Khalori phofo mefuta e sa tsoaneng, e molemo le tse kotsi thepa

Koro - ke hore, ntle le ho feteletsa taba, e lijo-thollo bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa batho. E hōlileng ka ho hoo e ka bang tsohle lik'honthinenteng, le lijana ho tswa ho sehlahiswa sena kapa tšebeliso ea eona e ka kichineng a le mong sechaba se lefatšeng. Ba bang ba lijana sebelisa linaoa feletse kapa e sithabetseng, empa boholo ba bona ba khabeloa smalyvayut. ke mefuta e sa tsoaneng, thepa le dikahare lik'hilojule ea phofo koro eng? The molemo tsa sehlahisoa kapa che? A re ke re batlisisa.

phofo ho fapafapana

Ho itšetlehile ka sebediswa lijo-thollo coarseness ba sila le ho e lokisa mekhoa khetholla mefuta e sa tsoaneng tse sa tšoaneng. A mangata, 'me ba ke batlang a fapane hanyenyane ho linaheng tse sa tšoaneng. Empa ho na le ke kgolo, tse fumanoa hoo e ka bang hohle e re:

1. Flour. E hangata ka ho fetisisa sebelisoa bakeng sa ba lokisetsa ho ea tse fapa-fapaneng dipesteri, bohobe, pasta, bobeli ka mokhoa oa thekiso le ka lapeng. phofo ena e khabeloa haholo fatše, e tšoeu, 'mala e ntle le e na le hoo e ka bang ha ho starch. Ho baka la ho fellang kateng le bonolo haholo le le monate.

2. sehlopheng Pele - the atileng ka ho fetisisa. E boetse e na babatsehang sebopeho e metle, empa 'mala e tšoauoa ka sa bb yellowish. E hangata ka ho fetisisa sebelisoa bakeng sa mahobe a, dimafene kapa pancake. The tekanyo e liindasteri (bohobe, pasta), e sebediswa ho fumana theko e tlaase ho etsa thepa, eo ha ho pelaelo hore ka tatso tla tenyetseha lihlahisoa tshwanang ya sehlopheng phahameng ka ho fetisisa.

3. Flour sehlopha sa bobeli e na le sila feta mahoashe kenyelletsa ditokiseletso litlhaka kahare matlapi a korong le lijo-thollo e sithabetseng likhetla. mala lona ka Range ho tloha mosehla ho sootho. mefuta-futa ee e monko o monate haholo, hantle-loketseng bakeng sa ba lokisetsa ho ea mahobe, di-cookie, 'me ho ja bohobe.

4. Flour, wholegrain hlaha ka liluloaneng tsa mabenkele poso-Union sebaka sa nako e telele e fetileng. E fumanoa ka ho sila lijo-thollo tse ntle le ho tlosa likaroloana efe kapa efe, kahoo ho kaba le na le e ngata matlapi a korong. Ka tekanyo e liindasteri tse sa tšoaneng joalo ha e ratoa haholo ka lebaka la bophelo ba lona raka, athe ke makhetlo a mabeli tlase ho feta, ho etsa mohlala, thuto e phahameng, 'me hlama fellang kateng le haholo le se phutholohile haholo ho sebelisa bakeng sa Bakeries kgolo. Empa lapeng entsoeng bohobe bo tsoang kaofela phofo koro e monate haholo 'me ka bophelo bo botle.

Khalori phofo koro

Kajeno ka bophelo feshene, tshesane, taut 'mele le phepo e leka-lekaneng. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba na le thahasello haholo ka potso ka khalori dikahare tsa phofo koro. sekhahla sena fapana ho itšetlehile ka mefuta e sa tsoaneng, le hoja phapang e seng oa bohlokoa.

Phahameng ka ho fetisisa - la 335 kcal.

Pele - 330 kcal.

II - 320 kcal.

Wholegrain - 300 kcal.

ya data tsena ke e bontsha gore go le ka 'na ea se ke ea nepahetseng ha ho khoneha ho senya bonngoe, ho tloha khalori sehlahiswa sena fapana hanyenyane ho itšetlehile ka mokhoa oo le boholo ba kalafo, mokhoa oa polokelo le esita le ho hōla sepakapakeng.

melemo e e khōlō

mefuta e sa tsoaneng tse sa tšoaneng tsa phofo koro tse fapaneng ka dikahare tsa divithamini, senang le macro. Ho feta moo, coarser sa sile, "tlaase" sehlopheng, limatlafatsi tse ngata tla fana ka 'mele oa hao sehlahiswa.

Topping hore phofo lethathamo kaofela-koro. Ke ruile haholo ka vithamine B, E le maq, 'me e boetse e akarelletsa lintho tse joalo ea bohlokoa tse kang k'halsiamo, potassium, magnesium, phosphorus, tšepe, sodium le ba bang ba bangata. mefuta-futa ee e ka jeoa, esita le bao e leng phofo lihlahisoa tse contraindicated. Ka mohlala, ka mafu a kang botenya, lefu la tsoekere le kgatelelo ya madi.

Hanyenyane ka tlase ho ka taba ea tšebeliso ea phofo ea sehlopheng bobeli. Le hoja e boetse e na le e ngata ya divithamini E, C le maq, hammoho le senang-'me macro, tšepe.

Phofo sehlopheng pele e na le thepa le thuso ka halofo ho isa linakong tse pedi tlaase ho feta hore e leng e nkoa e ka holimo. Ho ke ke ha e le ruileng tšepe, phosphorus, le magnesium, potassium le k'halsiamo.

The futsanehileng ka ho fetisisa ka diteng tsa metsoako e hloka 'mele ke phofo koro. Ntle 'mala, botenya le tatso - ka lebaka la ho sebetsa ka mohlomong ka thupelo tseo tlhaho lahlehile le molemo sehlahiswa. Ya e le hantle, ntho e 'ngoe e ntse e, empa lintho tse ngata tse nyenyane.

Ho lokela ho hlokomeloe hore phofo e ruileng le litlheferetsi, tse e hlokehang haholo ke 'mele bakeng tshebetsong ka bophelo bo botle ka tsela e nepahetseng. Boemo boa tšoana le hore ntho - le ho feta ho e lokisa ya, e ka tlaase diteng.

fofa ka setlolo sa

Phahameng-khalori phofo koro - hase mosing feela tsa sehlahisoa sena. Se ke la lebala ka dikahare tsa palo e khōlō ea seo ho thoeng ke gluten, eo e hlaha ka lebaka la ho clumping ya likaroloana ka ba lokisetsa ho ea hlama kapa mefuta e fapaneng ya lijana. ntho ena e sa kamehla hantle ananelang le sebetswa ke 'mele, empa feteletseng lona ho ka etsa hore mathata pampitšaneng ena tshilong ya dijo.

A seng kae ditomotsebe

Hana ka ho feletseng ho tloha thepa apehoa bohlokoa ho feela ka tlas'a lengolo la ngaka tieo ngaka. Boithaopo amoha u ithata tsa sehlahisoa sena ke ha le ba bohlokoa eona. The ntho e ka sehloohong - ho khetha mofuta e nepahetseng, 'me u tsebe ha hore ba khaotse ho.

Ha e molemo phofo kaofela-koro ka boeona e ne a sa rate tatso, 'me ha ka cheseho, o lokela ho leka ho kopanya ka ho eona le mefuta e sa tsoaneng tse ling tsa phofo koro. Ho boetse ho na mefuta e fapaneng ya diresepe le go tlaleletsa ka khoahlapisitseng tse fapa-fapaneng - raese, ba rye, buckwheat, joalo-joalo Ke a etsa liteko, o ka lata e leka-lekaneng sehlahisoa - le ea molemo, 'me monate.