Lijo 'ka yogurt le liapole': itima lijo, empa ho ke ke e sa thabiseng

Ho joalo, qeto eo e entsoe, 'me e lokela ho ba ha ho pelaelo hore. Ka komporong ea hau, photo photo photo photo ea mohlala ponahalo ea banana ba ka marako, ba ne ba e tšoanang. Kapa na u sa tsoa flipping ka tloaeleha e telele ho feta e tloaelehileng. Mohlomong sena ha se le teng, empa ho na le le takatso ea ka takatso e matla ea ho etsa sekala bontša nomoro e tlase. A re ke re bua mabapi le dithekeniki ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako. tharollo e 'ngoe ea bothata - ". monate ka yogurt le liapole" lijo

Ho na le mefuta e sa tsoaneng tse tharo tsa sehlooho tsa lijo le:

1) Matsatsi a mararo ja liapole feela (1-1,5kg 24 lihora tse), ebe halofo-litha e le nngwe ya ka yogurt ka letsatsi tse latelang matsatsi a mararo;

2) fapanyetsana apole le kefir matsatsi a le ka tsela e lekanang joalokaha ho serapa sa fetileng;

3) Ho sebelisoa ha tsoa hong ea liapole le monate ka yogurt, e le hore boima ba 'mele palo yohle jele' me o tahiloe ke se fetang kilogerama ea.

Hang-hang ke ile ka lokela ho bolela hore khetho ea pele - ntho mpe ka ho fetisisa, hobane mong le e mong lijo e na le pall thepa, 'me mohlomong ka letsatsi la bobeli o ka kefir (liapole) ke ke ba khona ho shebella. Lijo "ka yogurt le liapole" ka tlhahiso ea hae ea bobeli e sa le joalo nyahamisa monotony, empa a sa ntse a se matle. Khetho ea boraro - ka ho fetisisa bonolo ho le bonolo ho latela, empa a sa ntse ba lokela ho ke ba lumelloa itsebang kateng ho sebelisa tse fetang 600g ea liapole letsatsi, haeba letsatsi le hore ha u ntse u rera ho noa kefir. The bothata ba ho liapole - hore ba khothatsang ba takatso ea lijo 'me motho a ke ho le thata ho khaotsa ho, esita le haeba ke mala e se e zooms SOS.

Empa u lokela ho boela apara leoto. Ha mong le e mong a ka khona ho lula nako e telele ka ho ja ka, hangata re kopana lijo le mosebetsi (kapa hobe le ho feta - ho ithuta). Leha baithuti bohle ba nang le mokhoa ona ka sebelisoa feela ka matsatsi a phomolo a, haeba leha e le efe e sa pele litlhahlobo le se qetellong ea ya semesetara, hobane hlooho hana ho nahana, lumela maikutlo a beha tsamaiso ea hore a leke ho. Molemo a se ke a ipeha kotsing katleho ea bona sekolong, hobane lilemong tsa morao tjena ho dipoloma ka ba ela hloko ka ho eketsehileng. 'Me u ka fetola ponahalo ea likhoeli tse' maloa 'me matsatsi a phomolo a.

Lijo "ka yogurt le liapole," eseng feela lumella u ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. Seng ka tlase ratoa phetolelo ea "mahe le dilamunu." Hape tšoanang ho ja lijo pele "kefir-apole-khoho." Ka mekhoa tsena kaofela boima ba 'mele, ho na le ke e' ngoe puso ea bohlokoa tsa kopo: ho ja lijo kakaretso ha baa lokela ho nka matsatsi a fetang leshome. 'Me e ke molemo ho fokotsa' ngoe "ho potoloha" ea lijo, ha e le cyclic.

Ha u lutse ka ho sa - e tla utloa bohloko ka manala, moriri 'me sesole sa' mele. Kahoo ho molemo a se ke a ipeha kotsing eona. Haholo-holo hobane ka mor'a hore hoo e batlang e lapile 'mele ho akarelletsa le mochine bakeng sa "ho se laole takatso ea lijo,"' me bohle ba mahlomola hao, pele e neng e nang le phihlelo, ba retelehele ho molora. Kahoo hlokomela ba tsoa nepahetse ho tswa ho ja le.

Bale khalori karolelano jele nakong lijo le eketsa lik'hilojule tse 100 ka letsatsi, ho fihlela o tla ho 1200-1400kkal. On line ena ya ho thibela ho na beke le shebella. Haeba boima ba 'mele ke tsoela pele ho oa, ka nako eo o lokela ho e ka ba lula ho eona (haeba u batle ho lahleheloa ke boima ba' mele), kapa ho eketsa lik'hilojule ho fihlela boemo ba boima ba 'mele le botsitso.

khetho e 'ngoe - lijo tse ka oatmeal le monate ka yogurt. E thusa haeba u latela keletso ea dikai Bophirimela ea tšoaneleha: lik'habohaedreite - ho fihlela ho 16.00. Seo a ka se ja lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare, oats, ka yogurt le mora 16.00. Sena mono,-ja lijo, kahoo ho na le boetse ho na le meeli nako (matsatsi a 10) bakeng sa eona.

E atlehang haeba seratsoana re ile ra buisana? E, u tla lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 2-3 ka matsatsi a 7, 3-5 - bakeng sa 10. Ka mor'a matsatsi a 10 la ho lahleheloa ke boima ba 'mele hammoho, ea liehang haholo sharply, hoo tlala hoo e ka bang ka ho feletseng hore o tla lahleheloa ke 50-100g ka letsatsi, susumetsang, ya e le hantle ka ha ho joalo. Ho phaella moo, ka mor'a tsona, ha u sa tsoa le letona, ke ho nona ka ho toba le ka leaps le meeli. Ke ne ke bopaki ho moo kharebe bakeng sa matsatsi a 3 ka lik'hilograma 4,5 ka mora ho ja a feteletseng, ho sa tsotellehe 'nete ea hore o, ka lipolelo tsa hae, le se ke ja ho feta tekano, empa feela ho noa e ngata mokelikeli. Ke hore, boholo ba boima ba 'mele tseo u lahlehetsoe ke metsi boima, pele e neng e amahanngoa le glycogen. E le hore lijo tse khethehileng tse joalo tse ntle feela ho hloa ka ntho e 'ngoe' me u tsamaee bakeng sa ketsahalo e itseng ea bohlokoa. Itlhokomele. A lijo "ka yogurt le liapole" - feela e le mokhoa ho finyella lipakane tsa hao.