Melao ea motheo bakeng sa liatleletiki

Athletics - the dipapadi ea phethahetseng, kaha ke eena mosa ho fetisisa ea tlhaho ea ho ikoetlisa bakeng sa batho. Ho joalo le ka seo melao ea liatleletiki? Ka chebo ea mahlo, ho bonahala eka ha ba e-ba teng, 'me sena ke se sebetsane ka katleho e khōlō, empa ha ho joalo? Ho "motheo o tiileng" ka taba ena, o lokela ho ka ho feletseng utloisisa methati oa tlhōlisano 'me ho lokisa bakeng sa bona.

mefuta ya dithuto

Ha e le hantle, ho matha - ha se liatleletiki tsohle. melao tlhōlisano e (mathang, negona, kobwakaka) hanyane tšoanang, empa ntse e fapaneng le e mong le tse ling. Ho tloha ka mathang ho e - se le ka sehloohong le pina e le tšimo papali, e lokela ho ba ka ho tsepamisa maikutlo.

taeo Cross tloaela ho se feela baatlelete litsebi, empa le bakeng sa batho ba neng ba mpa feela ba batla ho boloka bophelo bo botle ba bona 'me ba ntlafatsa boemo ba bona' meleng. Mathang - e 'se leka-lekana pakeng tsa tshebediso ya matla le ho imeloa kelellong.

The mefuta e ka sehloohong:

• Sprint. Tabanya bakeng sa sebaka sa limithara tse 100 ho tse 400.
• Steeplechase. Suthisetsa hōle sekhutšoanyane haholo 'me hangata ha sa feteng limithara tse 400.
• hole bohareng le e telele. Sebaka se palo e kahodimodimo - 3 km. Esita le ka linako tse ling merabe e telele le litšitiso.
• Cross (leketla sefapanong naheng).
• Lesokoana. Hangata ba sebaka se fapaneng. Ho na le esita le ho fihlela ho 10 km SE.
• Marathon. Long o balehela ho lona ka e leng sebaka sa 42 km SE.

Ho tsoela ka ntle ho bolela hore, ho itšetlehile ka hole hlōle peisong, ho na le ditlhoko tse fapaneng bakeng sa moatlelete e. Ha eba e le sprint, joale moatlelete lokela etsoa ho hokahanya le leoto mesifa, empa marathone merabe hloka e ile ea eketseha ho ba le mamello.

Melao ea motheo bakeng sa liatleletiki

Ho itšetlehile ka mofuta oa mathang melao fapaneng sebetsa.

1. Ha baatlelete lokela ho matha e khutšoanyane hole, lebaleng la ho matha lokela ho ba e tobileng. Holim'a sebaka se selelele phethahatsoa ka ho ya ka dipina tse chitja.
2. Ha peisong e behiloeng ka ka e leng sebaka sa limithara tse ho fihlela ho 400, e mong le e moatlelete matha ka sehlopha sa 'mino ka tieo ba inehetseng. Ha hole ke limithara tse fetang 600 peisong ea, baatlelete bohle ba qala ho fallela ka ho ya ka dipina tsa lona le ho reteleha, moo e lumelloa ho tloha tsamaeang leoatleng tsona.
3. Ho na le melao e meng ka liatleletiki le litlholisano ho matha. Ka mohlala, haeba hole ke limithara tse fetang 1000, ho moatlelete e lumelloa ho qala tse tloaelehileng, ke hore, le pineng e le 'ngoe.
4. Haeba melao tlhōlisano faneng ka tieo ka ho ya ka dipina peiso, palo ea tsona e lokela ho ba ka ho hlaka e fapaneng ho tloha ka palo ea dikopo baatlelete.
5. Ha hole ke limithara tse fetang 200 tsa matha peisong, a ka 'na sa kopanele le batho ba fetang 8 ka tlhōlisano e le.

The mohloli oa tlhōlisano e bitsa e mong ea seng a sa lebelo ka ho fetisisa hlōla kholeng ea tlhōlo. Ha hole telele, ka palo e tsitsitseng ea fihla kholeng ea tlhōlo.

simolleng

E ne e tla bonahala eka le ka ba ho le bonolo ho qala? Empa melao oa tlhōlisano ea mabelo, le ho laola sethaleng sena.

Ha peisong e etsoa ka e leng sebaka sa ha ho na tse fetang 400 limithara tse, ho fana ka litaelo tse tharo:

• "Ka matshwao ya hao". Baatlelete ba nka ho qala maemo a.
• "Hloko." Baatlelete ba nka boemo bakeng sa katleho e kholo senngoe.
• "March". Movement qala.

Ha moatlelete ha e qala ho fallela ka taelo e loketseng, ka nako eo o fumana temoso pele. Ha a utloa temoso ea, ho mohlodisani lokela phahamisa letsoho oa hae. Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha temoso e se entseng ka makhetlo a mabeli, le moatlelete e ntshitsweng.

Ka a cross-naheng eohle-pota lumelloa ho fumana litemoso tse tharo.

tshisinyo

Melao liatleletiki le litlholisano hlalosa ka moo baatlelete ba lokela ho falla.

E le, haeba peiso akarelletsa motsamao oa baatlelete ke tieo ea lihlopha, e leng moatlelete lokela ho tsamaisoa ka tieo ho latela pina khethileng. Ho e sa nkoa e le tlōlo ea ha e le hantle haeba moatlelete sa hlokomele o ile a fallela e le pina e haufi, empa feela ha a hang-hang o ile a khutlela Lane hae 'me u se ke ua kena-kenana le mohlodisani o mong.

Cornering temana thibetsoe ea moatlelete ka Lane haufi. Haeba semathi tlōla molao ona 'me a etsa mathoasong ka pina haufi siile mehato e seng mekae, o ile a tobaneng le atlehe, kaha ho nkoa e le phokotso hōjana. Ha mehato multiple entsoeng ka Lane le letona, ha e fane ka bakeng sa ketso eo ea kotlo.

fihlela qetellong

U lokela ho ka tsela e nepahetseng qeta ho moatlelete Hape koahela melao huleloa ka dikgaisano liatleletiki.

The mohlodi ke morupeluoa ba pele tšela hlobolisa. Hangata e ba inahanelang. Cross sehlopha e ka ba karolo leha e le efe ea 'mele ka ntle hlooho, molala, matsoho. Haeba semathi tlile pele le oela, ka nako eo ka lebaka lena ke le bona le utloahalang, empa feela ha a ne a fihla kholeng mong.

Ka linako tse ling hoa etsahala hore mola e tšela ke baatlelete 'maloa ka nako e tšoanang. Ka linako tse ling Foto fihlela qetellong, empa haeba e ha e thusa fumana mohloli, tabeng ena, moahloli qeto dashes.

Ha tlhōlisano e e tshwerweng, 'me nako eo ka eo le stopwatch e lekanya, ka nako eo, e le busa, e le ka lebaka e lekaneng sebakeng se le seng tesimale, ho etsa mohlala, ho moatlelete a matha limithara tse 100 ka metsotsoana e 12,36, o ile a nkoa e le ka lebaka la metsotsoana e 12,4. Ka nako e tšoanang bakeng sa e mong le e mohlodisani e lokela ho ba le stopwatch arohaneng le nako eo mohloli e netefalitsoeng ka stopwatches tse tharo.

Mohato ho lokisetsa

Pele lokisetsa ho matha ya sebaka se selelele, e ke ho hlokahala hore ho tsamaisa fuoa koetliso itseng. 'Nete ea hore merabe e na le km maloa haholo laela le mesifa pelo le methapo ea mali, ho ba le moatlelete e lokela ho ba khona ho hantle abelwang karolo ya boiteko ba bona. Bakeng sa sebaka sa o lokela ho itokisetsa ho nako e telele, fapanyetsana sefutho Workouts.

Melao liatleletiki le litlholisano lumella baatlelete ho itokisetsa bakeng sa mokhoa oa hao. Mohato ona e sa laolwe.

Sprinter, haholo-holo ba koetlisitsoeng bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa ea maoto le matsoho.

mekhahlelo e mong ka thoko ea ho lokisetsa hloka sprints. Ho e leng sebaka khutšoanyane haholo feela hlahisa baatlelete ba koetlisitsoeng hantle ba ke ke feela hantle ntshetswa pele 'meleng, empa hape le tseba ho tsepamisa mohopolo, le na le e babatsehang tšebelisano ea mekhatlo. E le busa, ho bafenyi oa tlhōlisano le sprint - ke limathi tse nang le phihlelo le menyetla e mengata.