Bonolo Lijo - tsela surefire ho lahleheloa ke boima ba 'mele!

banana ba bangata haholo lora ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho e mosa ea ho lakatsa ho ba e ntle le e motle ho batho ba bang. Leha ho le joalo, ha mong le e mong o ikemiselitse ho re hlokofatsa maphelong a bona o hlaha. E, 'me e ke kotsi ho bophelo bo botle.

Batho ba bangata ba lumela hore ho ja ka - e thata haholo lithibelo le motsoako. Empa sena ha se joalo. Khanya boima ho lahleheloa ke ho ja ho na le. 'Me ho na dikgetho le ho feta pele ke bangodi fapaneng. Ho feela e ntse e feela ho khetha ea loketse ka ho fetisisa.

Lentsoe le akaretsang lijo ka Serussia

Ntle ho nama kapa tlhapi ke ke ra phela Serussia. E, 'me ho ntse batla ho etsa rarollela lijo tse ngata ho feta kamoo ba tse hlahisoang mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng. Empa u ka ba ho le bonolo, esita le tabeng eo, haeba u ja ntle hantle.

Ntle le tshenyo efe kapa efe ya ho bophelo bo botle ba bona ba ka ba le beke ho lula ka ho ja ka khanya haholo. Ho e utloisisa 3 mathomo (ka sehloohong) lijo le tse peli ditshwara-moya nyenyane.

Joalo, u ka ja Salads meroho. Boiled khoho, tlhapi, itsetlehe nama. O ka ja sopho e entsoeng ka le esita le buckwheat motoho lebese. Felisa ho hlokahala lihlahisoa tsohle tseo ba le starch, ho baka le ho tsohle monate. Le ea bohlokoa haholo e ne e busa - karolo e itseng e lokela ho ba e leka-lekaneng, eseng e le e khōlō e le bophara ba moea Serussia.

Ho lekane beke lula ka lijo khanya ho lahleheloa ke kg ea 2 ea boima ba 'mele ho feteletseng. Leha ho le joalo, ho loketse feela bakeng sa batho bao ba hoo e batlang e ha ho bapala lipapali le isa bophelong ho feta sedentary.

US seratsoana khanya

Letsatsi le letsatsi tsa beke ka lijo American lokela ho ja ha ho ho feta 1.200 lik'hilojule. Lijo tsa hoseng lokela ho bopilwe lijo-thollo, phehiloeng ka lebese la e tlase mafura a, kapa mefuta e fapaneng ya monokotsoai le le litholoana. Lijo tsa mantsiboea kapa lijo tsa motšehare - e phehiloeng raese kapa linaoa, le khoho letsoele kantle ho letlalo (ho ke ke ho bonolo ho pheha ka litsela tse sa tšoaneng: phehiloeng, besitse ka Grill le, sechu, joalo-joalo). Seneke lokela bopilwe litholoana, 'me bakeng sa lijo tsa mantsiboea o ka ja tsohle tšoanang khoho le meroho Salads. Noa ha u ntse u ka khonang, 'me tee le kofi. Feela e ke ke ea tsoekere. Ho kenyeletswa le bohobe ka seratsoana sena.

Ka tsela eo, u ka lahleheloa ke ho fihlela ho lik'hilograma 2-3 tsa boima ba 'mele ka beke. Leha ho le joalo, ho itšetlehile ka litaele le litlhoko tsa lahleheloa ke boima ba 'mele, ho ja lijo tsa ho ja American ka hanyenyane fetola.

Lentsoe le akaretsang ho ja le diphetho kgaoletsang

Ka mor'a matsatsi a 5, u ka bona lebaka leo, haeba re sebelisa lijo tse joalo. Ho bonolo haholo ho etsa, ke hobane'ng ha a hlokofatse u ithata feela se nang sona. Ntle ho moo, ea phelang o tla fumana e khōlō palo ya divithamini ka tsela ea ho lahleheloa ke ena boima ba 'mele.

Lijo tse ka sehloohong tseo u ka li ja nakong ea lijo e - e le meroho, litholoana le palo se nang moeli ea moorage. Pele kamoo ho hlokahalang ho lokisetsa bakeng sa ho ja le. Ka lebaka leo, matsatsi a mabeli a ka jeoa nama phehiloeng (empa ke ke mafura le nonyana molemo). Ka lehlakoreng le sejana ho loketse buckwheat. Ja lijo tsa motšehare le ka akarelletsa ho tlhapi (hape phehiloeng). Empa lijo tsa mantsiboea - ho chisi kapa ka yogurt. Ditholwana, haholo-holo liapole, ho molemo ho ja pele lijo tsa mantsiboea.

Menu ya tlang matsatsi a mararo ke Salads tiileng. Ba ka ka entseng ho tloha meroho, apara le botoro, kapa litholoana le tlaase-mafura a ka yogurt. Se ke la lebala hore ho hlokahala le ho sebelisoa ha moorage. Pele ba robala, o ka ja khalase ea kefir.

matsatsi a ho qetela a beke - ho thata ka ho fetisisa. Ka letsatsi u hlokahale hore ke noe e le litha e le nngwe ya ka yogurt le ha ho letho le e mong ho ja. Ho latela liphello tsa ho ja, ho lahlehile karolelano ea lik'hilograma ho fihlela ho 5, 'me o sheba haholo fokotswa mala le lirope.

Ho bobebe Lijo ke Anna Johansson

Sena seratsoana bonolo e thehiloe molao-motheo oa e matla o neng o tsebahala, eo ho thoeng ke ea nang le protheine e k'habohaedreite alternation. The ntho e ke hore letsatsi le letsatsi ke ho hlokahala hore ho sebelisa lihlahisoa tsa sehlopha ngoe. lijo tse joalo ka potlako gets bukkake tlosa dikilogeramo a sa hlokahaleng. menu ya ke haholo bonolo:

1. ka letsatsi la pele lokela ho chesa feela tlhapi feela;
2. Letsatsing la bobeli ke ea meroho;
3. Latelang lokela feela ho ja le 'ngoe feela ea khoho;
4. letsatsi la bone - breakable;
5. ebe e fihla e chisi lijo;
6. Qetellong, u ka feela ja litholoana.

Na meeli ka palo le mothofatso lihlahisoa Lijo ha e yo. O ka ka bolokolohi eketsa letsoai, pepere me a ekelletsa linoko efe kapa efe ho lijana. Feela swapped matsatsi a menu ya ke ke ba. Phello ea joalo seratsoana sa ama. Bakeng sa matsatsi a 6, o ka habonolo tlosa lik'hilograma 4.