Ke hobane'ng ha basali hlokahale sebedisa mesifa bosaling

Tshebediso ya dipapadi e totobetse ho mong le e mong: boiketlo mmoho e le 'mele ntle. basali ba bangata ba ba ikemiselitse ho qeta lihora tse fihlella ho tšoaneleha mehaho e, meriri le mabenkele. Makhethe - sena, ya e le hantle, e hlollang le hohela tlhokomelo ea batho, empa ho na le sebaka se seng moo mesifa feela lokela ho koetlisa ho ntlafatsa ho kopanela liphate tsa bona. Ke tšepa hore u guessed hore re bua ka hore na e lokela ho ba koetlisa mesifa ea ka hara botshehadi e.

Ke eng e hlokahalang, hona ke ho fana ka koetliso ea mesifa ea ka hara botshehadi joang?

• Ho ntlafatsa kutloisiso ea bonngoeng le molekane wa hao, hobane o ka ho toba le e tla ba molemo haholo ho feta a ikutloa kateng.
• Ho ba khona ho fumana orgasms matla le ho feta 'me e khanyang,' me batho ba neng ba feela e rota clitoral ka ba le pele e neng e fumanehe ka bosaling. Ho tla ba le ho hongata hoo kgolo ee bophara mefuta e fapaneng ya sensations thobalano.
• E le hore ho fumana motho oa heno e le kannete moemphera boikutlo nakong ho kopanela liphate, ka lebaka la kutloisiso ea lona ka thata ba le matla a ho fetola tekanyo ea khatello.
• Ho bebofatsa pelehi. Basali ba koetlisitsoeng mesifa e bonolo haholo le ka tlaase ho moo bohloko beleha, 'me joale e ntan'o ba mesifa ea ka hara botshehadi e habonolo kgutlele ho foromo fetileng.
• Ho thibela incontinence mosese ka maemong a sithabetsang.
• Ho fokotsa kotsi ea prolapse ha marako bosaling le tahlehelo ea hae ka batho ba hōlileng.
• Ho boloka boemong bo botle makala 'ohle a teng noka ena.

Ho na le tsa boitlhakiso khethehileng oo ho fana ka koetliso e atlehe 'me mesifa ea ka bosaling. Molemo ka ho fetisisa e tsejoang ea tsena tsa boitlhakiso Kegel, Coaching sefubeng-PC mesifa potolohileng ka hara botshehadi.

Pele, u lokela ho etsa qeto ea hore na o lokela ho koetlisoa. Ikutloa mesifa ena e ka ba nakong ea ho ntša metsi - lokela ho leka ho ba thibela eona. Tseo mesifa hore ba 'nile ba ameha ka sena,' me li tla ba koetlisa.

1. Leshano ka morao ea hao 'me koba mangole hao, phomola heel hao fatše a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato tse 30. Pepeta mesifa, tse hlalositsoeng ka holimo, bakeng sa ho metsotsoana e leshome. Lula morao 'me emela metsotsoana 15. Pheta ka makhetlo a leshome. Butle-butle eketsa palo ea repetitions ho mashome a mahlano. Joale e O ka etsa le lutse le eme ka nako efe kapa efe, hobane ha ho motho ea tla ho bona. Ho bohlokoa ha ho tšoara phefumoloho bona.
2. U ka phetha ka boemo bofe kapa bofe. Re lokela hape compress mesifa ea ka hara botshehadi 'me ho sphincter Anal. Pele u na le ho pepeta le sphincter joale e ntan'o ba ka hara botshehadi, ho sphincter ho phomola 'me ka nako e tšoanang e le ngoe ka makhetlo a leshome kapa lesometlhano. Nakong ea ho bolaoa, o ka esita le na le rota. Ho phaella moo, sena se tla u thusa ho ea mosebetsi o boima ka nako boiteko.
3. Tsitsipano le phutholoha mesifa o ile a hlalosa ka ho phetha bobeli, empa ka potlako. Qalong a tla fokola ka nako e tšoanang mesifa bobeli, ho fihlela e le hore ho fumana tatelano.
4. Bakeng sa ho ikoetlisa ena o hloka befell kapa monoana hore o tla sutumelletsa ka hara botshehadi e, ho shebella boikutlo ha mathang mafapha e fapaneng ya ka hara botshehadi e. Qala ka ka makhetlo a leshome e le lintho tse ngata kamoo ho ka khonehang ka etswa 150.

U ka sebelisa libolo sa ho koetlisa mesifa bosaling, empa o lokela ho ithuta mokhoa oa ho fokotsa bona ntle le straining mesifa e meng ka nako e tšoanang. lifaha fapaneng li ka sebelisoa, ho itšetlehile ka tekanyo e oa tšoaneleha. Molemo ho qala ho ba tsamaisa ka khanya ho ba le holim'a makukuno. Nakong e tlang, o ka sebelisa ea litloebelele le boreleli, le hore o tla etsa ntho e boima ho feta. Pele ho koetlisa mesifa ea ka hara botshehadi qala ho loetsa litsepe libolo e lokela ho ba.

1. Kena ka boemo supine le libolo, moo ema le ho tshwara bona. Ebe ithuta ho tsamaea le bona, 'me ha ho tla ba bonolo ho tsamaea ho thread ho hokela mojaro.
2. Hape o ile a kenela libolo bua leshano le ho leka ho fetola ba ho sutumelletsa. Joale mong'a lona le ka libolo fallela ea holimo le tlaase ka hara botshehadi e.

Hantle, e le hore vumbildingom lapeng ke ho le bonolo haholo 'me ha a hloka hore maemo a khethehileng, ho phaella ho ho fana ka koetliso ea letsatsi le letsatsi.