Phepo e nepahetseng: menu ya bakeng sa beke (1200 kcal). Menu tsa lik'hilojule 1200 letsatsi le diresepe bakeng sa beke

Batho ba lilemo tse sa tšoaneng, ba lula ba hanelana u ithata lijo, ngangisana hore e tla ba thusa hore ba lahleheloa ke boima ba 'mele, u se ke ua esita le tseba hore tsela e molemohali ea ho lahleheloa ke boima ba' mele ke ba tlhaho 'me e leka-lekaneng lijo.

U ke ke ua nahana hore u ka ja bobeli ka bophelo bo botle le monate lijo, ka lebaka leo o tla ba slimmer letsatsi le letsatsi. Bakeng sa ho itima lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, re khothalletsa hore u be le lijo le letona (menu bakeng sa beke), 1200 kcal eo e nkoa e le palo e kahodimodimo lumelleha boleng ka letsatsi.

The melao-motheo ea phepo e nepahetseng e ntle

Phepo e nepahetseng - senotlolo sa ho bophelo bo botle, mokhabo phethahetse le meea e molemo, 'me ho phela ka thabo kile mora, le be le bonnete ba hore ho boloka Litlhophiso tse latelang:

• leka ho felisa ho tloha dijo tsa hao bohobe le mefuta e fapaneng ya lijo-thollo;
• leka ho ja litholoana tse ngata le meroho;
• palo e kahodimodimo bolelelane matla;
• Ja mefuta e fapaneng ya lihlahisoa tsa lebese ka Peresente bonyane ba mafura;
• lahle lijo tse mafura;
• advantageously jang phehiloeng kapa ka setimi lijo;
• linakong batang kamehla nka divithamini famasi;
• shebella bakeng sa ho ba teng ha letsoai, soda metsi, tsoekere le mefuta e fapaneng ya dihlahiswa confectionery ka ja lijo tsa hao, empa ha ho mohla ja ho feta tekano;
• letsatsi seno bonyane 2 a etsang dilitara tse tsa metsi tsa tlhaho;
• feletseng ila seno leha e le lekhoba la tahi;
• o ka noa bonyane ba metsotso e 20 pele le ka mor'a lijo.

Na u ne u tseba hore ho ja "lik'hilojule 1.200 letsatsi '(menu ya bakeng sa beke, u tla fumana ka tlaasana) ke ratoa' me ka sebele ea sebetsa? O ka ka tsela e sireletsehileng qala ho lahleheloa ke boima ba 'mele!

Na u se u loketse? Ebe re ee!

Phepo e nepahetseng: menu ya bakeng sa beke (1200 kcal). Ka letsatsi le leng

Ka menu ya ena bakeng sa tahlehelo e potlakang ho boima kenyeletsa Hoa makatsa hore ebe monate, e le karolo ea tse hlokahalang bakeng sa tšebetso ea 'mele oa motho dintho, le liminerale le divithamini.

• Temoso! Ka mafu a le khōlō Leha ho le joalo u se ke ua lula ka seratsoana sena. Sena se ka ba kotsi bakeng sa 'mele!

Ho joalo, ka letsatsi la pele la beke e qala hoseng ka dikgerama 150 ea raspberry Fiza (risepe u tla fumana ka tlaasana). U se ke ua lebala ho lokisa 150-a mob mobile protheine omelette le caramelized asparagus. Ho ena le hoo, sebelisa bohobe bohobe lijo-thollo. dikgerama 100 tsa tamati hasesaane ke ke kena-kenana le dijo tsa hao ka bophelo bo botle. Haeba u khetha ho noa kofi le sinamone.

Ho joalo, ka palo ea lijo tsa hoseng ea pele e ile lik'hilojule 207 feela. 'Me hona joale re tla buisana ka lijo tsa motšehare. O ka ja 1 nyane pere le ho noa tse 200 di ml ka yogurt tlase mafura.

U batla ho fumana sehlooho se phethahetseng tla menu ya 1200 kcal ka letsatsi le diresepe bakeng sa beke? Congratulations, u fumane seo u se ba ne ba batla! Re tsoela pele ho tšohla lijo.

Bakeng sa lijo tsa motšehare letsatsi la pele la ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka pheha tlhapi sechu (Karolong e' ngoe - 250 di ml) le dikgerama 100 tsa schnitzel khoho, e re khothalletsa ho pheha ka Grill le. Sauerkraut le eiee - phethahetse seneke bakeng sa ho itima lijo. Le ho hlatsoa theoha monate lijo kgona ho le 200 di ml tse lero la lemone.

Ho ja lijo tsa motšehare, ho ja lamunu le noa fatše mafura lona ka yogurt.

lihora tse 4 pele ho robala ke ho hlokahala bakeng sa lijo tsa mantsiboea. Cook nama ea khomo ka lekarecheng k'habeche, khaola meroho 'me u hlatsoe fatše tee ena kaofela Yummy le chamomile.

Mora 3 chasa 200 dimililitha ea ka yogurt seno.

Ho joalo, bakeng sa letsatsi la pele la lijo tseo u li sebelisoa lik'hilojule 1205 feela.

Haeba u batla ho boloka lijo tse nepahetseng, ho ka menu ya bakeng sa beke, 1200 kcal eo ke boleng lebetsoeng le bakeng sa lihora tse 24, o tla thusa ena!

'Me hona joale re tla sheba diresepe lijana ka sehloohong, ka holimo.

Raspberry nat e

Ho lokisetsa seno sena o tla hloka:

• 30-40 dimililitha ya lero la likoluoa tsa tlhaho sirilamunu;
• 1 lehe;
• 3 leqhoa dikotwana tse;
• 30 dimililitha ea raspberry sirapo;
• 0,1 litha e le nngwe ya metsi soda.

Ba lokisetsa ho tla nka metsotso e seng mekae!

Ho qala, kopanya lehe tšoeu, leqhoa, lero la lemone 'me raspberry sirapo. Sephali le mixer ka. The ho fanyeha sephetho le ile tsoakane ka metsi carbonated. seno ke loketse!

Na u ne u nahana hore ba ja lijo "lik'hilojule 1.200 ka letsatsi" (menu bakeng sa beke e fanoa ka sehlooho sena) - tsela e molemohali ea ho kholisa rōna le batho ba bang hore theola 'mele ho itima lijo, mohlomong e le? Hlahloba 'me u iponele!

Protein omelette le asparagus

Ho lokisetsa 2 servings ea lijo ena e babatsehang o hloka:

• 3 khoho mahe;
• dikgerama 50 ea asparagus (phehiloeng);
• 50 di ml lebese skimmed;
• meroho (boikhethelo).

Liprotheine arohane le yolks le, whisk tsona lebese. Pele pheha asparagus lokela ho kenngoa hlobo bakeng sa ho baka, tšela motsoako pele lokisetsa le romela ka ontong ka metsotso 5-10.

Monate le bophelo bo botle lijo tse e le sejana se loketse!

sechu tlhapi

Na u batla menu ya bakeng sa letsatsi ka lik'hilojule 1200? Lijo tse khethehileng e atlehang ha thusa ho theola boima ba 'mele? Ho na le tharollo! Leka menu fanoang ka tsona sehloohong sena, 'me u tla atleha - boima ba' mele ho feteletseng butle empa butle-butle e tla ka u tlohela.

Hore o tle o lokela metsoako latelang bakeng sa ba lokisetsa ho ea servings 4 of goulash:

• dikgerama 350 ea litlhapi;
• 1 litha e le nngwe metsi;
• 1 Pepper (monate);
• 2 asene likomkomere;
• litapole maloa mahareng;
• 1 tamati;
• dikgerama 50 ea li-fungus;
• dikgerama 30 tsa tamati peista;
• 1 Bay lekhasi (boikhethelo);
• meroho (boikhethelo);
• ¼ sirilamunu.

Ho qala le meroho khabeloa khaola, qoelisa bona ka metsi a phehile, pheha bakeng sa metsotso e 5. Eketsa hlokahalang palo ea litlhapi, tamati peista le pheha bakeng sa hoo e ka bang 10 metsotso.

Pele ba sebeletsa lijo ka ekelletsa ho lero la lemone. Ha re jeng!

khoho schnitzel

Sena ke e le tatso e sa lebaleheng ba sejana tla khahlisa bohle. Ba bonnete ba hore o leka!

Ho lokisetsa 1 sebeletsa u feela hloka dikgerama 150 ea letsoele khoho.

Joalo, le nama, o lokela ho khaola mafura, le peels ea filimi. Bohato bo latelang ke selae sa fillet o nyahamisa ka hamore e khethehileng. Ho pheha halikiloeng nka ka 15 metsotso e.

Haeba ka sebele le a ikemiselitse ho ikamahanya le lijo tse nepahetseng, ho ka menu ya bakeng sa beke (1200 kcal letsatsi), le ditomotsebe tsa tsena tla u thusa ho le joalo!

nama ka lekarecheng hop

Ho lokisetsa 1 ho sebeletseng ba sejana ena o tla hloka:

• 160-200 dikgerama minced nama ea khomo;
• maqephe a 'maloa ea hop thota;
• ½ onion;
• 1.5 tablespoons raese phehiloeng;
• 1 thispone tamati puree (ya boikgethelo);
• meroho (boikhethelo).

makhasi hop lokela ho phehiloeng bakeng sa metsotso e 5, joale ba lokela ho folisoa. Phehiloeng raese e tsoakiloeng ka nama phehiloeng kapa pele ho reka, eketsa onion, e neng e ile khabeloa chop.

Ka makhasi k'habeche, beha motsoako oa minced nama, raese le eiee. Qetella e mong ea enfelopo e fumaneng ka lekarecheng k'habeche, ha a bo fa a mararo tlhakore cylindrical sebopeho.

Foqola ka lekarecheng hop ho hlokahala hore halofo ea hora.

Monate le sejana slimming loketse, Ha re jeng!

Menu tsa boima ba 'mele. matsatsi a mabeli

Haeba u batla ho theola 'mele, u tseba hore khetho molemo ka ho fetisisa ke ho ja "lik'hilojule 1.200 ka letsatsi." Menus, recensioni, le litaba tse ling tse amanang le mokhoa ona oa ho akhela boima feteletseng, u tla fumana sehloohong sena.

Hoseng re ho kgothaletsa u etsa omelette ea lōna ka asparagus, tee e tala, apole khathollang le monate salate ea radish, tala onion, 'me mafura haholo ka yogurt.

Nakong ea lijo tsa hoseng ea bobeli ja besitsoeng ka apole ontong, ho hlatsoa theoha sejana ena ikokobelitseng ba lijo-thollo le ka yogurt.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, re ho kgothaletsa hore o ja dimililitha 250 ea sopho e entsoeng ka tlhapi le mefuta e fapaneng ya meroho. Meatballs ka spaghetti, e phehiloe Turkey nama, meroho slicing le litholoana compote - hong ntle eo lijo tsa motšehare hao Labobeli etsahala.

Ho ja lijo tsa motšehare u ka ka tsela e sireletsehileng ho ja likomkomere khathollang le hlatsoa fatše e lokela tlase khalori ka yogurt.

Lijo tsa mantsiboea ditjeo apehoa kapa phehiloeng khoho letsoele, hammoho le entseng ho tloha phaenapole, celery, 3.2 protsetnoy mafura ka yogurt le lepa salate, hlatsoa fatše sena sohle ka ba le tee monate le blueberries.

Ka hora pele a il'o robala noa dimililitha 200 ba karolo ea 1 lekholong ea ka yogurt.

Ha u tsebe mokhoa oa ho theola 'mele? Joale hopola hore u thusa hore u le hore 1200 feela ho ja ka kcal. Menu ya ka matsatsi a 7, u ithuta.

letsatsi a mararo

Re tla qala hape le lijo tsa hoseng: noa 150 di ml lero rantipole. Hape leka ho litapole phehiloeng le mefuta e fapaneng ya meroho, 'me dikgerama 55 tsa salted herring le noa lebese le chicory.

Ho ja lijo tsa motšehare, ho tšoara u e hlabosang apole apehoa ka lekarecheng le tlaase-mafura a Cottage chisi boima. Hlatsoa fatše lijo raspberry amorph le lebese.

Haufi le ho qala ho pheha lijo tsa mantsiboea e entsoeng ka k'habeche. Ba bonnete ba hore leke salate ea likomkomere, celery le mafura ka yogurt. E sa Lebaleheng tatso le nama ea khomo stewed le apricots omisitsoeng ntle tsoekere - ho hong ntle le eo lijong tsa hao ka Laboraro ke ke ha khoneha.

Ho ja lijo tsa motšehare, ja grapefruit le mafura a tlase ka yogurt le leng le tatso.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, leka lijana tse latelang:

• Meroho slicing;
• tee e tala le jasmine;
• casserole ea litlhapi.

Bosiung ba la seno ka yogurt 1 diphesente mafura.

letsatsi a mane

Sehlooho sena se fana ka menu ya ka 1200 khalori letsatsi ja lijo ho lahleheloa ke boima ba 'mele beke le beke e tla thusa. Loketse ho tsoela pele? Ha ho bothata!

Ho joalo, metsoalle ea ka ea ratehang, bakeng sa lijo tsa hoseng, itokisetsa lero kharenate, le tlaase-mafura a Cottage chisi, kofi le lebese khuoa le salate ea lihoete, mokopu, morara o omisitsoeng, liapole, walnuts le mafura fragola ka yogurt.

Ho ja lijo tsa motšehare, re ho kgothaletsa u leka ho kiwi le green tea le jasmine.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea ba tšoara u ka sopho e entsoeng ka le bolila tranelate le li-mushroom. Se ke la lebala ho pheha kholifolaoa e nang le litlama, monate compote (ka ho rata ha hao) le braised le liliki le lihoete tsa cod.

Pele lijo tsa mantsiboea, khaola le lamunu le ja ka nonfat ka yogurt sa mango.

Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, leka ho pheha Turkey besitsoeng, leha e le efe salate ea limela le monate ka yogurt, hammoho le tee le mahe a linotši le tholoana e bitsoang bergamot.

Pele ba robala hape noa karolo ea 1 lekholong ka yogurt.

matsatsi a mahlano

A sehloohong sena a sa ja lijo ho lik'hilojule 1200, ka dimenu tsa e mong le e letsatsi leo ka lona e penta ka ho qaqileng. Bala, pheha le theola 'mele!

Ka lijo tsa hoseng le pheha lero a hloekileng ho tloha lihoete le liapole, u na le ho rata tlase khalori omelette le chisi le Curd. Tšoara u seha tsoa ratang meroho le kofi le lebese.

Ho ja lijo tsa motšehare, ho ja apole le noa dimililitha 200 tsa shapuoa ka yogurt le tse tala a hloekileng.

Bakeng sa lijo tsa motšehare, re khothalletsa hore u bōpa lijo tse latelang bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele:

• dikgerama 100 ea khoho phehiloe;
• 250 dimililitha sa sopho e chesang ea broccoli le tala;
• dikgerama 150 braised hop le rantipole;
• 200 dimililitha ba foreshe tholoana compote.

Ho ja lijo tsa motšehare, leka dikgerama 75 phaenapole omisitsoeng le e le lebekere la tee e tala ntle tsoekere.

Ho ja u hloka lihora tse 4 pele a il'o robala. lijana:

• dikgerama 150 ea salate le lokisetsa ho tloha celery, lemon a na le dilae 2 le dimililitha 50 ea lero la lamunu;
• dikgerama 100 tsa casseroles, tlhapi ea cod;
• 200 di ml green tea.

Ka hora pele a il'o robala seno kefir.

Haeba u thabela ho menu ya ho pheha bakeng sa beke, "lik'hilojule 1200", bala lintho tse bonahalang tse ka hloko, 'me joale o tla ba bonnete ba hore tlosa boima ba lik'hilograma ena e eketsehileng.

Matsatsi a tšeletseng 'me lilemo tse supileng

The ikhethang lijo ena e atlehang ke 'nete ea hore matsatsi a mabeli ho qetela, o ka pheta mehato pele ho fetile u lahleheloa ke boima ba' mele, o na le ho ja lijo tseo hore o neng lekiloeng.

Kahoo, ka lijo tsa hoseng u ka khetha ntho e 'ngoe e kang eo, hore o ba thabela ka nako ya tsena matsatsi a 5 ka ho fetisisa. Ka letsatsi ea bo7, lijo tsa hoseng se na ba bang ba lijo tse ling, e le litsebi tse pheta lijo e sa kgothaletswa.

ho akaretsa

Sehlooho sena se e ne e molemo ho batho ba bangata menu ya bakeng sa lik'hilojule 1.200 letsatsi le diresepe bakeng sa beke, ka lebaka leo e lahlehileng boima ka ho batho ba likete ba ba sa kang ba labalabela ho bona ka boeena o hape ka 'mele ntle le mokhabo phethahetse.

Bao ba ileng ba se ba ile ba leka mokhoa ona, ho boleloa hore ha ho na lijo motho a ke ke fa e joalo e sephetho. Ho phaella moo, manganga, boima ba 'mele e eketsehileng ha o khutle ka nako e telele. Ditsebi tiisetsa hore phepo e nepahetseng ke ho hlokahala hore ba khomarele tsohle, ntle ho mokgelo, e le hore ho boloka bophelo bo botle ba bona 'me ba lelefatsa bophelo.

Ka tšepo, e mong le e nka ho tloha boitsebiso bona ke ntho ea bohlokoa bakeng sa bona le baratuoa ba bona. Latela bophelo bo phetseng hantle, ho ja hammoho 'me kamehla kholiseha!