Menu Japanese seratsoana bakeng sa 7 matsatsi: ulasan pelanggan le sephetho

Re etsa qeto ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ho u se ke ua le tseba ho itšoara' me moo ho qala? Ho qala ka liphetoho lijo. Le khetho molemo ka ho fetisisa - ka Japanese matsatsi a supileng ho ja. Lula ho eona - le ba bonnete ba hore fumana lebaka batlang. Sehloohong sena u tla fumana se feela Japanese seratsoana menu ya matsatsi a 7, empa e le itšoare ka mokhoa o nepahetseng, e le hore kgs lahleloa hlola ba khutla.

Mefuta e sa tsoaneng tsa ho ja Japanese

The seratsoana lijo ena e akarelletsa ho hana ka ho feletseng le tšebeliso ea linoko le letsoai. Hape dihlahiswa na le phofo le tsoekere. Sena oona tsamaisong matla tla nka o na matsatsi a fetang 14. The nako e telele ho ke ke ha hlokahala hore ba khomarele, e le 'mele o fumana a khathetse,' me ho thata haholo ho jara moroalo oa mofuta ona. Sena Japanese seratsoana qapa, le kajeno e fumanweng ho tloaeleha phahameng.

boima ba 'mele

Pele re nahana ka ho Japanese seratsoana menu ya matsatsi a 7, a re bone, ka lebaka la ho e ho na le ea fokotseha ka boima ba 'mele.

• A palo e itseng ea lijo, ditshwara-moya feletseng ya kenyeletswa.
• Lijo tse nang le dikahare tlaase oa lik'hilojule, palo ea e leng ha e feta sa 1100, 'me ka linako tse ling ha ho na tse fetang 600 kcal. Nakong dithulaganyo catabolic 'meleng ke eneji, le khaello se etsahala, e loketseng' mele boima decreases.
• Ho ba teng ha protheine e ka chelete e lekaneng ho thibela ho lahleheloa ke mesifa boima. Ka absorption le tshilo ya dijo ea protheine mele o qeta e ngata ea matla, e leng e isa e ntlafetseng ya metabolism.
• Ka lahleheloa ke boima ba 'mele e na le molemo kuta ka tjhelete e ya lik'habohaedreite, ha ba ntse ba re fetoleloa' mele ho feteletseng mafura.

melao-motheo

• A tatelano hlakileng. Menu ya ho ja Japanese matsatsi a 7, e reretsoe feela ho tahlehelo ea dikilogeramo eketsehileng e bile butle-butle, empa le bakeng sa nako e telele pholosa lebaka la. Le botlhokwa go feta, ha ho mamella liphetoho lijo. E tieo hanetsoeng ho matsatsi a ka mpha le menu ya ea lijo tsa motšehare, lijo tsa hoseng le tsa mantsiboea.
• Japanese seratsoana bakeng sa ho menu ya matsatsi a 7 ho akarelletsa ho khomareloe ka thata-thata ho ho ja ho. Ke ke oa nkeloa sebaka ke lihlahisoa tsa mefuta e meng e filwe. Lumelloa feela nka sebaka spinach tšoeu hop le ditamati tamati lero, kapa sekgoeng.
• Ho haella ha tsoekere. E tieo hanetsoeng monate, phofo, lijo tse monate le mahe a linotši.
• Ho ba sieo ha letsoai. tsamaiso ena phepelo matla o ikemiseditse ho ho tlosa mokelikeli feteletseng ho tswa ho meleng, oo ka oona e ka 'na ea nka ka bang 30% nona haholo.
• A palo e lekaneng ea metsi. Letsatsi e kgothaletswa ho jang ha ho na e ka tlaase ho tse peli a etsang dilitara tse tsa metsi ka ntle ho khase. chelete Sena ha se e kenyeletsa kofi le tee.

• Kaha latsoitse Japanese seratsoana menu ya matsatsi a 7, basali bao ba siea ulasan pelanggan tsa mofuta recommendatory le bolela hore ho ke ke ka bokgoni, mofuta ofe kapa ofe. Ka nako e tšoanang, litsebi tsa phepo nkhothaletsa ak'u nahane e ntle le ho etsa qeto eo khetho e loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hao. Haeba u na le e nyenyane ea boima ba 'mele ho feteletseng, ho ke ke e lekaneng,' me matsatsi a 7. Haeba u na le sefuba se tebileng, ue khomarele seratsoana sena bakeng sa matsatsi a 14. Tabeng ea ho qetela, ho lahleheloa ke boima ba ba pota 10 lik'hilograma, ka lekhetlo la pele - ho fihlela ho lik'hilograma 6.
• Eketsa ka ho ya ka thibelo. Ka lebaka la kotsi ea ho 'mele ho feta matsatsi a 14 ho tsoela pele joaloka ho ja lijo tsa ka e sa.
• ho kena butle-butle 'me tsoa ho tswa ho lijo ka. The seratsoana Japanese matsatsi a 7 (ulasan pelanggan le sephetho sa re kholisa) phello e bohlokoa ho batho ba nang le pele ho mehla ea setšoantšo sa matla a ne a sa ja lijo. Le tshebetso mpe ka ho fetisisa har'a ba isoa tsamaiso ea ho tloha lijo tse khethehileng tse ling. Ka matla a feletseng ka etellang pele ho kgothaletswa ho lokisetsa ho itima lijo le letsatsi, ho etsa mohlala, mela kapa kefir. Kapa o ka etsa hore leseli le lijo tsa mantsiboea - phehiloeng raese sootho le meroho a hloekileng. Ha o Tsoa ho hlokahala hore u butle-butle hlahisang lijo letsatsi le letsatsi, kae-kae beke e 'ngoe.

menyetla

Pele o etsa kopo e le uena ea Japanese seratsoana menu ya matsatsi a 7, 'me liphello tsa ulasan pelanggan e lokela ho tsa utolola, hammoho le ho ba tloaelane le melemo ea eona le go tlhoka mesola.

Nahana ka tšimoloho ea melemo ea ho ja lijo ena:

1. Ho latela recensioni, boima tahlehelo ena mokhoa lumella u ho fumana felisa ena e eketsehileng lik'hilograma 6. Tsohle itšetlehile ka ka tjhelete e ya boima feteletseng - haeba ho ke ke e ngata, ka nako eo, ka ho latellana, le ho lahleheloa ke boima ba 'mele e ka ba ea bohlokoa ho feta.
2. seratsoana sena, ho latela ba bang ba se bolelang, ke ke feela thusa ho theola boima ba 'mele ho sa batleheng, empa hape le ho fetola mekhoa e mebe ho ja, le ho normalize dithulaganyo tshilong ya dijo.
3. E mong le palokatiso positive, ke hore ho lula ka jwalo seratsoana se ka toka le bonolo. Se ka mor'a matsatsi a seng makae, 'mele e gets bukkake sebediswa ho tsamaiso e ncha ea matla a, hoo e ka bang ha ho na boikutlo ba ho tlala.
4. Ho phaella moo, lijo Japanese matsatsi a 7 (ditshwaelo le diphetho mora kopo fana ka maikutlo a) e na le haholo le phello e tšoarellang. Haeba, ka mor'a ho phethoa ha ea bakeng sa lijo, ho hang lahlehileng boima ke a hlola a khutlela hape.

mefokolo

1. Tlaase khalori. seratsoana Sena se akarelletsa ho lik'habohaedreite fokolang haholo. Ka matsatsi a itseng, a fana le ho sebelisa ha lik'hilojule tse fetang 600. Ka lebaka leo, litsebi tsa phepo ha ho kgothaletsa ho sebelisoa khafetsa - ho feta hang ka selemo.
2. Contraindications. Thehiloeng ulasan pelanggan ea seratsoana Japanese, sena mokhoa boima ba 'mele ha lia lokela ho sebelisoa bakeng sa batho ba tšoeroeng ke lefu la pelo. Kaha ho hlokahala letsatsi le letsatsi ho noa o motsho kofi tsa tlhaho, tse khonang ho senya tsamaiso ea pelo le methapo.
3. The seratsoana Japanese matsatsi a 7, e fana ka maikutlo a menu ya lijo ka, o na le tsitiso e khōlō ho tloha maikutlo tsa litsebi tsa phepo, kaha litsebi eletsa ho ja lijo tse nyenyane ka makhetlo a 4-5 ka letsatsi.
4. Sa kgothaletswa ho lula ka lijo tsa lactating le basali ba baimana. Tabeng ena, e ka ba le liphello tse ngata tsejoa esale pele.

The seratsoana Japanese matsatsi a 7: menu, tafole

Ho tloha ba pele ba ho letsatsi la botšelela la bakeng sa lijo tsa hoseng lokela ho noa tse 200 di ml ea kofi tsa tlhaho ba batšo. Ka letsatsi la bosupa le letsatsi, kofi e lokela ho nkeloa sebaka ke green tea. Mahe, khoho le nama ea khomo e lokela ho jeoa feela phehiloeng, litlhapi lumelloa ho besitse ka oli ea limela, kapa pheha. E boetse e lumelloa ho sebelisa 1% ka yogurt le litholoana tse kang dilamunu, Pears le liapole.

The seratsoana Japanese matsatsi a 7 (dikgerama menu ya) e fana ka maikutlo ho ja lijo tse latelang:

Katoloso ea menu

• metsi a nooang e lokela ho ba metsotso e 30 pele ho lijo 'me ka mor'a lihora tse 2 ka mor'a.
• Tsela e molemo ka ho fetisisa ho pheha ke kalafo mouoane, lateloa ke ho pheha, ho baka le ho roasting nka sebaka ho qetela.
• Ho ke ke bohlokwa hore lijo li ne li ka nako e tšoanang.
• Tabeng ea contraindications kapa haeba u sa rate kofi, ho ka nkeloa sebaka ke green tea.

sehlahisoa kgetho molao-motheo

• Kofi. seno sena se le molemo ho metabolism matsapa. Tshebediso ya ka homolog bokae e le hantle ho fetisisa tsamaisong ea pelo le methapo. Ka lebaka la ho antioxidant thepa, ho ka ho phethahetseng sireletsa ha lisele ho tloha radicals mahala bolaeang. Natural kofi o motsho o lumelloa ho ea tšoereng molepo green tea.
• Hop. E na le nomoro ea bonyane ba lik'hilojule - dikgerama 100 litlaleho tse ka bang 30 kcal. Ho na le boetse ho na le maikutlo a hore ho silehe hop 'mele expends eneji, le tse ling tse ngata ho feta ho a fumana. Palo e khōlō ea faeba linaleli tlatsetsa ha feela potlakisa le tshilo ya dijo, empa hape ho fokotsa boima ba 'mele oa mafura e kotsi eo kena maling. Ho feta moo, k'habeche e na le tse ngata divithamini B, le C, A, U le trace likarolo (a mankanese, potassium, zinki).

• Lihoete. Ho ruileng divithamini A, B le carotene. Ho dikahare hape phahameng ea a mankanese a, molybdenum le cobalt. Vithamine B sireletsa khahlanong le litšusumetso sithabetsang le e tšehetsa tshebetso e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo e bohareng. Ha a ntse a vithamine A liphello tse molemo ka boemo ba moriri, manala le letlalo, ho ntlafatsa pono.
• Meroho ke mohloli bakeng sa 'mele oa divithamini, metsi le faeba. Le botlhokwa go feta, ba ile ba ba ho le thata ho fumana mafura. Sebeletsa salate ka menu ya hore e be bonahaleng haholo.
• Chicken le nama ea khomo ke baeta-pele ba ka diteng tsa protheine, tse dikgerama 100. Tabeng ena, mafura ka lijo tsena palo bonyane. Ka protheine phoofolo e na le tse ngata bohlokwa amino acid tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le Optimum tshebetsong ya phelang ka kakaretso.
• Fish e nkoa e le e bohlokoa haholo mofani wa thepa ya polyunsaturated acid tse mafura hore lia hlokahala bakeng sa moriri o le matla, letlalo le bonojoana, ntlafatsa mosebetsi boko. Phosphorus, hammoho le motswako lona le likarolo tse ling, o rata ho matsapa tsa dithulaganyo ea ho nahana le ntlafatso hlooho.

Results le ulasan pelanggan

Haholo e ngata basali ba khethile bakeng sa bona e le tsela ea ho theola boima ba 'mele le Japanese seratsoana menu ya matsatsi a 7. Reviews le diphetho (photo photo photo photo mona ka tlase e bontša tsona) paka katleho lona. Ha nako e ntse, lijo tse u ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 8-9. Ha e le hantle, palo ea dikilogeramo mofu tla itšetleha ka lintho tse 'maloa:

• Boemo ba tsamaiso ea methapo.
• ho ikoetlisa.
• Ka lekhetlo la pele boima ba 'mele.
• tshilong ya dijo ka naha.

Ho lebisa tlhokomelo ea Testimonials e mengata ea ba ileng ba o latelwang seratsoana sena, e ka etsa qeto ea hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele hangata seng ka tlase ho 5 lik'hilograma. Ha ke le phelang ka eona mobile le boima ba 'mele o moholo ka siea dikilogeramo 10.

Leha ho le joalo, lijo ka mamella hase bohle: ba bang ba haelloa ke tšusumetso, 'me motho e mong a se na boikemisetso bo matla. Hangata e le hoo e ka bang qeta tsamaea ka ho qhoma ha bohloko ka nyooko senya kapa mala. Ba ba neng ba ka khona ho phela ho isa bofelong, re hore karolo e thata ka ho fetisisa e ne e le hore ba pholohe banyalani ba pele ba matsatsi a, joale nahana ka lijo ha ho joalo khafetsa.

'Me e loomed le bothata bo boholo: basali ba bangata ba ba le boima ba' mele khutla ka nako e khutšoanyane. Ho thibela sena, o lokela ho fumana ho tsoa ho ja lijo tse nepahetseng.

tsela e nepahetseng

Qetellong e ile ea fela ka Japanese seratsoana thata matsatsi a 7 (ka dimenu, lihlahisoa tse dikgerama ka sena tieo lateloa)! Liphetho li ba thabisa, empa ka nako e kae? Tabeng ena, karabo ea eona ke e bonolo: haeba u hang-hang khutlela ho ja lijo ho tloaelehile, ka nako eo boiteko ba hao ba sa tsoa libeke tse 'maloa a tla fokola ho lefela. Hore boima ba 'mele ea ba ne ba sa khutla, ee lokela ho ba le tokelo ea ho ikhula seratsoana sa.

melao-motheo ea tsoa

• Khumo nako ea lokela ho ba matsatsi a ka tlase ho 14. E ka haeba a lakatsa atolosa.
• Leka ho khomarela ho hakanyetsoa sebopeho lijo tsa mantsiboea, butle-butle eketsa ka dijo ho ditshwara-moya, ja lijo tsa motšehare le lijo tsa hoseng.
• O ha ho hlokahale hore fokotsa protheine.
• khumo tsohle ke tse lakatsehang ho eketsa nako moedi wa letsoai.

Hoa hlokahala ho butle-butle hlahisang lihlahisoa tse ncha ho eketsa dikahare lik'hilojule le karo-karolelano boemo ba lik'habohaedreite, liprotheine le mafura.

Fitness le seratsoana

Ha o tloaetse ho etsa lintho tse itseng 'meleng (mohlala, Pilates makhetlo a 3 ka beke), ho ke ke ha hlokahala hore haholo eketsa matla le maqhubu a sa koetliso. Ena ke ka toka ka tieo fepa tsamaiso, 'me bophelo ba hao ka ho tshebetso ya ho sebedisa ka mpefala (le tletseng mathata ea mahlo, dizzy joalo joalo. D.).

Se ke la lebala ka tsa boitlhakiso hoseng letsatsi le letsatsi, nka sebaka sa mphahamisetsa lifte bakeng litepising, tsamaea hora, bonyane e ka letsatsi, u se ke ua botsoa ho ka mafolofolo phutholoha nakong mafelo a beke le.

ho ena le hore epilogue e

Qetellong, ke ne ke tla ka rata ho u hopotsa hore le Japanese lijo matsatsi a 7 (ka dimenu, ulasan pelanggan ba ile ba fuoa pele ho moo) e na le lintlha tse bobeli ntle 'me negative. Ka lebaka leo, e lokela ho resorted ho feela ka mor'a bekha la melemo kaofela le go tlhoka mesola. Ka mor'a ho hlōleha qetellong ea ka tobana le seng feela bohlokoa ho nona, empa hape le mathata a tebileng le pampitšana tshilong ya dijo, ha e phetoho fosahetseng ho tloaelehile oona tsamaisong phepelo matla tla khutlela kgs hao tsohle lahleloa. Haeba u latela ditomotsebe tsohle tsena, 'me botlhokwa go feta, ho latela melao ea lijo e, phello e tla ke ua nka nako e telele,' me phello e tla ba nako e telele.