"7 lik'hilograma ka matsatsi a 7" - phepo beke: le melemo le go tlhoka mesola, ulasan pelanggan

banana bohle lora ea ho ba le motho ea hlaheletseng phethahetse ntle le boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng. Le bakeng sa ba tlameha ho mamella ho fana ka koetliso le boima. 'Me u nahane hore u tla lahleheloa ke kilogerama mong ka letsatsi. U nahana hore ena ke feela e le toro khonehe? Che, ho ea sebele! O ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 7 ka matsatsi a 7. seratsoana sena e bonolo, o tla lokela ho ema ho beke - le e le ka lebaka tla khahlisa u haholo.

Guidelines le Melao

Lijo "matsatsi a 7 - 7 lik'hilograma" - ". The Seswedishe lijo" e tlase khalori lijo le nako e khutsoanyane lebaka la lenaneo lena le, e leng e boetse e bitsoa Ha e le hantle, lingaka li u se ke ua ho kgothaletsa ho retelehela ho mokhoa joalo tsa boima ba 'mele, ho lahleheloa ka potlako boima ka mora le phello e bohloko ka bophelo bo botle, u ka pega mafu ohle foleng. Empa e se etsahala hore ha ho na mefuta e meng, 'me o lokela ho lahleheloa ke boima ba' mele ka potlako. Ebe atamela taba ena lokela ho kelello, bohle ka hloko le boima. O hloka ho tieo latela likhothaletso tsohle, le ho hlokomela bophelo bo botle ba bona.

E boetse e na le bohlokoa bo ho tseba hore seratsoana bakeng sa matsatsi a 7 (tloswa lik'hilograma 7) ke ke au tlosa mafura feteletseng. Nakong ena, 'mele oa hao o tla tsohle mokelikeli feteletseng, kahoo ka tekanyo e sa, u ka bona palo rata. Ho fapana le mananeo a mang nako e khutsoanyane phepelo, tse hangata e hahiloeng ka tshebediso ya sehlahiswa le 'ngoe feela, mona ke dijo tsa hao tla' ne ho fapane. Lijo "lik'hilograma 7 - matsatsi a 7", moo menu e penta ka sehlooho sena se thehiloeng ho "litšiea" tse tharo tsa sehlooho tsa ho ja bophelo bo botle di: protheine, faeba le divithamini. Hantle, haholo a batla a "rarahaneng" lik'habohaedreite.

Le melemo le mathata

Hona joale re bolella ka melemo ba ka sehloohong le go tlhoka mesola ea seratsoana sena. Ka ba molemo ho ea bohlokoa ke atleha ho lahleheloa ke boima ba 'mele. U tla ba khona ho ka nako e khutšoanyane hore a lahlele boima mohlomong, ha se etsa hore kotsi ho bophelo bo botle. dijo tsa hao se tla ba teng, 'me divithamini, le faeba, le protheine, eo ke ntho ea bohlokoa bakeng sa ho ea ka tšebetso ka bophelo bo botle ba' mele. Ho phaella moo, ha u na ho ja letsatsi le le leng ntho e le letsatsi, tseo ka bobeli ka mono,-ja lijo.

Har'a go tlhoka mesola le ka sehloohong ke o fokolang ho tsekela le ho nyekoa ke pelo nakong seratsoana sa. Sena ke ka lebaka la ho lijo tlaase khalori, e le hore ke nutritionally dijo tsa hao e fokotsehile ka bang ka halofo, kahoo mohlomong u ka ba le boikutlo bo bofokoli le malaise. Ho phaella moo, ho ka khonehang ka tšohanyetso aggravation tsa mafu a sa foleng, kahoo ka ja lijo le ho hlokahala hore ho ka hloko ho hlokomela bophelo bo botle ba bona. Haeba u ne ntho e 'ngoe ho mathata, u lokela ho emisa hang-hang ja lijo tse joalo le rerisane ngaka.

lihlahisoa Authorized

Mona ke lethathamo la lihlahisoa tse lumelloa ho sebelisa har'a beke:

• Tlase mafura a Cottage chisi.
• lihlahisoa leha e le lebese, ntle le monate.
• Lean nama le tlhapi.
• Mahe.
• ditholwana tsohle, ntle le limango, libanana, persimmons, morara, kha li-avocado le phaenapole.
• meroho tsohle, ntle le litapole, beet.
• Fruit dino, jelly, tee.
• Kashi.
• Shrimp.
• Oli (e ka ba e nyenyane hanyenyane).

lihlahisoa tse thibetsoeng

Joale lethathamo la hore na u ka ke ua ja nakong seratsoana sa tieo 'me ka mor'a logoff:

• Tsoekere, lipompong, chokolete.
• Joala, kofi, soda.
• nama tsuba (disoseji, frankfurters le disoseji).
• Buns, bohobe le lihlahisoa tse ling phofo.
• Meroho: litapole.
• Mayonnaise le ka disouse tse ling.
• A litholoana: libanana, kha li-avocado, limango, morara, persimmons.

sampole menu ya

seratsoana ena e ngoletsoe beke, empa ha ho na ho feta, 'me ha ho na menu ya jwalo jwalo ha ho lokisa o haholo-holo ha ba na ho. Ka ba molemo ho ea bohlokoa ke hore u tla e sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho.

Ka letsatsi la pele - ho noa

O ka noa letho (ntle le joala). Haholo-holo le thuso ke meroho le tlaase-mafura a nama moro. U ka boela ua noa kefir, ka yogurt, e belisoang ka tomoso besitsoeng lebese, pudding, lebese, lero, tee.

Letsatsi la bobeli - tholoana

U ka sebelisa tholoana efe kapa efe ntle le bakeng sa phaenapole, mango, libanana le morara. ba bang kaofela ba ka jeoa a mangata leha e le efe.

Ka letsatsi la boraro - nooang

letsatsi la bone - meroho

Ja meroho tse tlaase ka lik'hilojule. Ka tloaelo, li akarelletsa meroho tsohle tse tala: likomkomere, meroho, hop, celery, zucchini, lettuce.

Bohlano letsatsi - protheine

U se ke ua ho ja lijo tse nang le protheine (chisi, Cottage chisi, lebese, tlhapi, nama e otileng, likhoho).

Botšelela letsatsi - ho noa

Ka letsatsi la bosupa - ho qetela

U ka khutlela ho ho ja ka tsela e tloaelehileng. menu ya hao hore letsatsi ka sheba e kang ena:

• Lijo tsa hoseng: mahe ba ikakhela ka setotsoana ho tloha mahe a mabeli le kopi ea tee ka setimi tala.
• Ja lijo tsa motšehare: meroho sopho e entsoeng ka ka moro tlase mafura.
• Seneke: khalase ea kefir. tholoana efe kapa efe.
• Lijo tsa mantsiboea: leseli salate ea meroho foreshe le eteni nyenyane ea nama e otileng, tse kang kana.

Ho sa tsotellehe "ho noa" matsatsi a, ka beke u lokela ho jang metsi a mangata.

Tsoa ho tswa ho ja le

Oho, ka ho fetisisa, kapa esita le bohle ba ja lijo e tlase-khalori, tšoauoa ka taba ea hore ba fela mosali e ka potlako ho fumana le boima lahlehile. Ho sena ha sea ka sa etsahala ho uena, ka lebaka la ho ja le lokela ho ba hlokolosi. Khutlela ho ja ha bona pele e neng e ntle le ho fumana feteletseng, ho ke ke ha etsahala hore ke atlehe. Ka lebaka leo, opting bakeng sa ho ja ena, o lokela ho utloisisa hore u lokela ho fetola ka ho feletseng ho ja hao nakong e tlang. O ntse o thibetsoe ho tse letsoai le metsing, lipompong le nama. Butle-butle eketsa ka ho ja tsa chisi, lijo tse nang le protheine, meroho (e tala kapa ka setimi). Feela u se ke ua potlakela ho eona tsohle hang-hang, ho molemo butle empa ka sebele ea morero oa hae.

Reviews slimming

Tse ngata lahleheloa ke boima ba 'mele hlile a rata ho ja "7 lik'hilograma - matsatsi a 7." Reviews hangata tsohle tse ntle, empa ho na le boetse ho na le likarolo tse fosahetseng. basali ba bangata ba tletleba ka 'nete ea hore joalo matla e ke ho le thata ka ho lekaneng hore rera, haholo-holo ka ho noa metsi le protheine matsatsi. Empa ba bang ba ile ba khona ho lahlela lik'hilograma 7 matsatsi a 7. The seratsoana se entse hore ba bangata ba nakong e tlang ho ka ho feletseng a lahla tsoekere le letsoai. Tabeng ena, tsoela boima Hase ntho e thata. Ho boetse ho na ke ba neng ba ne a ke ke a lahleheloa ke boima ba 'mele ka lik'hilograma 7 matsatsi a 7. The seratsoana ba mpa feela ba u se ke ua etsa lintho kaofela ha eona. Sena se ka hlalosoa haholo feela ho. Bohloko ba ho Shoeloa ka boima ba 'mele ka lebaka la ho tlosoa ha mokelikeli ho tloha' mele hase e fetang 10% ea boima ba 'mele palo yohle mele. Ke hore, ha boima ba 'mele oa hao o ka mefuta e fapaneng ya 90-100 lik'hilograma, e lahlellana tsa dikilogeramo 7 kapa ho feta ka beke ke ea sebele. Empa haeba u boima lik'hilograma ka tlase ho lilemo tse 70, ka nako eo, ba bangata ka etsahala hore ebe, ke ke ba khona ho lahlela lik'hilograma 7 matsatsi a 7. Lijo e hlile e atlehang, empa tlas'a maemo a itseng. Ho ea ka bongata, ho bohlokoa a se ke a senya, hobane beke - ho ke ke haholo a batla a.

Contraindications

Seswedishe lijo "matsatsi a 7 - 7 lik'hilograma", joaloka tse ling tse leha e le efe, e na le contraindications lona, tse akarelletsang:

• Nakong ea bokhachane le ho diabolololo e sa kgothaletswa ho lula ka lijo tse khethehileng.
• E boetse e lumelloa ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa ba le bothata ba ho mafu a ea gastrointestinal pampitsana ena, sebete le liphio.
• Lefu la tsoekere - leha ho le joalo ka lebaka le leng ho tlohela ea mofuta ona e matla.
• Ha o noa meriana leha e le efe, ho molemo ho ema nakoana.
• Leha ho le joalo, e joalo e tlase khalori lijo ka etsa hore kulisa.

bofello

A seng kae ditomotsebe tsa, ho tloha litsebi tsa phepo:

1. Matsatsi o ka ka mpha, hafeela Joala patiwa le meroho le litholoana.
2. U lokela ho ja fractionally, ho qoba ho e 'ngoe ea tlala.
3. 8 likhalase tsa metsi e ba a hloekileng le letsatsi - e E le hore.
4. Lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba ha ho ka morao ho feta 9 am.
5. matsatsi a ho noa hakaalo pheha moro.
6. Hang-hang mora ho qala ha ho ja le ho ja, o tle o ka boloka ka lebaka fihlellwa bakeng sa nako e telele.
7. Lijo "matsatsi a 7 ho tloswa 7 lik'hilograma", ulasan pelanggan la eo u ka utloa fapaneng, ha e lumellane kaofela, kahoo, ho ke ea bohlokoa beke ena ho mamela e le uena, ho boloka boemo ba bophelo bo botle.

Ba kamehla ntle le boitshepo!