Pronation le supination - pronation ke ... le supination tsa forearm, matsoho, maoto a

A sehloohong sena a re tla tšohla kamoo bopa dikgopolo tsa tsena ka pronation le supination. Nahana ka melao-motheo ea liketso tsa bona le mosebetsi ka papali eo.

Familiarization le kgopolo ya go ya

Ya ka dipehelo tsa kaheho pronation le supination - e rotational motsamao oa maoto le matsoho, a laoloa lihlopha mesifa merero e khethehileng. mosebetsi A hlahloba batho lihlopha 'mele mesifa joalo saense e ka biomechanics, se hlahileng e batlang e sa tsoa - ka 70s ea tse lekholo tse fetileng.

tšimo ena ya kalafi e ntse a ithuta 'maloa a litabeng tsa bohlokoa tse hlahang ka' mele oa motho ka ho tshisinyo. ya data bao ba ne ba tsoa lithuto, ba ba thuso e khōlō ho baatlelete le bakuli ba nang le bokooa dilenaneo mosebetsi.

The chenchana ea maoto le matsoho e ka holimo

E le ho etsa hore ho hlake hore na ke le kotsing, o ka hlahloba lintho tsohle tse ka ketso e itseng. Re lokela ho theola letsoho la hae 'me koba e ka litsoeng kopanetsoeng, lokisa le borashe e le hore o motona palema sheba,' me tse ling kaofela tsa menoana ea - pele. Hona joale hlahisa rotational motsamao oa borashe e le hore motsamao oa motona ho phethwa ka hare mme tlase. The borashe kaofela butle-butle fetola boemo ba eona e tsoang paatsepama ho tse tshekaletseng, 'me lehlakoreng le lona le ka hare (ka letsohong) e kwa tlase. Hore mellwane ya data le borashe Ka hona, forearm ba bitsoa "pronation".

Hona joale e se ke ho hlokahala hore ho fetola boemo ba borashe, eo ho eona ka letsoho le e ka tlase e le ho potoloha ho ka tsela e fapaneng, e le hore qetellong e ile ea e-ba ka holimo a ea palema ka. Sena se mokhatlo oa rotational tsa letsoho le forearm ba bitsoa "supination".

From ena re etsa qeto ea hore pronation le supination - ho fapaneng le tataiso ea maeto, tse ikarabellang bakeng sa dihlopha tsa mesifa merero e khethehileng - insoles le pronator.

Ka tlaase maoto le matsoho tsa pronation le supination

Pronation le supination batho tlaase leoto ke bohlokoa karolo ea khopolo ena, ka mohlala, 'me haeba leoto ka holimo ke ho feta kapa ka tlaase ho hlakileng, le potso e ka tlaase. Pronation ba leoto - ke eng? Ho tloha ka mohlala oa letsoho la e hlakile, ka nako eo ka eona leoto la ka ho na le mathata a mang ka ho ya ka nehelano. Empa ha e le hantle, lintho tsohle e bonolo.

Pronation ba leoto - ena ke feela mokhatlo rotational ba leoto ka hare, kapa ho ba hantle ho feta - thepa lona ho wriggle tsoa. Tabeng ena, ea maoto le matsoho ka tlaase 'me ba chenchana bona, pronation, supination phetha mosebetsi mantlha, e leng ho ea aba boima ba evenly' me a fana ka ho fokotsa boima.

Mohlala bonolo ea pronation ea maoto le matsoho e ka tlaase - ke deflection ba leoto ha u tsamaea kapa ea mathang. Pronation le supination ba leoto ke ho hlokahala hobane kantle ho eona, motho a ka lahleheloang ke bokhoni ba ho falla. Sena ke mochine o etsang hore setopong selefouno.

Akaretsa, re ka re'ng ka pronation ba leoto, e feela ho hlokahala hore thulaganyou e biomechanics motho.

Karolo e phethoang ke dipapadi chenchana

Joale a re ke re tšohleng karolo e phethoang likhopolo tsena ka papali eo. Pronation le supination - ka mokhatlo oa etsoa ke lihlopha tse nyenyane-kholo ka ho fetisisa mesifa, ha a tsebe hore a mangata baatlelete. Kamoo ho leng bohlokoa ke tsena mesifa tse nyenyane ka tshebetso ya ho haha 'mele ea rōna le ho finyella tshebetso baatlelete? Na ke lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo ho bona ka nako ya ho fana ka koetliso ee? Araba: Ha e le hantle, e!

Ho tloha pronator le khoro le ts'ehetsang ke mesifa bohlokoa haholo esita le tseba ba teng ba bona ke ho mong le e mong ho tloha novice ho moatlelete nang le phihlelo. Jwalo ka e bontša liketso, ka mefuta e fapaneng ya mekhatlo tse amehang tabeng ea ho rotational mesifa. Ho joalo, kaofela tse rarahaneng tsa mesifa le boikarabelo ba ho supination le pronation, nka sebaka sa bohlokoa bophelong ba letsatsi le letsatsi le ho phetha karolo ena e khōlō ho finyella tshebetso tsa mabelo.

mesifa Rotational ke mohlala o ka sehloohong oa mesifa hanyetsang. Ba na le kamano e haufi, empa ba sebelisoa ho phetha mesebetsi ea fapaneng. E o tsejoa hore insoles matla le ho feta-pronator mesifa.

Lumellanang ntshetsopele ya mesifa ea forearm ke hoo e ka bang ho le thata ho fihlella kantle ho supinator le pronator tlhobosa hore ba hantle ntshetswa pele. Karolo ena ea 'mele e hloka ka thata le ho leng thata ho sebetsa ho tsoa sebakeng seo. bodybuilders Famous kamehla leka ho kenyeletsa ka lenaneo lona tsa boitlhakiso li fuoa koetliso e amanang le mesifa rotational, kaha ba ka tsela e atlehang ho matlafatsa le ho ntshetsa pele eona.

The khatiso e etsoang tabeng ea ntshetsopele ya supinator le pronator etsa baatlelete tloha lipapali tse kang ho hloa lefika, letsoho ho kampana, seterata boithapollo, 'me ba bang ba bangata, moo ho ka letsoho chenchana e sebediswa.

Ho ikoetlisa bakeng sa ntshetsopele ya le ts'ehetsang khoro

Re ka hlaolela ho pronator le insoles? Ho etsa sena, ho na le ba e ngata ea tsa boitlhakiso. E le mohlala, re nka sena e le ho phahamisa dumbbells le supination. Ho joalo, joang ho phetha?

Ho qala, re hlakisa lintlha tse seng kae. Ho phahamisa dumbbells le supination, e leng e boetse e bitsoa ho hlaha ha biceps ka supination - sena ke ho ikoetlisa bakeng sa ente biceps. Hore e akarelletsa le mosebetsi oa ho khoro le ts'ehetsang (mesifa, le manakana a potolohang borashe supa ka ntle) ha ho phahamisa dumbbells. Ha ho na le phokotso e matla ho biceps supine le mesifa synergist, e leng eketsa ho atleha ea ho ikoetlisa sena, ka ho ipapisa le ba bang.

Ke hobane'ng ha re sebelisa dumbbells feela? Hobane feela le ho sebelisa ha bona re ka atolosa borashe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Pronation le supination tsa forearm ka ho ikoetlisa, e ka tshebetso e loketseng le boleng tsa ho tla fana ka susumetsa ntle ho ntshetsopele ya hlokahala matla a tshebetso.

Ho tlile joang hore ho ikoetlisa ka?

1. O lokela ho lula ka bencheng, 'me o ile a nka ka ho e mong le e dumbbell letsoho, nka tshimololang maemo a. Tabeng ena, o lokela ho lefa ka seatleng sa supa kahare.
2. Kha moea 'me ba qala ho phahamisa e mong oa dumbbells,' me ha letsoho ka holimo ke e tšoanang le fatše, o lokela ho qala supination - tsamaea borashe le.
3. Ha a ntse a dumbbell fihla ntlha e ka holimo, e ke ho hlokahala hore ho etsa e khutsoanyane khefu, 'me a khutlele boemong ba eona ba pele, ho retelehela borashe ho khutla.
4. Pheta e tšoanang le e dumbbell ka lehlakoreng le leng.

Bakeng sa diphetho ho fetisisa, leka ho boloka elbows hao li eme ka nako le atamela. Ka ketsahalo ea elbows e mahae tloha matlo le ho laela le biceps. Hoa hlokahala ho etsa U-ba retelehelang borashe feela ha litsoeng e ka hlaha ka lehlakoreng le letona. Ho seng joalo, ho ka etsa hore khatello ea kelello e ferekanyang ka kopanetsoeng ka mahetla. Hape, u se ke ua sebelisa ho kopitsa.

Pronation le supination ea letsohong le - sena ke lintlha tsa bohlokoa ka ho fetisisa eo ho dumella boleng bo phahameng le ho sebelisa molemo ka ho fetisisa ea ho ikoetlisa ena e le hore ho fihlela sephetho se batlang.

ka mahetla ba chenchana

Ho phaella ho ba chenchana tsa mesifa le forearm le biceps, karolo ea bohlokoa bophelong ba letsatsi le letsatsi 'me dipapadi hape phetha pronation le supination mahetla. Ke hobane'ng ha u lokela ho lefa tlhokomelo e eketsehileng ho lehetleng la hae le pronator hae? Hobane lihlopha tse joalo tsa mesifa joaloka pectoralis kgolo le latissimus, e leng har'a mesifa kholo ka ho fetisisa ea 'mele, ke ka mahetla pronator, e leng seo mesifa tsena leka tsohle "pompo."

Le ho eketseha ha matla le mesifa bophahamo ba modumo shortened, 'me ho na le involuntary mahetla pronation. All ena ka linako tse ling ho etsa hore 'nete ea hore ka letsoho pumped baatlelete ho mahlakoreng, e fanang ka tsona e qabola haholo talimela. Ho qoba sena, ho hlokahala hore u ele hloko e khōlō ho koetlisa le ho mahetla instep. Tsena ke mesifa e infraspinatus, teres nyenyane le karolong e ka morao ea makgobokgobo ea.

bofello

Ha a akaretsa, re ka hatisa hore pronation le supination - ka mokhatlo oa rotational, tse laoloang ke lihlopha itseng mesifa, mabitso a khoro le ts'ehetsang le pronator. Sena mesifa-ba khahlanong le lōna, amanang empa phetha mesebetsi bo fapaneng. mesifa Rotational phetha karolo ena khōlō bophelong ba letsatsi le letsatsi 'me li bohlokoa bakeng sa baatlelete,' me ka hona ho ke ke ho hlokahala hore ho ba koetlisa.