Ka seo lijo tse ruileng vithamine A le B

Divithamini ke metsoako ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Ke ka lebaka leo le habohlokoa hore batho ba ho sebelisa hore ba se ke feela ka mokgwa wa lithethefatsi, empa hape ka sebōpeho sa lijo. Ka seo lijo tse ruileng vithamine A le B, e tla tšohloa sehloohong se. 'Me ke habohlokoa ho li sebelisa ho tloaelehileng, ho thibela khaello ea le overdose.

The mokhoa bobebe ho fumana divithamini hlokahala ho nkoa phepo e nepahetseng. Le dikarolo tsena hlokahala kena 'mele. Ho leka-lekanya ho lijo, lokela ho nahana ka, ka seo lihlahisoa tse divithamini fetisisa. E mong le e ntho e na le boleng ba lona ho 'mele, kahoo ba lokela ho mong le e mong. Ho ke ke ho hlokahala feela hore ba nahane ka ntho e tloaelehileng.

Melemo ea ho vithamine A

Retinol e hlokehang bakeng sa ho thibela le kalafo ea mafu a maikutlo, masapo, masapo, ea matsoele, tsamaiso matšoafo, ho thatafala ha sebete, kgatelelo ya madi, atherosclerosis. Products le vithamine sena se ba thusa ho normalize dithulaganyo tshilong ya dijo ka letlalo, ho ntlafatsa ho hanyetsa sefuba le tšoaetso ea. Ka hona, haeba le kopanang le bona letsatsi le letsatsi le khatello ea kelello e ba pono, ho ke ho hlokahala hore ho tseba eo lijo tse ruileng vithamine A. Tabeng ena, ho hlokahala liphoofolo le meroho lihlahisoa.

Ha retinol a tla tsoa ho lijo ka chelete e hlokahalang, ho ntlafatsa e lumellang metsi ho kena ea lera la seleng, la tswakana hormone adrenal. Karolo ntlafatsa mosebetsi ho kopanela liphate, le thyroid tsoelesa e. Foods le vithamine A ho fokotsa liphello tsa carcinogens, tsosolosa boitshireletso ba mmele, patelang batho malignancy.

Moo ho nang le vithamine A

Ka seo lijo tse ruileng vithamine A? Ka dimela, ho na le ho na retinol, empa e le ka lijo tse tsa mefuta phoofolo:

• tranelate;
• botoro;
• yolks;
• liphio;
• lebese lihlahisoa;
• tlhapi sebete.

Esita le ba bang ba lijo tse ruileng vithamine A? Bakeng sa kalafo ya bosiu bofofu tshebediso ya seka-le mongobo lijo le sebete (nama ea khomo le nama ea kolobe). Retinol se teng ka oli litlhapi. Tseo lijo tse nang le lintho tse ngata oa vithamine ea A kapa carotenoids? karolo ena e ka khubelu meroho, lamunu le litholoana. The retinol karatinody sokoloha 'meleng. Beta-carotene morui, spinach, parsley, lettuce, tamati, pepere e khubelu, zucchini, linaoa tse tala, k'habeche, leoatle buckthorn. karolo e ka ho le ntja a ema, mokopu, liperekisi.

sekhahla letsatsi

Ho theha lethal dose ya ntho ka ditumellano tsa matjhaba etselitsoeng unit trust iappa. Letsatsi le letsatsi ka 'mele oa motho le lihlahisoa ho tluoa tabeng ea le 5000 iappa oa vithamine A, eo e lekana le 1.5 micrograms. Ka ho atamela ho fihlela ho ja lijo ke ho hlokahala hore ho tseba hore boemo ba retinol ke 1/3.

The masalla ne 2/3 kena 'meleng tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho fumana ho tloha dihlahiswa dimela, moo ho na le carotene. Mosebetsi likokoana-hloko tsa lijo tse joalo ka 2-3 linako tse ling ka tlaase, kahoo e lefisa tshebediso ya carotenes ke makhetlo a 2-3 haholoanyane. Ho na le litsebi ba lumela hore thibelo le kalafo ka feta boemong ba phahameng ka ho fetisisa ke linako tse 3-4, empa nako e telele overdose lokela ho hlakolwa.

Feteletseng tsa khaello vithamine A le

E feteletseng ea retinol bontša hlooho e opang, ho hlohlona 'mele, ho nyekoa ke pelo, edema, methapo excitability. Le ho sebelisa ha tloaelehileng dihlahiswa Overdose e sa a hlokomela. Haeba ho na le matšoao a ho feteletseng, ho ke ke ho hlokahala hore ho lahla lijo tse nang le vithamine A, empa hloka vithamine B.

Ho ea ka lipatlisiso tse ho ile ha fumanoa hore ka lebaka la ho overdose ka nako e telele ya retinol le oli tlhapi hlaha malignancies. Retinol ke ho bokella thepa ea pakeng tsa lera seleng, e leng khothalletsa batho ho tlōla mesebetsi ea bona. Overdose maiketsetso bolela kotsi nakong ea bokhachane.

Ka ho hloka oa vithamine ea A e hlokometse tlōlo ea lekala ea pono, maloetseng decreases, ho omile tsa letlalo la, rashes, maqoqomete a makhopho. Sena se pakoang ke moriri brittle, letlalo roughness, phahameng mokhathala. Ka lebaka la lebaka la ho hloka lihlahisoa le vithamine A cellulite, sitisa tsamaiso ea methapo tshilo ya dijo.

vithamine B1

karolo ena ke ho hlokahala bakeng sa ntho e phelang hammoho le livithamine tse ling. ho ba teng ha sona ho tla etsa hore 'mele matla a ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng. Vithamine B1 (thiamine) thusa fetola lijo ka matla. ho ba teng ha sona e hlokahalang bakeng sa letlalo ka bophelo bo botle, boea, mesifa le boko.

Letsatsi le letsatsi ntho e tloaelehileng ke 1.2 mg, bakeng sa banna le 1,1 mg, bakeng sa basali. Empa litšoantšo li ka fapana ho itšetlehile ka lilemo, phela ka eona. Ka lebaka la ho haella ha karolo e ka hlaha ho nyekoa ke pelo, pipitlelano, lefu la ho hlobaela, tearfulness, bo ntse bo mpefala operability.

Jwale, likhaello tsa motsoako ke ka seoelo. Boholo ba eona e le teng ka lijo. Ka seo lijo tse ruileng vithamine B sehlopha? O fumanoa dijo dimela: soya, dierekisi, spinach, linaoa, lihlahisoa e thehiloeng phofo koro. Tlase thiamine teng litapole, k'habeche, lihoete. lihlahisoa phoofolo ena ke karolo ea bohlokoa ka sebete, boko, a liphio, likolobe le nama ea khomo nama. lihlahisoa tse joalo o lokela ho kenngoa ka matla a mong le e mong ka bomong.

Riboflavin. B2

Eo hape a bitsoang riboflavin. Karolo e ka setotsoana metabolism, ho hlokahala bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea tsamaiso bonwang, letlalo le lera la mucous. E hlokahala ka tswakana tsa hemoglobin. Ho hloka oa vithamine ea thusa ho fokotsa takatso ea lijo, bohloko hlooho, bo tukang ba letlalo. Hape ka lebaka la sena, ho na le cramps ka mahlo.

Ho qoba le matšoao a sa thabiseng, u lokela ho kenyeletsa ka menu ya dijo ea ruileng ka vithamine B2. Banna ba letsatsi le tla ho lekane 1.2 ug motsoako, 'me basali - 1,1 mcg. Boholo ba riboflavin teng sebeteng, liphio, tomoso. Tlase ya e le teng ka mahe le lialmonde. ntho eo ke hore, ka ho li-mushroom, chisi, k'habeche.

Niacin. B3

Hobane vithamine B3 kapa acid e nicotinic Ho lokolloa matla ea likarolo tsohle tsa lijo. Ntho synthesizes lihaha-'mele, mafura, e kopanelang papaling ea ho ka hlahisa lihomone tse sa tšoaneng. Le khaello ea bonahala pellagra. Matšoao a kenyeletsa be mabifi, dermatitis, pherekano, shoele litho le letšollo. Ho hloka ntho e etsa hore meferefere ea microflora mala.

Ho tlatsa vithamine banna le basali ba ka letsatsi le tla ho lekane 20 ug motsoako. O fumanoa nama, lijo-thollo, li-mushroom, litapole, linate, lehe yolk, tala meroho. Ba ruileng tomoso.

B5

karolo e bitsoang acid e pantothenic. Ka thuso ea folisa maqeba, ho synthesizes lisireletsi le bolaoa metabolism ea lihaha-'mele, mafura, lik'habohaedreite. Le khaello ea bonahala maoto bo tukang 'me matšoao a tse ling tse methapo ea kutlo.

Le ntho e tloaelehileng bakeng sa banna le basali ba ke 5 micrograms. Tlhokeho ya karolo ena kgotsofetse bao e seng e khethehileng le lijo, hobane ke ka phoofolo le limela lihlahisoa tse ngata. Hape, ntho e ka hlahisoang ke 'mele. Ho ka dierekisi, makotomane, konofolo, lebese, tlhapi Roe.

Pirodoksin. B6

karolo e hlokahalang bakeng sa tswakana ea haemoglobin le polyunsaturated mafura acid. Haeba ho na le lekana pirodoksin hlokomela ho tepella maikutlo, dermatitis, a ntseng a mpefala ea takatso ea lijo. Le ntho e tloaelehileng bakeng sa banna e nkoa e le 1,7, mg, 'me bakeng sa basali - 1.5 micrograms.

Ka seo lijo tse ruileng vithamine B6? Boholo ba karolo ena ke ho makotomane, walnuts, litapole, litapole monate. Ba ruileng meroho, litholoana le monokotsoai.

Biotin. B7

Biotin bei matla a dikarolo ho ba le dikahare khalori. Haeba ho na le lekaneng lintho tse bonahalang tla dermatitis, tahlehelo moriri, e ile ea eketseha ha tsoekere maling, lefu la ho hlobaela, bohloko mesifa.

Sekhahla letsatsi bakeng sa motho ea phetseng hantle e 30-100 mcg. Lintho tse ngata tse nyenyane tsa dikarolo joale ka linaoa, ho cauliflower, linate, tomoso, sebete le liphio. A nyenyane ea ntho e ka tamati, spinach, li-mushroom.

Folate. B9

folic acid e hlokahalang e le karohano seleng. Ka lebaka la khaello lona o ile a re khaello ea mali, lethargy, le bothata ba tsa tshilo ya dijo, tahlehelo ya memori, graying.

Vithamine B9 e hlokahala nakong ea bokhachane. Daily kabelo e 200 micrograms. folic acid e ka meroho e tala leafy, dilamunu, legumes, mahe a linotši, lihlahisoa tsa phofo.

B12

Cyanocobalamin ke habohlokoa bakeng sa ho bōptjoa ha lisele tse khubelu tsa mali, ho lula le kgolo le mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Ho hloka karolo e ba sesosa sa maloetse tshilong ya dijo, kholiso sebete, maloetse a methapo ea kutlo. Sekhahla letsatsi le letsatsi 3 mg,. Fepa le ntho lijo. Ka lebaka leo, ke habohlokoa ho hopola ka seo lihlahisoa tse ngata oa vithamine ea B 12? Sena se tla ho dumella ho Khotsofatsa 'mele le lintho tse bohlokoa.

Ka seo lijo tse ruileng vithamine B12? Boholo ba lintho tse e fumanoang ka nama ea khomo sebete. Hape, ho se ka lipelong khoho, nama ea kolobe sebete. Esita le ka ho se lijo tse nang le lintho tse ngata oa vithamine ea B12? O ka lijo tse tsoang leoatleng, lihlahisoa tsa lebese.

Ho na le ba bangata ba divithamini tse ling tseo e leng tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba batho. Tsena li akarelletsa C, maq, D. The nngwe le e nngwe ya dintho tsena tse hlokahalang bakeng sa ntshetsopele tletseng batho. U se ke ua lumella ho hloka limatlafatsi tse ngata, e le hore a se ke a hlaha hypovitaminosis. Ka lebaka leo, lijo lokela ho leka-lekaneng, e leng ho akarelletsa ho ho fumana dintho tsohle tse hlokahalang. Ebe 'mele e ke ke ea fumana mefuta e fapaneng efe kapa efe ya mafu a.