Litapole Baked: khalori, molemo le kotsi

Baked litapole khalori e nyenyane, feela 80 kcal ka 100 g,, e leng ke ke hobane'ng ha ho nkoa e ntle le motsoako sehlahisoa, e leng molemo haholo hape. Ena ea limela e babatsehang e molemo haholo ho feta ea hlaha le libanana, joalokaha ho e na le e ngata potassium.

Ntle le potassium, eona e dikahare tse phahameng tsa mosaletsa likarolo le divithamini, haholo-holo potassium, tšepe. Hobane khalori apehoa litapole ka ontong ka matlalo a bona ho se hokae, e ka chesa esita le ka ho ba ho itima lijo. Sebelisa tse ling tse ngata ho feta sehlahiswa pheha, ka nako ya pheha ho fetisisa ya limatlafatsi tse ngata ea ho tsoa.

Ho babatsehang bakeng sa ho thibela lefu la pelo le methapo ea mali, empa boetse e thusa ho ka potlako ho ntlafatsa boemo ba batho ba nang le mafu a ea litho tsena. Kaha khalori apehoa litapole o na le tse nyenyane, ho ntlafatsa ba e kgothaletswa ho ja letsatsi le letsatsi ka meroho kapa halofo.

Khalori apehoa litapole

Litapole ke joaloka batho ba bangata, 'me sehlahisoa sena e sebediswa ho lokisetsa tse ngata tse lijana. Ka linako tse ling, litsebi tsa phepo ha ho kgothaletsa ho sebelisa meroho ena, hobane ba ne ba lumela hore ho ke ke lik'hilojule haholo. Leha ho le joalo, sena hase 'nete, hobane e litapole apehoa nang le tlaase boleng lik'hilojule, haholo-holo haeba ho lokisetsa tsa lona u se ke ua eketsa mafura a phoofolo, e leng mpe ka ho lekaneng ho kopantswe le lik'habohaedreite.

Ha sebelisoa ka nepo, sena meroho e hlollang le e molemo e ka lula re ena le sebopeho se setle le ho limatlafatsi tsohle tse hlokahalang ho hlokahala hore re lule re phela hantle 'meleng le boiketlo ba.

Litapole ntsa kotsi ho 'mele

Litsebi tsa phepo se haholo-holo rata litapole ka lebaka la karolo e khōlō ea starch dikahare ka sehlahiswa. Starch na le boleng ho ena e sa thabiseng, e le hoo e ka bang hang-hang fetoloa tsoekere. Ke ka lebaka leo litsebi tsa phepo tse ngata ho kgothaletsa sa ho ja ea limela ena, haholo-holo ngata.

Ho phaella moo, starch le e ho thuisoa hampe le haholo silafatsa pampitšana tshilong ya dijo. Hape, sehlahiswa sena buelloa se ke ba ja tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Ha rind ke botala, joale e ka 'na ea bontša hore motho o moholo palo ya solanine, kahoo ho sebelisa tubers joalo ho ka etsa hore ho nyekoa ke pelo.

Litapole molemo ea phelang

Khalori litapole apehoa ka matlalo a bona e na le ho lekaneng tlaase le limatlafatsi tse ngata ka temo ea meroho ena e babatsehang e na le palo e khōlō. limatlafatsi tse ngata tse lekhapetleng lona, e leng lebisa e ngata potassium.

Ho phaella moo, meroho ena e ngata ea C vithamine, empa ho pholosa chelete e lebetsoeng le ea litapole ho hlokahale hore ho sebelisoa ka foromo besitsoeng. Le hore ka tsela eo litapole tse besitsoeng ne tlaase khalori, apehoa, sehlahiswa sena o na le ho ba le ka ontong le go tlaleletsa ka oli ea mohloaare.

oli ea mohloaare e tšoauoa ka nala ea limatlafatsi tse ngata, ka ho khetheha le omega-3 le le omega-6. E na le dikgokelo bohlokoa, e hlokahalang feela ho bakeng sa motho eo. Ba fokotsa mali maemo k'holeseterole le ho thusa ho excretion ea mehloli bokeletseng mafura. Ke ke hobane'ng ha e le litapole apehoa e nyalana hantle le oli ea mohloaare.

Tsela ea ho tlosa starch le

litsebi tsa phepo Ba bangata ba lumela hore khalori litapole tse besitsoeng ka ontong e kholo ka ho lekaneng, e le sehlahiswa sena phahameng starch dikahare. Leha ho le joalo, re lokela ho hlokomela hore starch ke le teng ka meroho e meng le litholoana.

Ho felisa karolo e khōlō ea starch, e ke ho hlokahala hore ho pele ho khaola meroho 'me u hlatsoe le tsona ka ho feletseng tlas'a metsi a batang. Ebe larileng ka tsoa a na le dilae alengelami ka thaole pampiri e le hore e ananelang mongobo feteletseng. Ha a na le dilae litapole omella hantle, u lokela ho beha bona ha ba le ka lakane ho baka, solaire ka hanyane ea mohloaare oli. Tabeng ena, ea litapole apehoa khalori ka dikgerama 100 ke ke ua ba haholo, empa limatlafatsi tsohle ka botlalo a sireletsa.

Seo limatlafatsi na le litapole

Batho ba bangata ba mpa feela ke ke ra nahana bophelo ba bona kantle ho litapole le li jang letsatsi le letsatsi. meroho Sena ke e ntle haholo ka lijo tse arohaneng, 'me e ka' na feela moholo lehlakoreng le sejana. Ho ke ea dihlahiswa dietetic, joalokaha e etsahala dikgerama 100 tsa sehlahisoa leng 80 feela kcal. litapole le e na le hoo e ka bang tsohle tsebahalang-amino acid, tse fumanoa feela har'a limela.

Tubers ba meroho ena e le ruileng mefuta e fapaneng ya lintho tse molemo, hore ba khona ho Khotsofatsa mele le lik'habohaedreite, phosphorus le potasiamo. Limatlafatsi tsena ka ho fetisisa. Leha ho le joalo, sebopeho sa e boetse e akarelletsa:

• sodium;
• k'halsiamo;
• sebabole;
• ke bromo;
• koporo;
• mankanese.

Ya divithamini na le e ngata oa vithamine ea C, B6, B12. Ka lebaka la sena ho ka khoneha hore re lule re le 'mele le boemong bo botle le ho loana le mafu a mangata le pathologies.

litapole Properties apehoa

Litapole na le sebopeho e ikhethang ea divithamini le liminerale, e leng e na ke hobane'ng ha etsa hore ho be bonolo ho Khotsofatsa mele hoo e batlang e limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Ho fumana lenane la letsatsi le letsatsi mosaletsa likarolo tsohle tse hlokahalang le ho divithamini bohlokoa.

Di habonolo haholo ananelang 'mele' me o thusa ho boloka e ntle alkaline ho leka-lekana. limatlafatsi tse ngata tse fumanoang ka matlalo tsa litapole apehoa. E thusa le maloetse a tshilong ya dijo, felisa bokellaneng chefo, 'me e ho pharaletseng sebelisoa ka khatello e phahameng le ho senya sebete.

Ho boloka chelete e lebetsoeng le livithamine le liminerale, ho molemo ho apeha litapole ka ontong ka sleeve e, ba siea tubers senyeha. Ho lokisetsa ha e nka nako e ngata haholo, empa ka lebaka leo o ka fumana e monate haholo 'me ka bophelo bo botle sehlahisoa ka palo fokolang haholo ea lik'hilojule.

thusa haholo apehoa litapole nakong ea bokhachane, e le ho ke ke ka ho hlophisoa lona na folic acid, e leng ba bohlokoa haholo bakeng sa ntshetsopele ya bokgoni ho tloaelehile tsa lesea le. Hape le ka meroho ena e na le e ngata micronutrients le thuso 'me hlokahala hore ho hlokahala bakeng sa tshebetso e tloaelehileng a lipelo tsa basali. Ho phaella moo, ba ba khona ho matlafatsa meno le ho kenya letsoho hore ho thehoe tšoanetseng ea tsamaiso lesapo la ngoana.

Ho tloha dikahare lik'hilojule tsa litapole apehoa ka matlalo a bona fokolang haholo ha ho bapisoa le lihlahisoa tse ling tse ngata, ho ka sebelisoa a sa tšabe hore nona haholo ka ngata. Potassium, e leng karolo ea sehlahisoa sena se ba thusa ho fokotsa ho ruruha ea ima 'me hula metsi feteletseng le' mele.

Feature apehoa litapole

Bo-rasaense ba fihletse qeto ea hore litapole apehoa thusa ho hlōla ho tepella maikutlo, ha e ntse e ha ke a lahleheloa ke limatlafatsi lona nakong pheha, esita inhaling monko lona na le phello e phekola.

Libaka tse Hloahloa tsa limatlafatsi tsohle tse bolokiloeng, haeba apehoa litapole eohle le khetla ea eona e sa senyeha. Ka meroho ena e ngata starch, e leng e na ke hobane'ng ha ha chesa ntho e ka etsahalang ho ba le ntho e tloaelehileng tsoekere boemong ba.

Ena ke ka toka le bonolo sehlahisoa hore e na le e ngata faeba. nama ha e bonolo haholo halikiloeng motso bakeng sa mucosa gastric, o na e ntle u sireletse tšusumetso e, 'me kahoo e na le phello ho phekola ka' mele. E ho pharaletseng sebediswa bakeng sa tshebediso ya ka ketsahalo ea kapa exacerbation ea mafu a ea tsamaiso tshilong ya dijo.

Litapole apehoa ka microwave e le: melemo le gobatsa bana

Baked litapole ka microwave e khalori e ka ba e fapaneng haholo. Ha eba e apehoa ntle letlalong, dikahare lik'hilojule e 80 kcal ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa, 'me haeba le lekhapetleng la - lik'hilojule tse 146.

Re lokela ho hlokomela hore ka tsela e feteletseng 'me khafetsa tshebediso ya meroho ena, esita le apehoa, e ka ba tse mpe bakeng sa palo eo. Leha ho le joalo, ho na le litšobotsi tse ngata tse ntle, hobane thusa ho sebetsana ka katleho le le lefu lena bongata ba kokwanahloko. Litapole hantle ananelang ke 'mele' me ha e tloha mala boima.