Tsela ea ho pheha motoho, kahoo a reteleha ho tsoa monate

Haholo batho ba seng bakae ba thabela ho ja motoho. Empa ka sebele ha ba tsebe kamoo ho pheha motoho ho etsa hore ho be monate le ho appetizing. Ba bangata ba sebelisa ho ka mabaka a amanang le bophelo bo botle kapa e le karolo ea lijo le. Tsela ea ho pheha e motoho monate ho makatsa bana lelapa haholo-holo? Ba bang ba liphiri Ke senola sehloohong sena.

Ho qala ka re tla utloisisa, thepa seo le thuso khetholla sehlahisoa sena. Oatmeal na le e ngata ya divithamini le liminerale. Faeba leng ho eona, ha aa ka a lumella ho ipokellela 'meleng oa k'holeseterole. Ho phaella moo, e mong oa tsebahalang thepa molemo tsa lijo-thollo hona ke phello ea oona e molemo ka pampitšana ea gastrointestinal.

Tsela ea ho pheha motoho le letona? Ke habohlokoa ho pele ho rinse hantle rump. Sena ho lokela ho etswa bonyane ka makhetlo a supileng a nang le metsi a chesang. Ebe oatmeal phehiloeng ka metsi, empa e se ho fihlela ho itokisa ka botlalo. Ka mor'a moo, metsi a ka e e minyelelitse 'me a phaella ho lebese. Haeba u sebelisa itokiselitse entsoeng oats, ebe latela ditaelo. Tsena ke ditomotsebe tsa e bonolo mabapi le kamoo ho itokisetsa motoho.

Ha o batla ho makatsa bao u ba ratang le motoho monate, ka nako eo sebelisa e mong oa diresepe latelang. Phaella ka ho re ba bang ba metsoako e ka etsa lijo tatso itlhalosang ho feta 'me pele. Mona 's joang ho pheha motoho le dilamunu. Nka le dilamunu le tšela holim'a metsi a phehile. Ka mor'a moo, re tlosa lekhapetleng le ho khaola e ka hlobolisa. Lekane ho ditholwana tse tharo. Ebe tšela halofo saucepan le litha e le nngwe lebese le fa eona pheha. Ka ekelletsa ho seo tablespoons tse tharo tsa tsoekere, e leng e ka nkeloa sebaka ke mahe a linotši. Ho boetse ho na tšela e hasesaane lamunu lekhapetleng, dikgerama 50 ya lialmonde le halofo teaspoon ea sinamone. Ema ho ho fihlela e belang e lebese, 'me joale a phaella oatmeal (150 g). Cook motoho ka 10 metsotso e. Tse setseng lamunu selae le kopanya le motoho foofo. Ship lijo ka sehatsetsing 'me joale ile a sebeletsa tafoleng.

Ha o pheha kaofela oat groats, joale dikgerama 200 tsa lijo-thollo lokela ho nka ka e nngwe litha e le nngwe ea lebese. Lijo-thollo robala nakong ea ha lebese tluoa tabeng ea ho lethopa ka. Ha o sebelisa flakes, joale dikgerama 200 tsa sehlahiswa lokela nka 600 ml tse lebese. Lebese ka hlapolotsoe ka metsi. Cook motoho e ka bang ka 15 metsotso e. Qetellong u lokela ho tatso ka botoro. ka tjhelete e itšetlehile ka tatso ea hao. Haholo-holo hore e mong lokela ho lula hopola maele: ". Motoho oli a ke ke a senya"

Bothata kholo ka ho fetisisa hangata e hlaha pele batsoali ba ka ha ba ne ba leka ho rarolla potso ea kamoo ho ka ba phehela oatmeal ngoana. Tabeng ena ho hlokahala, e seng feela ho pheha e hantle, empa hape monate. Ho ke ke ho hlokahala hore ngoana thabela ho ja kabelo ea hae, 'me esita le ile a botsa bakeng sa tlatsana. Ha e le hantle, bana ba ha ba rate lijo ena, ho sa tsotellehe litšobotsi tsohle le thuso tse khethollang lijo-thollo.

Motoho ka lijo ngoana o lokela ho tsebisoa butle-butle, ho qala ka tekanyetso tlaase. Ho qala, pheha ho ke ke ha teteaneng haholo mantsoe a tsoanang. Bakeng sa mong le e mong 10 di ml mokelikeli lokela nka 5 dikgerama lijo-thollo. Oatmeal bakeng sa thepa ea lona e molemo ke e 'ngoe ea libaka pele. E boetse e thusa le ho hlaha ha lesea omileng khohlela. Ngoana o lokela ho pheha grits holim'a metsi, 'me joale tlisa ho fihlela ho itokisa ka botlalo, aa tšela lebese. A ngoana e monyenyane ho kena metsoako eketsehileng le be hlokolosi. bana ba hōlileng ba ka li ekeletsoa oatmeal litholoana, tranelate, litholoana omisitsoeng le metsoako e meng hore ho etsa ba sejana monate e ratoa.

Nka oatmeal le tenderize tsona ka metsing. Ebe tlala ka motoho lebese le tsoela pele ho pheha. Ka mor'a metsotso e 10-15 u lokela ho eketsa tsoekere ho latsoa le linoko (sinamone, lemon zest). Ka mor'a metsotso e ka ho eketsehileng 5 ho tšela tranelate. Joalo mess ka lokela ho fumana le monate 'me monko o monate.

O ka pheha oatmeal ka tsela e bonolo, ka go tlaleletsa ka tsoekere. Joale, ka mor'a ho pheha, ho tatso e sliced tholoana kapa metsoako e meng.