Boitlhakiso li le fitball bakeng sa palo tshesane.

Hase khale, ea California-rasaense ba a khanna e teko prelyubopytny. Ba ile ba tsamaea le sehlopha sa baithaopi ba 'maloa' me ba kōpa hore ba tšoare litlelase ka fitball. Mesifa ea e mong le e thuto.bafuputsi ba ne leihlo li-electrode di behuwe ka bobedi. Results ea thuto tiisa hore boitlhakiso li le fitball Pilates habeli ka e atlehang kapa yoga. Ho phaella tabeng ea ho sebetsa ka lintlheng tsa boitlhakiso ka bolo sa tsitsang, ho sebetsanoa lokela hape ho boloka ho leka-lekana ea 'mele mabapi le thepa lipapali. Ka hona, ha mosebetsi jwalo e butswe mesifa habeli ho feta. Fitness bakoetlisi baa hlokomela hore le boitlhakiso li fitball ha feela e sebetsang hantle haholo empa hape sireletsehileng.

Ho phaella moo, fitball diseke ee khona haholo ho nka sebaka sa simulators ngata. Ha a khetha feetball haholo-holo ela hloko ka lintho tse bonahalang ho tswa ho tse e entsoeng. Ho nkoa molemo ka ho fetisisa e 'ngoe vinyl libolo ntle go tlaleletsa ka sika. Tabeng ea senya, ha ba itšela, 'me butle-butle deflates. The bophara tsa bolo - boemo bo bohlokoa bakeng sa ho ikoetlisa hamonate ho eona. Ha bophahamo ba hao e ka tlase ho 165 cm,, reka fitball 45 cm, le bophara ba, le ho eketseha ho tloha cm, 165 ho 185 loketse bolo bophara ba cm, 55, haeba u ka holimo cm, 185, reka bolo le e bophara ba cm, 65.

Boitlhakiso li le fitball ho lekaneng ho e phetha ka makhetlo a mararo ka beke bakeng sa hora e le nngwe. Palo ea disete la 2-3, palo ea repetitions - makhetlo a 15-20. Litlelase qala ka mofuthu le ho fihlela le qetella otlolla. Pakeng tsa dikelaka buelloa ho ikoetlisa aerobiki: tsamaea sebaka, re tlōla re thapo.

Ho ikoetlisa ho ka fitball bakeng tobetsa

Le ho phahamisa maoto - koetlisa Abs tlaase

Ho bua leshano ka morao ea hao, koba mangole hao le clamped fitball pakeng tsa manamane. Ka ho ikarola bolo ho tloha fatše, re tsosa maraong le tighten mangoleng ho sefuba. Haeba ho ikoetlisa e bonahala e thata haholo, le se ke lokolle maraong hao theoha fatse. U ikutloa u sa mojaro lekaneng? Ebe thatafatsa ho ikoetlisa ka ho phaella ka ho re ho phahamisa karolong e ka holimo ea matlo le.

Ho ikoetlisa bakeng sa karolong e ka holimo ea tobetsa. 'mele flexion

Lean dele ka bolo le matsoho a hae clasped morao hlooho ea hae. Shebisa mele fihlela bolo ha ama le di-blades ka. Khutlela boemo tshimololang. Ho ikoetlisa ho ke ho le bonolo ho phetha ha o tšela matsoho a hao.
Bakeng sa baatlelete feta koetlisitsoeng re fana ka ho etsa le ho ikoetlisa e tšoanang, empa ho itšetleha ka leoto le le leng.

Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa oblique hore theha thekeng ho ea

Leshano ka morao ea hao 'me a beha maoto a hao ka fitball, ikemiselitse ka hlaha ka lehlakoreng le letona. Fumana matsoho a hao ka mor'a hlooho ea hao. Ho phahamisa 'mele, retelehela ho ho le letona le ho otlolla letsoho la hao le letšehali hore lengole. Etsa se tšoanang, empa ka lehlakoreng le letšehali.

ho tloaela ho etsa maraong

Leshano ka fitball mpa, e le hore tšehetso ea oela ho noka ena. Maoto a otlolohile, matsoho ka morao a hlooho ea hae. Follow tilts pele, hoo e ka bang ho ama mokatong, le ho tloswa ea 'mele morao e caving monyenyane e ka tlaase morao (ho etsa lintho tse bonolo, u ka otlolla maoto a hao ho plinth).

From boemong bona qalang matsoho a hae ba bang kaofela khahlanong fatše 'me maoto a hao phahamisa. 'Mele kaofela ba lokela ho theha e otlolohileng. Hona joale hlahisa maoto hao ho fihlela e le phahameng ha ho khoneha, leka ho etsa motsamao wa mmele ena ka lebaka la e kholo mesifa gluteal.

Ntle le ho fetola boemo ba 'mele, o leka ho phetha latelang. Hasa maoto ntle le hokela hape.

lehlakoreng lirope

Fumana ka mangole hao le otlolla 'mele oa hao. Beha lehlakoreng fitball a ipaka ka bona le o ile a elella ka mo ikemiselitse ka litsoeng ka letsoho la hae le letona. Otlolohileng le letšehali leoto nka ka thōko 'me, ntle le ba kobang, le phahamisa, ka nako eo tlaase butle. Pheta ka leoto le leng le nka e khutsoanyane khefu.

Holim 'le ka hare la serope

A lutse setulong, beha fitball pakeng tsa mangole 'me mekhatlo springy pepeta e fihlela ka nako eo, ho fihlela u ikutloa o fokolang hlohlona ka mesifa ena.

Ntlafatsa sebopeho ya sefuba

E le hore ho tighten ka sefubeng le ho etsa hore contour hlaka le ho feta, e lumellane le boitlhakiso li latelang.

Fitball tšoara pakeng tsa matsoho a hao, hanyenyane kobang elbows hao. Pepeta bolo e le matla ka ho lekaneng Hold boemong bona tsa metsotsoana e 20, ka nako eo ho panya ha leihlo tlohela hore ba tsamaee.

Ho bua leshano ka morao ea hao, beha fitball le mokatong oa morao a hlooho ea hao le mohele lehlakoreng matsoho a hae. Nka khetla ka pel'a hae ka matsoho le otlolohileng le butle kgutlele ho boemo tshimololang.

A etsa kamehla dira dithutiso le fitball, u tla hang hlokomela hore mesifa ba rekere, tšesaane thekeng le a bataletseng mala.