Hack Squat - sa ho sebedisa ho fetisisa bakeng sa letheka la

Hack squats, lula baholo kapa hack ka ketsiso, e nako e telele atile lona har'a phihlelo litabeng tsa ntoa le litsebi ka lipapali tse sa tšoaneng. Molemo ea bona e khōlō le e ikhethang e le bapisoa le e tšoanang ho ikoetlisa mantlha ke ho ithuta ka boomo tsa pel'a serope, 'me quadriceps toba. Ka tloaelo, ka tsela ea ho kenya tshebetsong lona amehang le libakeng tse ling tsa maoto le kutu, empa ka tekanyo e monyenyane ho feta ka tekanyetso squats. Pele u qala ho ikoetlisa ena, mong le e mong lokela ho tseba mokhoa oa ho nka tshimololang boemo ba, kamoo ho ka ho hema nakong e le karolo e itseng ea tsela ea, otlolla mesifa, 'me joalo-joalo D..

The tšoaneleha khetho saladif squats tse sireletsehileng ho feta holim'a bareng. Ka lebaka leo, novice moatlelete e molemohali ea ho fokotsa tlhahiso ea pele. Phomotse, 'mele o lokela ho ka ho feletseng petelitsoe khahlanong le morao treadmill eo, maoto a lokela ho ba ka pele ho' mele o ka kotara mitha, mahetleng - ka hore motho a phomole holimo ka rollers khethehileng. Pele a qala, kha moea. ho ikoetlisa tsohle se etsoa feela ka ho ba kobang maoto, 'mele o lula e le boemong bo tsitsitseng (lumbar sebakeng ha nka pele' me ha a tle theoha ho tloha morao). Ba bang kaofela ba squats saladif, lifoto tseo tshebetso bonono ka bonoa sehlooho se hopotsa tekanyetso phetolelo ea mokhatlo oo.

Ba le boemong bo tlaase ea moatlelete oela kapa ho boemong bo sa letheka e tšoanang le ho fatše, kapa ho ama namane mesifa bona. Tabeng ea pele e tla sebelisoa lirope feela anterior, ka bobeli - holim'a le bona ka morao gluteus mesifa. Ka tlhaho, ea bobeli ke khoneha feela baatlelete litsebi, ka haholo e kotsi ea bobe lengole. Mabapi le tshebetso ya ho hema nakong ea saladif Squat, ho na le phefumoloho lokela ho etsoa ha 'mele o e boemong ba otlolohile, le exhale - ha ho phahamisa, ho kotara ea boraro ea tsela ea ho fihlela.

sena ke ea bohlokoa haholo ho boloka ka pele maoto a maemo a. Ho seng joalo, mangoleng fetela ka nģ'ane ho sa sefofane ea likausi, e leng tla etsa hore boemo bo kotsi, e leng nakong eo moatlelete ke ke sebetsana le mojaro le lematsa ligaments ea lengole. Hack squats - tlhahiso rarahaneng ho feta ho ikoetlisa ena, gore e tle e ka sebelisoa ke baatlelete litsebi. Ho etsa hore ho, o lokela ho beha bareng ka morao, haufi le namane mesifa. Ho fapana le mothofatso fetileng, mokhatlo oa ha qala ka boemo ba ka ho toba ea 'mele,' me maemong a Squat hore boholo thata le ho feta.

Ho phetha phetolelo ena ea ho ikoetlisa le ea moatlelete e lokela ho ba khona ho ho hokahanngoa e le hore hantle aba mojaro ka mesifa ea maoto le 'mele. Boholo saladif squats bophara. Ho lokela ho pele ho tsohle ke baatlelete ba ka mafolofolo akarelletsa anterior femoral holim'a (mohlala, libapali, jumpers, le volleyball le ba bang.). Ka bodybuilding sena lumella u molemo ho feta mang kapa mang ho hlahisa quadriceps patellar bulge, e tsejoang e le "droplet".