Mathata Postnatal: mokhoa oa ho tighten ka mpa?

Hantle, seo mosali e mong ha a lora ho ba le e ntle a bataletseng mala thata? lintho tseo a ha ho etsa 'nete ea toro. Le boima ho ja le ho ikoetlisa kamehla, ka palo ea lintlheng tsa boitlhakiso le boitlhakiso li khethehileng ho thusa batho ba bong bo fokolang haholo ka katleho ya korotse ka. Empa hangata ka mor'a pelehi mpeng ea lahleheloang elasticity lona le droops. Tsela ea ho tighten mpa ka mor'a ho pepa 'me ba khutlele ho eena hore a elasticity joang? A re ke re leka ho fumana karabo ea potso ena.

Hobaneng postpartum mpeng ea lahleheloang elasticity

Long likhoeli tse robong tsa liphetoho 'mele oa mosali. Kid, ke mang ea ka pōpelong, develops 'me ea hōla. Le eena o hōla le tummy hae. Ke habohlokoa hore ngoana a ne a sa a phetheselang le e phutholohile ho ka kgonehang.

letlalo motho o khona ho otlolla. Support 'me u se ke ua e lumella hore e dinama tse nyenyane tse sag mesifa. Ka nako e tšoanang, haeba u sa tšehetse ba mesifa e sebopeho e loketseng, ka nako eo ka mor'a nako e ba lethargic le ba fokolang. Ha ho tluoa tabeng ea kamoo u ka ntšang poso-partum mpeng, mona ho na le ba bang ba makolopetso. Re lokela ho hlokomela hore basali ba mokhachane ha ho koetlisa mesifa ya hao ka mpeng le mpeng, etsa tummy hao ka mor'a pelehi rekere rarahaneng. Leha tsohle humanly khoneha.

Nakong ea bokhachane, mosali o lokela ho nka tlhokomelo ya lesea la hao e-s'o hlahe. O ile a ne ke sa lumelloa ho phetha le mong le e mong ho ikoetlisa matla. Khatello ea ho honyenyane ka tobetsa ka etsa hore senyeheloa kapa tsoa mali. Ka lebaka leo, joalokaha ho ba ne ba sa batle ho ba koetlisa, a nkile ngoana ka nako eo u lokela ho lebala ka eona. 'Me ka mor'a ho beleha - nako e ntle ea ho tsosolosa' mele oa hao.

Tseo mokhoa o atlehang haholoanyane

Ho na le mekhoa e 'maloa eo u fa keletso joang ho tighten ka mpa ka mor'a ho beleha. Tseo e 'ngoe e sebetsang hantle haholoanyane, ho le thata ho buang. Mosali e mong o tla re thusa hore boithapollo le seratsoana a mang, oa boraro e - ho fetisisa tsohle o tla oela ka sebaka ka mor'a nako e itseng.

Ho boetse ho le letona ho bolela hore ho latela litaelo le ditlhoko tsa mokhoa le le leng, keletso ea kamoo ho tighten ka mpeng, ho ke ke ho sa hlokahale. taba ena e lokela ho a tla ho ka botlalo fela. Le phello e tla ba.

Mohato One - Power

Ntho ea pele eo u lokelang ho fetola mosali - phepelo matla oa potoloho. E, ho ja le ka thata-thata hore ho khomareloe lijo nako - sena ke bohato ba pele ba ho liforomo loketseng. Ka mor'a ho ima, haholo-holo haeba mosali breastfeeds, ka leha e le efe ja lijo ke ke ha e potso. Leha ho le joalo, matla a sona e lokela ho leka-lekaneng. Motšehare, o lokela ho e ja lik'habohaedreite molemo, protheine le mafura hanyane. Hape bohlokoa ho noa metsi a lekaneng mokelikeli foromo bo hloekileng. Morao lijong - sera sa palo e motšehali.

Mohato tse peli - robala

E, ke phela hantle 'me o khathollang ho robala e le karolo ea tsamaiso e fole tsa' mele e motšehali ka nako e postpartum. Mosali e mong o lokela ho robala hoo e ka 'mele o hloka eona.

Mohato tse tharo - Exercise

Che, re ke ke bua ka ho etela setsi ka tlelaseng ea boikoetliso kapa tšoaneleha. Feela metsotso e 'maloa ea lapeng la hao Workouts letsatsi ke ke feela thusa ho matlafatsa mesifa, empa hape potlakisa mosebetsi oa ho hlaphoheloa ka mor'a ho beleha. Haeba o na le thahasello ka ho mokhoa oa ho tighten ka mpeng ho hantle le ka tsela e atlehang, joale Fumana mokhoa molemo ho qala ka letsatsi le boitlhakiso li hoseng: sekama, lehlakoreng le leng, ho qhoma le ho hula mesifa mpeng. Hoseng qosa nako e lokela ho ba ha ho ho feta metsotso e 5. Hape nakong ea letsatsi re lokela ho hopola hang hape ka koetliso eo. Qala ka khanya mofuthu-up, e leng tla thusa ho mofuthu fihlela mesifa. Ka mor'a moo, a etsa chenchana 'maloa tsa' mele ka litaelo tse sa tšoaneng, tilts, akhela. Mora - kamehla ha a ema ka le tsekamelo, sisinya mochine.

ka tsela e atlehang haholo thusa ka mokhoa oa ho tighten ka mpeng, ho tloaelehile tsitsipano o tobetsa robetse mesifa. Ke tsela eo, lintlheng tsa boitlhakiso tsena ho ka etsoa ka nako leha e le efe: ha ba falimehile kapa ba robala ha phomotse feela, ho bua leshano fatše, kapa ho hlatsoa, ho etsa mohlala, lijana. Ho ikoetlisa e bonolo. Bokella ka mpeng ea, tighten mesifa ya hao ka mpeng le maraong nka. Kha moea le ho tshwara phefumoloho ea hao bakeng sa ho metsotsoana e 20, ka nako eo exhale ka molomo oa ka potlako. Mora pululo u se ke ua potlakela ho phomola, a re ke mesifa mosebetsi ho se hokae.

Ho phaella ho phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa le ho robala ka bophelo bo botle, kamoo ho tighten ka mpeng, thusa, 'me mekhoa e meng. Mohlala, sililoa kapa ho hlapa le mahlahana a nkhang hamonate, shaoara kapa sponging. hloka feela ho etsa lintho tsohle tse rarahaneng, 'me joale e ntan'o ba mala e tla boela ba rekere.