Lijo tsa astronauts

Lijo astronauts - e mong oa atlehang ka ho fetisisa 'me, ka nako e tšoanang, e matla ka ho fetisisa mokhoa boima ba' mele. hangata resorted ho eona boima taolo ka nako e khutšoanyane. Joalo e lebitso la e sa tloaelehang bakeng sa ho ja le e fumanweng ho tšoana le ditlwaelo e beuweng ke cosmonauts Russia le bakhanni ba bakeng sa ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele.

seratsoana e etselitsoeng astronauts e le hantle, eo nka libeke tse tharo (matsatsi a 20), 'me motho feela ea tloaelehileng ea lahleheloang boima kg 20, e kilogerama letsatsi. Le hoja e le 'nete le ka sehloohong boima ba' mele e mpa e le matsatsi a 'maloa ka mor'a ho qala ha lijo le. The le lebaka la ho joalo ka potlako phokotso boima ke ka tsela e khethehileng ho phepo e nepahetseng.

Lijo astronauts: sephetho

Karolo e khōlō ea lijo e lokela ho ba tse matlafatsang le tlase khalori lijo, ho fana ka tshilo ya dijo tsa lona ka potlako. Maemong a khethehileng le maemo a tšohanyetso e hloka hore matla e boima phokotso, phepo e nepahetseng ea astronauts tla ba le mefuta e meng ea molemo, ka matsatsi a esita le tse seng kae feela u tla qala ho lahleheloa ke ho fihlela ho 3 boima ba lik'hilograma ka matsatsi a 2 kapa 3. Leha ho le joalo, phello ka 'mele oa lijo joalo e fana ka makala. Ho phaella moo, boima ba 'mele ka potlako a tloha ka potlako' me a tsosolosoa, haeba lijo e emisoa ka molao-motheo ona.

The melao-motheo ea sebaka lijo - 400 (500) lik'hilojule ka letsatsi:

Ho sebelisoa ha matsoai le vithamine rarahaneng;
Ho noa metsi a mangata ka letsatsi, bonyane 2 a etsang dilitara tse ea tee, kofi e seng matla, e sa carbonated metsi , 'me joalo-joalo. N.
Tsa kgetholla ho tloha dijo tse letsoai, tsoekere, pepere, seasonings dinoko.
Nakoana fokotsa Mokhathala meleng le khaotse ho etsa lipapali.

Sekemeng tlase khalori seratsoana

Motheong oa ho ja oa astronauts beha lihlahisoa protheine le ho ba sieo ka ho feletseng livithamine le liminerale tse hlokahalang ke 'mele. Lijo lokela ho ka ho feletseng tsa kgetholla ho sebelisa faeba le motsoako, fa dinama tse nyenyane tse 'meleng, ha e ntse e tla fana ka phello bo fapaneng, ba kaho ea lintho tse bonahalang mesifa boima. Ha "lapile" liphihlelo tsohle boikutlo ba tlala, le "boloka" ho tla ba khona ho khalase ea nonfat ka yogurt.

Liphiri tsa astronauts ho: protheine lijo menu ya ka matsatsi a 20

Lijo tsa hoseng le akarelletsa mahe tloha lehe le leng, halikiloeng ka pane e ntle le oli. Ke mahe monko o monate halikiloeng sebeletsa khalase ea nonfat ka yogurt kapa kopi ea tee (kofi) ntle le lebese le tsoekere.

Ja lijo tsa motšehare le ka akarelletsa ho dilitha tse 0.5 tsa moro le halofo pheha khoho. Seno ka 'na e boetse e sebeletsa e le khalase ea nonfat ka yogurt kapa kopi ea tee, hammoho le bakeng sa lijo tsa hoseng.

Ho ja lijo tsa motšehare le tsa mantsiboea menu ya ho tšoana le ho ho ke ke kopi ea kofi kapa kopi ea ka yogurt.

The seratsoana akarelletsa ho ja lebese phofo, bao e seng mafura, mahe a phehiloeng bonolo-phehiloeng. Ho phaella moo, o ile a lumella tšebeliso lettuce, kapa ha ho na nama mafura halikiloeng.

Na bohle molemo lijo tsa astronauts?

Ka kōpo hlokomela hore seratsoana sena ha se a loketse bakeng sa batho ba neng ba fumana mafu a ea tsamaiso tshilong ya dijo le mala. lijo leha e le efe, 'me le ho feta ena e fetoha mohloli bakeng sa' mele ho khatello ea kelello haholo, kahoo sebelisa mokhoa ona, u ka se fetang 1 nako ka selemo. Pele u qala ntoa e khahlanong le boima ba 'mele ho feteletseng, u lokela ho buisana le ngaka ea hao mabapi le ho khetha lijo.

Mokhoa oa ho tlatsa lijo hantle

Ka mor'a lijo tse libeke tse tharo Etsa bonnete ba ho boela butle-butle ho ja lijo tloaelehileng. Mehleng ea pele, u ka eketsa tshebediso ya ho feta lijo tse phahameng-khalori, tabeng efe kapa efe a ke ke a tse mafura le halikiloeng. O ka ka nako eo butle-butle ho qala ho ja lijo tse nang le litlheferetsi (ditholwana, meroho, lijo-thollo, bohobe le lintho tse ling. D.).

Lijo astronauts: mefokolo

Ho tloha nakong e fetileng matsatsi a 20 'mele ka potlako lahlela boima ba' mele, 'me u ha ba amehang lipapali, e ka etsa hore letlalo sagging. Ho qoba sena, leka ho noa ho feta ho boloka elasticity letlalo.