Tsela ea ho otla lere la hae, a ke ke a e lematsa letsohong

Ka linako tse ling ka litebele e le ea bohlokoa haholo. ntoa e le hore hase ntho e ntle, re tsohle hopola lithuto tsa bongoaneng ba bo-'mè ba bona 'me grandmothers, empa maemong bophelo ba fapaneng. Ka mohlala, ka ho itšireletsa ho tseba mabapi le hore na ho Punch hantle, ha ba tsoa likotsi letsohong, ho ke ke ho hlokahala. Hape kajeno, a mangata bashanyana, 'me banana ba lemaletse Martial Arts botegeniki jono. Ho na le esita le basali - baemeli ba lefatšeng papali ea litebele. Leha ho le joalo, esita le haeba re hlahloba feela taba ea ho itšireletsa, e bontšitsoeng lesedi sehlooho se na le thuso.

Otla ka litebele ka aroloa le mefuta e meraro: otlolohileng, lehlakoreng le otla ka tlase. Maemong 'ohle, u lokela ho tseba mokhoa oa ho Punch, ho se lematsa letsohong, ho tlisa lireng e tlase.

Ya e le hantle, ba bang ba tsebo ha hoa lekana 'me u lokela ho boloka ho loketse. Se hakaalo hore e letsatsi lohle ho qeta ka tlelaseng ea boikoetliso, a etsa dira dithutiso thata le / kapa weightlifting. Ho phetha e bonolo 'meleng boitlhakiso li ka ba le lapeng, ha se eona? Boo hangata bana ba botsa ho tlatsa litebele hae? potso e ntle, hobane matsoho a na le baahisane tlameha ho ba matla e le, ka molao-motheo, leha e le motho, ke mang ea nang le botsoalle le ho ikoetlisa.

Ho na le litsela tse ngata, empa hona joale feela qala push-baholo le mokatong oa ka litebele, a lieha nako e telele ba le boemong bo hore ba phomole ka holimo. Ka tsela eo ho ka etsahala ho matlafatsa borashe sebele. Hape o ka feela ba maemong a ho push baholo ema ka litebele le maoto ho beha, ho etsa mohlala, ka e fensetereng kapa tafole. Holim 'Butle-butle a khetha thata ho feta ho fihlela sekontiri. E seng feela lokela ho lebala ka hlanya ka Leha ho le joalo, e le hore ka potlako ha ho lematsa matsoho a hao hantle pele u kopana le sera se ka 'nang!

Ka tloaelo, batho ba tloaetseng ho etsa libetsa, ka lekarecheng litebele hae ka seo ho thoeng ke "makiwara". Ena ke ketsiso khethehileng hore u ka iketsetsa kapa reka. Ka ho khetheha, ho ka ba lerako cushion rabara crumb fatše kapa aa ageletsweng ka lifate, lehlokoa phuthetsoe le dikarolo. O ka esita le Pinned ho lerako la likoranta stacked le ba tlatsa litebele. Empa mothating ona, u lokela ho tseba mokhoa oa ho Punch, kahoo a se ke a lematsa matsoho a hao. Nahana ka lintlha tse etsang hore letsa matla le ho feta, empa e le e sireletsehileng ho rōna:

• Hampe eketsa lere, o beha menoana ea hao kotsing ea ho mo ntša kotsi, sprains le esita fractures. Ka ketsahalo na ha baa lokela ho beha ka hare ho motona le. E lokela ho teng ka ntle ho lere a phuthilweng. Ho seng joalo, ho sebetsana le bohloko le boima, o hoo e batlang e ka sebele lematsa eena. Hore ke menoana e mene e le haeba u lokela ho fetola (koba), ho li sothoe khōlō.

• Compress hlokahala lere ka thata-thata haholo 'me ba otla a bataletseng holim, empa a se ke knuckles. Sephetho Etlare ka sefofane ho ena le ho ka phini e 'ngoe, maborashe e lokela ho ba e le ntsetso-pele ea e tobileng ea forearm ena. Ho seng joalo ho na le ke kotsi ea bobe.

• Clumping eseng ka lebaka la letsoho la matla, empa le ho kenya letsoho ha tsoa hong ea noka, mahetla le letsoho. Ke hore, ho mo qobella ho e fihlellwa ka boima ba 'mele.

• ha aa lokela ho ka ho feletseng otlolla litsoeng ha a hlasela, e le hore a se ke a sebelisa eneji, le ho sa hlokahale le ho se beha letsoho la hae le boemong bo botle ba hlaselehang habonolo.

Ithute ho Punch, ka, eo ho nkoang boxing thekniki. Ha re nke hore bohloko li tla otloa ka letsoho la hae le letona. Ho joalo, maoto le letona lokela tieo ema holim'a (mokatong, fatše), ka tieo phomotse khahlanong le eona. From ena setopong qetellong, ho qala ho tloha thekeng ho ea ho atolosa kenapa fetisetsa matla a ho ba ka mahetla, forearm le e loketseng ho ka thata-thata clenched lere.

From boitsebiso bo ka holimo ho ka bonoa hore 'mele o ka sehloohong oa mosebetsi oa ho ho phethwa ka. Ka lebaka leo, ntle le ho fana ka koetliso ha hoa lekana. Koetlisa 'mele ka maemong a sithabetsang tsosa ka tsela e iketsang. Molemo tseleng ea peiso ho tlhahisoleseding e mabapi le joang ho Punch hantle, re ke ke ra fihla ka e nago le mohola, empa esita le ka ho ya ka molemong oa ho fana ka koetliso ho ikoetlisa ha ho bohloko leha e le mang.