Hase feela hore kofi: lihlahisoa tsena 20 e tla u thusa ho eketsa tlhahiso ya hao

Ho na le kamehla e le haholo ke ho etsa, empa ka linako tse ling ha ho sebetsa sebetsana ka katleho. Tsela ea ho ba behang ho feta? Seneke! E fellang kateng le hore ho na le lijo tse ka boost eneji, le ba hao. Ha a maholo 'mino le metsoalle bao e seng tsa sechaba ha ea lekana, ho ja ka e loketseng ho ka u thusa ho eketsa tlhahiso le tsitsisa feto-fetoha. Haeba u lula u sebelisa lihlahisoa tsena, u tla lula ho khona ho sebetsa ka tsela e atlehileng le ho feta.

ea bilberry

Blueberries se ke ka phoso oela ka mananeo kaofela lihlahisoa le thuso ya ho 'mele. E feletseng ea antioxidants frutos u sireletsa ho tloha lefu, fokotsa bloating le ho fokotsa litakatso tsa lijo tse kotsi, ho phaella moo, ba ntlafatsa bokhoni ba dikopanothutano. Bafuputsi ba hlokometse ya memori le tlhokomelo ea bana ba ka mor'a ho sebelisa ho sebelisoe motheong oa blueberries. Ho ile ha fumanoa hore matla dikopanothutano haholo ba ntlafala.

fragole

Strawberry - seneke phethahetse ha u lokela ho nahana ka. Hobaneng? frutos tsena ke fizetina tse ngata. flavonoid ena, eo ntlafatsa tšebetso ea boko le kgothaletsa hlooho. Liphuputso li bontšitse hore ho ja servings e 'maloa ea tholoana ka beke fana ka ntlafatso bohlokoa ka nako e telele ka hlooho.

spinach

tala see ha se feela thusa ntshetsa pele mesifa, empa hape liehisa senyeha ea nang le matla a tlhaloganyo le lilemo. Ho phaella moo, spinach thusa ho ithuta le ho ntshetsa pele bokgoni ba tsa likoloi.

Kale hop

hop le sena se fetohile e ratoang haholo, 'me ha ke hlaheloa ke kotsi. Sena ke e Hoa makatsa hore ebe le phepo sehlahisoa e k'halsiamo fetang khalase ea lebese. Ho feta moo, k'habeche ruileng faeba le o sebeletsa e le mafura a babatsehang bakeng sa boko. Ka karolo e itseng e mong - ba etsang liphesente tse likete tse 'ngoe ea boleng ba letsatsi le letsatsi oa vithamine ea K, e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ya mosebetsi kelello.

avocado

Kha li-avocado - ke sehlahisoa hore lokela ho ba teng ka dijo tsa hao. Bafuputsi ba lumela hore ho ja monounsaturated mafura acid ho thusa ho sireletsa liseleng tse boko le e fana ka ea phetseng hantle ajoa mali.

tamati

Ho na le e le litsela tse ngata tsa ho tsona li sebelisa sehlahisoa sena ka menu ya hao. Tamati ke Hoa makatsa hore ebe e molemo, ba ile ba ntlafatsa matla a ho tsepamisa 'me eketsa tlhahiso le lycopene. Ho ke antioxidant hore loanela bolokolohi radicals. Hang 'meleng ke dithulaganyo a hlabang, re ikutloa ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo, re ke ke ra bokella menahano ea ka e. All ena ha e thusa tlhahiso. Ho phaella moo, lycopene thusang tlosa chefo, a etsa hore lefu le seleng.

eggplant

Ba bonnete ba hore ho ja eggplant le letlalo. E ne e ho na le hore e na le limatlafatsi tsa sehlahiswa. Eggplant thusa ho ntlafatsa puisano pakeng tsa lisele tse boko, 'me sena se pakoang ke lithuto tse ngata.

lialmonde

Ha tsoekere mali qala hore le tlohele, u ikutloa mokhathala. O tsoha le takatso ea lijo, o fumana ho le thata ho laola mehopolo, matsohong a qala ho thothomela. Liphuputso li bontša hore sena se ka kena-kenana le ho tloaelehile ho bona litaba. Ja tse seng kae almonde linate. Sena ke e mafura o motle oa hore boko, e leng se tla 'ne a mali a hao tsoekere boemong setaleng, e tla thusa ho tsepamisa kelello le ho sebetsa hamolemo.

dipeo sonobolomo

Kaofela ha rōna re tsebe hore ho hloka ho robala hangata mpefala letsatsi. Haeba u seneke sonobolomo dipeo, u ka sebetsana ka katleho le ho ba le boikutlo tšabehang tsa boroko le ho teneha kapele. dipeo ba le tryptophan, acid e ena amino ka potlako fetoloa serotonin - e neurotransmitter hore ke eena ea ikarabellang bakeng sa boemo ba matla le ho ba le boikutlo ba thabo.

pecans

Tsena linate monate ka u thusa hore u e sephara mala ka lebaka la ho dikahare tse phahameng tsa magnesium, ho phaella moo, ba ba le e ngata choline. vithamine ena kgothaletsa karete ya memori le ntlafatsa feto-fetoha le matla a maemo.

dipeo folaxe

dipeo folaxe ruileng mafura le molemo, e leng se susumelletsang hore boko. Ja motoho bona, dipesteri, entsoe ka cocktails fruity.

walnuts

Ho ke ke ha khoneha ho fihlela tlhahiso ka mor'a bosiu hlobaela, a etsa hore feto-fetoha. Poloko ea ka ho tla ja lijo tse nang le serotonin. Ka mohlala, karolo e khōlō ea ntho e walnuts, eo ntlafatsa feto-fetoha le thusa le takatso ea lijo.

besitse nama ea khomo

Lokela ho lula hōle le semis, empa nama apehoa o setle. Liphuputso li bontšitse hore ho hloka tšepe 'meleng sitisa le temoho tloaelehileng ea litaba. The nama ea khomo e na le lintho tse ngata tsa tšepe. Ja likotoana tse seng kae ka lijo tsa motšehare ho bokella matla bakeng sa ba bang kaofela ba letsatsi.

tuna

The tuna ho sebeletseng e na le hoo e ka bang ba mashome a supileng ba lekholo ba lethal dose ea letsatsi le letsatsi vithamine B _6. Ho ea ka ya data saense, vithamine sena se ba thusa ho hōlisa tšusumetso. Ho haella ha bo a bakang le boikutlo ba ho tepella maikutlo. Tabeng ena, ho ke ke ho le thata ho ho boloka tlhahiso. Ho na le menyetla e meng. vithamine sena se ba thusa ho sebetsana ka katleho le mathata a go tlhoma tlhaloganyo mo, impulsiveness le hyperactivity.

nama ea khomo manyolo

The nama ea khomo ke ruileng tšepe. Bo-rasaense ba fumane hore basali ba nang le maemo a lekaneng tšepe 'meleng sebetsana hamolemo le mosebetsi kelello.

Segerike ka yogurt

sehlahisoa sena e na le Tyrosine - e amino acid e hlahisang dopamine le norepinephrine. neurotransmitters tsena thusa phahamisa feto-fetoha.

lebese chokolete

Haeba u batla ho tšoara u lijo tse theolelang, a noa ka mor'a boithapollo le. Letoto oohle oa lithuto tsa ho bontša hore lebese lea noa chokolete thusa ho tsosolosa mesifa le molemo ikamahanya le khatello ea kelello.

lijo-thollo

Wholegrain seneke ke ke feela u thusa lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fana ka u le litlheferetsi, empa hape tlatsa' mele oa hao le divithamini, mohlala, folic acid e. Ho phaella moo, lijo-thollo le tsona hona joale vithamine _B12 hlokahalang bakeng sa matla a ho tsepamisa.

tee e tala

Ho makatse hore ebe le thuso ea seno. E lebelo ho fihlela ho metabolism, e etsa hore letlalo tlale thabo, le tuka mafura feteletseng, 'me o thusa ho tsepamisa maikutlo.

kofi

Kofi e na le se feela caffeine empa hape dopamine. Dopamine - k'hemik'hale e ntlafatsa feto-fetoha 'me o thusa ho boloka bophelo bo phetseng hantle. Ho thusa mosebetsi boko le ntlafatsa hlooho.