Tlase khalori lijo tsa mantsiboea: diresepe

tlase khalori lijo tsa mantsiboea, e seng feela thusa ho theola 'mele, empa hape ho tlosa' mele oa hao.

Ho na lekunutu hore ho ja o tsoang pelong le tse mafura lijo ka lihora tse ka shoalane thusa hore ho ho bokella e potlakileng ea mafura 'meleng le, e le lebaka leo, ho hlaha ha mafu a mangata, haholo-holo pelo le methapo.

Ho folisa 'mele oa hao' me ponahalo ea makhethe, litsebi tsa phepo nkhothaletsa ho ja feela tlase khalori khanya lijo tsa mantsiboea. Haeba u ha ba na le maikutlo a feela oa ho pheha monate le bophelo bo botle, ka nako eo re tla u bolella ka eona ka thepa ea sehlooho sena.

Tlase khalori lijo tsa mantsiboea: diresepe le lifoto lijana

Hore bosiu ha ho phatloha ho sehatsetsi, ho lijo tsa mantsiboea e lokela ho ba e le tse matlafatsang. Leha ho le joalo, e le hore ho qoba ho nona lokela ho itokisetsa ka chelete bonyane ba mafura.

Tamati sopho e entsoeng ka le lijo tse tsoang leoatleng - sena ke lijo tsa mantsiboea phethahetse. Tlase khalori, ho ke ke ha esengaka ho botenya, empa ka nako e tšoanang e hantle phelelang. Re tla lokela ho itokisetsa ho:

• amorph (hoammeng) lijo tse tsoang leoatleng - tse ka bang 250 g,;
• kholo onion - 1 hlooho;
• chives - 3 likhomphutha;.
• Monate pepere - 1 PC;.
• tamati foreshe kgolo - 1 PC;.
• likoluoa tsa tlhaho tamati lero - ha ho ka tlaase ho 350 di ml;
• Safrone - about 1 lijo tse theolelang khaba;
• Provencal litlama - about 1 teaspoon;
• Omisitsoeng Basil - khaba tse nyenyane;
• Lemon lero - khaba e kholo;
• khoho lehe hase seholo haholo - 1 PC.

dikarolo Processing

Pele u etsa tlase khalori lijo tsa mantsiboea, kaofela ha metsoako ka ho sebetswa. Hoammeng lijo tse tsoang leoatleng ha namela libakeng tse ka sekotlolo se tebileng 'me le tšollele metsi a phehile. Ka lebaka leo, ba ile ba ba sala metsotso 5-7, 'me ka nako eo leleka ka colander' me sisinya ka matla.

Ha e le meroho, ba hloekisa le hasesaane. Eiee, tamati ba o khathollang le pepere monate khabeloa ratha ka dikotwana tse. Chives khaola lipoleiti le lehe whisk matla fereko.

ho hadika dijo

Ho etsa tlase khalori lijong tsa boima ba 'mele ha se hakaalo hore e sebelisa feela bonolo mocheso kalafo. Ha Fry ba bang ba oa metsoako ka e nyenyane ea oli ea limela, ka nako eo ho tla ba le ha ho na phello palo ea hao.

Mora lihlahisoa tsohle li tla sebetswa, ho ke ke ho hlokahala hore ho nka saucepan le mofuthu e le khaba e khōlō ea oli e sonobolomo. Ka mor'a moo, e lokela ho beha lieiee le chives. Fry metsoako tsena tse fetang mocheso mahareng ho fihlela ke tse lakatsehang ka nako e telele ha ba ntse ba u se ke ua retelehela khubelu.

Tsamaiso ena e tla ho dumella ho fumana e tlase-khalori lijo tsa mantsiboea, 'me flavorful haholo.

sopho e entsoeng ka ho pheha

Tamati sopho e entsoeng ka le lijo tse tsoang leoatleng e kgothaletswa ho pheha ka saucepan le leholo. Ho phehiloeng metsi le thota ebe jala pepere monate, tamati ba o khathollang le lero tamati. Ka mor'a metsotso e 20 tsa metsoako pheha ho hasa leoatle amorph konofolo pele besitsoe le onion. Metsoako salted le nōkiloeng bona omisa moro e tlisoa ho lethopa le phehiloeng bakeng sa metsotso e 5.

Ha nako e ntse e saucepan le eketsa ea lero la lemone. Ho mo latela ka moro o nametse libakeng tse otloa lehe le e ntle tsela tsohle.

Mora tlang e belang e le sejana pheha bakeng sa e 'ngoe metsotso e 3 le ho tlosa ho tswa mocheso.

Sebeletsa tafoleng

Ka mor'a ho mamella ho sekwahelo ka ¼ sopho e entsoeng ka hora, e tlase khalori monate lijo tsa mantsiboea tse o ile a sebeletsa ka tafole diterei la tebileng. Ho phaella ho le sejana ea hlahisa le meroho o khathollang le salate ea meroho e tala.

Cooking tlhapi ka setimi le spaghetti tala

Ha e le hantle, le tlaase-khalori lijana bakeng sa lijo tsa mantsiboea itokiselitse kapele le ha bonolo. Ho fumana boitsebiso bo mabapi le kamoo ho etsa sopho e entsoeng ka, re buile ka holimo. Haeba u batla ho pheha ba sejana ka sehloohong, re fana ka maikutlo a ho sebelisa le motsoako tšoeu tlhapi e Hake.

Beha pōpo tlas'a lefeela itse sehlahisoa ho kalafo ya mouoane, o fumana lijo haholo tlase khalori. Ho etsa hore ho se ke feela e molemo, empa hape monate, e kgothaletswa ho ikokobelletsa le litlhapi li tafoleng, hammoho le spaghetti tala. Ha e ntse e etsa, re tla bolella ho se hokae ka ho eketsehileng.

Ho joalo, ho lokisetsa lijo tsa mantsiboea re tla hloka:

• foreshe Hake hoammeng se seholo - 1 PC;.
• konofolo chives - ka 3 likhomphutha;.
• letsoai le pepere - ho latsoa;
• hasesaane a hloekileng parsley - ka 3 akarelletsang likhaba le kgolo;
• Bay lekhasi - 2 likhomphutha;.
• oli, e hloekisitsoeng oli ea mohloaare e - 4 kgolo akarelletsang likhaba le.

lokisetsa dijo

Ho lokisa bobeli monate lijana konofolo cloves hloekisa ho tswa likhetla, ebe khabeloa hasesaane. parsley makhasi a ka ho feletseng hlatsoa le e sithabetseng. Ha e le Hake foreshe hoammeng, e defrosted, o ile a hloekisa ho tswa viscera le mapheoana a, 'me joale khaola ka a na le dilae 4-6 cm, teteaneng.

tlhapi pheha

Seo ho pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea (tlaase-mafura a)? Ke 'nete hore e tšoeu tlhapi ka setimi. Mora Hake se sebetswa, likotoana kaofela letsoai, pepere le setseng ka thōko bakeng sa metsotso e 20-25. Ba neng li nametse steamer le pheha bakeng sa halofo ea hora. Nakong ena, tlhapi e lokela ho ba le bonolo ka ho fetisisa le e pshatlehang.

Ho Etsa spaghetti

Tlase khalori lijo tsa mantsiboea (the diresepe ea lijana fapaneng tse tšohliloeng sehloohong sena) lokela ho feela ba ho le bonolo, empa monate. Ka hona, le tlhapi, ka setimi, ha ea lokela ho feela tlisa ho tafoleng e le hammoho le spaghetti khethehileng. Ho entse hore ho be bonolo.

E hloekisitsoeng ka oli ea mohloaare ha li hasa molaetsa ka pane le mofuthu ho fihlela e ngata. Me o phaella ka tlhokeng konofolo khabeloa hasesaane, makhasi lavrushki le parsley hasesaane. metsoako kaofela ba ka hloko thibela le Fry ka metsotso e seng mekae.

Hang ha spaghetti tsoela pele monko e monate, e tlosoa mocheso le lumelloa ho pholile hanyenyane.

Tsela ea ho hlahisa bakeng sa lijo tsa mantsiboea?

Lokisetsa tlhapi ka tanka habeli, e hasa ka lipoleiti a bataletse 'me tšela ea spaghetti konofolo. Ho fana ka e joalo e lijo tsa mantsiboea tafole optionally hammoho le meroho a hloekileng e tala kapa litlama.

Elata le sejana ena ho etsa, e le hore ka linako tse ling ho eketsa dikahare lona khalori.

Re se etsang bakeng sa lijo tsa mantsiboea monate le tse matlafatsang salate

Hona joale u na le maikutlo a akaretsang ea kamoo ho ka ba phehela tlase khalori lijo tsa mantsiboea. Recipes tsa dithuto pele le la bobeli re hlahlobile ka holimo. Haeba ka nako ea shoalane ea letsatsi le ha u batla ho pheha e sopho e entsoeng kapa tlhapi mouoane, re khothalletsa hore u ho etsa e bonolo empa le phepo haholo le bophelo bo botle salate le meroho le khoho ea matsoele.

Ho joalo, bakeng sa ba lokisetsa ho ea lijo tsa phepo, re lokela:

• tamati ciliegia foreshe - 5-7 likhomphutha;.
• chilled khoho letsoele - ka 300 g,;
• likomkomere le matlalo a bonolo - 2 likhomphutha;. karolelano
• tala salate siea - likhomphutha 3-4;.
• foreshe dille - e sprigs tse seng kae;
• khubelu onion - hlooho ea tse nyenyane;
• pepere le letsoai - ho eketsa ka masene ka;
• E hloekisitsoeng ea mohloaare oli - sebetsa ho latsoa.

Sebetsa metsoako

Nkoa e le e tlase-khalori salate bakeng sa lijo tsa mantsiboea ho hlophisoa kapele le ha bonolo.

Pele re lokela ho sebetsa likhoho. E phehiloeng ka metsi habobebe salted, ebe folisoa, hloekisa ho tswa ho masapo a ka le letlalo. The fillets setseng khaola ka dikotwana tse ka mose ho lijo-thollo.

Ha e le meroho, ba ba e itlhatsoelitseng molemo. Cherry ditamati bisect, khaola le dilae di le likomkomere le tse khubelu onion hasesaane ka masale a halofo. Hape ka thoko rinsed le leng le tala. Hasesaane dille khathollang le makhasi a tala lettuce tsekolotsoeng matsoho.

Theha e seneke lapeng

Bakeng sa sebopeho sa e salate nkoa le matsoele a khoho nka sekotlolo se tebileng le ho jala ho metsoako latelang: makhasi lettuce, dilae likomkomere, phehiloeng fillet, ditamati ciliegia, dille foreshe le tse khubelu onion halofo mehele.

Ka mor'a moo lihlahisoa tatso ka letsoai, pepere le hloekisitsoeng oli ea mohloaare. Hlohlelletsa metsoako le khaba ka, nang le phepo salate ka potlako hlahisa ho tafoleng.

Tsela ea ho sebetsa ho litho tsa lelapa?

Ka mor'a hore salate le matsoele a khoho tla etsoa 'me ba tlatsa, ho hang-hang beha Skeet le hlahisa ho tafoleng.

Ho sa rateheng ho seneke mamella lehlakoreng joalo. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore ka mor'a hore nako e itseng le meroho e tla fana ka theoha lero lona, ho etsa hore salate metsi le tasteless.

Khoneha ho sebelisa starter le ka lijo le 'ngoe e tletseng,' me ho phaella ho sopho e entsoeng ka tamati kapa tlhapi mouoane.

Re etsa seratsoana Banana

batho ba seng bakae tseba, empa ke e tlase-khalori lijo tse theolelang, haholo. Ho etsa hore ho be bonolo ho tloha metsoako fapaneng. The ntho e ka sehloohong - u se ke ua sebelisa tsoekere, 'me mafura a sa tšoaneng.

Kahoo seo se jang lijo tse theolelang pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea? Re ho kgothaletsa ho etsa e mosa ea ba banana ka holim'a ice cream le monate ka yogurt. Ho kenya tshebetsong risepe ena re tla hloka:

• yoghurt tsa tlhaho (1%) ntle le metsotso sweeteners le additives tse fapa-fapaneng - tse ka bang 250 g,;
• libanana tse butsoitseng le bonolo haholo - 2 likhomphutha;.
• Vanilla - ho latsoa;
• natefisa tatso - ka kopo;
• e sprig ea koena - bakeng sa mokhabiso.

tshebetso ya ho lokisetsa

Sena tranelate leqhoa joaloka batho ba baholo feela, empa hape le bana. Ea bobeli ke ke esita le hlokomela 'nete ea hore sehlahisoa sena ha se tsoekere.

Ho motsoako oa ka yogurt le litholoana hlile e ne e tšoana ka holim'a ice cream, pheha e be ka thuso ea blender ka. Ka libanana lona sekotlolo pele likotoana ha namela libakeng tse peeled, ka nako eo boholo ba shapuoa ka lebelo lebetsoeng le. Ka mor'a ho fumana homogeneous tholoana makhasi ao ho e butle-butle nama 1% tsa tlhaho ka yogurt. motsoako o bobeli e shapuoa hape ka ho eketsa Vanilla tatso.

Leka ho fumana e ngata tatso, etsa qeto ea ho eketsa ho eona e tsoekere ea tšoereng molepo kapa che. apaya ba bangata ha ba etsa jwalo ka libanana le joalo fana ka lijo tse ngata tsa lijo tse tsoekere. Leha ho le joalo, ba bang ba malapa ba nahana hore sena se ka holim'a ice cream ke haholo lentsoe le akaretsang. Ntlheng ena, ba ile ba jala eona ka e nyenyane ea tsoekere ea tšoereng molepo.

Kamoo ntle teng lijong?

Joalokaha u ka bona, ka ba lokisetsa ho ea ka yogurt ka holim'a ice cream ke se sebetsane ka katleho e khōlō. Ka mor'a hore boima nkhang hamonate le monate e shapuoa, e kenngoa ka ente ho pheha le extruded ka khalase bokhabane kremanku. Top lijo tse theolelang li khabisa sprig foreshe koena le hang-hang a romeletsa ho ba refrigeration kapa leqhoa ea sehatsetsi.

Hang ha boima fetoha batang, e fepa ho tafoleng hammoho le khaba lijo tse theolelang.

Le ho khetha lijo seno

Hona joale ua tseba hore na ho pheha bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Tlase khalori menu ya lokela ho kenyeletsa se feela dithuto pele le la bobeli, hammoho le salate le lijo tse theolelang, empa hape senoa-mapholi.

Ja ka lijo black tea le lebese le tsoekere e sa kgothaletswa. Ha e le hantle, motsoako ona metsoako e na le ka toka le phahameng boleng lik'halori.

Ho lokela ho hlokomeloe hore bakeng sa tlase khalori lijo tsa mantsiboea, le se ke lumellane ka tlhaho le lebenkeleng reka dijusi, dino litholoana, lino tse tahang le lino-mapholi tsa litholoana. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore kaofela ba na le e ngata ea tsoekere, e leng seo, ha e le hantle, o tlatsetsa ho sete e potlakileng ea boima ba lik'hilograma tse eketsehileng.

Kahoo seo seno ka chesa ka tlase khalori lijo tsa mantsiboea ka nako mang? Re ho kgothaletsa ho etsa tee tlwaelehileng tala. Ke hantle ho tima lenyora, Khotsofatsa 'mele le liminerale' me ha e ba sesosa sa boima ba 'mele ho feteletseng.

ho akaretsa

Sebelisa diresepe tsena bakeng sa ho pheha tlase khalori lijo, u ka kapele le ha bonolo koahela tafole e ntle bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea. Ho feta moo, jwalo lijo mohla kenya letsoho hore ho ho hlaha ha boima ba 'mele ho feteletseng le ho boloka bophelo bo botle ba hao le esita le ho matlafatsa eona.

Ha a akaretsa, ke batla ho kopa ho u tsebisa ka e tlase-khalori lijong menu ya:

• tamati sopho e entsoeng ka le lihahabi leoatleng - 150 g,;
• Steam tlhapi e tšoeu le spaghetti konofolo - 1 nyane sengoathoana;
• meroho salate le phehiloeng khoho letsoele - 3 akarelletsang likhaba le kgolo;
• yoghurt ka holim'a ice cream - e nyenyane leqhoa-tranelate likotlolo;
• Green tee mofuthu - 1 senoelo.

Haeba u nahana hore menu ya ena e le khōlō haholo, e ka fokotswa ke ho tlosa kapa tamati sopho e entsoeng ka le lijo tse tsoang leoatleng kapa tlhapi, ka setimi.

Ha e le tee e tala, ho molemo ho noa hang ka mor'a hore ho ja lijo, empa bakeng sa ho lihora tse 1.5-2 pele a il'o robala. Sena se tla etsa hore boroko ba hao bo nang le khutso le matla 'me a ke ke a robala ka mpeng letho. Ha re jeng!