Bencheng ka Hummer. boitlhakiso li tšobotsi

Hoo e batlang e tsohle litsi tšoaneleha ea kajeno, baatlelete ba fuoa monyetla oa ho phetha bencheng ka Hummer. Kenya mofuta ona wa ho ithuta e reretsoe ho le matla a mesifa ho latela theknoloji e tsoetseng pele. Boitlhakiso li ka mochine e nang le tsamaiso e khopo Lever lokela ho phethwa ka mokhoa nepahetseng - feela tabeng ena ea moatlelete e tla ka potlako fumana lebaka hantle.

hamore

Bencheng ka Hummer ke ea le literata tsa boitlhakiso li eo li etselitsoe ho sebetsa ka ntle lihlopha fapaneng mesifa. Ka ba molemo ho bohlokoa ka ho fetisisa tsa boitlhakiso tsena ke esita le kabo ea boima ba 'mele ka matsoho kapa maoto. Ha u Squat kapa ho sebetsa le dumbbells ameha hoo e batlang e tsohle tsa mesifa e tšoanang, empa ba u se ke ua fella tla finyelloa ka potlako. The Hummer fapaneng ya tshisinyo e tsitsitseng esale pele, ho etsa hore ho be bonolo ho sebetsa, empa ka nako e tšoanang ke atlehe haholoanyane.

Ka chebo ea mahlo, ho bonahala eka hore ho na le molumo e tsitsitseng - ke garena e khōlō, empa ha e le hantle bakeng sa batho ba bang ba ke ba thatafaletsa tse nyenyane hobane lekanyetsang le ho khetha maemo a 'mele. Ntho feela e moatlelete ka etsa u le mong - fetola setulo bophahamo le ea letsoapong la matsoho tabeng leha e le efe e tla ba e tšoanang. Ho tloha ena ke ea le literata ho ikoetlisa, joalo mosing le e sa nkoa e le ea bohlokoa.

ho na le tse ling ho bonahala ho ikoetlisa ka ho:

1. Lekane pompa sefubeng sa hae.
2. Ha dira dithutiso tsa motheo ha hoa lekana bakeng sa ho mojaro e lekaneng.

Hore hamore tla ka tsela eo tlatsetsa hore ke ho hlokahala hore nako le nako ha moatlelete ho fumana mojaro feletseng.

Ho kenya letsoho manonyello le mesifa

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho o tobetsa Hummer ke e 'ngoe thahasellisang Molemo - le monyetla oa ho hatisa moroalo mahetleng, sefubeng le maoto. Ho phetha mesifa tse ngata li sebelisoa, ho etsa mohlala, ha ba koetlisa mesifa sefubeng tla sebetsa le triceps le delts ka pele, empa karolo ea bona, ho bapisoa le masea a e fokolang haholo.

karolo eo tau oela ka dingata sefubeng mesifa. Ke hore, ha sefuba neng pele unevenly, ka nako eo tobetsa holimo Hummer lutse kapa a robetse a tla thusa tlosa prekos tsena. Ho fumana sephetho se molemo, feela lokela ho le susumelletsa mojaro ka letsoho moo toloki e lagging ka mor'a ka tsoelo-pele.

Nakong ea ho ikoetlisa e lokela ho leihlo haufi-ufi ka mor'a - e lokela ho ka ho hlaka beha le ka tieo petelitsoe khahlanong le morao ketsiso ho qoba kotsi. Ho phaella moo, ha ho hlokahala hore a se ke a leka ho fana ka chelete e lebetsoeng le mesifa tloha Sepheo se seholo ke sona boleng o tobetsa ka Hummer, empa Leha ho le joalo u se ke ua eketsa boima ba 'mele.

Manonyello, ho fapana ho lihlopha tse khōlō mesifa ntle nang khatello ea kelello haholo nakong eo ho koetlisa ka ho ketsiso Hammer. Ba fetela ka ho hlaka hlalosoa molumo. Mona larileng Molemo e 'ngoe ea mofuta ona ea ho ikoetlisa - kotsi fokolang haholo kotsi ya ho manonyeletso oa matsoho a (ka mahetla le ho litsoeng) le maoto.

Ka kakaretso, ho bua ka ho ba sieo ha kotsi e ka feela ba ikamahantse le moatlelete melawana yohle e le phahamisa. Feteletseng boima e ka ba bothata bo khōlō, ha ba ntse ba tla etsa hore khatello ea kelello e eketsehileng ka manonyello a, le molumo oa pele ho e tlalehiloeng ka ba boemong bona e tla phetha karolo ea negative. Nakong ea ho ikoetlisa semathi ke ke ba khona ho fetola boemo ba matsoho, e le hore ho ka etsoa feela ka barbell kapa dumbbells. E seng ea tlhaho boemo ba ka matsoho le elbows, hammoho le mojaro oa ka tsela e feteletseng e Guaranteed ho etsa ho mo ntša kotsi. Latelang ena, o lokela ho phetha bencheng o tobetsa le melao tsohle, a sa batle ho boitlhakiso li bona thatafatsa ho fumana e le hantle ka ho fetisisa.

Bencheng mahetleng ho

Deltoids ithuta kgothaletswa ka boemo ba kopano, hammoho le bencheng ea lokileng o tobetsa ya hodimo. Tabeng ena, ho simulated mosebetsi barbell kapa dumbbell. The thepa e evenly ajoa, 'me e le setsi le fetola molumo ha motho ea itseng, ho itšetlehile ka litšobotsi tse hae ea botho. Sena ithuta fapaneng tsa mesifa ke a loketse bakeng sa ba qalang bobeli le litsebi ka tsela e tšoanang, empa mojaro ho e mong le e ba bona ba e fapaneng ka ho feletseng.

The hlaha ka lehlakoreng le ya tšekamelo ka Hummer lokela ho khethoa e le hore mojaro ka mesifa deltoid e ne e le ho fetisisa. The semathi ka sebetsa jwalo ka matsoho ka bobeli ka nako kapa alternately. Nakong ea ho lihuoa ha morao lokela ka thata-thata petelitsoe ho morao, 'me mekhatlo ea tsohle tse hlokahalang ho na le botho ba ka thōko. Tabeng ena, manonyeletso ha ba sa tla pheta mojaro ka tsela e feteletseng, 'me ka hona, ke ke tšoanang.

bencheng o tobetsa

Haeba u phetha bencheng o tobetsa ka Hummer, mosebetsi feela ka letsoho. Mona e Mesebetsi triceps le mesifa litsoeng. Ha phomola hamonate ke mojaro nyane ka biceps le mesifa mahetla. A mojaro motheo o ikemiseditse ho sefubeng 'me morao.

Le hlakile ka ba lesapo la mokokotlo le o molelele o mohele, a tsosa boemong sefubeng, matsoho lokela otlolla, butle-butle hōlisa boima ho ya hodimo. Nakong ea ho ikoetlisa le lokela ho ikutloa le tsitsipano. E le hore ho ntlafatsa 'mele oa hao o leng sona ka ho lekaneng ho phetha reps 15 feela,' me haeba moatlelete e hlokahalang ho hlahisa ka bongata le ka matla, e ka ba ka ho lekaneng hore matsoho a katoloso 8.

Bencheng ka Hummer ka mesifa pectoral

Koetlisa simulators ka Lever le lumella u ho ntshetsa pele le ho ntlafatsa sebopeho ya bongata ba mesifa pectoral. Ho tloha bencheng, ebe o tobetsa barbell ho ikoetlisa ena likhato tse sa tšoaneng tsa ho itšehla thajana. The semathi o boemong bo le etsa mosebetsi oa ho tsela a lakatsa. mojaro tsohle e bua haholo ka mesifa e sefubeng le mesifa e tiileng hore ba ka bitsoa ka ho phetha mesebetsi e meng ha fumaneha. Profesionalce nkhothaletsa ho phetha bencheng ka mesifa pectoral mor'a koetliso litabeng tsa mantlha ho e fumantsa ho lakatsa mesifa sehlopha ho sebetsa.

Melemo e ka sehloohong ea mofuta ona benching ke tsena:

• stabilizers ha sebetsa;
• le monyetla oa ho sebetsa e mong lehlakoreng la 'mele;
• polokeho ha ikoetlisa.

Bencheng lutse ka Hummer

o lokela ho phetha bencheng a lutse ka isa qetellong ea koetlisoa. O ho hlokahala ho konosetse tsa le ho "qeta theoha" sefuba. Etsa ho ikoetlisa e lokela ho ba ho ya melao e latelang:

• 'mele ka tieo petelitsoe;
• boemo qetellong e tsitsitseng bakeng sa metsotsoana e seng mekae;
• ea Lever e theolela makhetlo a 'maloa butle.

Phefumoloho ha e lokela ho ba junifomo, kapa hlokahalang palo ya repetitions ke ke a etsa. The downside ke mokhatlo oa fokolang - ho ikoetlisa ha se sebetse ho etsa ka mokhoa oa hae, bophara khotsofalletse neizmenima.

leoto o tobetsa

Thepa ea mofuta ona e reretsoe ho ithuta letheka. Mona mosebetsi connects karolong e ka tlaase ea 'mele. E le bophara ba boemo leoto ka habonolo fetola ho itšetlehile ka sebaka seo ho ithuta.

Hummer ha matha ka bencheng ka maoto a hae a lokela ho lokisa mokhoa. Ke hore, pele, beha boima a lakatsa, 'me joale maoto a ka ba sebakeng boemo nepahetseng,' me o khaotsa le sethaleng tlosoa, mangoleng a ikemiselitse ho theha e hlaha ka lehlakoreng le letona.