Products tse nang le vithamine E

Bohlokoa ba divithamini fapaneng phelang ke keng ba latoloa. Ha ba ho hlahisa matla, empa mosebetsi oa 'mele o ke ke ha khoneha ba se na tsona. Vithamine E ke e 'ngoe ea tse hlokehang bakeng sa ho fetisisa ka lebaka la mosebetsi oa bona oa antioxidant. Ka mohato tšokoloho ea ingested lijo ka eneji ee hlahiswa "mahala radicals." bokella bona 'meleng fokolisa boitshireletso ba mmele, bohareng tsamaiso ea methapo mosebetsi, o tlōla le thulaganyo ya ho kena moea, e leng e etsa hore ka potlako tsofala likokoana-hloko. A le lilemo tsa likokoana-hloko tsa motho a eketsa ka ho lilemo tse 7-12. Haeba lihlahisoa tse nang le vithamine E, o ile a sebelisa e nyenyane, e isang kgatelelo ya madi, mafu a ba pelo, lihlahala, qhala mosebetsi ho ikatisa le liphetoho tse ka sebopeho mesifa. Haholo-holo kotsi ho hloka oa vithamine ea hore 'mele e motšehali, e le ho etsa hore liphetoho tse sa rateheng ka feditsweng. Litlhoko tsa tocopherol ea acetate , 'me nakong ea bokhachane e thusa ho ntshetsa pele e tloaelehileng ea lesea le. Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa nang vithamine E lokela ho chesa kamehla.

Har'a lihlahisoa tsena haholo-holo kenyeletsa oli ea limela (sonobolomo, poone, k'hothone). Phahameng-tocopherol ea acetate fapana linate tse sa tšoaneng le dipeo (haholo-holo dipeo liapole), plums, gooseberries le fragola. Tsebahalang lihlahisoa tse nang le vithamine E - tsohle khoahlapisitseng, linaoa, soya, leafy meroho. Lihlahisoa se hlahang ho yona phoofolo ho baeta-pele ba ka diteng oa vithamine ea kenyeletsa mahe, nama ea khomo sebete le nama. Ka lijo tse tsoang leoatleng le - ho Atlantic herring le litlhapi tsa cod. Lebese na le ho honyenyane haholo oa vithamine ea ena ea bohlokoa. Ya e le hantle, ho molemo ho fumana vithamine E ka lijo tse, e hantle ananelang ka lijo hore e na le e ngata oa vithamine ea C. Ka lebaka leo, lihlahisoa tsa nang vithamine E, ho ke ke tse lakatsehang ho sebelisa hammoho le lijo tse nang le vithamine C - rosehip, tala lieie, dilamunu, pelepele monate .
vithamine 'ngoe ea bohlokoa hore batho ba - pyridoxine (B6). Ka 'mele, e le teng ka makala ohle le lisele le ke habohlokoa bakeng sa metabolism e loketseng ea-amino acid. Ho thusa ka mafu a amanang le ho methapo le boikarabelo ba ho le boreleli feto-fetoha e ntle, e amehang tabeng ea ho sebopeho sa lisele tsa mali le hemoglobin. Bakeng sa mosebetsi oa hae o atlehang, o lokela ho ba le, 'me tse ling tse B livithamine tsuba, tekanyetso e khōlō ea joala le lithibela-mafu eketsa bohlokoa ba' mele bakeng sa pyridoxine. Ho ke ke ho hlokahala hore u eketse noa lona ha nka lithibela-pelehi. mafu a kelello ena vithamine hangata e beuweng ho batho ba tlas'a khatello ea kelello kapa ho tepella maikutlo.
Vithamine B6 ka lijo tse phepo e ntle ho tloaelehile. A mangata ka nama ea khomo, royyala le nama ea khomo sebete, linaoa liphio, linaoa, mahe a, oli ea cod sebete, tala leafy meroho. The mohloli oa sebele oa vithamine ea ke phepo e nepahetseng tomoso. Pyridoxine e leng ka tlhapi, yolks lehe, lihoete, lebese, libanana. Ruileng vithamine sootho raese le bohobe wholemeal.
Ho hloka oa vithamine ea isang eketsehileng nahanela ho bohloko, tahlehelo ea takatso ea lijo, ho nyekoa ke pelo. Khaello ea moemeli ena a sebetsang a ka 'na qholotsa ho teneha, bohloko ba mala le mesifa. Cramps, ho tšoaroa ke hlooho, le bothata ba ho mokhatlo oa bath tsa motho a utloa bohloko ho tswa ho ho hloka oa vithamine ea B6. Ho tloha ka vithamine e amehang ka mafolofolo a metabolism ea mafura, e thusa sireletsa methapo ea mali ho tswa atherosclerosis le e na le phello e ntle ho bokong.
Ho hloka pyridoxine ke seoelo, hobane ke le teng ka ba bangata ba dihlahiswa, ho feta moo, ho e tsa maiketsetso 'meleng, empa lintho tse ngata e nyenyane haholo. Ka lebaka leo, ba fanang ka thepa e khōlō ea divithamini 'meleng ba lule ba lijo. E ntle le e nepahetseng phepo e nepahetseng - tiisetso ea bophelo bo botle, empa ho sa utloahaleng corny.