Itlhokomele 'meleng ea bona ke ho hlokahala hore ka litaelo tse ngata tse sa tšoaneng. Ha ho mokhelo le lefapheng lefe kapa lefe e haufi-ufi. Ba bangata ba utloa ka Kegel bontšang bakeng sa basali. Mokhoa oa ho phetha ba le wena le hore na u ka tseba sena lenaneo ho ikoetlisa lapeng?
Ho rua molemo ka ho rarahaneng ee?
Kegel rarahaneng e reretsoe ho boloka sebopeho sa pelvic mesifa mokatong. musculature Sena ke hoo e batlang e ha ho na ho fana ka koetliso ea tlhaho. Ha nako e ntse, e likhoele mesifa e tla hona joang kapa joang ba felloa ke elasticity bona, 'me haeba ho se joalo ka pele etsa ho fana ka koetliso ea bona, ba ba khona ho u makatsa le taba e makatsang ho fetisisa e sa thabiseng le e sa lebelloang. Kegel bontšang bakeng sa basali, kamoo ho ka etsa seo, u ka e bala ka tlase, haholo ntlafatsa boleng ba bophelo ba ho kopanela liphate. Ha mesifa ea perineum le hara botshehadi e le hore, e seng feela ho eketsa nahanela, empa hape nakong ho kopanela liphate kopanela liphate e ka makatsa molekane thabile. Hloka koetliso e khethehileng joalo bakeng sa ba le bothata ba ho incontinence ya moroto kapa masi. Ka rarahaneng lena le ka ho phetha se feela basali empa hape banna. Kegel bontšang thuso ka mor'a ho ima morao molumo mesifa. Ba le thuso 'me ho fihlela ho ba pelehi ka ho lokisetsa hore ho hlahile ngoana eo.
maemo kakaretso koetliso e khethehileng e haufi-ufi le pelvic mesifa
Ho kopanela ka nako efe kapa efe, empa ho qala liluloana koetliso ea tikoloho e khutsitseng lapeng, moo o tla ba le ha ho na litšitiso tse ngata. Ha nako e ntse o tla ithuta mokhoa oa ho etsa boitlhakiso bo le har'a batho, mohlomong ha haholo natla, ntle le ho sitisoa ho tloha mosebetsi bona tse khōlō. Koetlisa molemo ka senya letho. Compression, ejection le phokotso - hore lihlopha joalo arolelana tsohle Kegel bontšang bakeng sa basali. Mokhoa oa ho phetha rarahaneng le moo ho qala? Ho ke ke ha hlokahala hore ho etsa e ngata repetitions nakong Tsamaiso ntshetsopele. Ha u na le ho lekaneng natreniruete pelvic mokatong mesifa, u ka phetha ka letsatsi le 200 phetang. Empa u lokela ho qala ka ho toba ho tloha ka motsotso ho mong le e mong oa mofuta ofe boithapollo.
Kegel bontšang bakeng sa basali: joang ho phetha le makhetlo a mangata ao etsa?
Compression lokela ho etsoa butle, butle-butle bonakong mesifa e le ha o leka ho thibela ho ntša metsi. Ha gagamalo e lebetsoeng le, le tšoare ka boemo ena metsotsoana e meraro le ho phomola ka ho feletseng. Phokotso - ke feela e motšehali ho ikoetlisa bakeng sa ho koetlisa mesifa ea ka hara botshehadi e. Tsitsipano le phutholoha mesifa hloka ka potlako haholo. Popping ka phetha sexes bobeli, e lokela ho ba a tiisa mesifa e ka defecation, lateloa ke e ho feletseng phutholoha. Kegel bontšang bakeng sa mesifa pelvic ke ho hotle ho tlatsetsa ho sebedisa bakeng sa maraong e. Bakeng sa sehlopha sena ba mesifa li loketse phokotso le compression. Butle tighten buttock mesifa ya hao le ho tshwara ba boemong ena metsotsoana e seng mekae, ebe kapele tsitsipano le phutholoha ho bona. Potoloho kakaretso lokela ho a pheta ka makhetlo a mangata. U ka qala ho fana ka koetliso hang-hang ka mor'a tsoha. Leka ho etsa ho ikoetlisa 'ngoe, ha ho theoha betheng, pele lijo tsa hoseng, ka nako eo e mong,' me ea boraro - tseleng ho sebetsa. Ha takatso ea ho koetlisa lia ka tsa nyamela, o tla qala ho bolokolohi kopanela motšehare 'me ka potlako haholo tla hlokomela phello.