Seo a ka se etsa ha ikotlolla mesifa ea 'mele oa motho?

bophelo batho ho itšetlehile ka entsprechen tse ngata. 'Me bohle ba na le ea tšoanang le ka tekanyo eo motho a ile a ikutloa setle. , Ho phaella ho dikarolo tse ling tsa bophelo bo botle, e le karolo ea bohlokoa ho hlokomela e ke ea papali eo. Empa re se ke ra bua ka likhatellong litsebi, 'me ba tse molemo ho mong le e mong. Joale, ha litlelase rutoa setsebi. Empa ba bangata ha ba na le bokgoni ena, kapa e le feela lakatsa ho motataisi. Tabeng ena, ntho e ka sehloohong - hopola hore ho molemo ho fokotsa mojaro ho feta ho utloa bohloko u le mong. Ho bohlokoa ho tseba hore na ba etse'ng le tsitsipano ea mesifa le kamoo ho ithusa ka lihora pele ka mor'a bobe.

Khopolo ea mesifa

Mesifa - ho litho tsa 'mele ea, e bopilweng ka lesela rekere e nang thepa e oe tlas'a tšusumetso ea litakatso tsa methapo ea kutlo. Mesifa ea 'mele oa motho ho phetha mefuta e fapaneng ya mesebetsi, empa habohlokoa ka ho fetisisa - e' mele mokhatlo oa le ho etsa bonnete ba tshebetsong lona ka bophelo bo botle.

Thanks ho bona, re ka ponyo, pososelo engole. Empa sena sohle ke bonolo ho khoneha, tseo hangata li se ke esita le hlokomela. Mesifa ea lumella motho hore a itšireletsa, ho etsa ntho e 'ngoe e boima' me ho fihlella diphetho bohlokoa papali.

Mosebetsi oa bitsoa lekala ka 'mele ea rōna laola tsamaiso ea methapo.

Ho na le mekhoa e 'maloa ho manolotsoeng ya palo ya mesifa' meleng, empa o nahana hore ba 640. Ba bangata ba bona e nyenyane ka tsebe, 'me ba kholo ka ho fetisisa - ke gluteal mesifa. Ho lokela ho hlokomeloe hore kaofela ha bona ba fapane ka mofuta oa bona.

Ka rarahaneng, ho etsa hore masapo le mesifa ea sebopeho sa 'mele. Le phelang ka eona le bophelo bo botle, hammoho le lekaneng ho ikoetlisa 'mele oa motho e ba sebopeho e ntle le e tlosa' mele ho feteletseng mafura. maemo a sa tšoaneng, e le hore na ba etse'ng le otlolla mesifa ea 'mele oa hao, o lokela ho tseba mong le e mong,' me haholo-holo moatlelete.

Mabaka a ho katoloso

Ha ho pelaelo hore mong le e mong a tobana le bohloko mesifa ena. 'Me ba bangata ba ne ba ea ho batla e le karabo ea potso ea hore na ba etse'ng le tsitsipano mesifa. Empa re lokela ho pele utloisisa seo hantle etsahalang. Mora mathata 'ohle a - ke hore, ka holim'a tsohle, ho sithabela tsa likhoele le mesifa le dikgokelo bona le tendons ena.

Sena se etsahala ha tsitsipano kapa mesifa haholo overexertion. 'Me hangata e se etsahala ka koetliso e khethehileng, empa ka ba fihlela ka maemo a tlwaelehileng ea lelapa. Mohlala, etella sechaba pele ho ea sephetho hlalosoa e khonang ho sebetsa ka thata 'meleng, ho phahamisa lintho tse boima haholo,' me esita le banal lula ka sa phutholoha boemo ba bakeng sa nako e telele.

All khatello bakang mesifa ka hlophisitsoe ka:

1. Phahameng khatello ea kelello lithapo. Khanya bohloko ha ikotlolla e amohelehang, empa e le ka Leha ho le joalo ha aa lokela ho ba matla haholo.
2. Ka tsela e feteletseng mojaro oo mesifa feela ho hana ho latela.
3. The phetoho tšohanyetso la mojaro tse bang mesifa kapa mekhatlo ea tšohanyetso. Hangata sena se etsahala ha boitlhakiso a sebetsang a ba atlehe ntle le mofuthu-up, kapa ha hoseng motho a qala ho mafolofolo sebetsa 'mele.
4. Sa laoleheng le uncoordinated motsamao wa mmele.

Mesifa e ka ache ka lebaka la ho ba futsanehileng e mesifa corset, hammoho le ka lebaka la ho ba futsanehileng e 'meleng, fitness motho. bakang mabeli a maholo ka ho fetisisa khafetsa tsitsipano - ke exorbitant mojaro le mosebetsi oa motho ea mafolofolo ntle mofuthu-up. mabaka a mang 'ohle a ho feta ka ntle feela. E le hore re utloisise hore na ho etsa le tsitsipano mesifa, o lokela ho li ela hloko ka tekanyo e senya mesifa.

ikotlolla le matšoao

Ha a otlolla mesifa hlaha bohloko, hlahala ho ruruha, 'me e ka boela ea theha hematoma. Tabeng ena, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho fokotsa mosebetsi 'me u leke ho se laela karolo e itseng ea' mele.

Ha e nka hore mesifa e honyele se etsahala, a bale ngaka ya hao ha e ntse e ka 'na ea bontša hore motho o otlile ea dinama tse nyenyane tse ka. Hape, ka mor'a ho lemala haholo ho mabali hae ka 'na etsahala hore etella pele' nete ea hore mesifa e ba tlaase ho moo matla.

Otlolla leoto mesifa

Leoto mesifa, ka ha u tseba, o ka fumana a kula ka lebaka la ho overload matla ha mathang, re tlōla, kapa tsa boitlhakiso khethehileng. Ho bohlokoa koetlisong ea ho ba fa ba bang kaofela le ho moemedi wa sona mojaro ka lihlopha fapaneng mesifa.

Ha matšoenyeho matšoao a ho molemo hore a bale ngaka. Empa seo a ka se se etsa ka tsitsipano ka mesifa leoto lapeng?

Ho qala ho pholile sebakeng se amehileng kapa leqhoa a batang thaole. Ka mor'a moo, ke habohlokoa ho hantle thatela ka leoto, hobane ba bang kaofela ba tla re thusa ho fokotsa bohloko.

Ka mor'a ho qeta matsatsi a seng makae, ho ke ke ho hotle ho qala tshebetso ho futhumala ha. O ka mofuthu ho fihlela ka mahlomoleng letheba mokotla ka metsi kamehla botlolo leoatle letsoai kapa. Ho tla ba molemo ho ba le kamano iodine litareng theiboleng. tshusumetso e ntle haholo compresses. Le e mong oa atlehang ka ho fetisisa ho nkoa e compress ea gauze soaked ka lebese chesang.

Ikotlolla mesifa ea lengole: seo a ka se etsa

Mothusi ho fetisisa tabeng ena - ho ba bang kaofela. Ka matsatsing a pele la lengole lokela phomolo. Ka mor'a hore o lokela ho re susumelletsa ho sete ya dira dithutiso hore sepheo sa rōna ke ho tsosolosa lengole mosebetsi.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho se etsa ha ikotlolla mesifa ea lengole - ke ho bona ngaka, hobane kalafo ka nka likhoeli. Hangata ka ho fetisisa, e leng lenaneo la kalafo ya e kopanetsweng senyehile e kenyeletsa mekhahlelo 4:

• boikgathollo;
• apposition batang Polenz;
• fixation ea lengole kopanetsoeng;
• tsa boitlhakiso ho thibela ho ruruha.

The a batang tla fokotsa bohloko qalong, 'me sehlopha - ho qoba mekhatlo e sa hlokahaleng. Hape ke habohlokoa ho tsosa lengole holimo pelo ha a robetse, ho ruruha ho ea.

Otlolla namane mesifa

tsitsipano Ena ke kotsi haholo, hobane e atisa ho tsamaisana le mahlaba. Hula gastrocnemius mesifa khoneha ke morabe kapa tsa boitlhakiso haholo a sebetsang. 'Me, e le busa, hona ho bolela hore e leeme otlile ea masela ea.

Seo a ka se etsa ha otlolla namane mesifa ea hao? Tsohle itšetlehile ka tekanyo e senya. Ha overload ena leseli, e tla ba a lekaneng bakeng sa ha ho mathata hae bakeng sa matsatsi a 'maloa. Haeba ho na le e ne e le a leeme eohle, kalafo e ka 'na ea nka likhoeli tse,' me motho a ke ke a etsa ntle le thuso ea litsebi. Haeba boholo ba tšenyo e ke matla ka ho fetisisa, ka nako eo a lokise bothata boo, ka bomalimabe, e ka feela ho buoa.

Ikotlolla ho noka mesifa

Ha o ipotsa hore na a etse'ng ka otlolla mesifa serope, o tla lokela ho amohela 'nete ea hore ba bang ba nako eo o tla qeta ka lithupa. Haeba ho joalo ha ho joalo e tebileng, e ke ho hlokahala hore ho retelehela ho sebelisa a batang. Leha ho le joalo, ela hloko hore u ke ke ua beha leqhoa ka letlalo se nang letho, hobane o ka fumana e le mesifa batang. Ho phaella moo, ke habohlokoa ho sebetsa ka compress, e leng tla fana ka khatello e itseng ka mahlomoleng letheba hore tla thusa ho thibela ho ruruha.

Ha mehato holimo ha thusa, u lokela ho a bale ngaka. Hangata ka ho fetisisa, ho abela phekolo 'meleng le lithethefatsi nonsteroidal. Maemong a mangata, ntho e mpe, hape, ho susumetsa liketsahalo kantle ho kenella ngaka e buoang ke ke ha khoneha.

tsitsipano molaleng

Otlolla molaleng - ke e nngwe ya dikotsi fetisisa innocuous, empa e lokela ho ba hlokolosi haholo ha ho bakela le liphello tse tebileng. Seo a ka se etsa ha otlolla molala mesifa? u thusa:

• roala itokisa;
• massages;
• reflexology;
• ea physiotherapy;
• kamohelo lithethefatsi-ba khahlanong le a hlabang;
• boikgathollo;
• hlaba motho ka linalete.

Retelehela ho ngaka ka tsitsipano ea molaleng ke ka seoelo haholo, ha e le hantle u ka phekola bothata boo u le. Leha ho le joalo, haeba bohloko ha feta, o lokela ho bona ngaka.

Otlolla morao kapa matsoho

Ha o nahana hore na ba etse'ng le tsitsipano ea mesifa ea ka morao, o tla pele lokela ho ithuta seo a se ke a etsa. Ho hula mesifa thata ka morao nakong ea thupelo, hloka mojaro e khōlō, hobane ke matla haholo. Maikutlo a bohloko ka mor'a ho fana ka koetliso - sena ke le ntho e tloaelehileng, empa khatello ea kelello - ke taba e 'ngoe.

Ka bophelo ba letsatsi le letsatsi ke hangata ka ho fetisisa sena se etsahala ka mabaka a e bonolo - ha tšoaneleheng ts'ehetsana boima haholo beha dintho. Ka hona ke ntho ea bohlokoa haholo le hore a khopamise mangole hao ha u phahamisa ntho e 'ngoe e boima. Batho ba bangata ba iphapanyetsa 'nete ena' me fumana matla otlolla morao mesifa le bohloko.

Le ho utloisisa hore na ho etsa le mesifa tsitsipano letsoho, u lokela ho hlokomela hore tlhokomelo ea meriana maemo a tšohanyetso e hlokahalang. Tabeng ena ho ke ke ha molemo ho sebelisa mekhoa e hlalositsoeng ka holimo (ho ikoetlisa, compresses le tse ling. D.). Senya karolo efe kapa efe ya leoto ka holimo ke ka seoelo e seng oa bohlokoa, kahoo kapele setsebi kenella, pele ho moo ka lebaka molemo o tla finyelloa.

Haeba, pele ho fihla ha ambulense ho na le nako, ho hlokahala hore ho etsa bonnete ba hore letsohong phomotse. O ka etsa hore ho sebelisa leqhoa kapa thaole a batang. Haeba bohloko bo ke keng tsa mamelleha, lumelloa baeti ba fihlelang ho dipilisi. Ha ka lehlakoreng le sibolla longoa, o lokela ho fana ka eona e boemong bo phahameng, e le hore ho qoba ho ruruha.

Ha a akaretsa, e lokela ho boleloa hore mong le e mong na le thuso ho tseba hore na ba etse'ng le khatello mesifa. Esita le haeba sena se ka mohla ho etsahala'ng ka uena ka bouena, u lokela ho ba bonnete ba hore u tla khona ho thusa baratuoa ba bona.