Broccoli ka setimi: dikgetho pheha

Broccoli - ke meroho e tala. E na le limatlafatsi tse ngata le liminerale. Ha laolwa ka ho ja, 'me tshebediso ya kamehla e na le liphello tse molemo ka' mele. Cook broccoli ka setimi e ka ba fapaneng. Ho lumelloa ho sebelisa ha a hloekileng. mofuta ona wa hop khothalletsa excretion ea dintho e kotsi.

Tsela ea ho pheha k'habeche

The meroho hlatsoa e kenngoa ka colander kapa a ema a khethehileng bakeng sa steaming, ho e tsitsitseng ka holim'a pane e le hore e ha e tšoara metsi. Hoa hlokahala ho koahela sekoahelo tsohle. Ke ho loketseng haholoanyane bakeng sa morero ona ho sebelisa tanka habeli. E a hlomelloa le nozzles le mehele e ho le bonolo ho tlosa. Ka setimi meroho ka ho phethahetseng a boloke sebopeho bona, 'mala le monko, hammoho ha ba ntse ba tla ba le limatlafatsi tse ngata haholo. O ka pheha ka setimi broccoli ka multivarka sebelisa mosebetsi o khethehileng.

Elata le k'habeche

Ho sa tsotellehe melemo e, le meroho tse ka batloang haholo Russia. E ka sebediswa bakeng sa lesea le lijo le le motsoako. E tloaelehileng lijana lehlakoreng ka nkeloa sebaka ke pele le monate le sejana ea broccoli ka setimi ka multivarka. Recipes le photo photo photo photo ho lokisetsa bakeng sa hata fanoa ka sehlooho sena. sejana ena lehlakoreng loketse ho tsohle nama le litlhapi dijana.

O hloka:

• Ka oli ea mohloaare - 40 di ml;
• ea hlaha - 1.5 lik'hilograma;
• konofolo - tse tharo cloves;
• Basil foreshe;
• gogola;
• letsoai, kumine.

Ka multivarku tlala metsi, beha tanka steamer le footrest. Hop hloekisa, qhaqhoa ka florets kholo 'me ba kenye multivarku. Sekoahelo e koetsoeng le pepesa steamer mokgwa wa bakeng sa metsotso e mehlano. Ka nako ena ka 'pan le botoro besitsoe pepere shredded le konofolo ka bang tharo metsotso. makhasi Basil sithabetseng.

Lehlomela o qetile lokela ho tlosoa tloha steamer le jarisa ka sekotlolo sa, nako ea ho latsoa le letsoai le zira, eketsa konofolo le pepere le pherekano. Ho ekelletsa moo sejana ritela hloka metsotso e mehlano, 'me ka fuoa.

Broccoli ka setimi le raese

Re e hlahisa ho tlhokomelo ea hao risepe e mong thahasellisang. Broccoli ka setimi le raese - lijo le motsoako. Ho e lule e le tsohle divithamini le dikarolo di habonolo ho thuisoa. Bakeng sa ho pheha, ha ho hlokahale ho sebelisa oli leha e le efe kapa mafura. Ba sejana se lik'hilojule.

O tla hloka:

• Sa feiga - 400 g,;
• Letsoai - 1/2 tsp;..
• qetile meroho hoammeng (broccoli le ho cauliflower, lihoete) - 500 g,;
• dierekisi - 3 tbsp. k.;
• ommeng konofolo - 1/2 tsp;..
• Basil, Thyme.

bakeng sa spaghetti le

• tranelate 15% mafura - 250 g,;
• konofolo foreshe;
• dille.

sekotlolo e tletse dilitara tse 2,5 tsa metsi, Basil, Thyme, konofolo omisitsoeng le tsa feiga. Ebe o batla ho kenya matla a ho steaming le beha meroho ka eona. Hang ba ha ho hlokahale hore eketsa letsoai, le kakanyo feela e bohareng ho bula sekoahelo le eketsa letsoai le linoko. Pheha nako e ka bang 30 metsotso. Mora Multivarki pontšo ka setimi broccoli loketse.

Bakeng sa spaghetti, u lokela ho amahanya le konofolo bolila tranelate (ka o tobetsa), le dille. O ka khabisa le moorage. E kgothaletswa ho ja hang-hang, ho tloha ka a pheta futhumala ho fihlela tatso oa soahlamana.

Hop ka multivarka

Haeba u feela lokela ho pheha le broccoli, ho bonolo haholo. Sena se hloka hore metsoako joalo:

• ea hlaha - 400 g,;
• metsi - 200 di ml.

Ho hlokahale hore pele ho defrost meroho, haeba ho ke ke ha a hloekileng. Ka Multivarki sekotlolo tlala metsi, beha bakeng sa steamers bokgoni, le ho e beha hop. A puso e khethehileng bakeng sa metsotso e meraro. Ka mor'a nako sena banyalani ba bang ba broccoli loketse ho ja.

Casserole ka nama minced

mefuta ena e na le sebopeho e ikhethang ea hop. Ha mong le e mong ea tsebang broccoli e metle joang. O ile a ka apeha e hlabosang le o tsoang pelong casserole le nama minced.

dikarolo:

• broccoli - 400 g,;
• minced nama - 300 g,;
• mahe a mararo;
• 2 tbsp. k. bolila tranelate;
• tamati - 2 likhomphutha;.
• onion;
• chisi - 70 g,;.
• Omisitsoeng monate pepere - 1 tbsp. k.;
• pepere, letsoai;
• thispone ea oli ea limela.

sekotlolo e tletse oli ea limela, beha e onion halofo mehele le dilae tamati. Ba lokela ho ba le fafatsa nyenyane e nang le letsoai, ka nako eo beha ka ntle ho pata. Nama e lokela ho ba letsoai le pepere. Ebe beha hop. Haeba ho ke ke a hloekileng, e lokela ho qala ka tšoara broccoli ka setimi ka multivarka ka 15 metsotso e.

spaghetti e entseng ka setshelo arohaneng. Kopanya tranelate, lehe le chisi grated, letsoai le pepere. Motsoako sephetho le ho tšela lijo ka sekotlolo. Optionally, o ka fafatsa le paprika omisitsoeng. Ka multivarka mokgwa wa sete ho baka bakeng sa metsotso e 45. Casserole loketse.

khalori meroho

Ena sehlahiswa e tlase-khalori. Energy boleng ba dikgerama lekholo e ka 35 kilocalories ba sa jese litheohelang. Ha o pheha broccoli ka setimi ka multivarka, lik'hilojule tla esita le ka tlaase ho moo - 27 kcal ka 100 g, a boholo-index ke habohlokoa hore batho ba ba ho shebella boima bona. Broccoli ka setimi - ke o babatsehang le motsoako sehlahisoa. E bohlokoa bakeng sa khalori tlaase le tse matlafatsang.