Kegel bontšang bakeng sa basali ba nang le incontinence lapeng

E mong oa ka ho fetisisa ratoa le tsa bohlokoa kajeno phekolo bao e seng lithethefatsi bobebe rothele kapa senya mosese ke mokhoa Kegel. E le lipalo-palo kegelevskie tsa boitlhakiso ke e atlehang haholo e bolokoa ho tloha le lefu lena a sa thabiseng ke se 70% ea basali.

mantsoe a seng makae e mabapi le ho buuoa hoo ho

Kegel bontšang bakeng sa basali ba nang le incontinence - le sa bohlokoa haholo har'a mefuta eohle ea gymnastics e haufi-ufi. Ka ba molemo e ka sehloohong ea mokhoa ona ke hore e ka sebelisa ka nako leha e le efe le sebakeng leha e le efe.

Re lokela ho hlokomela hore ea ka mongoli oa gymnastics ke American gynecologist-obstetrician Arnold Kegel. Qalong, mokhoa o ile oa neheloa ho bakhachane ba leng nako ea emara ka sitoa ho laola ho ntša metsi. Empa, joalokaha ho ile ha fumaneha, dithutiso di proven e atlehang bakeng sa dihlopha tse ling tsa batho ba bang. Ho joalo, kamehla ho phetha kegelevskoy gymnastics tla khutlela sebakeng sa ka tlaase ea popelo, u matlafatse mesifa pelvic pele tsoalo, hammoho le mebala e khanyang Khotsofatsa bophelo ho kopanela liphate, ho eketseha ka monyetla oa ho rota pheta nakong ketso e haufi-ufi.

ditlhoko tsa motheo bakeng sa ho kenya tshebetsong

Ho Kegel bontšang bakeng sa basali ba nang le incontinence mosese ba ruile molemo, lokela ho khomarela likhothaletso 'maloa e molemo mabapi le ho kenngwa tshebetsong.

1. Qala ho etsa boitlhakiso bo lokela ho ba boikitlaetso. Ho ke ke molemo ho sebelisa ka letsatsi la pele la tsoelo-pele ea motheo dithekeniki botegeniki jono. Hang ha tshebetso ka boeona e tla ba ho feta kapa ka tlaase ho hlakileng, u ka qala ho eketsa le complication ea rarahaneng gymnastic. Ka mohlala, beke e 'ngoe ka mor'a ho phetha e tsoelang pele e mong le e mokgwathupelo tlameha ho ea eketseha ka 5, joale 10,' me joalo-joalo ho fihlela palo ea repetitions fihla 30.
2. Phetha Kegel dira dithutiso tsa basali ba nang le incontinence lokela hlophisehileng. Ntlha ea pele, ho qala ka pepeta e, lateloa ke phokotso le ejection.

Palo e kahodimodimo le qhibilihang ka har'a mojaro e lokela ho ba 30 repetitions ka disete 3. Sena se tla ba le e lekaneng ea ho boloka ka botlalo molumo.

Maemong a mang, ho e sa kgothaletswa ho phetha tsa boitlhakiso?

Ho na le a 'maloa a dikgothaletso ka kakaretso boemo ba' meleng oa mosali.

1. Sa kgothaletswa dira dithutiso tsa basali ba nang le incontinence mosese tlala kapa senya mokhoa o sa fellang tlala, mala. Hlokomoloha molao ona ho ka etsa hore bohloko ka mpeng o tlaase.
2. Gymnastics ho ikoetlisa ka ho ba sethaleng sa mathomo e lokela ho ba maemong a tshekaletseng. Hoa hlokahala ho ikutloa ea mahloriso a lakatsa.
3. Sa kgothaletswa ka nako ya ho ikoetlisa tšoare phefumoloho ea hao. Ho lokela ho ba le khutso le uninterruptible.
4. Ho bohlokoa nakong tsa boitlhakiso ba se ke ba mathata mesifa mpeng. E tšoanang e sebetsa ho lirope le maraong.
5. Haeba ka qalong ea tsa boitlhakiso ba sitoa ho lemoha le mesifa e nepahetseng, kenya le monoana ka hara botshehadi e. Tabeng ena, maraong ha ea lokela ho ho ipiletsa. Hang phofung e fihla - o ka leka ho lieha ho ntša metsi. Ho ke ke ha hlokahala hore ho thibela ketso kamehla, kapa ho na le ka 'na le bothata ba ho tsamaiso ea mosese.

Phetha Kegel dira dithutiso tsa basali ba nang le incontinence mosese (recensioni, ka tsela eo, hoo e ka mokhoa ona feela o positive) e lokela ho ba ka meea e se nang molemo 'me sebakeng se loketseng.

Hobaneng phetha Kegel tsa boitlhakiso?

E rarahaneng e na le lintlheng tsa boitlhakiso hore ba ikemiseditse ho thibela le ho bobebe rothele incontinence ho ntša metsi. Ka etsa basali bona mokhachane. The contraindication feela ke kotsing ea ho senyeheloa, qetello ea bokhachane, molumo uterine le mathata a mang nakong emara lesea.

Kegel bontšang bakeng sa basali ba nang le incontinence lapeng ke likhato fapaneng tsa mathata, empa kaofela ha bona ba ikemiseditse ho koetliso ea pelvic mesifa mokatong. Phetha tsa boitlhakiso ho kamehla 'me ntle ho tšitiso, butle-butle eketseha boemo ba bothata ba ho le mathata.

Basic tshisinyo kenyelelitsoe Kegel tsa boitlhakiso

Kahoo, mokhoa ho akarelletsa ho boitlhakiso li latelang.

1. Khatholohile compression. boitlhakiso li tsena li etselitsoe ho matlafatsa koetliso ea mesifa tse sebelisoang bakeng sa tshegetsa le go tlotla mosese. Ho butle-butle otlolla bona bakeng sa metsotsoana 3, moo ho phomola. Ha nako e ntse, khatello ea kelello nako lokela ho eketsehile ho metsotsoana e 20. Ho sebelisa atlehang ka ho fetisisa sehlopheng sena ho nkoa e 'phahamisa ". Batho ba rata ho kelellong nahana koloi ena, feela 'mele oa hae. Pele re lokela ho hanyenyane pepeta mesifa, joale boima le ho feta le boima le ho feta. Joalo-joalo ho fihlela la bosupa "mokatong" ntle le boikhathollo. Ha e mong le e sethaleng, mesifa ea lokela ho sokola ho metsotsoana e 3-5. Joale, ka tataiso e tšoanang ba lokela ho ho phethwa ka "mokatong" ba lesika tloha compression bo boholo ho bonyane ba.
2. Mesifa e honyele. Tsena Kegel bontšang bakeng sa basali ba nang le incontinence mosese, e leng e tsamaea le photo photo photo photo ka pampiri rona fana ka maikutlo a ka khutsufatso ka potlako 'me boikhathollo tsa mesifa ka nako.
3. Popping. karolo ena ea lintlheng tsa boitlhakiso e ikemiseditse ho ho imeloa kelellong mesifa tseo hore li tsamaee, ha motho a qala ho sutumelletsa. Ho basali ba, sena ha re hopotsang boiteko ho pepa kapa nakong defecation. Banna ba - tshebetso ya ho ntša metsi le setuloana.

Re lokela ho hlokomela hore Kegel bontšang bakeng sa mosese incontinence ka basali ba lokela ho ho phethahatsoa ka mahloriso le ka mele hamonate ho eona.

Seo beha e loketseng ka ho fetisisa?

Ho joalo, re tsoela pele ka ho toba ho litlelase ka sebele.

1. Nka maemong a eme. Lokisetsa ea maoto boemong ka mahetla. Matsoho a behoa maraong e. Tighten mesifa ya hao pelvic hare ka tsela ea holimo. Kegel dira dithutiso di phethwa ka basali le incontinence mosese mora hysterectomy.
2. Fumana ka ditlhopa tsa bone tsohle, hlooho ea hae e itšetleha ka matsoho a hao. Ebe tighten mokatong pelvic (mesifa) upwardly le ka hare.
3. Leshano ka mpeng ea hao. Koba maoto hao ka lengole. Alternately tsitsipano le phutholoha mesifa.
4. Nka boemo ba ho bua leshano ka morao. Meomo koba ka mangole 'me hlapolla ho lehlakoreng. E mong letsoho la boemo ba ka maraong e, oa bobeli - ka mpa wa. Pepeta mesifa, "hula" le tsona ho fihlela.
5. Lula fatše le ho tšela maoto a hao. Ho ohla ka nako ena e lokela ho ba otlolohile. Tighten mokatong hao pelvic mesifa 'me ba ka, visualizing hore maoto a theoha fatse.
6. Jala maoto a ka mahetla hao bophara ntle, matsoho ka mangole 'boemo ba. Otlolla morao hao le tsitsipano ea mesifa e le ho fihlela.

bofello

Hopola: khatello e lokela ho ba feela mesifa pelvic. Ho hlōleha ho etsa joalo melao ya lebaka lebeletsoe ke ke ya fihlellwa. Ka nepo le ka tsela e tšoanang ho sebelisoa Kegel tsa boitlhakiso, u ka ithuta ho laola tsela eo tshebetso ya ho ntša metsi boithatelo.