Hahang lijo tse fokotsa k'holeseterole e maling

Ho batla ho boloka bophelo bo botle ba 'mele oa hao, u lokela ho ja le letona. Mofuta ofe lijo ke ke ho hlokahala bakeng sa batho ba nang le maemo a phahameng a ntho e kang k'holeseterole maling?

Ea hlokang joang?

Phahameng k'holeseterole e tletse lintho tse ngata ka liphello, hobane ho na le e ka ba mathata a ka pelo le mali lijana, eo ke k'holeseterole e tšoanang le kibiloe. Seo a ka se se etsa? Kamoo u ka thusang u le boemong boo? Haholo bonolo feela, ho ke ke ha hlokahala hore reinvent lebili, u hloka feela ho ja, ho ja lijo tse fokotsa mali k'holeseterole.

lijo

Ho ba le lefu tse itseng kapa tšekamelo ea ho ba le lefu lena, hore motho a lokela ho qalong fetola dijo tsa hao. Mong le e mong o tseba ba reng: ". Re se re ja" Empa hangata e etsa hore ho be thata haholo, hobane e ke ho hlokahala hore ka ho fetola lijo tsa litho tsohle tsa lelapa kapa letsatsi natelemi setofo. Mona tsohle e bonolo: ho qoba lijo tse fokotsa k'holeseterole e maling, e molemo eseng feela bakeng sa batho ba nang le le tsekamelo ea ho mafu a joalo, empa hape le ho tsohle ka tekanyo e thibelang. Joale ha e ja? Pele - ena ke linate. Le hoo e ka bang kaofela ha mefuta e bona. Leha ho le joalo ho ke ke molemo ho felisa bona salted tse fapa-fapaneng, hobane ba ka hampe ama tsamaiso ea pelo le methapo. US bo-rasaense ba 'nile ba bontša hore ho na le ho noa letsatsi le letsatsi likarolo tse nyenyane tsa linate theola boitaolo k'holeseterole e ka bang ka 5%. Hape le thuso tse likhoele tsa tlhaho, e leng, bohle ba bohobe koro, ditholwana khathollang le meroho. lihlahisoa tsena tse phethahetseng li fase k'holeseterole, e leng se a ntse a 'mele,' me u tsamaise eena. Re lokela ho hlokomela hore lingaka ba eletswa ho nka sebaka nama le tlhapi, 'me ha sena se ke ke ha khoneha, ka nako eo nama khubelu - tšoeu. Offal - liphio, pelo - e molemo ya kenyeletswa ho tloha seratsoana sa. Empa Dr. Steven Pratt e re esita le molemo ho feta meriana, tlisa 'mele oa k'holeseterole, ho tloaelehile avocado. E le hona ho ile ho etsa lipatlisiso tsa hae. 'Me sena ke se kaofela dihlahiswa, fokotsa maling k'holeseterole, ha e le hantle ho na le tse ngata ho feta.

nooang

Thusa sebetsana ka katleho le k'holeseterole e ka boela ba le itseng seno, tse sebelisoang ke motho. Kahoo, mothusi oa pele tabeng ena - the ka yogurt. e sebelisa bakeng sa ho libeke tse tharo ho ka fokotsa k'holeseterole e ke 5-7%. 'Me ka lebaka tsohle ho styrene, e ka sebopeho lona. E le hore ka yogurt e ka ba lijo tse theolelang le leholo bakeng sa ho noa leha e le efe lijo.

oli

Fokotsa k'holeseterole e maling a ka thusa oli e le tse sa tšoaneng. Ho na le thuso ho oli ea mohloaare e, empa e Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha ho fokotsa, 'me ha thibela keketseho ea k'holeseterole e. Hammoho tlatsa Salads Amaranth, oli hemp, walnuts.

moorage

Leha ho le joalo seo lijo tse ka tlaase k'holeseterole e maling? Tse fapa-fapaneng meroho. All ntle mokhelo thusa ho sebelisa dille, parsley, Basil, turmeric, ginger ka, tarragon, Thyme, lavrushki, le lefubedu le le ba batsho pepere ka seasoning. E boetse e na le thuso haholo ka garlic le joalo. tshebediso ya lona ba letsatsi le letsatsi hase feela tlaase k'holeseterole e, empa hape le seabo sa ho resorption ea k'holeseterole plaques ka mali. 'Me ha ho tsotellehe hore na lingaka li re, ho sa tsotellehe hore na lithethefatsi li ne li laetsoeng, ho ntho e ka sehloohong - e' s ho ja ka tsela e loketseng e akarelletsang lijo tse fokotsa mali k'holeseterole.