Boithapollo ka tlelaseng ea boikoetliso e - mohato bonnete ikutloeleng toro palo ea hao!

Gym kajeno, "bursting ka seams le" ho tswa ho tšubuhlellano ea baeti. Tseo lakatsa ho fumana le 'mele o phethahetseng - "lefifing ba likete tse' maloa," empa karolo e nyenyane feela ea bona ea nang le tsebo ea kamoo ho ka sebetsana le e le hore ho fihlela sephetho batlang. Ha ho ho makatse hore ebe ka kamoreng kamehla mokoetlisi e se teng, e thusang ho aba boithapollo le fana ka keletso le litumeliso koetlisong ka simulators tse sa tšoaneng.

Gym Workouts tla u tsoela molemo haeba feela u sa le bothata ba ho lefu la pelo. Joalo, pele koetliso eo o lokela hore a bale ngaka. Haeba ho na le ba bang ba bopengwi lokela ho qala tse nyenyane - le maemo serapeng sa boikhathollo le Together In ha haholo mahlahahlaha, ka nako eo o ka fetela ho ikoetlisa le matla haholo ho feta.

Ho joalo, a re ke re khetha lintlha tse khōlō tse lokelang ho sebelisoa ka mokhoa oa mosebetsi.

1. Ha sepheo sa hao se seholo ke ho chesa mafura, ke hore,, lahleheloa ke boima ba 'mele, ka nako eo e ka bang halofo ea nako ea boithapollo ba lokela ho e nehetsoeng lithuto ka cardio.
'nete ea hore mafura tukang e qala ka ho hatela pele ka matla ho metabolism, e leng ka lehlakoreng le hlaha ho tswa ho tlhotlheletso ya ajoa mali le ntshetsopele ya khokahano ea methapong ka ho ikoetlisa haholo. Ka hona, ho u koetlisa ka tlelaseng ea boikoetliso, ha ea lokela ho qala ka ho fana ka koetliso ho treadmill ka, baesekele ema, stepper, elliptical kapa ho soka sekepe ka mochine. Le ho khetha ke ea hao.

2. Koetliso ea ho ikoetlisetsa ho le ho lahleheloa ke boima ba 'mele hloka mejaro matla ka lihlopha tse khōlō mesifa. Ho joalo, ho matlafatsa mesifa pelo le chesa mafura ke phethahetseng bakeng mathang ka ya hau ya pina, kapa litlelase ka baesekele ema. Etsa mefuta e fapaneng ya thuso nako le nako litlelase ka aerobics, tantši, yoga e, le volleyball kapa bolo ea maoto.

3. The nako ya boithapollo hao ka tlelaseng ea boikoetliso e lokela ho ba bonyane ba metsotso e 20. 'Mele lokela ho hotetsa feela ka mor'a e ntle futhumatsang mafura a tla tsoa ho metšoasong liseleng mafolofolo. Kahoo, mofuthu-up le karolo e khōlō ea ho fana ka koetliso e matla 'moho tla nka ka 40 metsotso e nako ea hao - sena ke pontshi molemo ka ho fetisisa bakeng sa moeti karolelano ho ikoetlisetsa ho le. baatlelete More koetlisitsoeng, ya e le hantle, ba hloka nako e eketsehileng.

4. Ha ho karolo e phethoang bonyane ka taba ena kamehla. E kgothaletswa ho etela kamoreng bonyane habeli ka beke, Leha ho le joalo, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ea ho hlompha ka ho ba teng ha hae ka makhetlo a 3-4 ka matsatsi a 7 ho qetela, haeba le sa batle boiteko ba hao ba tsohle ba 'nile ba "theoha a tsoelang ho".

5. laola matla hao loketseng mejaro, o ka sebelisa le ho otla ha pelo. Ho lumeloa hore lilemo sekhahla lebetsoeng le pelo e balwa ka tsela eo 220 ho tloswa palo ea lilemo u phela. Litsebi li bolela hore sekgahla sa pulse length la 60-80% ea lilemo e lebetsoeng le e retelehela feela nako eo ka eona 'mele ke ho fetisisa a sebetsang a mafura tukang (e tšoanang le ho mesifa pelo e boithapollo). Ho bona hore ho otla ha pelo ea hao ka ho lekaneng ho lekanya pulse length ka bohareng ba koetlisetsoa mesebetsi e 'maloa.

6. Thupelo ka tlelaseng ea boikoetliso, o tla fana ka phello lebetsoeng le feela ka kopanelo le phepo e nepahetseng. Ho ke ke ha hlokahala hore ho lebala ka eona. Ha sepheo sa hao ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hlahloba dijo tsa hao. Ke lakatsa eka u ka bophelo bo botle le e le 'mele o motle!