa ka mora thupelo, ho na le ho na ka ho feletseng. Empa e boetse e sa kgothaletswa tabeng ena ho hlekefetsa eona. Ka mor'a hore tsohle, ho tla ba thata ho etsa boikoetliso, haeba pele u noa ka 3 a etsang dilitara tse ea mokelikeli.

Ha a akaretsa, re ka ka tsela e sireletsehileng re noa metsi a tlhotliloeng nakong ho ikoetlisa e matla ha ho bonolo feela, empa habohlokoa. Leha ho le joalo, e kgothaletswa ho etsa jwalo ho sips tse nyenyane le leng le kotara ea mananeo ka hora. Ka nako e tšoanang, e-ba bonnete ba hore ho mamela 'mele oa hao' me le nehelane ho seo e se hlokang ka nako e fanoeng. Feela joalokaha ho ikoetlisa ba tla rua molemo 'meleng oa hao,' me phello e tla se ke ua emela nako e telele haholo.