Anita Lutsenko fana ho ikoetlisa e atlehang bakeng sa boima ba 'mele

Itlhokomele le ho ikoetlisa e lokela ho ba selemo ho pota, eseng feela pele qalong ea nako ea selemo ho itlhatsoa. Mong le e mong mosali bonyane hang bophelong ba exhausts ka boeona lijo tse khethehileng, 'me ka mor'a ho lahleheloa ke boima ba' mele - ke "asterisk" mosebetsi. Hloka le dikilogeramo ho lahleheloa ke, le a se ke a ntša kotsi bophelong ba hao.

E etsa U Ithata

profesionalce ba nang le phihlelo ba ka mo tšepang ka 'mele oa hao, ke mokoetlisi Anita Lutsenko. Ka tloaelo ho, ka halofo e ntle ea botho, re sa nahanisisa ka liphello tsa seo, e resorted liketso belaetsang ho chesa mafura. Ho bohlokwa ho mamela dikeletso le maqheka le ka barutehi.

tšoaneleha Guru tluoa tabeng ea ho phallela

Famous tšoaneleha morupeli eo e se e ho feta feta a le mong nako ea tsona lenaneo "Zvazhenі hore schaslivі" e tsebahalang, eseng feela ka Ukraine empa hape linaheng tse ling. Slimming ke Anita Lutsenko - ke lenaneo e lumellang u ho fumana felisa ya hloile dikilogeramo eketsehileng. ho fana ka koetliso e rarahaneng, ntshetswa pele ka litsebi, ke ratoa haholo ke e loketseng ho sebetsa ka eona.

Ka ho fetisisa thahasellisang - slimming Anita Lutsenko tla tšoareloa lapeng la hao, ka ntho e ka sehloohong - feela latela likhothaletso tsohle, ba se ke ba botsoa, ka nako eo phello e tla ke ua nka nako e telele. E mong le e boithapollo e ka potlako, hoo e ka bang ntle le tšoaneng: ho ikoetlisa 'ngoe ka potlako nkeloa sebaka ke e' ngoe. mofuta ona wa ea koetliso e bitsoa "CrossFit".

Ka nako ya tsa boitlhakiso ke metsotso e leshome le metso e mehlano, e mong le e etsang ho sebetsa lihlopha fapaneng mesifa. Sohle se etsoa ka tatelano itseng le e phetoa ka makhetlo a mararo. Se ke ua lebala molao-motheo o ka sehloohong - the boithapollo kaofela ntle ho ba bang kaofela.

Ho atlehe le fihlella diphetho a lakatsa, beha a le boloka bophelo ba ka bophelo bo botle. Joaloka basali bohle, Anita Lutsenko na liphiri tsa lona.

Sekretiki ke Anita

Ntho ea pele eo ho hopola - mohla ja mora boithapollo le, ho sa tsotellehe hore lapile u se hlokofatsoa. O ka ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li qetang. Haeba u emela tlala, 'mele o qala ho sebelisa mehloli mafura hore ha e le hantle u se hlokang.

Ba bonnete ba hore ka hloko rera kemiso ea hao ea letsatsi le letsatsi: ho ja e lokela ho ba kamehla, empa likarolo tse ling - nyenyane. Re lokela ho nka e le busa ho phetha mofuthu-up - ba tla u thusa hore ho ka potlako tlosa boima feteletseng. mokgwa wa sena se ba thusa ho ntlafatsa metabolism bakeng sa letsatsi, e leng ho bolela ho tukang boima ba lik'hilograma batleheng tla ea ka potlako ho.

Anita Lutsenko ka matla khothalletsa hore sekala ho pata-hang, empa ho e-na fumana lekanyang theipi le lekanya bophahamo ba modumo ea eona. 'Mele oa boima ba' mele o entsoe ka metsoako e 'maloa - ya diphalli ka' mele, mesifa dinama tse nyenyane tse le tse mafura tsa rona dinama tse nyenyane tse.

Nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke molemo ka ho fetisisa ho hlokomela molumo. Bekha ka ho dikilogeramo 90, o ka ba le bosali palo mefuta e ntle, 'me le boima ba' mele ea, le re, lik'hilograma 60 ho ea ho ba mong'a mobe mpeng.

Ntle ho lipapali sebetsang, o lokela ho ikamahanya le phepelo nepahetse matla (ho ke ke 80% katleho sekhahla), kahoo boele u metšoasong ea bona ea litholoana le meroho. Litlelase Anita Lutsenko ka ho phethwa ka ha ho sheba lenaneo la "All bude molemo" le ka ho phethwa ka nako leha e le efe e loketseng bakeng sa hao.

mofuthu-up

Ema ka kotloloho, maoto a lokela ho ba ka mahetla-bophara ntle, maoto a tšoanang le mong ho e mong hakaalo. Matsoho hula pele 'me ba qala ho tšela, ho ea fihla kamoo ho ka khonehang ho nka ba khutla. Ka mor'a moo, etsa didikadikwe kgolo matsoho a hae le morao.

Ema ka kotloloho, koba leoto ho lengole ile perpendicular ho fatše, letsoho la hula serethe ho maraong le ema boemong ba ona e ka bang ka mashome a mabeli metsotsoana. Ka leoto le leng ba etse se tšoanang.

Ema ka maoto a hao batsi ho feta boemo ba ka mahetla, ka qala ho Squat ka e mong le e leoto bakeng sa makhetlo a robeli ho leshome le metso e. Qetellong ea qhoma ka, khutlise leoto ho boemo tshimololang, nka koba pele haeba ho khoneha ntle kobang mangoleng. Letsoho hokela qhobosheaneng morao mangole 'me u leke ho otlolla khutlela hae. Mora butle otlolla.

Anita Lutsenko khothalletsa hore u sebelise hoseng - e lebelo ho fihlela ho metabolism, tukang dinama tse nyenyane tse mafura e tla feta. 'Me u tsohle letsatsi le taolong ea feto-fetoha e ntle.

tlosa mpa

Ho ikoetlisa ke Anita Lutsenko tla thusa tlosa feela ka mpeng mobe, empa hape e tla ba molemo bakeng sa maoto. Pele ho qala koetliso ea ntlafatsoa lokela mofuthu fihlela mesifa ea hao. Letsoho la ema mokhubung le qala ho matha ka sebaka, le mangole hao lokela ho ama matsoho le alternately. Latela mosebetsi o ka motsotso ngoe.

Ebe qala pereshagivaniya ka inahaneloang tšitiso ka mangole ikemiselitse. mehato joalo e mong le leoto lokelang ho se etsa mabapi le mashome a mabeli a linako tse ling. Ka mor'a moo, etsa pele e otileng, hanyenyane kobang mangole a hao, le ho itšetleha ka matsoho a bona. boemo ba tlameha ho ba tsitsitseng, nko hula moea moea bacha, eaba exhale lerata ka molomo oa hae. Hula ka mpeng le ho tshwara phefumoloho ea hao. mala oa hao e lokela ho ba, kaha ba re, ho khomarela ka morao, pheta ka 10 linako tse ling.

Tse tharo ho e 'ngoe

Litlelase Anita Lutsenko fana ka maikutlo a sete ya dira dithutiso bakeng sa itseng mesifa sehlopha kapa lihlopha tse 'maloa ka nako. Ho joalo, ho sebetsa ka tobetsa, mesifa ea morao le letheka. Jala maoto hao ka bophara ha ho khoneha, e le hore menoana ea hao sheba ka litaelo tse sa tšoaneng, 'me ba qala ho Squat makhetlo a leshome le metso e mehlano. Ebe hang-hang nka kgatello ho bua leshano, ka bobeli push-baholo, feela mangole phomola khahlanong le fatše. Tobetsa makhetlo a leshome le metso e mehlano.

Ebe leshano ka morao ea hao, thekeng hao e lokela ho ba ka ho hlaka lula fatše, 'me thowuni khale o tobetsa (lesometlhano linako).

Hoa hlokahala ho pheta kaofela tse rarahaneng ka makhetlo a mararo. Pele u qala ho kopanela ka mafolofolo lipapali, Anita eletsa kamehla buisana le ngaka ya hao, joalokaha ba bang tsa boitlhakiso ka contraindicated.