Ke hore, ho molemo

Letsatsi le letsatsi re tobana le batho ba nona haholo le ho batla ho theola 'mele. Ho na le ka etsahala hore ebe boholo, haholo-holo har'a basali. Motho nona haholo e amanang le lefu le teng, motho e mong le bothata ba ho delusions hore o mafura (tseo hangata o hlahellang teng banana ba lilemong tsa bocha). Empa ho na le sehlopha sa batho ba neng ba lora ya molemo. Ka tsona re tla bua kajeno 'me le tšohle seo o lokela ho leka ho ntlafatsa.

Haeba u na le mathata leha e le sebaka sa pele, o lokela ho batla kalafo - e leng, ka dietitian. Ho fihlela joale, ho na le ba e ngata ea litsebi ba thusa mabotho.

Tabeng ya bobedi, ke habohlokoa ho tseba hore ho na le ho leka ho ntlafatsa. Haeba u atisa ho lahleheloa ke takatso ea lijo, o ka susumelletsa ho lona. Ka mohlala, pele lijo ho noa khalase ea lero. Fruit acid hantle susumelletsa ho mala, mathe qala ho hlahisa matla, ho na le boikutlo bo fokolang ba tlala. Ho nako ea ho ja. Ka tsela eo, ho ena le lero o ka noa khalase ea omileng tafole veine kapa biri, empa le bonolo. Ka sebele, u tseba u ithata, u lokela ho ba ho fumana molemo, joalokaha ba bangata ba lijo tse phahameng-khalori, tseo ka tsona a mangata limatlafatsi tse ngata, ho ena le ho k'holeseterole, 'me e na thuso mafura. Tabeng ena, sodas le dita ke ke ha thusa, ba ile ba, ya e le hantle, etsa hore ho nona, empa e tšoanang le etsa hore mafu a pampitšaneng ena tshilong ya dijo. Ho molemo ho ja sopho e entsoeng ka nama moro, mefuta e fapaneng ya lijo-thollo le lebese kapa metsi le botoro (lik'habohaedreite lebisa boima ba 'mele ka potlako ho rua ho, ho phaella moo, ba ile ba ba habonolo ho thuisoa le e leng tsa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo,' me ka sebele 'mele o kakaretso). Na le e phahameng linate khalori - walnuts, makotomane, cashews, makotomane le ba bang ba bangata. Ja ho feta litapole, mokopu, zucchini le squash. Ba ruileng lik'hilojule. Har'a meroho fa ratang ho libanana, melon, persimmon, apricots le liperekisi. Libanana ba kgothaletswa esita le bakeng sa basali ba baimana, ea ileng a ba le ho honyenyane ho nona. potso e "ke eng ho na le ho fumana molemo" araba ngaka leha e le efe kapa phepo e nepahetseng, 'me ba tla u fa karabo e qaqileng.

Re lokela ho hlokomela hore ka tsela e hlollang eketsa letsatsi le letsatsi ja tsa lik'hilojule ha ho hlokahala, hobane 'mele o sitoa ho hantle u utloisise' me ba qala ho tshebetso ya ho ho tlala - tabeng eo u tla ba le hloile ho lijo leha e le efe. Eketsa palo ea butle-butle.

Mang le mang o tseba se (ho hlaphoheloa), o ka phofo lihlahisoa. Ho ka ba buns, bagels, mahobe a apeha, di-cookie, gommaspugna, ka kakaretso, phofo tsohle na le thuso. Feela u se ke ua ja lijo tse batang, lero seno, tee, kofi, lero, kapa mokelikeli leha e le ofe.

Har'a lihlahisoa le thuso tsa lebese: tranelate (25% mafura), botoro, lebese. Hase feela hore ba boele u ea 'mele ea mehloli mafura, empa le entša protheine le k'halsiamo.

Nama ke elements e tlamang ea lijo, ho na le ba bangata ba le thuso liprotheine, hammoho le-amino acid. Sena e ka ba kana, nama ea khomo, nama ea kolobe, konyana, mmutla, Turkey, dikgetho le ba ba bangata ba, le diresepe le le ho feta, e le hore ho na le e lokela ho ba ha ho na mathata a.

Le ho busa 'ngoe ea bohlokoa - ja bohobe le ho tsohle, u se ke ua fokotsa u ithata. Noa lero ho feta le makhasi ao ke e boetse e kholo chelete ea lik'habohaedreite tse ho tsona, e leng etsa hore e ho le bonolo ho fumana boima ba 'mele.

E le hore ba hantle kopana tsena kapa tse ling tse dihlahiswa, 'me ho fumana e ngata u tsoela molemo ka ngolisa ka bophelo dithuto lijo kapa u bale boitsebiso bo itseng Inthaneteng. Lotho ya tlhahisoleseding ka limakasine tsa basali, ho ha se feela ho bua ka melemo eo, empa hape le likotsi. 'Me u se ke ua leka ho qapa lijo, feela setsebi ba tšoanelehang ba tla khona ho re e atamela lijo e le o ka fumana molemo ka potlako e le hore' mele oa hao. Kahoo a bale, ho ja le ho fumana boima ba 'mele bakeng sa bophelo! The ntho e ka sehloohong ha fetelletsa eona, 'me lintho li tla loka! Lule re phela hantle!