Bakae lik'hilojule ka bohobe ba mefuta e sa tsoaneng fapaneng?

Ho tloha nakong e immemorial, batho ba apehoa bohobe 'me a ja, ho hlahloba hore hoo e ka bang tsela e ka sehloohong ho lijo tsa mantsiboea. Ntle le e hlabosang crunchy hunk aa ka a etsa esita le matsatsi a phomolo le mekete, re sa re letho bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ha ho motho esita le nahana ka lik'hilojule ba bakae ka bohobe ba batsho, ebang ke tse kotsi le tse sa tsotellehe hore na ontong lona kakaretso. Ka litšoantšo tsa khale tshisinyo, nkiloeng qalong le bohareng ba lilemo tsa bo mashome a mabeli, ho ne ho ka khoneha ho bona hore molao-motheo seneke sebetsa ka sehoai ea tšimo, lesole, kapa la ho dula fektheri workaholic - e phuthetsoe ka koranta ea lofo ea bohobe le pinch ea letsoai. Nakong ea ntoa e ne e le lijo tse ka sehloohong ka lijo o ile a ntša le bohlokoa boima ba eona bo ka khauta. Bohobe ratoa, a ntse a ba rata 'me ba tla rata nakong e tlang, eseng bakeng sa ha ho letho le ba re ke eena hlooho ea tsohle.

A batla a ka kotsi

Joale sehlahiswa sena ke e boetse e ka theko. morao-rao ka ho fetisisa le ba malapa a sejana pele sebele a sebeletsa le selae sa bohobe bo bosoeu kapa sootho, empa ka linako tse ling e ntse e nkeloa sebaka bezzernovymi mahobe a kapa libiskiti. Motho a ke ke a nahana hore u ka ja sengoathoana sa herring nōkiloeng ka letsoai, kapa se besitsoe, nama ea khomo nama ea seteike ntle bohobe. Me e 'ngoe e etsoa ka matsatsi a phomolo a disementshisi hae risepe hore e tloaelehileng ho batho ba bangata: croutons halikiloeng ka oli, konofolo grated, se nōkiloeng ka sa sprat banyenyane le likomkomere. sejana ena e sa tsoa nkoa unuseful: halikiloeng ja sprats kotsi na ka sebopeho carcinogens bona - tsohle Russia a thelevishene metjha e bue ka eona. Empa ho sa tsotellehe ho tse ka holimo ho tsohle, ho na le ke e le sejana e Hoa makatsa hore ebe o ratoang. Empa batho ba ratang disementshisi tsena le lokisetsa tsona, esita le hlokomela ba bakae lik'hilojule ka bohobe le botoro, empa a sa ntse le sprats.

phelang ka eona ka bophelo bo botle ka etswa, ho ja bohobe

Empa morao tjena e fetohile elegant ho phela bophelo ba phetse hantle, ho beha leihlo boleng ba lijo 'me ho laola kalorazh jeoa. Kajeno ha re bua ka khalori le tseba lik'hilojule ba bakae ka bohobe: ntšo, e tšoeu, litholoana le flavors tse ling. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore litsebi tsa phepo tsohle ba ntsoe-leng pheta, u lokela ho kena ka dijo tsa hao tlase khalori bohobe, ho tlosa bona bohobe ho ja tse etsang ha le ba bohlokoa e, empa e tsoa le meqolong e ka kakaretso ba lokela ho tlohela hang le bakeng sa bohle, ha se bohle ba khomarele likhothaletso joalo. A mangata feela fokotsa tshebediso ya lihlahisoa tse joalo, ho laola khalori le ho khetha mefuta e sa tsoaneng wholegrain kapa dihlahiswa, apehoa wholemeal.

Mefuta eohle ea lihlahisoa lebakeng le dikahare tsa bona khalori

Ka hona, lik'hilojule ka bohobe tse ngata? Ho na le mefuta e sa tsoaneng tse ngata tsa sehlahisoa sena kateng, ho ba le karabo ea potso ena e lokela ho ba, emisa ho e mong le e ba bona ba ka thoko.

Mefuta motheo ea bohobe le kalorazh:

• Black. Ho qala, nahana ka mofuta o tloaelehileng haholo - ba batsho rye. E na le lik'hilojule 202 feela ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa - ha se haholo, ho hlahloba hore sehlahiswa ha lijo. The karo-karolelano ea protheine, mafura le lik'habohaedreite: mabapi 7, 1.5 le dikgerama 41, ka ho latellana.
• Tšoeu. E lokela delineate subtypes 'maloa, hobane karabo e bonolo potso e mabapi le hore na ba bangata ba hloke lik'hilojule ka bohobe bo bosoeu, e tla se sebetse. Ka sebele, ka tlas'a sehlopha sena ho oa le dimafene monate, le ba tloaelehileng koro hlebushek le polokoe.

bohobe tšoeu

1. Baton. Re qala ho e utloisisa ka ho eena, hobane bakeng sa karolo e khōlō ea baahi ba, tse kang moqolo ke fetisisa le tlwaetsego le tloaelo jeoa. Kahoo, lik'hilojule dikahare tsa lik'hilojule lona 260 ka dikgerama 100.
2. Baguette. Tšoeu French moqolo e na le lik'hilojule tse 262 ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa.
3. Koro bohobe. Ka dikgerama 100 e na le lik'hilojule tse fokolang ho feta sehlopheng se fetileng - 242 feela kcal.
4. Monate buns. Ke habohlokoa ho ho nahana ka e le ho qetela, hobane ke lijo tse theolelang tse fetang bohobe ka. Leha ho le joalo, a se ke a re ka mofuta ona oa ho baka ke ka ho feletseng ha ho letho le fosahetseng. Lik'hilojule le meqolong e monate ranges 300-360 kcal ka dikgerama 100.

mefuta e meng

• Brown bohobe. Mohlomong u ka sehlooho sena se tla bonahala e makatsa ho ba bangata ba, empa mofuta ona ha e e-ba teng: ho lokisetsa lona sebelisa rye le phofo koro. Ho ea mofuta ofe e Remix tsa bohobe bo bosoeu le ba batsho bakeng sa ba bang ba Fans hong ho sa tloaelehang le e sa tloaelehang. khalori lona ka dikgerama 100 ke lik'hilojule tse 200 feela.
• Lijo-thollo. sehlopheng sena e thehiloe mefuta robeli tsa phofo ho tswa ho lijo-thollo 'me e na le ka bang 270 lik'hilojule ka dikgerama 100.
• Matlapi a korong bohobe. Joalo sehlahiswa e le molemo haholo bakeng sa bophelo ka lebaka la ho dikahare tsa livithamine tsa sehlopha B, le tšepe. Khalori - 230 feela kcal.
• Lijo-thollo. Leng ho eona 220-250 kcal ka dikgerama 100 ke ntho e tloaelehileng.
• Bo sa lomosoang. Ho khethehileng entsoeng bakeng sa ba latela palo eo 'me o botsa potso e reng: "? Lik'hilojule tse kae tse ka bohobe" Ho na le tsa bona tse 150.
• Toast. Ahlola ka ho hae hooa lebitso la bohobe ena e khethehileng bakeng sa toasting. O tšoeu le hanyenyane monate - seo u se hlokang bakeng sa lijo tsa hoseng. Khalori - ka 300 lik'hilojule ka dikgerama 100.
• Poone. sehlahiswa e entseng ho tloha phofo poone. The tshebediso ya le ea bohlokoa haholo lona ka lebaka la ho dikahare lekaneng ea faeba, e thusang 'mele lwantsha k'holeseterole feteletseng le maloetse a fapa-fapaneng. E na le ka bang 260 lik'hilojule ka dikgerama 100 tsa sehlahisoa.

bakeng sa connoisseurs

• Rye-fruity. bohobe boo ke apeha rye phofo le tlaleletsa ka omisitsoeng litholoana, tse tsebahalang ka khalori bona, leha ho le joalo ho makatsang mokhabo-330 kcal ka dikgerama 100 ha ho hlokahale.
• Omisitsoeng. Khalori e hlalosoa feela ho: ka mohlala, haeba biscuit e etsoa ka batho ba batsho rye bohobe, joale lik'hilojule ka e tla ba hoo e ka ba ne ba ha sehlahiswa ne a ntse a qetang ho apehoa le chesang. Empa melemo eo ke e khōloanyane e ngata, gommaspugna ha ba tackiness e foreshe hlebushek bonolo.

Nahana ka lintlha tse latelang tsotehang lethathamo la lihlahisoa, re ka fihlela qeto ea hore ka karolelano khalori bohobe e ka mefuta e fapaneng ya 220-300 kcal ka dikgerama 100. Kamoo lik'hilojule tse ngata ka selae 1 of bohobe le kamoo ho ka a bale eona?

Re a bale dikahare lik'hilojule ya sengoathoana mong

Ho a bale kamoo ba bangata ba hloke lik'hilojule le sengoathoana sa bohobe, ke ho hlokahala hore ho qala ho ho tswa ho tse latelang:

1. Tseba boima ba sehlahiswa.
2. Tseba khalori sehlahiswa ho khetheha.
3. Ba le ka kichineng ea tekanyo e le ba bang ba bokgoni ba lipalo.

Re tla rarolla bothata bona ka mohlala bonolo ya batho ba batsho rye bohobe. Ho latela ditlhoko tsa GOST, bohobe bo le lokela ho lekanya dikgerama 700. Bale lik'hilojule lona palo yohle: kcal hloka itseng palo boletsweng ke moetsi ka sephutheloana 7. chenchana atisitse ke moralo ona:

Kaofela rye bohobe = 220: x 7 = 1540 kcal.

'Me hona joale sheba hore na u ka fumana hore na ke eng eneji, le ho noa tšoana le selae mong oa bohobe, haeba letsoho la ha sekala kichineng. Ho bonolo ho a bale, arola hore e be 20 dilae lekanang:

1540 (kalorazh mahobe a kakaretso): 20 = 77 kcal.

Karabo ke loketse: selae e mong oa ba rye bohobe na le lik'hilojule 77 feela. Haeba letsoho ke kichineng tekanyo e - sena simplifies haholo mosebetsi oo. Feela boima le selae sehiloeng le qala ho tswa ho lik'hilojule tse thathamisitsoeng ka ambalaji sehlahisoa.

ba bohlokoa ho tseba

Qetellong, ke ne ke tla ka rata ho bolele tse ling tsa likarolo tse amanang le tšebeliso ea sehlahisoa sena le bongoaneng u li ratang.

• bohobe Hot hase ntho e ntle bakeng sa tshilo ya dijo.
• Ha bohobe hlobo fumane hang-hang, bohobe ha se a loketse bakeng sa ho ja. Ho ke ke ha hlokahala hore ho khaola ka sengoathoana senyehileng ka tšepo ea bolokelang ba e setseng ea sehlahiswa, hobane e ama hlobo kaofela, esita le "lula" ka bohale le. li-mushroom hae bakeng sa bophelo ba motho ha o kotsi haholo le nang le chefo e, ba ile ba e lokela ho ba qoaile.

lintho tsohle ka tsela e itekanetseng. bohobe ke se mokhelo puso ena e bohlale. Ho ke ke ha hlokahala hore ho fana ka ho fihlela lijo tseo u li ratang, feela o lokela ho sebelisa ka bohlale, hobane e na le livithamine le faeba ke tsa bohlokoa 'me le molemo haholo ho bophelo bo botle. Ho tseba lik'hilojule ba bakae ka bohobe, o ka nepo haha dijo tsa hao le ka tsela e sireletsehileng tsoela pele ho thabela ena monate, crunchy le ka linako tse ling tsa bohlokoahali sehlahisoa.