Lik'habohaedreite: seo u batla le hore na ba ja ka letsatsi

Ho ithabisa le ho ba mahlahahlaha, u lokela ho ja le letona. The lijo lokela ho tla lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Le khaello leha e le efe ea likarolo motho a ikutloang kateng boemong bo sa thabiseng, lethargy, bofokoli le malaise.

Netefatsa tshebetso e tloaelehileng lumella lik'habohaedreite. ke lintlheng life? dintho tsena tse e le mohloli oa matla. Hobane di sebetswa ka tsoekere, 'mele o fetoha motho ea mafolofolo ho feta' me re falimehile. Kahoo ke ho hlokahala hore ho tseba hore na lik'habohaedreite tse ngata u lokela ho jang ka letsatsi e le hore a se ke a ntša kotsi bophelo bo botle.

khopolo

Lik'habohaedreite - thepa manyolo e entsoeng ka k'habone, oksijene le haedrojene. 'Meleng e le glycogen bakoang ka 2-3% ea likarolo tsena. Mali e na le tsoekere ka palo ea 5 g, Motho koetlisitsoeng ka ho eketsehileng, o ka ipokellela glycogen.

'Mele oa motho o khona ho synthesize lik'habohaedreite, empa ka bongata le monyenyane haholo, kahoo boholo ba bona ba fuoa lijo. dikarolo tsena ke ka lijo tse semela. Mohlala, lithollo tsa ka 80%. tsoekere A na 99,98% ea thepa e joalo. E fana ka 'mele le matla a leng lik'habohaedreite. Seo ba se etsang ho feta? Ke ba bohlokoa 'me ho hlokahala hore tšebetso ea litho tsa ka hare tse ngata.

mefuta

Pele o fumana hore na lintho tse ngata tseo u lokelang ho ja lik'habohaedreite, o lokela ho tloaelana le maikutlo a bona. dikarolo tsena ke le phepo bakeng sa boko le fana ka litlhoko tsa matla a batho bohle.

Lik'habohaedreite tse:

• e bonolo;
• rarahaneng;
• digestible;
• Trudnousvoyaemye.

Bakeng sa mefuta e bonolo kenyeletsa tsoekere, galactose le fructose. dintho tse joalo li ikakhele ka setotsoana ka potlako le ka tsela e hlollang eketsa boemo ba tsoekere maling. Lingaka li khothalletsa ho batho ba bangata kamoo ho ka khonehang ho fokotsa lik'habohaedreite habonolo digestible ka ja lijo le. Sena se bolela hore u lokela ho ja bokae nyenyane tsa tsoekere, mahe a linotši, lipompong.

Rarahaneng lik'habohaedreite - e starch, glycogen, selulose, pectin. litsebi tsa phepo tse ngata ho kgothaletsa ho hlophisa menu ya hao e le hore e ka bang 60% entsoe ka k'habohaedreite. Dintho ho hlokahala hore metabolism e nepahetseng ea liprotheine le mafura. ke eng lik'habohaedreite rarahaneng foromo? Hammoho ba sebetsa ho liprotheine tswakana hormone le potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, e leng bohlokoa hore 'mele kaofela.

E leng tsa bohlokoa le motsoako le litlheferetsi, eo e hoo e ka bang ha ba ho thuisoa ka mala 'me ha a bua ka ho ba mohloli matla. Empa tsena lik'habohaedreite trudousvoyaemye ke tsa bohlokoa tshebetso tshilo ya dijo. Thanks ho bona, susumelletseha ke mosebetsi oa 'a mala, ntlafatsa tshilo ya dijo.

Starch e ho thuisoa butle, empa ka nako e telele ho eketsa tsoekere maling. O ile a boela a hloka 'meleng, empa ka tsela e itekanetseng. Boitsebiso bo fepa le raese, semolina, litapole, bohobe, ho thuisoa ka potlako ho feta ba hore na ho nyalothe, buckwheat, Perlovka.

Glycogen, le nang le lebitso la starch phoofolo bakoang liseleng mesifa le sebete. Ho ka lihlahisoa liphoofolo. karolo e baka e pokello matla, eo ka nako efe kapa efe ea ka khonang ho lefella bakeng sa lebaka la ho hloka tsoekere 'meleng.

Ho fapana le lik'habohaedreite le bonolo le le rarahaneng

Ho fana ka le boikutlo ba lik'habohaedreite satiety rarahaneng. ke lintlheng life? Le batho bana ka nako e telele ha ba batle ho ja. Holim 'a fumana dintho tsena' meleng ho nka nako e telele pele li sebetswa ka tsoekere. sehlopha sena se akarelletsa selulose, starch, glycogen. dintho jwalo na ka meroho, lijo-thollo, pasta.

Simple lik'habohaedreite ho hlokahala bakeng sa ho tlala bonolo, empa ka mor'a nakoana ka tsohle boikutlo bo tšoanang ba tlala bonahala. Ha metsoako tsena ke 'meleng, ba ba ka potlako sokolohela tsoekere. Hobane 'mele o e loana le ditlolo tsoekere, ka nako eo o bontša ka ho feteletseng' mele mafura. Ka lebaka leo, batho ba ka potlako botlalo. dikarolo tsena di tse tsoekere, lijo tse tsoekere, morara, libanana, libiskiti, poone, tšoeu raese.

mesebetsi

Motho ka mong o lokela ho ja lik'habohaedreite. Seo ba se hlokang, u ka bolella ho tloha mesebetsi bona tsa mantlha:

• Ba mohloli o matla bakeng sa boko.
• Boloka molumo oa lisele tsa mmele.
• Sireletsa 'mele ho tloha kgolo ya baktheria ka e ntse likahare ka.
• Susumelletsa assimilation molemo tsa mafura.
• lik'habohaedreite tse ngata tse ruileng faeba, kahoo ho sebelisa ha bona hase pipitlelano le maloetse a mang.

mesebetsi tsena lia hlokahala bakeng sa bophelo ba motho. Empa hammoho le dikarolo e meng, lik'habohaedreite li lokela ho chesa ka tsela e itekanetseng. Sena se tla thibela ho hlaha ha mafu.

lintho tse ling

motho o lokela ho ja lijo tse nang le dikahare ka ea likarolo manyolo ho thibela ho senyeha tsa phelang. Lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa boitshireletso ba mmele, fokotsa kotsi ya sefuba. Ba tšehetsa 'mele, sireletsa khahlanong hoama ea mali.

Hammoho le liprotheine ho ba ama sebopeho sa li-hormone, potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, metsoako e fapaneng. dikarolo tsena manyolo di kenyelleditswe ka tswakana tsa RNA, DNA, ATP. E itšetlehile ka ba 70% ya mosebetsi matla a boko.

mehloli ea lik'habohaedreite

Simple lik'habohaedreite tse ka tsoekere, lipompong, chokolete, litholoana omisitsoeng. Ba teng ka ho baka - waffles, mahobe a, buns. Bohobe, pasta, haholo, ke mohloli oa ntho ena. Ha sehlahiswa nang tsoekere le phofo, ba itima lijo lik'habohaedreite. Ba tsa kgetholla ho tloha seratsoana dieters hao le baatlelete.

Rarahaneng lik'habohaedreite li fumanoa lijo-thollo - buckwheat, raese, Hercules le legumes - dierekisi, linaoa, lentise. Ba le bohobe wholemeal. dikarolo tsena lokela kenyeletsa ho ja lijo, kaha li li nkoa e le mohloli oa matla bakeng sa boko le mesifa. A palo e leka-lekaneng ea k'habohaedreite e libanana le, morara, persimmon. The bolila melee kapa litholoana, e ka tlase e dintho tse joalo. Bakeng sa lijo tse k'habohaedreite kenyeletsa litapole, lero. Bonyane ya dintho tsena tse Curd ka, lebese, chisi. Haeba u ja lijo tse tsena ka teka-tekano, ba ke ke ba ntša kotsi bophelong ba hao.

Ho hloka le ho feteletseng

Le khaello ea k'habohaedreite tšoenngoa metabolism ea mafura le lihaha-'mele, Leha ho le joalo dikarolo kotsi ipokellela ka 'mele. Ka lebaka la sena, ph ea-ho leka-lekana e fetohile ya tikoloho asiti. U etsa qeto ea hore ha hoa lekana ya dintho tsena ka 'meleng? Matšoao a ka bontša ka lethargy, bofokoli, tlala, ho tšoaroa ke hlooho le ho nyekoa ke pelo. Ho ntlafatsa boemo ba hao, ho ke ho hlokahala hore kenyeletsa ka lik'habohaedreite lijo. Sena se tla eketsa ka tjhelete e ya tsoekere mali, ntlafatsa boiketlo.

Ho na le maemo a ho lik'habohaedreite feteletseng. Sena se etsa hore botenya, eketsa maemo insulin. Haeba u lula u ja haholo lijo, ho ka hlaha latent lefu la tsoekere. Lingaka li bolela hore lik'habohaedreite feteletseng e etsa hore ho senyeha ea manyeme le. Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho se ke ua ja a mangata dijo tsena e le hore ho thibela mathata. Ke ka lebaka leo e leng habohlokoa ho tseba kamoo u lokelang ho ja lik'habohaedreite.

litloaelo

Litsebi tsa phepo lumela hore dikarolo tsena lokela ho lekana le 45-55% ea lik'hilojule palo yohle ka letsatsi. Kamoo dikgerama ea lik'habohaedreite tse ngata u hloka ka letsatsi? Ho nka ha ka tlaase ho ligrama tse 130. molao ona lokela ho ho latelwa ho thibela ho hlaha ha mafu.

Kamoo dikgerama ngata lik'habohaedreite u hloka ka phelang ka eona sedentary? Lingaka li khothalletsa ho 4 g, ka ho ya ka lik'hilograma 1 ya boima ba 'mele. melao-motheo ea joalo lokela ho etsa bobeli banna le basali. batho ba eketsehileng ba sebetsa ka mafolofolo hloka 5-6 g, ka ho ya ka lik'hilograma 1 ya boima ba 'mele,' me selefouno - 6-7 g, kenyeletsa batho ba nang le bonyane ka makhetlo a 3 ka beke etsa lipapali ho sehlopha ho qetela.

Baatlelete ba lokela ho ja dikgerama 8-10 la lik'habohaedreite ka lik'hilograma 1 ya boima. Kaha batho ba joalo ba na le matla a ho fana ka koetliso e matla, ka tjhelete e ya dikarolo manyolo chesa ka potlako. Haeba u latela melao ena e bonolo, o ka ba le nako e telele ho itšireletsa 'maloa tsa mafu.

likhothaletso

Ho ba ho loketse le bophelo bo botle ja lijo thusa nepahetse. Lijo lokela ho ho fapane. Ho hloka e seng feela lik'habohaedreite empa hape lihaha-'mele, mafura. Haeba u batla lijo tse tsoekere, ho ke ke molemo ho khetha lijo tse ka bophelo bo botle, tse kang mahe a linotši, tholoana omisitsoeng, litholoana tse foreshe. Ho tla ba molemo confectionery.

Ho felisa ditshwara-moya sa hlokahaleng, menu ya lokela ho kenyeletsa lik'habohaedreite rarahaneng. Litsebi tsa phepo nkhothaletsa letsatsi le chesa 20% le bonolo le le 80% dikarolo rarahaneng. Ka mpeng letho lokela ho ja lik'habohaedreite tse bonolo joaloka ho libanana le morara. Ka lebaka la ditshwara-moya tsena ka potlako le boikutlo ba tlala, kahoo batho ba tla ja lik'hilojule tse ngata.