Bokhachane - ke nako ea bohlokoa 'me ea bohlokoa ka bophelo ba mosali eo. Ka mor'a hore tsohle, ntle ho moo 'nete ea hore' mele oa hao o leng sona tlas'a khatello e eketsehileng, bona ba na le ho ba le boikarabelo ba feela hore bophelo o ile a hlaha. Ka hona, ho ja ka bophelo bo botle letsatsi le letsatsi ke tsa bohlokoa.
Lokisetsa ho emola
Ha ho ima e rerile esale pele, ka nako eo, ho hlakile, mosali eo o etsa liphetoho bophelong ba hao le ho ja lijo. Ho molemo ho qala ho koetlisetsoa likhoeli tse seng kae, kapa esita le libeke tse 'maloa. dintho tse ngata tse chefo ho ba le le matla a ho ipokellela ka 'mele ea rōna. Ho phaella moo, bakeng sa ho ntshetsa pele e nepahetseng ka ngoana eo ke ea bohlokoa haholo folic acid e. E ne e le o ba nka karolo ka DNA le amino dithulaganyo acid e thehoe. Ha ho na le lekaneng palo ya hangata ho na le maemo a ho sebopeho sa DNA e sa tloaelehang, 'me ho ke ke kotsi bakeng sa sebopeho e loketseng ea makala le lisele tsa lesea le. Ka lebaka leo, lijo ka bophelo bo botle, menu ya ke ke ba ruileng ka vithamine B9, tla ba le motheo o tiileng bakeng sa bophelo bo bocha. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho tlisa boima hao khutlela tloaelehileng. Haeba mosali ke nona haholo, ho tla ba thata ho ima. lijo ka bophelo bo botle bakeng sa e mong le e letsatsi le ka ho tsitsisa 'mele. Joala bo lokela kakaretso tlosoa kapa bonyane fokotsa. O senya ho lisele tse ho ikatisa. Ho tsuba - tloaelo e 'ngoe e sa sireletsehang. Ho nako ea ho felisa ea eona. Ha a ntse a sebakeng se loketseng lokela ho tlohela ho tsuba ka likhoeli bonyane a tšeletseng pele ho emoloa purported. All mekhoa ea phekolo e le taolo ea lithethefatsi ke molemo ho qeta esale pele. Kahoo, lijo ka bophelo bo botle, le ho hongata hoo ea litholoana le meroho, bonyane kotsi lihlahisoa - tsena ke melao-motheo e ka sehloohong ea phepo e nepahetseng ka ho lokisetsa bakeng sa ho ima.
Phepo e nepahetseng ka trimester pele
Qetellong, boiteko bohle ba beha litholoana, 'me bophelo bo bocha qala ho ntshetsa pele. Ho bohlokoa ho hopola kamoo ho leng bohlokoa ho libeke tse ea pele ea bokhachane. Matla a ka nako ena e lokela ho ba palo e kahodimodimo ea dintho e metle. Ka trimester pele ba beha litsamaiso tsohle le makala a lesea. Hore na ba tla ba, ho itšetlehile ka ho ja ea 'mè eo. Protein - e lintho tse bonahalang bohlokoa ho haha. Le hore se sebelisa ngoana ho theha 'mele oa hae. Lijo nakong ea bokhachane, le menu ya eo felisa tshebediso ya nama e tieo thibetsoe. Ho fapana le hoo, hona joale ke nako ea ha nama, tlhapi, linate, legumes (khr protheine, ka bobeli phoofolo le meroho hlahang ho yona) lokela ho nka sebaka sa lona se nepahetseng ka lijo le. Ho lokela ho ithuta ho bala se ngotsoeng ka labels ka. Sena se tla u thusa ho khetha e ntle, lijo ka bophelo bo botle. Ha ho tsotellehe hore, ea leshome le mong, ea bohlano le 'ngoe kapa bekeng ea pele ea ho ima, le matla a lokela ho ba le hlokahala sete ea divithamini, trace likarolo. Vithamine E etsa hore tsoelo-pele ea lesea le. Ke ka lebaka leo ho ja lokela ho boele u mahe, sebete, linate. Se ke la lebala ka folic acid. Spinach, broccoli, tsohle meroho e tala, lensisi - tsena ke mehloli e ntle oa vithamine ea sena. Ya e le hantle, mokhoa oa ho ja nakong ea bokhachane ka ho etsa liphetoho toxicosis pele. Ho haholo ama bokamoso ba 'Mè menu ya. Ho bebofatsa ena, mmuso kgothaletswa petsoha lijo ka likarolo tse ling tse nyenyane. O ka ja sengoathoana sa bohobe ka hoseng kapa galetnoe di-cookie, ha ho theoha betheng. Sena se tla fokotsa ho nyekeloa ke pelo. Bekeng ea pele ea bokhachane, le matla ka nako ena, ka ho hlakileng, ea bohlokoa. Empa u se ke ua lebala metsing. Mojaro ka liphio e eketseha le ho feta, kahoo palo ea maro o noa e lokela ho ba a etsang dilitara bonyane ba babeli.
Golden nako - le trimester bobeli
Mora toxicity mathoasong a sethoathoa bonahale poleloana e reng ea bobeli e le kannete nako babatsehang. Ho nyekoa ke pelo tšireletsong ea, ponahalo e-s'o fetohe haholo, le tummy ke tse nyenyane le tse unobtrusive. Ho nako ea ho thabela boemo ba e babatsehang. Menu ya nakong ea bokhachane ntse kenyeletsa dihlahiswa protheine, lijana tsa lebese, mefuta e fapaneng ya meroho. A mohloli o molemo oa k'halsiamo ke chisi. Fruit nakong ea bokhachane e lokela ho ba le teng ka dijo tsa hao letsatsi le letsatsi. Ha nako ea selemo ha a lumelle ho ja chelete e lekaneng ea litholoana tse sa tsoa khuoa, litholoana omisitsoeng ka ka go engwa legatong. batho ba bangata ba ipotsa hore na litholoana e leng tsa bohlokoa ka ho ima. Le sebaka sa pele, ba neng ba hōletse latitudes rona, phoofolo e ruuoang. tholoana mose ho maoatle a ka phekoloa ka komponeng e khethehileng bakeng sa lipalangoang molemo le poloko. 'Me sena ke e kotsi haholo dintho hore ba rue molemo ha a tlise. E le ho qoba mathata a ka 'a mala, e kgothaletswa ho sebelisa matlapi a korong, lotho ea litholoana e tala le meroho, hammoho le ho Infusion ea faolang le motheong oa eona. Ka trimester bobeli ke habohlokoa ho eketsa ka tjhelete e ya khalsiamo. lihlahisoa tsa lebese, chisi thata lokela ho ba teng ka menu. Ho seng joalo, ho sokela moimana 'mè oa mathata a meno. Ha matšoao ao a ba se a ntse ho na le, ngaka e ka 'na ea khothalletsa ho nka k'halsiamo phaella moo. Lebese le eena e leng mohloli o molemo oa ho elements latella, empa e se le batho ba baholo tsohle ithuta eona. Ke 'nete hore ho leta nako bakeng sa lesea le sa le ka theha dikgethollo bona tatso, re lokela ho makala. Lijo nakong ea bokhachane lokela bopilwe ka chelete e lekaneng ea faeba, B livithamine, A.
Seo ditholwana e leng tsa bohlokoa ka ho ima?
Le moeta-pele har'a tholoana malapeng - ya apole tloaelehileng. Vithamine C, k'halsiamo, tšepe, magnesium, pectin - sena ke lethathamo fella ya dintho leng ho eona. E e sebediswa ea ho fokotsa matšoao a toxicosis, eketseha maemo hemoglobin. Baked liapole hantle ka peristalsis mala. Menu ya nakong ea bokhachane tlameha ho kenyeletsa tholoana ena kapa lijana ho tswa ho e (lero, pudding, litholoana compote). The loketseng kgetho lijo tse theolelang - apole, apehoa le chisi le e nyenyane ea mahe a linotši. A mangata le thuso 'me pere. Ka lebaka la ho dikahare phahameng potassium e ntlafatsa pelo mosebetsi. batho ba seng bakae tseba, empa tholoana ena ke khona ho fokotsa mocheso oa 'mele. O ile a boela ntlafatsa maloetseng, 'me o boetse o na thepa-ba khahlanong le a hlabang. Bakeng sa ho thibela mathata a le mala ya sebelisa teba. Ho hlahisa maikutlo a phello e laxative. Ka lebaka la diteng tsa pectin thusa ho tlosa likarolo ntšang mahlaseli a kotsi. a tsoelang e mong ntsetso-peleng ho tloswa ha letsoai le 'mele. Ho tholoana ena e tlisa melemo e feela ho felle feela ka tjhelete e jele. Ke habohlokoa ho hopola hore melemo e khōlō ea lijo tse tala, e belang e timetsa metsoako tse ngata tse molemo. monokotsoai e mong le thuso - raspberry. O ile a 's feela godsend bakeng sa bo-'mè oa moimana ka mocheso batang le tse phahameng. Leha ho le joalo ho molemo kokobetsa ho toxemia le na le folic acid. Ngoe, ka ho hlakileng, vithamine e ngata tholoana - persimmon. Ke khona ho fokotsa li matha-theoha matlafatsoa sireletsehile maloetseng ana. Ka lebaka la ho dikahare phahameng oa vithamine A, tholoana ena e na le phello e ntle ho mahlo. Temoso lokela ho e ja libanana, morara. Ba kenya letsoho hore ho ho nona, 'me ea bobeli e boetse e eketsa flatulence. Citrus - 'nang allergens. Joalo tholoana nakong ea bokhachane o ka ja e nyenyane. From phaenapole ka nako ea pele ea bokhachane 'me ba lokela ho lahloa kherehloa. Lebaka la sena ke acid e khethehileng hore e na le. Ho kgona ho qholotsa e tšitiso ea bokhachane ba pele.
The lijo tsa 'mè oa moimana e trimester boraro
Kotsi ka lintho tse tebileng tse ka kopana ka trimester qetela - ke gestosis, kapa seo ho thoeng ke morao toxicosis. omen-holo ba ho ruruha ka lebaka la mosebetsi oa renal. Ka lebaka leo, palo ea letsoai o batla ho thibela. Products hore e akaretse ipatele tsa bona tse ngata palo e boetse ke habohlokoa ho ho tlosa. Ena ke mefuta eohle ea disoseji, itokiselitse entsoeng disouse. Haeba ho na le tšekamelo ea ho ba edema, mokelikeli hape ke a batla e fokolang. Kaha ngoana e bolokwa ka tšepe, 'me ke eena ba lokela ho boele u mehloli lona. The nama ke phethahetseng bakeng morero ona. Tsela e molemo ea ho eketsa boemo ba haemoglobin - tshebediso ya buckwheat, liapole, beet, lensisi le lero kharenate, kapa e mong oa bona. E le ho pholletsa le ho ima ho, lokela ho hlōla lijo ka bophelo bo botle. Recipes ka sebelisoa tse sa tšoaneng. menu ya sampole shebahala joaloka. Bakeng sa lijo tsa hoseng, hantle loketseng lijo-thollo, litholoana kapa chisi. Hot sopho e entsoeng ka, tlhapi le meroho kapa nama halikiloeng tla fana ka matla bakeng sa lijo tsa motšehare. Haeba u batla, u ka khona lijo tse theolelang. Ho ja ka ba batho ba mefuta eohle Salads, meroho, protheine lijo. Nakoana pele a il'o robala ho ja ka yogurt le litholoana tla rua molemo. Kahoo, menu ya nakong ea bokhachane e thehiloeng melao-motheo e ka sehloohong ea ho ja bophelo bo botle.
Likotsi Tsa ho khoeli ea borobong
Qetellong, ho tsoaloa ha lesea e se hōle. Matla a likhoeli tse 9 mokhachane o na le mefokolo ea eona. Bothata ka sehloohong eo ka eona le 'mè oa moimana a ka tobana le - e kholo boima ba ngoana. Ho sokela ho mathata ha ba beleha, 'me ngaka e ka mpa a tsitlella ho karolo caesarean. Ho qoba boima feteletseng, o lokela ho fokotsa tšebeliso ea phofo, tsoekere. Ditsebi ka nkhothaletsa ho qeta ho itima lijo matsatsi a hang ka beke. Lebaka la ho tsaba bakeng sa bophelo bo botle le wellbeing tsa lesea ke ho sa hlokahale, phepelo ke limatlafatsi ho tswa ho 'mè oa hae se seholo ka ho lekaneng,' me matsatsing ana ha e ama eona. Nakong ea matsatsi a ho itima lijo o ka ja liapole, ka yogurt. Ho eketsa mesifa elasticity buelloa ho sebelisa rantipole lero, 'me libeke tse peli pele ho pepa ho fokotsa tšebeliso ea liprotheine liphoofolo. masea a mangata a hlaha a ena le kulisoa lijo. Matla a ho likhoeli tse 9 tsa ho ima lokela ho qheleloa ka thōko kapa ka matla haholo, thibela 'nang allergens lijo. Tsena li akarelletsa chokolete, linate, tlhapi le lefubedu le le caviar, mahe, mahe a linotši. Citrus e boetse ke sa bolokehang. Molao-motheo o ka sehloohong ea kamoo ho ka ja nakong ea bokhachane ka khoeli ea ho qetela - ho qoba mefuta eohle ea o bolokang, stabilizers, lidae le lik'hemik'hale tse ling e le lijo.
Noa bakeng sa basali ba baimana
Metsi - ke bohlokoa ka ho fetisisa karolo ea 'mele ea rōna. Ho sireletsa khahlanong le sebopeho sa majoe a liphio, tlosa lihlahisoa litšila. Ho bohlokoa ho tseba hore na ho ja nakong ea bokhachane, empa ho phaella moo, u lokela ho hopola le chelete e lekaneng ea metsi. Ka kakaretso, ka tekanyo tshebediso e 2 a etsang dilitara tse. O lokela ho noa ka likarolo tse ling tse nyenyane. Mehato lokela amana dino carbonated. Tsoekere dikateng ka tsona ke ka ho marulelong. Fokotsa hore ho hlokahala le kofi le tee ntsho. dino tsena li na le e ngata caffeine. bokae hae ka tsela e feteletseng ho ka etsa hore mathata a hae ho tebile nakong ea bokhachane: sethoathoa ba ngoana le mathata a pelo, miscarriages, tsoalo pele ho nako. Ka hona, ka trimester pele ea kofi ha ke ho fana, 'me joale nka sebaka sa e le mefuta e sa tsoaneng decaffeinated. Green tee ke ha le ba bohlokoa ho noa linoelo tse fetang tse peli. Empa teas litlama ka ba ne ba thabela. Joala, ka ho hlakileng, thibetsoe. Ho sa hlokahale hore a lumele papatso ya ka lino tse bao e seng joala, tse kang biri. Hangata, ba na le dintho tse ka ntša kotsi lesea. Ho tloha nakong ea bokhachane e tla nkuwa lijo ka bophelo bo botle, bophelo bo botle dino diresepe hape tla nago le mohola. The bonolo ho bona - e milkshake. The filler ka eketsa mefuta e fapaneng ya monokotsoai, banana, melon. Ho kopanya dijusi, o ka fumana e seng feela e molemo, empa hape monate tandem.
kotsi
Ngoana ka placenta ho fumana dintho bobeli molemo le tse kotsi. Tshebediso ya makotikoting, seka aparetsoe a ntseng a mpefala mosebetsi a liphio ka lebaka la palo e kholo ea letsoai. Leha ho le joalo ho hlophisoa ke ba ruileng bona o bolokang le metsoako e meng eo ama le ntseng le hōla phelang ke haholo sa lakatseheng. Qoba lijo ka a bulwa itima lijo-lijo le caffe belaetsang, hobane ho na le kotsi ea tšoaetso ka E. coli. Chisi tseo re li etsetsoang e tsoang lebese e tala, ka 'na boela ho be le mohloli oa tshwaetso. Hlobo, le hoja e babatsehang ka nako ena e sa hlokahala. Meroho tse rekiswang mariha le mathoasong a selemo, e nang le chefo e bolaeang likokoanyana le lintho tse ling. Sebelisa ho etsa leha e le efe, empa ho qholotsa chefo khonang haholo. E puso ea bohlokoa ke ho ja nakong ea bokhachane - meroho tsohle le litholoana e lokela ho ba ka linako tse itseng. Nekotrye mefuta ea litlhapi ka ipokellela mercury. Nama, khoho, kapa tse ling tse leha e le efe, 'me ho molemo ho reka ho tloha barekisi ka tšeptjoang. Se loketseng - maiketsetso khoho kapa nonyana tse ling. Bohlokoa 'me boleng bo phahameng metsi a nooang. Haeba u sitoa ho fumana ka ho e le mohloli, ho reka ka libotlolong, ke molemo ho sebelisa metsi, lona metsi a pele ho a phehile.
Tsela ea ho qoba chefo lijo?
Chefo beha kotsing bakeng sa 'mè le ngoana. The mefuta e ka sehloohong ea libaktheria tse ka bakang ho kula: salmonella, listeria, campylobacter. Pele ho tsohle, ho chefo ka kenya maling le ho etsa hore lesea le ho mo ntša kotsi mohlomong. Ho qoba boemo boo, ke habohlokoa ho hopola mabapi le bohloeki. Ho hlatsoa matsoho ka mor'a ho sebelisa ntloana, literateng, lijo - e le puso ea thata-thata. hlobo Syri ka 'na na le Listeria. Ho ke ke molemo ho ja tiileng sehlopheng chisi. ba ke ke ba tlisa kotsi. Lijana tse nang mahe e tala, e boetse ke habohlokoa ho le moedi (maiketsetso mayonnaise, ata). 'Me ka sebele ha le ba bohlokoa ho sebelisa bona ka letsatsi la bobeli. Nama e lokela ho ka ho feletseng mocheso tšoaroa steaks le mali ke molemo ho chechisa ho fihlela hamorao. Ha ho hlokahale hore a je 'me tlhapi e tala. Li-fungus le tsona li ka etsa hore chefo, pokello bona tse fosahetseng le ho e lokisa ho ka etsa hore esita le lefu. Litholoana le monokotsoai le tlameha ho feletseng clean. Mahapu, kahoo o ne a rata ke batho ba bangata, ke tšokelo tse tebileng, hafeela e sa bolokoa ka tsela e loketseng. U ke ke ua reka tholoana se sliced, haholo-holo haeba e phuthetsoe ka thatela polasetiki le larileng ka tlas'a Slnečné mahlaseli. Chefo le monokotsoai ena ho ka etsa hore nehelano ea pele ho nako, haholo-holo haeba e etsahetse hamorao. Nako e loketseng ho keteka ka mahapu - September. Feela lihlahisoa tsohle hore li jang mosali oa moimana e lokela ho ba a hloekileng. U se ke ua lebala ho sheba bophelo ka raka, athe ha ho reka lijo. Haeba a tla ho felisa, ho molemo hore a tlohele sehlahisoa sena.
Lijo nakong emara lesea
kaofela e le litsebi ba ntsoe-leng ho kgothaletsa hore bakhachane tsoela pele ho ja ka. thibelo efe kapa efe ka ho ja lijo tse se akarelletsa lekaneng ho noa tse itseng dintho mofuta. E leng, ka nako ena ho ngoana hloka ea likarolo tsohle le thuso hore oa tla ho rōna ka lijo tsa. Ba motheo tseo ho theha kaho ea tsamaiso ea tsohle tsa tshebetso. Ntle le tlala fana Mè boemong bo sa thabiseng. Ngoana, le eena, o boetse o nang le maikutlo a tšoanang. Ha mosali e mong o ikemiseditse ho melao-motheo ea vegetarianism, nako ea emara lesea - hantle nako ha ba lokela ho reconsidered. Protein ke lintho tse bonahalang bohlokoa ho haha. Haeba ka lebaka le itseng e ke ke ja nama, ho ke ke bohlokoa ho nka sebaka sa boleng tlhapi, legumes, lijo tse tsoang leoatleng. E le hore ho boloka boima ba 'mele oa hao ke ntho e tloaelehileng, ha ho hlokahale ho ja batho ba babeli. Ya e le hantle, ka tjhelete e ya lik'hilojule lokela ho eketsehileng, empa ka hare ho lebaka. 'Me bona! Ke ntho e' ngoe eo u ka le lokela ho lahloa - e phofo, lipompong. Mefuta eohle ea likuku le buns letho empa lik'hilojule se nang letho, o tla se etsa. Ke habohlokoa ho hopola hore mokhoa oa ho ja nakong ea bokhachane, le nakong e tlang e itšetlehile ka boima ba seta. Ha ho ja le e ne e thehiloe melao-motheo ea bophelo bo botle ja lijo, ka nako eo khutlela ho foromo pele ke ke e-ba thata haholo, dikilogeramo siea maphelong a bona ka mor'a pelehi le diabolololo. Ntho feela e ka sebediswa - matsatsi a ho itima lijo. Leha ho le joalo, ha linako tse fetang 1-2 ka beke.