E etsa kajeno, o sabotaging hao thulaganyou e boima ba 'mele: lintho 25

Na u ne u tseba hore o ka letsatsi le letsatsi ho senya mothating oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka litsela tse sa tšoaneng? A re ke re bua mabapi le seo a se ke a etsa ha u sa batla ho kena palo ea batho ba mafura.

U tla ba ho elella bofelong ba hoseng ka bethe

Ee eketsehileng halofo ea hora ea ho robala hoseng lokela ho etsa hore u ikutloe nchafatsoa, a tletse matla a le matla. Empa u tla makatsoa ke ho tseba hore "e nyenyane ho feta ho robala" hoseng e tla chelete o e sephara mala qetellong. 'Mele oa hao o arabela ka ho hlōleha ha re utloa morethetho circadian ka ejection ghrelin hormona le boikarabelo ba ho boikutlo ba ho tlala. Ho ba le boima ba 'mele ka bophelo bo botle ke ntho e tloaelehileng, ho latela puso ea letsatsi.

U se ke ua noa tee

Ho ena le ho ho tima lenyora la khalase ea bona ea Coca-Cola, go dira motswako oo kopi ea tee. Ka hore lino-mapholi na catechins, metsoako eo ba ka khona ho felisa lisele tse mafura.

Hoseng u apara ka lefifi

Ho ena le ho potlakela ho apara ka kamoreng fifala, bulehileng foufatsa. Liphuputso li bontšitse hore 'mele oa batho le hore fumana khanya ea letsatsi ka 8 hoseng, bo nyalanya metabolism. Phahameng metabolism - ke senotlolo sa ho boloka boima ba 'mele ka bophelo bo botle ke ntho e tloaelehileng.

Coffee - e ntho ea pele eo u noa

Coffee ke e 'ngoe ea lino tseo tse lebisang dehydration. Ka lebaka leo, tekanyo ea hao ea pele hoseng lokela ho ba le khalase ea metsi a hloekileng. Hydration u thusa hore u qoba lethargy motšehare le ntse e tsoela pele ho ja.

U se ke ua ja lihlahisoa tsa lebese

K'halsiamo ke ke ho hlokahala hore 'mele le ho laola ho noa lijo. Eketsa lebese la ka kofi ea hao kapa tee, 'me o tla thusa chesa lik'hilojule tse seng kae e eketsehileng, a se ke a ba pholosa.

O ja lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng

Ha u batla ho theola 'mele, o ka khaola palo efe kapa efe ea lik'habohaedreite tloha lijo, kaha mohlala, ho hana ho diphae kapa litapole halikiloeng. Leha ho le joalo, lihlahisoa tsa protheine lokela ho ba teng le leng le le lijo. Protheine e ho thuisoa bakeng sa nako e telele le siea le boikutlo ba satiety bakeng sa lihora tse seng kae hore u thibela ho snacking sa batleheng.

Ha u ea mosebetsing, mathoasong a

Ha u hape o ile a khomarela ka sephethephethe jeme 'me u bone hore ha ba na nako ea ho fumana ho sebetsa ka nako e itseng, ho ke ke haholo khenelana. Ha 'mele o e tlameha ho ba le khatello ea kelello, se hlahisa hormone cortisol. E bontšitse hore kamehla khatello ea kelello le ho tšoenyeha sesosa ho ruruha le mafura a bokella. Emisa ipokellela boima ba lik'hilograma tse eketsehileng 'me le tsoele ho sebetsa pele.

U sebetsa Nakong ea khefu

batho ba mehleng ea kajeno ba lokela ho mamella le lebelo lephehlophehlo oa bophelo. Ho ka tsela e itseng ho etsa bakeng sa ho leka-lekana ea nako, o fokotsa u le seo a ka thibela, ho etsa mohlala, le se ke la ja lijo tsa hoseng kapa mosebetsi nakong khefu hao ja lijo tsa motsehare. Na u nahana hore e tla u thusa ho boloka lik'hilojule, empa ha e le hantle tsoela tsela tsohle ho pota. Ha 'mele o ha e fumana matla a lekaneng, slowing theosa le metabolism, e tobane le hore e be thata mokgwa wa mafura pholosang. Kahoo haeba u leka ho bopa haelloa khalori, u se ke ua fetelletsa eona. Ja lijo tsa mantsiboea bonyane salate kapa noa protheine Shake.

Sandwich le bohobe bo bosoeu

Ha 'mele o fumana bohobe tšoeu sebakeng sa lijo-thollo, e hloekisitsoeng lik'habohaedreite li ka potlako fetoloa tsoekere. 'Me haeba ka letsatsi le leng ha u na nako ea ho ba eneji, le ena eohle, e fetoloa mafura.

O ka se ke ua tsamaea nakong e fetileng lipilisi e khanyang

Ha u buisana le mosebetsi-'moho le phoso hapa e tletseng letsoho e linaoa tse mebala-bala jelly ka sekotlolo e bonaletsang. O ile a etsa hore mechanically, eseng hobane ba ne ba batla ho ja. Keletso: Ho boloka reflexes tlas'a taolo, beha tafoleng khalase ea metsi a nooang.

U lula u tletleba

metsoalle ea hao eohle tsebe ka lithibelo hao lijo, hobane o etsa ntho e 'ngoe le hore ea ipelaetsa. Emisa ikutloela bohloko, empa ho ena le hoo ho boela se tshohla nako e telele ho ja na mwango ya lona. Tsoa bakeng sa li matha (ikoetlisa recharges boko le maikutlo positive,) le fana ka ratang ho lijo ka bophelo bo botle.

U tsamaisa e nyenyane

Ka kakaretso, batho ba linaheng tse tsoetseng pele ba lutse lihora tse 67 ka beke. Ka lebaka la ho phela bophelo bo sedentary, re qeta karolelano ea 100 lik'hilojule tse ka tlaase ho bapisoa le batsoali ba batsoali ba rōna. Ka lehlohonolo, metsotso e 'meli feela tsamaea mong le e mong hora o tla khona ho lokisa khaello ena.

O sa boima

Leha motsu ka boholo ba boima bo - ha se tsela feela ea ho ithuta ka katleho ea hao kapa ho hlōleha ha ho lahleheloa ke boima ba 'mele, liphuputso li bontša hore letsatsi le letsatsi bekha e ntse e tsoela batho ba tsoang ho ja ho tlōla. Ha u qoba ho etsa tšebeletso ena, o itšetleha ka dijo ka cheseho e khōlō.

Na u noa metsi a libotlolong polasetiki

Ho na le ha ho letho le molemo ho feta ho noa botlolo ea metsi ka mor'a boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso e. Leha ho le joalo, mosebetsing oa ho lieha ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke bisphenol - k'hemik'hale e leng ka polasetiki eo. lipatlisiso tsa saense entsoeng ke Univesithi ea Harvard, ile a fumana hore ntho ena e ikarabella ho bokella mafura a ka mpeng.

Mino ka sebapali hao o lieha haholo

Haeba ha u tsotelle ho lieha songs, ho itlosa bolutu ena e ka ba sera sa hao mpe ka ho fetisisa ha ho tluoa tabeng ea ho ikoetlisa ka treadmill ka. Tracks e tla u thusa boost morale le tšusumetso, e lokela ho ba morethetho.

O khetha cardio

The mesifa boima ho feta motho a, e leng e phahameng metabolism lona. Ka hona, ka boima ba 'mele le mong u sa lekaneng cardio. Ngoe ho matha kapa cyclisme le litlelase palo.

O sebelisa dumbbells ka boima ba 'mele e tlase

Dumbbells tla thusa ho matlafatsa bophelo ba hao. Leha ho le joalo, o ntse a tšaba ho eketsa mojaro. Empa ho molemo ho etsa repetitions tharo ho isa ho tse hlano ka boima ba 'mele a boima ho feta leshome leseli.

lipompong moputso

Ka mor'a beke ho ikoetlisetsa ho le u nahana hore ke nako ea ho putsa u ithata bakeng sa boiteko ba. Empa u ntle lipompong u ha ba na menyaka tse ling bophelong?

O lefa ka karete ea polasetiki

Ka puso ea kakaretso, lebenkeleng la korosari u reka ho feta qalong rerile. Sena se ka ho qojoa haeba u nka na le uena ho suphamaketeng e le palo e tsitsitseng ea chelete.

Ha u eketsa oli ho salate

U tseba hore ho ja mafura a ranole ka eketsa se feela boima ba hao, empa e boetse e le kotsi ke lefu la pelo. Leha ho le joalo, re lokela ho ke ke tsa kgetholla ho tloha oa ho ja oa mafura ka bophelo bo botle, tse kang sefate sa mohloaare oli kapa oli ea kokonate. Sena se tla thusa ho assimilation ea divithamini.

O Amehile Haholo ka ho shebella TV

Motho ea lona le hlanyetsa ho shebella thelevishene, atisa ho ba le loma boemong e akheha. Nako le nako ha ho na le papatso e, 'me mutes le mamelwang kapa ho ea ka kamoreng e' ngoe. Fumana ho hong ho se etsa bakeng sa latelang metsotso e mehlano.

O ja ho itima lijo haholo

Le ha motho a ja karolo e itseng ea lijo tsa motšehare ka taba ea metsotso e, mala hao ha a na nako ea ho fumana pontšo ho tlala. Haeba o na le ditaba e potlakileng ba ho lokiselitsoe, arola ka karolo halofo. O ka kamehla ja, ha a lokolloa.

Ka kamoreng haholo stuffy

Stuffy ka kamoreng e ka ba lebaka la hore ba tekanyo e ka tekanyo e sa ntse e sa ka ea sisinyeha. Mocheso Optimum bakeng sa ho robala lokela ho sa feteng likhato 19 Celsius.

fono Mobile betheng

Blue khanya, e leng e lokolloa ka lisebelisoa tsa elektronike, ama le tlhahiso ea hormone melatonin. Ha re ntse re tseba, ho hloka ho robala isang ho ja ho tlōla.

Ha u robala pelenyana

Ho ea ka phuputso e 'ngoe, hora 8,5. robala bosiu ka bong ho fokotsa takatso ea lijo ka liphesente tse 14. Ho qoba moleko, robala le halofo ea hora pele ho moo.