Jerks barbell: mokhoa buoa le liphoso khoneha

Jerks molamu - le ho ikoetlisa thata. Ho ipabola ho mokhoa nepahetse le ho qoba liphoso tse ratoang ka ho fetisisa - hore 's ea mosebetsi o ka sehloohong oa ka weightlifter novice. Ipabola mokhoa o tla fumana feela le mokoetlisi e tebileng. U se ke ua itšetleha ka "mesebetsi ea matsoho" ba tšepisa ho ruta mokhoa oa ho bolaoa bakeng sa fa setlhopha se kopane a le mong. Ho ke feela ke ke ha khoneha, 'me ntle ho moo, e sa bolokehang bakeng sa bophelo bo botle ba motho ba hloke tsebo.

Ho Hōlisa molamu

U lokela ho tseba mokhoa oa ho nka e boemo ba ka lekhetlo la pele ho ka nepo a etsa jerk molamu. Technology e tjena:

• o lokela ho qala ka beha maoto ka mahetla bophara ntle;
• matsoho e tlamang ho qhaleha, ka hohle kamoo ho ka khonehang;
• likausi maoto a ho qhala ka letsohong, ba boima ba 'mele kaofela ha' mele o lokela ho susumelletseha hore serethe;
• morao e lokela ho ba ka kotloloho, e le hore ha thekeng ho ea theha deflection tse nyenyane;
• mahetleng e tlamang ho qhaleha;
• boloka hlooho ea hao ka kotloloho le labalabela ka hōjana.

lifters nang le phihlelo haholo nkhothaletsa ntlo ho sebelisa tsa tšoasoa e "notlela" ho phahamisa projectile. Kahoo, thupa le ka mohla Setlankana letsohong. Re hloka ho tsosa bareng ka mokhatlo oa bohale, ebe kapele boemong bo e hantle holim'a hlooho ea hao.

Hang boemo nepahetse e se e hapa, u lokela ho nka khetla, ho beha tse matla tsa maoto a hae. Ho fokotsa menyetla ea ho sithabela, ho ke ho hlokahala hore ho boloka morao hao bataletse. Mothating ona, khetla e hlaha feela boemong ba shins ena.

nyenyefatsa netefatso tokelo

Ha ho phetha boitlhakiso li le jerks molamu, nyenyefatsa netefatso bitsoa matsapa, eo o khomaretse projectile ena.

Hang ha moatlelete e phethahalitse bophahamo loketseng le khetla e ne e le ka boemo ba leoto tlaase, e ke ho hlokahala hore ho tsoela pele ho mohatong o hlahlamang. Pele le boreleli katoloso ea maoto le go lolamisiwa mele. Ka nako e tšoanang, e kgothaletswa ho imolla boima, ema hanyane ka menoana ea hao, le ho phetha e push le jerk molamu. Ka mor'a moo, khetla e lokela ho ba hantle ka holim'a weightlifter hlooho.

undergrowth

Undergrowth ke ke a nkoa e le karolo fapaneng tsa ho ikoetlisa ka. O ke ea bohlokoa feela ka nako e le nngwe ho nyenyefatsa. Undergrowth ha jerking molamu li entseng, e etsoa ha khetla qala ho tsoha ka holimo hlooho. Ke hore, ka nako e tšoanang ho phahamisa barbells moatlelete lokela fumana lemaletse ho tsuba ho sona. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua hopotse motsotso ona.

Ke habohlokoa ho hopola hore undergrowth ha se sebetse, haeba bar e emisoa moeeng. Sena se lokela ho etsoa feela ka nako ya mokhatlo oa lona.

Bakeng sa simololang le ho e haholo motsotso thata, empa ke habohlokoa ho ikoetlisa. E le hore a ka potlako kamoo re ka etsang podsed le bonolo ho tsoha, bakoetlisi ba nang le phihlelo ho kgothaletsa ho reka lieta khethehileng, bitsoa shtangetki.

kutu katoloso mora undergrowth le

Ha moatlelete e phethahala hantle, joale ka mor'a hore undergrowth tsa projectile e tla ba tieo holim'a hlooho ea hae. Ka nako eo o lokela ho tseba hore na ho otlolla kutu. Ntle le hona ho ke ke ha khoneha hore a phethe ho ikoetlisa le "hloibila molamu." tshebetso shebahala thepa e latelang:

• Lokela ho tsoha ka bonolo, e nyenyane pushing letheka khutla.
• Ka morao e lokela ho ba ka kotloloho feela. Leha e le efe deflection feteletseng ho ka etsa hore khatello ea kelello kapa kotsi ho ka morao.
• Ho bohlokoa ho hlokomela hore bareng ha e imela ea pele 'me ka matla morao. Bonolo Shebisa morao mokhoa mohlala, empa ka fetisetsa ho kheloha feela oa moatlelete e, e ka etsa hore 'nete ea hore projectile feela Setlankana tsoa ea matsoho a hao le moatlelete ea hore le tlohele eona. Ha thoko kotsi.

Haeba motho a nahana hore ho projectile qala ho hore bo phahamele ho ho molemo ho leka ho bonolo fokotsa bareng ho fatse.

lokisa boemo ba

Ka mor'a hore undergrowth mora moatlelete e khona ho tsoela khetla holim'a hlooho ea ka 'me a otlolla' mele, e ke ho hlokahala hore ho rarolla boemo ba eona e nepahetse, 'me, botlhokwa go feta, le eme le barbell ka.

Ho joalo, joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho phetha leaps le bareng, a le sethaleng ho qetela ho ke ke bohlokoa ho ema. Ho etsa sena, baatlelete ba kgothaletswa khatello lebetsoeng le triceps hao. Qalang ha ba na ho tšoenyeha, hobane u lokela ho ba le sa tsoa metsotswana e mmalwa le ka lokolloa ka mor'a khetla.

Ho theola projectile ha a hloke bokgoni ba itseng ka ho khetheha. Post o feela lokela ho lahlela fatše, Tracking ka nako e tšoanang, e le hore a se ke a etsa hore bobe ho uena le batho ba ba potolohileng. Molamu liheloe hlahisoang ka maoto, e sharply akhela matsoho a hae.

liphoso mantlha

Joalokaha ho se ho boletsoe, jerking molamu - se le ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng. Ha moatlelete qala ho ipabola mokhoa ona, o ile a hangata dumella maloa tsa liphoso, ha a ntse a nahana hore a se etsang tsohle le letona. E le hore ho qoba likhopolong tsa bona ka ho ba sethaleng ka lekhetlo la pele ho laola projectile phagamiso thulaganyou e lokela ho ba ea nang le phihlelo morupeli.

Joalo, le mona ke tse seng kae liphoso tloaelehile hore batho ba sa simololang ea lekang ho ipabola molamu wrench tloha fatše:

• The semathi khethang kgolo haholo projectile boima. Sena ke phoso ka sehloohong eo hangata ka ho fetisisa a lumella qalang. Ha ho ea belaelang hore boima ba, ho etsa mohlala, lik'hilograma tse 100 ka tlosoa ho tloha fatše, empa e le hore lintho li etsoa ka tsela e nepahetseng jerk ntle ho fana ka koetliso e khethehileng e nang le barbell tsa boima ena ke ke ha khoneha. Ho phaella ho ditlolo tsa theknoloji, le moatlelete beha bophelo ba bona kotsing. A kgonego phahameng ea bobe.
• Ho ba sieo ha le mokoetlisi (morupeli), kapa le khetho e fosahetseng. Kantle ho tataiso ea semathi nang le phihlelo ke ke ha khoneha ho ithuta jerks le jolts bareng. Ho feta moo, morupeli e lokela ho ba e seng feela nang le phihlelo, empa hape bala le ho ngola. mosebetsi lona se seholo ke ho hlalosa motheo oa boitlhakiso li e simololang le hlahloba hore methati kaofela le katleho e kholo e le ea hlomphehang le ho kenngwa tshebetsong ka nepo. makareche ntle ho leng thata ho fumana, empa ho ka etsahala. Hangata ka ho fetisisa lifter melangoana hlokomela botumo ba hao le ho hira profesionalce feela.